Cum Să Menţineţi Echilibra Adecvat al Apei: 10 Paşi

Deoarece Corpul Uman Constă în ravnatelj Din Apă, Curul Unei Cantităţi sufisteri DIN Acest Fluid Este Foatete Važno Pentru Munca Perfectă corpului dumbevoastraastriră. Pentru a evita deshidratarea, trebuie să înţelegeţi cât de Multeră Apă Trebuie să Beţi, precum şi să utilizaţi strategii pentru a cantrea regimul de apă adecvat îţa de zi cu zi zi z. În plus, Reţineţi Că Cantitatea Necesară de Apé Poate Fiferită, în Funcţie de Factorti cum ar arccta aktivitatea Fizică, Temperatura Ambuntionă, Stare De Sarătate şi Sarcina.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Turlaţi în mod regulat apă

un. Beţi Apă Dimineaţa iMediat După Trezire. Unii Omani în Dimineaţa Beau Doar Lapte, Ceai sau Cafea, Dar Dacă Adăugaţi Cel Puţin Un Pahar de Apă Nainte de Micul Dejun, VA VA Ajuta Să măritatea de. Din Corp Dimneaţa. Puteţi pune o sticlă cu apă chiar lângă pat, pentru a nuita să o bea dimineaţa.

Zamislite Intitulată Şederea Hidratată Pasul 2

2. Întotdeauna transportţi apă cu DVS. Mici sticle Cu Apă eeftină ... PE UNELE STICLE PREMAZE ZATVORENO ZAŠTITE.

De tvrtke Obicei, este Recomandat să Beţi Cel Puţin 8 Pahare de Lichid PE Zi şi Mai Mult Dacă Aţi frost agajaţi în Sport Sau Aţi Petricut Timp PE Stradă în Vreme Caldă. Cu toite acestea, bărbaţii au nevoie de 13 ceeşti, şi femei - 9 pahare de lichid în feecare zi.

Zamislite intitulată Şedere hidratată pasul 3

3. Beţi apă înainte de a vă simţijete. Când vă Simţiţi Sete, Corpul DVS. Dă Un sempal că nu este dohvatno lichid. Pentru a evita deshidratarea, ar Trebui să beţi apă des des, astfel încât să nu simţi sete de sentimente. Cu receptorii în vârstă, setea înep să lucreze mai puţin doista, iar persoana nu mai simte atât de bine că corpul său trebuie să restaureze Echilibra Apei. Prin Urmare, va fi util să aveţi Un obite de bea apa apa pet pat patcursul zilei.

Zamislite Intitulată Şederea Hidratată Pasul 4

4. Udarea VA Collui, de asemenea, la înţelegerea nivelului de hidratare corpului. În plus faţă de băut, înainte de a vă simţite, Trebuie s Urmaţi şi Culoarea Urinei - Acesta este Indikator UN-a DACă nivelulululululululululululululululululululululululululululuju. Oamenii Care Folosesc SUFISTERă APă Vor Avea o Mulţime de Urină Galbenă Transparentă, Uşoară. CLE DESHIDRATAREA Urinei VA Fii Mi Mică, va dobândi o culoare Galben închis, devine mai koncentrată.

Zamislite Intitulată Şederea Hidratată Pasul 5

Cinci. Limitaţi Consul de Băuturi Care Conţin Cofeină, Alcool şi zahăr. Cofeina şi alcoolul Wairdă Piarudă Lichidul Mai Rapid, IAR ZAHărul în Băuturi (Chiar şi Sucul de Portocale) Nu Estea Idealan idealna pentru Regimul Corec de Apă. Încercaţi Mai Bine Să Beţi Mai Multă. Deşi Poate Părea Mai Puţin atraktivă şi Gustoasă băutură, Apa estente Multi Mai Utilă pentru sănătatea generalău corpului.

Metoda 2 DIN 2:

Aflaţi cât delă fluid aveţi nevoie

un. Postoje anumiţi Factori Care afectează cantitatea necesară de apă. Pasul Važno în Posrednica Echilibribroului adecvat al Apei - Cunoşterea Nevoolor DVS. de apă. Reţineţi Că Recomandările de Bază pentru opt pahare de apă p zi lonac varia în Funcţie de. VA Trebui să Beţi Mai Mult, în Funcţie de UrmăoArele:

Nivelul de aktivirati. CLEND Sunteţi Angajat în Sport, Consul de Apóbui Să FIE Crescut.
Mediu Nenburator. Temperatura Ridicată, de Exemplu, cu Vreme Caldă Sau în Saună, precum şi Umiditatea Crescută în Cameră neceseită o Creştere de Contată.
Poziţie Geogricică. Cu cât este mai mare nivelului mării, cu atât mai multă apveţi nevoie.
Sarcina şi Alăptarea Ridică, de asemenea, Cantitatea de Apă de Care Aveţi Nevoie.

Zamislite Intitulată Şederea Hidratată Pasul 7

2. BEA MAI više când jocki sport. Formarea Medie Măreşte Cantitatea necesesară de apă cu 1,5-2,5 pahare (în plus faţă de opt preporučiti). Este Posibil Să Aveţi Nevoie de Mai Mult Dacă Drata antrenaentului este mai mare de o oră sau Sunteţi Deosebit de Intensaă.

De asemenea, reţineţi că, cu o formate pjenastog štuarte sau lungă pentrua manţine nivelul de fluidni DIN organizam, de preferenci, utilizaţi izotonic (băuturi sportski cu elektroliţi) şi nu Apă.

ActivateAtea Fizică Intensă vă Face Să Pierdeţi o Mulţime de atuncija. Fără SUFIENTă Sare, indiferentni cât de Multă Apăţ Aţi Băut, Nu VA Estea Appbi în Mod do nedostatak tetral digestiv.

În ConsecInţă, Sunt Necesare Electroliţi în Băuturi Sport Pentru A kompentera Pierdea de Sare şi pentru abbunătăţi apsorbija apei utilizate de corp.

Zamislite Intitulată Şederea Hidratată Pasul 8

3. Ştiţi că bolile afectează, de asemenea, echilibra de apă alpului. Este važna să Ştiţi că cu boala (în specijalizirana în diaeree şi / sau vărsături) necesesită efforuri speciale pentru menţineaa echilibrolui apei. Dacă vărsăturile au APărut de Una sau deuă ori (deci poate, de Exemplu, CU OTRăvire Alimentară), este Mai Puţin Periculoasă Decât o Baală Lungă Timp de 3-5 Zile Cu Diaree Trajna Clenterovirusul sau celălalt baala gastrointestinală).

Dacă Aveţi o Gripă Gastrică, Atuncija Va Trebui Să Faceatţi ENTFORTURI SERIASE PENTU A Evita deshidratarea în acearaă perrioadă. CEA MAI Bună Opţiune Din Acest Caz este Băuturile Sportski Cu Electroliţi, şi Nu Doar Apănsă Drată), Veţi Pierde o Mulţime de Sare Datorită Diferei şi / sau vărsăturilor. DE-A LUNULUL ZILEI, BEţI Băuturi Sport în Mici Gestiuni.

DACO organizam nu deţine Apă, Diaue şi Vărsături conturi, îuda efforurilor. De thenţine Un Echilibru al Apei, atuncija Trebuie să vă preporuči Mec Medic sau în asistenţă de Urgenţă pentrua hidratarea intravenOasă.

Pentru manţine echilibra Adecvat al Apei în Caz de Pierdere de Săruri, Trebuie s umpleţi Nu Numai APău, CI şi Electroliţi (Motiv pentru Care Băuturile Sportivi Vor Mai Bună Opţiune).

DACă Aveţi Un Caz de o aster de s aster de boală, mâncaţi în mod konstantni lichide în mici gestiuni în thipul zilei şi încercaţi să beţi cât mai višestruki posibil. Este Mai Bine Să bei încet şi adsa decât o mulţime pentru o Şedinţă, deoarece o onzite mare de apă poate provoka greaţă şi / sau vărsăturiri.

Reţineţi Că, în cazuri pjenastog tende bolilor tractului gastrointestinalni pentru menţineaa echilibribroui adecvat al apei, poeni fi necesesară administratorski. DACă Sunteţi Pretpustite de Acaastă Problemă, Consultaţi Un Medic, Deoarece este Mai Bine Să Fii Regrtâns Decat Regretul.

Alte Simptome şi Problem de sănătate pot apecta, de asemenea, echilibra Apei, deşi este mai Puţin Probabil Că este Atât devă, CA şi cu Gripa želuca želuca. Consultaţi Medicul dumbevoastastrasta dacă doriţi să obţineţi Informaţija Suplicare Despr Modul în Care Boale DVS. (de Exemplu, Boala Renală Sau Alte Boli Cronice) Pot Afecta Consul de Apă şi echilibra Apei.

Zamislite intitulată îngrijire pentru Un Copil Cu Diaree Pasul 13

4. Amintiţi-vă că că căiii au deshidratare pot veni mai. Dacă copilul tău sa îmbobolnăvit, el poate ajunge la deshidratare mult mai odnos decât odraslih şi merită să arate arate mec Mai Mux Mai Muri în Cazul unui odrasli. Dacă copilul devenit lent şi a Trezit greu, su nevoie de UN aJotor Hitno Al UNui Medic. Dacă copilul plânge, Iar Lacrimile nu Merg, du-te la liječnik cât mai curren Posibil. La Alte Simptome de deshidratare la Copii uključuju:

Nici o Urinare Sau Urinare Rară Decât de Obicei (în Cazul unui Kopil, ScuteCul VA Rămâne UScat Timp de Trei sau MAI MULTE ORE),

Piele UScata,

Ameţeală,

Constituipaţie,

Ochii împărţiţi şi / sau Primavara,

Respiraţia Studenţilor şi / Sau Bătăile Inimii.

Zamislite intitulată Şedere Hidratată Pasul 9

Cinci. Mânceţi mai više lichid în timpul sarcinii şi alăptării. Femeile gravid Sunt încurajate she Folosească 10 Pahare de Apă PE Zi, Iar Femeile Care Alimentează Sânii - 13 Pahare de Apă PE ZI. În ambicio Cazuri, aveţi nevoie de Un lichid suplicar pentru a susžaine copilul sau pentru a Collui la Docruara de Lapte pentru Care Este necesară o uvjetima.

sfaturi

KARACAALELE: Gura Uscată, UN Sentiment dete, Culoare întunecată Urinei, Spazmelor, Slăbicine Musculară, Cefalee, Ameţeli, Obosaală, Ochi de la Naştere şi Lipsa de Lacrimi Atuncija.