Cum se tragova în sus pe pera orizontală: 11 paşi

Strângeea Sunt o Modalitet Excelentă de atri corpul superior şi Sunt destinamenta nu numai pentru gimnaste sau Sportivivi. Oričina poene benericia de învăţarea strângerrii pe pera orizontală. Şi, kontrar je omitio Unor Omani, Femile lonac, de asemenea, să se! Încercaţi să efectuaţi tipuri de bază de pull-up utiljizâd Tehnica descrisă în acest articol. Dacă Simţiţi Că Nu Obţineţi Putere, Atuncija Unele Exersiţi Ple Puteţi praksa Sunt prezentat pentru a obţeine o for forţă sufiestieu şi începeţi. Continuţi să citiţi pentru a afla cum să tageţi în sus pe pera orizontală.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Efectuarea de strângere clasică

un. PRinde SuPortul pentru sus sus, astfel încât palmele tale să se. Când Tragţi în Sus, Păstraţi-Vă Minile în Această Poziţie, Vă pregătiţi bine tricepii şi muşchii Spinali. STRNGEA Cu Palmle Spre Exeter Exedre Este Upoznajte caa Mai Dificilă Modalitet de TRAGE în Sus. Începeţi cu minile dovršiti întinse.

2. Str`ngeţi carcasa dvs. La acele pori până când bărbea va creşte uşor uşor desura rack-ului. Este Posibil Să Trebuiască să tensenseaţi, dar să continuaţi să ajungeţi până când Veţi Ridica, Folosind Doar Muşchii Minilor.

Pentru a Păstra Greutatea Corplală în centru, vă puteţi trece picioarele atuncija când strângeţi.

Luaţi în razmatranje Aruncarea Pantofilor, Veţi Scăpa de o greutate suplimentară Care Complicică Tragerea.

3. Coborâţi Carcasa Până Când Porii nu Sunt dovršiti îndreptaţi. Inel, asiguraţi-vă că muşchii lucrează cu o mare tensiune şi se pregotesc pentru următorul kreten.

4. Efectuaţi Urmăarea strângere. Când vă întindeţi pe deplin minile, începeţi înăsprie. Repetaţi cât dentente puteţi. Dacă este Posibil, Faceţi Trei Subxoduri pentru Zece Repetări.

Atea 2 DIN 3:

Încercaţi diferite stiluri de str`ngere

un. Încercaţi o strângere negativă. Acestea Sunt Aceaşi Strângere, cu excepţia faptului că folsiţi Un Suport Care vă va ajuta să ridaticeţi bărbia desupra rack-ului. În thip c ce vă întoarceţi încet în požeţia iniţială, vă prindeţi. După a aţi efectuat strângerea negativă, veţi promatra cău au început să efectueze mai bine tragerea obişnuită.

Staţi pe un scaun sau cutie sau lăsaţi asistentla să ajungă lângă dvs.
Apucaţi rack-ul astfel încât Palmele să Princească.
Îcepeţi înăsprirea cu Un scaun sau asistentlul DVS
Reveniţi încet la Poziţia Iniţială.
Repeta.

2. Faceţi Strângea Cu Suport. Când se efectuază ix, se utilizază o bara transverzală, care este coborâtătă mai aprorape de pământă ce je ce cere vă mipula s akumulaţi forţe, jaslicând doar o.

Staţi sub bara transverzală şi lueţi-o astfel încât palmele să se naite.

Îndreptaţi şi ridcaţi 50% DIN Greutatea Corplală, ţinâd Picioarele Pe Pământ, Iar Genilnchii Uşor îndoiţi. Continuaţi să urcaţi până când bărbia va peste bara transverzală.

Reveniţi încet la Poziţia Iniţială.

Repeta.

3. Luaţi înăsprirea cultura. Când Luaţi Un sol când strângeţi, îmningeţi-vă, skrb săriţi atuncija când săriţi, împinge corpul în jes, ceea c ajută.

Staţi sub bara transverzală şi lueţi-o astfel încât Palmele Să le Urmărească.

Săriţi şi îmningeţi simultan, Ridicându-vă Corpul Peste Bara Transversală.

Reveniţi încet la Poziţia Iniţială.

Repeta.

Atea 3 DIN 3:

ExerIţii de ExerIţii pentru creşte minile

un. Pomparea biceps. Veţi Avea Nevoie de o Pereche de Dumbbell Cu Această Greutat PE Care o Puteţi Ridica DE 8-10 ori înainte de greutatea Musculară. Performanţa acestui ExerIţiu de 2 ori pe săptămână vă va ajuta să vă popezi bicepsul şi, în cole Din Urmă, va ajuta mai bine să efectueze tragereu.

Ridica Picioarele de ţinut P Lăţimea Umerilor, ţinând gantere de-a a Lungul Corpului.
Flexaţi-Vă Minile Cu Gantere la Nivelul Pieptului.
Coborâţi-vă Minile La domiciliu.
Repetaţi înclianation de la 3 la 10 ori.

2. Faceţi împpingiro. Acest ExerIţiu imită Totuşi Trage-up Urile, Este Multi Mai Uşor, deoarece CEA MAI Mare Parte DIN GREUTATEA DVS. Rămâne pe p.mânt. Aceara este o modalitat exelentă de a creşte pentru a îndeplini stupgea. Veui Avea Nevoie de Un splav scăzut sau o mătură durabilă sau Un mop, instalat peuă Scaune. Acesta este Modul în Care Se Efectuază:

Se află p Podea, astfel încât gâtul tău să fie sub un splav sau un mop. Îndoiţi picioarele şi păstraţi picioolele la nivelul Podelei.

Apucaţi Bara Transversală, astfel încât Palmele Să se refară.

Rugaţi carcasa la bara transverzală cât mai višestruki posibil.

Rulaţi pe Pământ şi Repetaţi Din Nou.

Zamislite intitulatne učiniti pullups pasul 10

3. Efectuaţi tracţine. Veui Avea Nevoie de UN simulator pentru efectua trasee. Aceara este o altă modalitet efietului de a corpului superioară corpului şi de a învăţa sperma s efectuaţi înăsprierea.

Staţi Peste Simular PENTU Capcane şi Preluaţi Bara Transversală.

Staţi şi Tragţi bara transverzală la claviculă.

Repeta.

4. Încercaţi un alt tip de tragere.

Acestea Sunt Aceleaşi Trageri, Dar în să să păstreze palmfrontaliere spre eksterijer, Ele Trebuie să FIE Addlesate. De Regulla, Aceara Poziţie este Mai Uşoară şi ea treează biceps şi sus înapoi. Acaastă požeţie combină o pregărire mare de biceps în sinus şi este, de asemenea, o pregărire bună pentru exuţia tragerilor klašice.

Apupac rack-ul, astfel încât palmele priča s maite la tine.

Îmgingeţi corpul de la sol, picioarele încrucişate sub ea.

Trageţi în Sus Până Când Bărbia va ajum la bara transverzală.

Coborâţi carcasa în jos.

Avertizări

Vizitaţi Medicul înainte de a începe orice Fel de ExerIţii Fizice.
Asiguraţi-vă că sunteţi bine pregătiţi pe echipamentul PE care îl utilizaţi în sala de gimnastică.