Cum se suočava s mai Mult-up-uri

Pull-up-uri - acest lucru este probabil cele mai bune exerIii pentrui corpului, dar lon fi administraciju cu o muncă incredibilă dacă începeţi s efectuaţi. Din FericIre, Punâd o Mi Mică Perseverenţă şi Auto-Dăruire, vă Puteţi îmbunătăţi performanţa şi creşteţi numărul de str., Chiar Dacă acum.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Îbunătăţiţi Metoda de Exuuţie

un. Pentru a începe, mutaţi-vă timp de 5-10 minuta. Toplo-up-ul va transforma o cirkulaţie a sângelui şi vă valna de la rănire. Pentru a încălzi, efectuaţi o hârtie Cardo, de Exemplu, puteţi spojiti pe pasul brz sau să rulaţi Un laş (Dacă bara orizontală este instalată la domiciliu, o banda de alergare este poprivită Lokul. În plus, Merită Puţin Timp Să se întindă în mod activ, de exemplu, să facă mişcări cirkulare sau mahs.

Zamislite Intiturită Face Mai Multi Tragţi Ups Pasul 2

2. Îndreptaţi-vă umerii şi adeceţi înapoi. Dacă Sunteţi Greu de Tras, este Posibil Să aveţi o dorinţă prirodniă de a atuncija când efectuaţi efectuaţi exeriţiul, care va alea o povarače suplimentară pe iuul şi muşchii din kupanje, komplicirani. Pentru acest acest lucru, îndreptaţi-vă umerii, esfingeţi-le înapoi şi urmăriţi că spinnerul rămâne implementarati.

Imaginea intitulată Face Mai Multi Tragţi Ups Pasul 3

3. Uvoditeţi muşchii din kupanje şi nu doar minile. O Persoană Care Nu înţelege ceea pare să să jadžice, denindre în ravnatelj de puterea Minilor. Cu toite acestea, muşchii din španjolska în aceara afacere Nu Sunt Mai Puţin važan Dacă nu Chiar Mai Muri. Pentru lica Formarea Mai Uşoară şi mai efietusă, încercaţi să utilizaţi muşchii din španjolska şi o zonă de axă pentru ajuta să tageţi în jes.

În poseban, încercaţi să utilizaţi CEI mai largi muşchi ai muşchidror din bujica şi pljačka ("delta").

Zamislite Intiturită Face Mai Multi Tragţi Ups Pasul 4

4. Picioarele încrucişate în thipul ExerIţiilor Fizice. Strangere, încercaţi să treceţi picioarele în zona gleznă. Şi deşi poate părea inutil, va ajuta la Redepeaa Presiunii asupra Minilor şi Veţi fi mai Uşor să menţineţi poziţia crectă în thipul exeriiilor fizice.

CLAND Treceţi Picioarele, Puteţi Filyţi Genilnchii, Aşa Că Lăsaţi-cijepim. Niciuna dintre aceste Opţiuni nu va efecta exeuţia Generală, deci alegeţi cerent ceea sunteţi mai djeluje.

Zamislite Intiturită Face Mai Multi Tragţi Ups Pasul 5

Cinci. Dacă nu Lucraţi, Strângeţi-Vă cu Cu UN-a partner, simulator sau alt subvencija. Astfel, puteţi efectua aceleaşi mişcări principale CA. Deoarece este ca o strangere Reală, aceara Opţiune este savršena potrivită pentru a aduce în forme în for of a înca să licul. Puteţi încerca următoarele opţiuni:

Utilizaţi simulator pentru tragove cu o kontragreuzate;

Până la panglica elastică Din Jurul Bari Transversale şi Apoi Aruncaţi Piciorul Sau Genilchaii în Buclă estfel încât atuncija când efectuţi Trageţi de Trugere ţin o parte din greutatea lor;

Staţi pe un Scaun Cu Un Piciors;

Cereţi unui parterner să vă păstraţi picioarele sau picioarele în timpul antrenaentului.

Metoda 2 DIN 3:

Împingingându-vă singur

un. Schimbaţi tipurile de str`ngere care efectuază. Chiar şi cele mai frecventte strângere de Trugere au mai Multi Variante, între Care Puteţi Schimba Modul în Care vă Rog. Diferite Stiluri implicijska muşchii diferiţi, ceer che înseamnă că o strânsă v. Va fi dată mai uşoară decat altele. IATă Câteva stiluri PE Care Le Puteţi uključuju în atrenalelel DVS .:

Stil standard. Fixaţi o bară transversală spacelui Palmei şi Aranjaţi-vă Minile PE Lăţimea Umernitor. Şi apoi mişcările lente şi uniforme Ridică Pieptul Mai aproape de bara transverzală.
Stil neutru. Prindeţi Celelele Sitij La o Disanţă de 30-50 cm Uniful de Celălalt, Astfel încât Palmele Să Se Uite Uite u Uite Uite u Uneul la Celălalt. Apoi str`ngeţi până când pieptul DVS. Este cât mai curren posibil la nivelul bara transverzală.
Stilul "brada". Strangeţi o bara transversală de jos şi aranjaţi minile pe lăţimea umerilor. Apoi strângeţi încet bicepsul pentru a ritica bărbia mai aproape de bara transverzală.

Zamislite Intiturită Face Mai Multi Tragţi Ups Pasul 7

2. Adăugaţi întărirea negativă în atreneenele dvs. Pull-up-uri negativan - aceara este, în esenţă, doua jumătate a tragerii obiđniite. Îcepeţi Prin Poziţia Urmăoreare: Bărbia Este Peste Bara Transversală, Iar Pieptul - La Fel de Aproope de el. După acea, Aruncaţi cât mai višestruki posibil. Acest ExerIţiu Este Mai Puţin se proteže.

Asiguraţi-vă că începeţi de fiacomre dată din vizualizarea des.

Zamislite Intitulată Face Mai Multi Tragţi Ups Pasul 8

3. Încercaţi să efectuaţi poe singură linie mai višestruki feicare anketament. De feecare dată, începând cu o altă Anterenaent, amintiţi-vă cât de Multih strângeri aţi fă cut Ultima dată. Ş.

În Plus Faţă de Scopul Individul de format, încercaţi să stabiliţi un plešiv pentren pluća pentru tage ca o motivaţie suplimentară.

Nu Măsura Neapărat sukcesul DVS. în stransă strânsă! Când Nu Reuşeşte Să tragă până la bara transversală, încercaţi să o tageţi de fiacomre dată când jumătate sau un sfert de mai.

Zamislite Intiturită Face Mai Multi Tragţi Ups Pasul 9

4. Efectuţi tragţi în sus de 2-3 ori pe săptămână. În ciuda fapplaui că îmbunătăţirea formei ds. Sau Schimbării Tehnicii de Ecuuţie Pote Facilita Procesul, Dedikarea Este Singura Modalitet Adevărată de a acing Obicelele în acaaraă Formă de Exersiţii. Cu cât lucraţi mai mult, cu atât mai mulsin veţi REVENI Şi mai Multi Repetări Pot Efectua. Pentru un mod echilibratibrat, dar orijentat, încercaţi să efectuaţi 3-4 abodări de tragere de 2-3 ori pe săptămână.

Asiguraţi-vă că aţi răsturnat cel puţin o zi între antrenaente, astfel încât muşchii Minilor şi Spate Erau Timp Să se odihniască şi să restaureze. Dacă doriţi, utilizaţi acest Timp pentrua lucra la Muşchii presei sau fundului corpului.

Metoda 3 DIN 3:

Creşteţi rezistenţa şi încărcaţi energiju

un. Efectuaţi ExerIţile pentru a întări posteljice şi mâna. Atuncija când str`ngeţi, sunt implicaţi mulţi muşchi ai vârfulfui corpului, astfel încât lucrările pe feecare dintre Ele Poate facilita. Înainte de efectua Trageri standard, încercaţi să efectuaţi Unele dintre Următoarele ExerIţii:

Tracţiune PE UN blok kobila. Staţi pentru simulator pentru a karad cu o kontragreuzate, împrăştiaţi-vă minice pe lălalaa umerilor, ridcaţi bara transverzală şi tragţi-o încet până la claviculă. Umerii ar Trebui să fie îndreptată, Iar torsul este puţin curbat înapoi. Acest ExerIţiu va întări se partiji des spacelui şi celor mai largi muşchi ai spacelui.
ExerIţii pentru biceps. Lueţi gantelele în feecare mână şi apoi tulpina biceps pentru a muta în greutate în sus şi Şin jos.
Blok scăzut. Staţi înaintea simulatolului de vânăare cu povrară şi tragţi mânerele la mişcarea lentă a taliei, uniformi. Acest ExerIţiu vă va întări Spatele şi Cel Mai larg muşchi din bujica.
ExerIţii Cu Gantere, smjestiti PE stomak. Se află p bancă cu faţa în jos cu gantere în feicare mână, apoi ridaticaţi gaturi şi înapoi înapoi. Acest ExerIţiu este mare pentru consolidaraa muşchilor deltoid.

Zamislite Intiturită Face Mai Muri Pasul Ups Pasul 11

2. Măncast Mâncare Slabă şi Utila. Pentru agmpa muşchii mari, puterici pentru efectua pull-up-uri, încercaţi săveţi Un mod de Alimentare echilibratibrat, uključujući proteine. La început, o Schimbare de mobilitajte dijeteei poate Părea Neplăcută, Totuşi, Modul de Alimentare Poete fi îmbogăţită cu Alimente cu adevărat gustoose ş nutritive. AICI Sunt CATEVA Exemple:

Squirreluri: Piept de Pui, Carne de Vită Slabă şi Tăiere de Carne de Porc, Linte, Fasole, Lapte, Ouă şi Peşte;

Carbohidraţi Buni: cereale întregi, paste, paste, film, orz şi bulgur;

Grăsimi Utile: Piuliţe, Avokado, Măsline, tofu şi Produse Din Soia.

Imaginea intitulată Face Mai Mult Trake Ups Pasul 12

3. Efectuaţi exeriţii aerobice şi consuaţi mai puţine kalorii dacă aveţi suprapenerali. Pull-up-Urile Este Un ExerIţiu cu greutatea proprie, astfel încât persoana mai dicifilă, cu atât este mai greu să le îndeplinească. Dacă o parte semnificativă greutăţii DVS. Cade PE GRZSIME, VA FI Apoape Imposibil Să Tableţi în Sus, Chiar Dacă Sunteţi Plaznika. Pentru lepara, încercaţi să Montifikacija Numărul de Calorii Konzumirati, Forţându-Vă Mai Puţin Acolo şi Efectuaţi Arreea Grăsimilor ExerIţii aerobice, Cum ar-alergarea, Dansul şi skotul.

Zamislite Intiturită Face Mai Multi Tragţi Ups Pasul 13

4. Furnizaţi-vă un vis dom do kraja p pesp de nopte înainte şi după ficare anttrenament. Dacă nuaţi sufiestilă odihnă, Va fi fiticil să creşteţi puverea necesară pentru efectua un număr mare de stranger. Corpul Tău je nevoie de Odihnă atât înainte, cât şi după antrenaenente Stresante, aşa că încercaţi să dormiţi 7-9 orne în feecare nopte.

Dacă vă antrenaţi chiar înainte de culcare, veţi fi mai greu să adormiţi, aşa că încercaţi să liceţi exeriii fizice cu cu cuţin trei orne.