Cum să efectuaţi o lovitură de stat înapoi: 10 paşi

Power Back Estent Element Complex de gimnastică Care Ar Trebui să fie spăpânit înainte de a încerca să Faceţi Un balon. Pentru a înapoi în Poziţia Podului, Luândatea cu Un Picior de OPRIE PE MINI, Intraţi în Poziţie Peni şi ComputArea aterizăriI. Urmaţi Paşii de Mai Jos pentru a afla sperma s efectuaţi acest element spektakulos.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Instrument

un. Îmbunătăţiţi rack-ul la îndemână. Rack La îndemână estent Elementul glavni al gimnastici štrajk va lobui să l livititură de stat înapoi. Dacă Starea dvs. în mini pleacă Multi de Dorit, Atuncija Nu Feleaş Să vă perfectionAţi atilităţile atuncija când efectuaţi această mişcare de gimnastică.

Încercaţi să păstraţi formulaţi Formulal potrivit - păstraţi-vă umerii asamblaţi şi picioarele împreună.
Asiguraţi-vă că va trebui săţi înttr-un astfel de potport câteva Seunde.

Imaginea intitulată lice o pasaj din kukajnica

2. DAR Cum Să Fa faci Un pod od dacă nu ştii. POZIŠIA DIN POD SERVISTE CA Poziţie Cheie atuncija când întoarceţi-vă înapoi, astfel încât să faceţi acest tip de deformare. Pentru a începe, staţi pe mat de gimnastică înapoi şi îndoiţi picioarele în genija. Plasaţi-Vă Minile Plenerul Din Spatele Urechilor şi Ridicaţi Corpul Până la acea pobiţie până când rotaţia DVS. SE îndoaie Arcul, Care VA Prezenta Poziţia Podului.

Zamislite Intiturită Faceţi o Gibate Limber Pasul 3

3. "Căutaţi" deflecţia înapoi. Luâd o Poziţie în Picioare, Conduceţi înapoi şi se străduieşte până la Podea, plasâd cu încredere Minile PE Podea. Acaaraă mişcare poslužiteljica caj primaju loviturii de stat înapoi, astfel încât să o asamblaţi şi să fie încrezăare.

Zamislite intitulată lice o pas cu pas 4

4. Cereţi pe cineva să vă inspiriraju. Revoluţia Destil de Dicilă, deci veţi avea nevoie de un asigurător până când veţi obţine o iskustva s iskustvom. Cereţi Instruatori desprei Gimnastică, Antrenor sau Gimnastă Cu Evistenţă Decât. Efectuaţi Lovitura de Stat pe o suprafaţă Sigură, sperma ar ar ar je mată de gimnastică sau cel puţin iarbă. Asigurătorul ar Trebui să pună o mână pe peći, Iar Cealtă - Aveţi P STACAC.

Zamislite Intiturită Faceţi o Gibate Limber Pasul 5

Cinci. Îndinde. Preîncălziţi muşchii, întinzându-vă muşchii, minice, încheieturile şi picioarele înainte de a începe. Faceţi UrmăoArele ExerIţii de întindere:

ÎMingingEţi-vă Spatele Prin Efectuarea Mai Multior Bugli.

Tragţi o mână înainte, Prindeţi Degetele îndreptate cu degetele cu degetEle. Efectuţi un astfel de erxiţiu pe o alt mână.

Du-te la jogging, Waci Squats şi Lunges, în Timp CE ţţi întinzi picioarele. Nu Uitaţi Să Săriţi şi Să Petroceţi Oprarea anttrenamentuluuli.

Metoda 2 DIN 2:

Efectuaţi o lovitură de stat înapoi

un. Statički Dreapta. Păstraţi-văcioarele împreună şi îndreptaţi-vă Minile în Sus. Partiju din kupanje şi picioarele trebuie să formeze o linie dremeptă împreună cu Minile.

Zamislite intitulată Faceţi o Gibate Limber Pasul 7

2. Începeţi să vă înclinaţi înapoi. Dacă Sunteţi Un novak, păstraţi picioarele la o distanţă Scurtă Una de Celealtă, Deşi Gimnaste Professale Ar Trebui să Poată Păstra Piciooalele îpreună. Onâinte de nutaţi Palmele de mână peea, Lăsând Poziţia Podului.

Imaginea intitulată Faceţi o Gibate Limber Pasul 8

3. Voquea în mână. Acaaraă parte a elementluui necesită abilităţi şi praktici. Sarcina dvs.: Faceţi o mişcare Netedă de la pod în mână, menţinând picioarele împreună. Cu şoseete iznutra până la sfârşitul Elementului.

Imaginea intitulată Faceţi o Pasaj Din Buli

4. Picioarele Inferioare PE Podea înttr-o Poziţie de Picture. Păstraţi-vă Minile şi înapoi înttr-o linie vertikală dremeapă, picioolele împreună, întărirea în zona taliei. Picioarele tale ar Trebui să fie drepte şi să se deplaseze până la Podea împreună. Lumina, încioare îburanţă PE Podea.

Imaginea intitulată Faceţi o Gim Limber Pasul 10

Cinci. Dovršetak, retragerea Minilor în SUS DEASUPRA CAPULUI. Poziţia finală este aceaşi cu acea iniţială, în Care Picioarele Sunt împreună, Iar Minile Sunt întinse, înapoi - Drepte.