Cum Să antreenzi crosslogurile abdomenului

Deşi Nu Veţi Ledea Să ledeţi, Muşchii Transversali ai Presei abdominale Joacă Un Rol Cheie nu Numai în aspekt general al părţii DVS. Mijlocii Ale Corpului, CI şi să vă vă ajute să efectuaţi fiacare mişcare de Putere, inclusiv sărituri. Şi aici sunt câteva exeriţii pentru aceşti muşchi.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Vježbe 1

un. Strangeţi stomacul în respiraţie profundă.

Zamislite Intiturită ExerIţii abdominale Transversale Pasul 2

2. Tragţi.

Zamislite Intiturită ExerIţiu abdominale Transversale Pasul 3

3. Repetaţi paşii de 1-2 de Paturu ori de 3-4 ori pe săptămână.

Metoda 2 DIN 3:

ExerIţiul 2

un. Se află p Podea, ondoiţi Picioarele în Geninchi şi încioare PE Podea.

Zamislite Intiturită ExerIţiu abdominale Transversale Pasul 5

2. Puneţi Minile PE Suprafaţa Buricului PE ambicio Părţi Ale Buricului. Apăsaţi Serâns în Două Deguete Ale Fiecărei Mini în partija de Jos a presei.

Zamislite Intiturită ExerIţiu abdominale Transversale Pasul 6

3. Începeţi strângeea presei inferiara la Podea. Opriţi să vă vrpca stomacul atuncija când simţiţi tensiunea în muşchi. Muşchii Sub Degueta vor fi întinşi stup, deşi mişcarea în sine nu ar Trebui să fie însoţită de efforuri speciale. Dacă vă Scoateţi Stomacul Prea Adânc, încetaţi să descărcaţi muşchii transversali şi să începeţi să pregătiţi muşchii abdominali.

Zamislite Intiturită ExerIţii abdominale Transversale Pasul 7

4. Asiguraţi această Poziţie Timp de 10-15 Seunde, continualând Să Respiraţi în Mod Normal în Timpul ExerIţiului.

Zamislite Intiturită ExerIţiu abdominale Transversale Pasul 8

Cinci. Argtaţi întotdeauna drept înainte, efectuaţi toate mişcările.

Metoda 3 DIN 3:

ExerIţiul 3

un. Staţi înapoi pe o suprafaţă confortAbilă, Uşor moale.

Zamislite Intiturită ExerIţiu abdominale Transversale Pasul 10

2. Riceicaţi Genilnchii astfel încât partija superioară Picioarelor să cvrča Ungy de 90 de 90 de fava fajţă de orizontală. Ţine-ţi Picioarele PE Podea.