Cum să faci o revoluţie înapoi prin podu: 8 Paşi

Inversaţi înapoi Prin Pod - Aceste Tipuri de Lovituri de Stat, Care Efectuată de gimnaste şi mareete. Pentru lice o astfel de Lovitură, Trebuie să Deveriţi Un pod şi, împingându-vă, mişcaţi picioarele Peste Corp şi Deventiţi PE Ele. Pentru o gimnastă începător, nu Pote fi uşor, dar articolul nosru va odreći cum s sum Să se pregovalaască pentru acest element şi să o izvršiti. Dorim o pregărire interantantă şi nuu uităm să întrebaţi pčeg cineva să vă inspire.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Lice ExerIţii Fizice

un. Lice UN ANTRENAMENT Simtura. Este Nedorit să faci Un pod sau s ha hrănit înapoi, fără să se suprapună în faţa lui.

Asiguraţi-vă că vă brtărţiţi Minile, Gâtul, Umerii, Spatele, Pelvisul şi Picioarele.
Încărcaţi în Poziţie în Timpul întinenerii Cel Puţin 15-20 de Seunde.
Nu Trageţi muşchii. Puteţi să vă răniţi dacă sunteţi prea întins.

Zamislite Intiturită Faceţi o Lovitură de Pod Pasul 2

2. Faceţi UN element "Cobra". Aceara este poziţia în yoga la care vă ekrandeţi sportaša DIN POZIŠIA Situată P STAMAC.

Se află pecac şi puneţi Minile PE Podea p lăţimea pammelor umărului lângă kapu.

Scoateţi partijja supeaară a corpului de PE PODEA, împinga Minile. Şoldrile şi Picioarele DVS. Ar Trebui să rămână peea.

Reporniţi ca mai.

Nou-veniţii adsea nuy îşi pot alinia dovršiti minile. Singura modalitetitat dezvolta pentru această fleksibilnost este de instrui aceara! Postură şi de lica în mod regulirati îtindere.

Zamislite Intiturită Face O Lovitură de Pod Pasul 3

3. Faceţi ExerIţiul "Coş". Deci, vă întindeţi Uşor postele. Poete Că Veţi fi greu Să Faceţi Acest Lucru, Dar Dacă Vă antrenaţi, Veţi obdržaj Mai Bine.

Se află pertă, slieoare drepte şi mini.

Trageţi Braţele de-Lungul calu se spre picioare.

Înduiţi picioarele înunchi şi capturaţi glezna cu minile.

Scoateţi partijja supeaară şi inferioară corpului de la covor şi uşor rotiţi înainte sau înapoi.

Poate FO SKEARTE GREU PENTU CEI Care AU UN BILTE Inflexibil. Dacă este dicil să Luaţi această Postură, încercaţi să FaceAţi Exersiţii de întindere să să vă agajaţi îga pentru fleksibilitirati.

Atea 2 DIN 2:

Efectuaţi o lovitură de stat înapoi

un. Devin pe podul din poiţia încioare sau minciună.

Se află peea şi îndoiţi Geninchii la Un Un ungii de 90 de razreda. Pasii d. Trebuie Să Stea Ferm PE MATE.
Puneţi Palmele lângă urechi. Degetele ar Trebui să fie înkreptate sprecicoare şi Coatea la Tavan.
Îmgingeţi Minile şi Picioarele şi Rickeţi Platele. Dreptul de Odihnă pe Urmele şill. Palmele Din Covor. Când vă îndreptaţi picioarele, Veui Sta crno pe.
Poete Că Mai întâi nu ne veţi Lucra pe deplin pe pod, dar dacă vă antrenaţi, veţi obdržaj mai bine.
Adesea, oamenII pun în mod incuct picioarele peea, şi din acest motiv, Podul Lor Nu Funcţionează. Adesea Ele Sunt Puse Prea Polaženje, Iar Greutatea Este Distribuită. Când despngeţi de la Covor, picioarele ar Trebui să stea chiar sub genija.
De asemenea, Nu Puneţi Minile Prea Polate de Cap.
Puteţi Cădea PE POD DIN POZIŠIA îN Picioare. Deci, veţi fi mai bine îmningeţi pentru lomitura de lovitură.

Zamislite Intiturită Face O Punte Kickiver Pasul 5

2. Vino PE mini mai aproape de picioarele priča. Acest Lucru vă va ajuta să obţeineţi Un echilibra dostojan pentru lovitura de stat.

Backul Trebuie să fie horănit cu siguranţă şi nu la sag.

Nu încetaţi şi nu vă tageţi postele astfel încât să puteţi obdržava deteriorArea.

Nu vă întindeţi Gâtul pentru a nu întindeţi muşchii.

Imaginea intitulată lice o Lovitură de Pod Pasul 6

3. Transferaţi greutatea. Este necesar pentru lice o îmbingere pentru o Lovitură de Stat.

Înainte de lice o lovitură de Stat, asiguraţi-vă că aveţi dreptate pe pod.

Dacă este necesar, corectaţi poziţia caluase şi a m1inii.

Înainte de continua, întrebaţi asigurătorul s verifice dacă nu postoji Obice sau persoane în faţă.

Imaginea intitulată lice o Lovitură de Pod Pasul 7

4. Aruncaţi-vă Piciorul de Putere şi Faceţi max înainte.

Poate Fi CEA Mai Dificilă parte Loviturii de Stat, deoarece Trebuie să aveţi o fleksibiteljski sferientă şi să o îmningeţi sificijent de greu pentru a Muta Piciorul Peste Corp.

Adesea omenii nu forţază sificijentă greutiti înainte să împingă o lovitură de stat. Dacă nu puteţi lica această mişcare, încercaţi să transferaţi mai multă greutate.

Zamislite intitulată Faceţi o Lovitură de Pod Pasul 8

Cinci. Dacă nu Lucraţi, Modificaţi Metoda de Efectuare Element Unui. Novice Nu su apsia forţe sau fleksibilan pentru lica această parte loviturii de stat.

Aruncaţi Peretele pentru corecta această problemă.

Deveniţi Un Pod, astfel încât Picioarele Voaste Să Stea lângă Perete. Aruncaţi picioarele pentru a.

Dacă nu puteţi lice o Lovitură de Stat, Puteţi Folosi şi o couceare cu o altudin.

Deventiţi pe supeaară lui mata şi mutaţi înapoi. Ea vă va da o înălţime suplimentară şi veţi fi mai uşor s roţi.

Utilizaţi Aceste Modificări în Exeuţie în thip ce nu învăţaţi să Inversaţi înapoi. Apoi încercaţi fără ei.