Cum se efectuază prima pullinare pe pera transverzală

Pull-up-Urile, uključujući muşchii spacelui bicepsului şi antebraţului. Acest Tip de ExerIţii Sunt, în Multe Cazuri, Indikatori ai Format FIZICă AII Persoane, Adici Oricine Poate Să Se Ricke Cel Puţin o Dată - SE - Sunt în prezentni uimitoare datum FIZICE.

Cu toite acestea, tragove-up-uril lonac lica şi atletul îrtărit cu atenţie transpiraţia cu atenţie. Sper deosebire de Alte ExerIIIIIII EFECT PE Baza greutţţii proprii, cum ar fi squats, ataşemente şi îmnjeri, pull-up-uri şi alte exeriţii care dezvoltă muşchii atraktivi necesită un anumit echipament. În plus, cum să începeţi să vă dezvoltaţi strângeea, dacă în prezent nu îndepliniţi Unil?

Fie cântăriţi 100 de kilogram şi nuuteţi chiar să vă uitaţi la bara transverzală fără iritaţi, sau sunteţi îÂ câţiva centimetri de efectu prima. Orice Caz, acest articol este savršena pentru DVS., deoarece prezintă modul de anttrenament umplut cu exersiţile necesare pentru lica Prima Strângere, Dar nu este nevoie s efectuţi îëctuaţi în mod Liber Reber ExerIţile în Lokuri, Siltţi sau măriţi Nunărul de Repetiţii.

Pasi

un. Începeţi cu Ridikarea Gatelor Din Poziţia Din Genundchiul Cablajului într-o Bancă de gimnastică Dacă Veniţi Să Tableţi de la Un nula absolut. În acest ExerIţiu Trebuie doar să rugalica gantelele cât mai višestruki posibil. La Feicare Două Zile de Antrenaente, Alegeţi-vă Acele Gantere PE Care Le Puteţi Ridica în Mod continuu în 3 abodări de 8 repetări cu o pauză de 2 minute între serie. Odată teţi efectua cu uşurinţă Scrisul de Mai Sus, Treceţi La Gantere Mai Grele.

După CE aţi început Fără Multă dificultate, depăşiţi toate repetiţiile şi abodările cu o dumbbell de 10 kilogram, încercaţi să liceţi acelaşi lucru cu UN 12 kilogram.

DACăSUţia Corpului DVS. Depăşeşte dimesiunea ursului mediu, Cel Mai Probabil va trebui să.

Imaginea intitulată dă-ţi Primul Pas Pasul 2Bullet6

2. Este Timpul Să Ridicaţi greutatea corpului propriu. Împărtăşirea corpului într-un unghi este o modalitetate Excelentă de a vă pregăti pentru tracţiuni Reale de PE bara Transversală, deoarece acest ExerIţiu implică toţi muşchii de Care Aveţi nevoie pentru. Utilizaţi Smith stroj. De asemenea, puteţi Personaliza-o în Funcţie de preferenceol DVS. Nou-Venirii Sunt Sfătuiţi să. DE-A LUNULUL TIMPULUI, COBORâţi bara Transversală şi inferioară şi Mai Mică Pentru Reveni şi Mai Puterică.

Tulpina Muşchii Fler Şi Presei abdominale, păstrează corpul în poziţia îndreptată. Koncentraţi-vă petragerea Minilor.

Plasaţi barele transversale la aceara înălţime Ple care apluţi majoritatea efordurilor pentru efectua 3 abodări DIN 8 Repetări cu o pauză de 2 minute între acesterij serii.

Odată che îndepliniţi smiriti Sarcina, Coborâţi Bara Transversală de Mai Jos.

Dacă Sunteţi Prea Greu Greuţi greu. Aceara. Imaginea intitulată do dv. Prima pasul 2Bullet4

Dar Complul Standard de Exsisiii, Care începe cu ExerIţiul PE Muşchii DIN PLAĆE:

Luni: 3 abodări la 8 Repetiţii de str. Str njuutăţii Corpule La Un Unghi.

Miercuri - 3 Abodări DIN 8 Repetări Ace Aceloraşi ExerIţii, Dar Cu goli transverzale Cu Minile de Jos.

Viriji: 3 Abodări DIN 8 Repetiţii Strângerea Greutăţii Corpule La Un Unghi.

Şi apoi pur şi simure, tajni bara transverzală cu Minile pentru dezvoltarea diferitelor grupuri musculare.

De îndată cauşiţi să efectuaţi strângerea la un ungy de 45 de razreda, atuncija veţi fi pregătiţi pentru Trecerea la pasul de mai jes. Imaginea intitulată dă-ţi Primul Pas Pasul 2Bullet6

De asemenea, puteţi înlocui masa de bucătărie a maşinii Smith.

Imaginea intitulată do dv. Primul Trageţi Pasul 3Bullet1

3. Efectuaţi înăspriere cu sprijinul. În sala de gimnastică, postoji cu Siguranţă o Bară Orizontală pentru pull-up-uri cu potport, Cel puţin acest acest mod de atrage nu este în. Întregime Plin, vă va ajuta să dezvoltaţi muşchii necesari pentru. Sau încercaţi să efectuaţi exerIţi alternativa:

Strângerea cu Un Suport Pentru Un Scaun. Doar Puneţi Scaunul la Bara Transversală şi Bazaţi Un Picior Despr El Când Strângeţi. Imaginea intitulată do dv. Primul Trageţi Pasul 3Bullet1

Strângere Cu Expander. Treziţi-Vă Un Exmantant de Panglică în Jurla Bara Transversală, formeând o Buclă, în Care vă Puneţi Geninchiul Când Strângeţi. Imaginea intitulată do dv. Primul Trageţi Pasul 3Bullet2

Imaginea intitulată do dv. Primul Trageţi Pasul 3Bullet2

Cereţi unui parterner să vă. Imaginea intitulată do dv. Primul Trageţi Pasul 3Bullet3

Sfaturi:

Tulpina Muşchii Felor şi Presa Abdominală în Procesul de Face ExerIţiul, încercaţi Din Greu Să nu Nu grifyqţaţi.
Păstraţi lamelele de umăr închise şi concentraţi-vă petragerea bari transversale în jos cu mâna.
Utilizaţi Suportul minima. Dacă Puteţi Efectua strângea Numai Cu Două Picioare Ple Un Scaun, încercaţi s sppijiniţi doar un picior.
Când Folysiţi o Bandă de Expander, Ricecaţi Astfel încât su Mai Puţină Rezistenţă, când Veţi ficifičan de Puterrni Pentru Acest Lucru Lucru.
Odată Ceuteţi lice 3 abodări DIN 8 Repetiţii Cu Suport, Atuncija Este Timpul Să Treceţi Mai Sus şi Mai Sus.

Numărul Standard Al Combului 3:

Luni: pull-up-uri cu potport - 3 abodări DIN 8 Repetiţii.
Miercuri: înăspriera la Un unghi - 3 abodări DIN 8 Repetiţii.
Viri: pull-up-uri cu potport - 3 abodări 8 repetiţii.

Zamislite Intiturită Face Mai Multi Tragţi Ups Pasul 13

4. URMăriţi înăsprirea înapoi. Să pestuupunem că nu sada aveţi Instrumente de sprijin cu DVS., Dar totuşi nu puteţi aştepta să începeţi înăsprirea, apoi Faceţi Următoarele: săriţi pe pera orizontală cât dententa carbia este este i ţncercaţi să vă ţncaţi în vârf cât timp posibil, laupându-se cu atracţia mondială. Dar Aveţi Grijă atuncija când efectuaţi acest ExerIţiu.

Puteţi să vă sari pe pera transversală, fie să urcaţi cu ajutureul unui Scaun, Dar în Orice Caz, Va Trebui Să Salvaţi Control Când Coorâţi. Puteţi cădea foatete încet şi liceţi o singură Repetare sau Mergeţi sificijent de Poende Timp de 3 Seunde, Făcând Mai Multi Abodări - pentru a vă rezolla.

Şi AICI Este Combul Standard în Ranort Cu ExerIţile Opišite Mai Sus:

Luni - înăsprirea cu Suport - 3 Abodări DIN 8 Repetiţii.

Miercuri - pull-up-uri la ne ungi - 3 abodări DIN 8 Repetiţii.

Viriji - Povratak SE str`nge - de la 3 la 5 abodări (3 Seunde PE CoBorra) .

Străduiţi-vă să efectuaţi cât mai više posibil tragţi (Până la 5 Repetiţii). Săriţi şi coborâţi mişcarea conştientă, apoi săriţi şi liceţi din nou, şi apoi mai više. Relaxaţi-vă şi Reveniţi la Locul de Muncă. Odată che începeţi să faceţi 3 abodări DIN 5 Repetări Repetetive de Tragere împreună cu strângea cu SUPOPOPOR Ş.

Zamislite Intiturită Face Mai Muri Pasul Ups Pasul 11

Cinci. Efectuaţi prima dvs. Retrogere. În funcţie de greutatea ds., Nivelul de pregătire fizică şi de dorinţă puteţi lice mai višestruki. Mulţi Oameni, în Specijalni CEI Care Au Pet Petricul Multi Timp în Hol, descărcâb biceps, va fi mai uşor să. În thipul strângerii, lueţi în rast Urmăoarele:

Păstraţi lamelele de umăr închise şi concentraţi-vă petragerea bari transversale în jos cu mâna.

Din nou, tensionţi muşchii feleel şi presei în thipul întregului exeriţiu.

Alegeţi bărbia deasupra bari transversale, Altfel nu este razmatra ta tragove în sus.

Faceţi Tot Cea CE Vă Simţiţi de Transport Maritim pentru tragerea dom.

Dacă aţi Reuşit s Singură Dată, Apoi Executaţi 3 Abodări o singură dată, apoi efectuaţi înapoi strângeţi pentru a încărca în cele Din Urmă Muşchii.

Şi aici este complul de ExerIţii Din Al Parulea Nivel:

Luni: Pull-up-uri - 3 Abodări la numărul Maxim de Ori.
Miercuri: Pull-up-uri la ne un ungi - 3 abodări la numărul maksima de ori.
Vineri - 3 Abodări Ale Numărului Maxim de Ori.

Imaginea intitulată Face Mai Multi Tragţi Ups Pasul 3

6. După CE aţi Reuşit Să Faceţi 3 Abodări de 10 Str`TGERE Complete, Atuncija Aveţi Câteva Modalităţi de a komplicijska sarcina:

Continuaţi să creşteţi numărul de abodări şi repetări.

Începeţi să efectuaţi alte tipuri de pull-up-uri - cu o aderenţă largă (Luaţi bara Transversală Mare Decât de Obicei), de la o parte la Alta, Strângere Ingală şi Aşa Mai Polaže.

Strângea Cu o Remorcă - Dacă vă simţiţi dovoljan de încrezăare pentru lica Un astfel de erxiţiu, atuncija de Care Aveţi Nevoie:

Luaţi Centar de Marfă, deşi Puteţi Pune Pun şi Simpu Gantelele în Rucsac - Aceara Metodă Creează Unghi de încărcare Nu Prea Credincios, Sper Deoslire de Greutatea de TESTARE ître Picioare (Cu Excepţia Glumelor).

Adăugaţi o greutate Mică de fiacomre dată. Puteţi Simţi Stupidul cu Centar de vară Din Jurul taliei şi cu o gamă mică de mai Jos, Dar Trebuie să începeţi cu Ceva, nu?

Adăugaţi Treptat Mai Multă greutate. Preîncălzirea 2 abodări de 5 ori, şi apoi executaţi 3 abodări de 5 ori cu agăţarea la cântărirea de jos. Dacă Puteţi Lice Toate Cellat 3 Abodări de 5 ori, atuncija Luaţi-vă o notne că podataka Viitoare Trebuaie să adăugaţi Mai Multă Greutate. Zamislite intitulată 2155039 6b4

Şi aici este un set avansat de exeriiii:

Luni: Strângea Cu greutate - 3 abodări de 5 ori.
Miercuri - Picioore de RidCare Din Poziţia de Viză pe pera orizontală - 3 Abodări Ale Numărului Maxim de Ori.
Vineri - strângere cu un număr maxim de apropiere zgrabite - 3.
Săptămâna viitoare, întărirea alternativa fără greutate, cu str`ngere cu greutate.

sfaturi

Să suriem că înţelegeţithembaul pondii corpului propriu pentru dentrultatea de efectua trageri, deci dacă doriţi cu adevărat să începeţi încesprirea, ar Trebui să începeţi cu dijete. Cu cât câtăriţi mai mici, cu atât va fi fi mai uşor să Faceţi Acest Lucru Mult Aşoteptat Mai întâi China Jerk deasupra bare transversale.
Nu Sumspestimaţi Invesportţa muşchidror Din Buli t. Este Recomandabil Să începeţi Instrusiirea tocmai de la desărreace acestor muşchi, deoarece sănătatea coloanei kraljevite kraljeve denindde adcucation de muşchii care o înconjoară.
Mergeţi la nivelul Următor Când Puteţi Efectu 3 Abodări de 8 orice ExerIţiu. Dacă doriţi să mergeţi la o lucrare mai dicifilă şi mai Rapidă 3 Abodări de 5 ori Elentril Anterior.