Cum să strângeţi mânerul inververs: 5 paşi

Pull-up-Urile Suntnt Un ExerIţiu de Putere Care întăreşte în ravnatelj mai larg muşchi din partiju supeoară a precum.Acest articol prezintă o descriere a opisuju cu o mână de backscale.

Pasi

un. Campăraţi bara transverzală pentru atrage.

Imaginea intitulată Faceţi Un Pas cu Pasul 2

2. Strangeţi şi Şntârziaţi bărbia deasupra bari transversale de 30 de secundhe sau točan cât puteţi. Deveniţi Un Scaun şi Ridicaţi Această Poziţie, Dacă Nu Sunteţi în Stare Să Tableţi în Sus. Când vă epuizaţi dom dom resorele musculare, Mergeţi.

Imaginea intitulată Faceţi Un Pas cu Pasul 3

3. Luaţi Un Scaun, Obţineţi-l, Riceicaţi-l cu Minile pentru bara transverzală şi uitaţi-vă la Modul în care Minile DVS. Sunt Minile glasa. Acum încercaţi să tageţi să vă adeceţi bărbia desupra fontului poprečno. Efectuaţi 5 astfel de repetiţii. După Un Timp, Veţi promatra că veţi putea să vă tageţi la o distanţă mai Mică.

Imaginea intitulată Faceţi Un Pas cu Pasul 4

4. Apucaţi bara transverzală şi uitaţi-vă cât de Poletite vă puteţi tragove de 5 ori la rând.

Imaginea intitulată Faceţi Un Pas cu Pasul 5

Cinci. Când vă strângeţi dovršiti o dată, încercaţi să takeţi de 5 ori, apoi păstraţi-vă înăspriţi până când vă obosiţi.

sfaturi

Traversează Picioarele şi îndoiţi Uşor Geninchii Pentru a vă menţine muşchii din bujica.
ExerITitaa ExerIţiului clar str`ngeţi muşchii din bujica. Întindeţi şi încălziţi pentru a evita rănirea. Acordaţi o Atenţie Deosebită Umeljinor, Muşchilor SpatelUi şi Gâtului.
Astfel încât să nu nuşccă muşchii din španjolska, să le distribuie în mod cuprinzător pet parcursul zilei. Este sificijent să liceţi aceste exersiţii o dată sau deuă ori pe s săptămână.

Avertizări

Nu adeceţi lukruble la Durere! Întindeţi înainte şi după exeriţiu.
Asiguraţi-vă că bara transverzală este instalată corespunzător.