Cum să înveţi să tragi de la nula: 12 paşi

Strângerea - o Modalitet Excelentă de Putere şi Dezvolta muşchii vârfului corpului. Cu toite acestea, pentru afla sperma să tageţi în Sus, Aveţi Nevoie de Timp. Dacă doriţi săpâniţi pull-up, începeţi cu exeriţii de bază pentru începători. După Un Timp, Puteţi Trece la strângerea Chainsională. Fioi atenţi la sentimentale din corpul vostrul şi nu vă încarcă peste măsură.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

ExerIţii pentru începători

un. Înţelept PE mini îndoite. Pentru a îtări muşchii Minilor şi abemerilor, începeţi cu visa pe pe pera orizontală pekerile îndoit. Puneţi Scaunul Sub Bara Orizontală şi Ridicaţi-l, îN Timp Ce bărbia trebuie să fie peste bara transverzală. Ţinând în Spatele Grugării Inverse Bronşilor Transversale (Palmele TE Uşr la Tine), Urcă Uşor Peste Bara Transvers în SUS Şi. Coopele Trebuie să fie Tencences, Bărbie Peste Bara transverzală. Ţineţi Această Poziţie Cât Mai Muri Posibil. Creşteţi Treptat Timpul de Scriber PE Minile îndoite, VA VA Ajuta Să Mergeţi Mai Polaže la Trageţi.

2. Vis PE super. Acest ExerIţiu Ajută la întărirea muşchilor Minilor şi Trecerea TrepPată la strângere. Pentru Exuţia vizi, Puneţi Scaunul Sub Bara Transversală, astfel încât să ajungeţi cu uşurinţă larul orizontal. Ţinând în Spatele Bari Transversale, Strângeţi Un Culuplu de Centimetri, în Timp CASALEELE AR Trebui s Spargă Uşor PE laturi. Îndoiţi genundchii astfel încât picioarele să nu ajungă la Scaun şi să ţină această Poziţie cât mai višestruki posibil.

În timpul vizei pe orizontală, umerii nub trebui să urce. Dacă promatrač că trebuie să vă ridicaţi Umertii, Treceţi la Trageţi.

3. Strnogea negativă. Pull-up-Urile Negativna este Un ExerIţiu în Care vă Cădeţi încet DIN viza PE Minile îndoit în Minile Drepte. Pentru efectua acest ExerIţiu, Puneţi Scaunul Sub Bara Transversală, Rickeţi-l şi Preluaţi bara Transversală Inversă, astfel încât Minile Să se afle p lu. Opriţi picioarele de pecaun şi atârnaţi pe su Minile îndoite natezanja şi apoi mergeţi încet în jos. Staţi Din Nou P Scaun şi Repetaţi ExerIţiul.

Acest ExerIţiu Trebuie făcut în feecare zi până când înăţaţi să controlţi viteza cu care coborâţi. Dacă înc nu mai poţi opoziv corpul încet, şi cădea jos, du-te la str`ngere până la început.

Imaginea intitulată Faceţi Ups pentru începători pasul 4

4. Face UN program de ExerIţii Fizice. Pentru vă pregăti corpul pentru efectua pull-up-uri, este necesear s efectueze Unil dintre ExerIţile pregătitoare în feecare zi. Efectuaţi UN program în Care ExerIţiile Vor Fi alternativa şi nuu uitaţi să uključujući: Vacanţe de Odihnă în ea.

Începeţi cu exeriţii pe vis. Faceţi Mai Muldărări Timp de 20-30 de Seunde, Cu o pauză între ele în 1-2 minute. Pentru a dezvolta muşchii, vizul trebuie fă cut în feecare Zi.

Apoi du-te la strângere negativă. Lice 2-3 abodări de opt ori, alternând cu abodări de vacanţă de minute. Efectuţi strângea negativă în feicare zi.

Când Vă Simţiţi Mai încrezători, Puteţi Combina Pull-up-Urile Vis şi negativ înttr-o singură anttrenament. Nu uitaţi să vă odihniţi ître exeriţiiii. DE-A LUNULUL TIMPULUI, Veţi fi întăriţi pridodreći pentru spojite la pull-up-uri.

Consiliul specijalistului

Monica Morris

Antrenorul Osobni, certifikat Acemonics Morris - Antrenaţi osobni certifikat de ace (Consiliul American Pentru Cultura Fizică), DIN DOMENUUL San Francisco zaljev. Având Mai Multi De 15 Ani de Evistenţă ca antrenor de fitness, şi-a început prakse de coaching neovisnosti Şi ace în 2017. În programele prodaju de format, se koncentracija p pehnica potrivită antrenaentului, măricor şi i vergeturor.

Monica Morris
Ace certifikat Cu Autocarul osobni

Apăsând de PE Podea, îmnjerile pe goli şi exerviţiile pregătitoare vă dopustiti să pregătiţi corpul la strângere. Cu Za toide Acestea, Nu Uitaţi de rezistenţă şi Cardiovasculare. ExerIţile Cu greutate suplimentar Vor ajuta la dezvoltarea muşchilon umerilor.

Atea 2 DIN 3:

Trecerea treptată Spre strângere

un. Începeţi cu viză pe od mini drepte şi îndoite. Onâinte de a înepe înăsprirea, lucraţi Peste ExerIţile de PE VUS. Începeţi cu viză pe mini drepte (3-5 abodări timp de 20-30 Seunde). După acea, Riceicaţi-vă Un Scaun sub bara transverzală, lueţi-o LA PRINTEEA INVERSă Şi îndoiţi-vă Minile Astfel. Apoi Verificaţi Picioarele şi Atârnaţi, ţinând Bărbia Peste Bara Transversală. Faceţi Acest ExerIţiu de 3-4 ori până la 5-10 Seunde.

Faceţi Acest ExerIţiu în Feicare Zi, în Timp Ch Simţii că o liceţi cu uşurinţă.

2. Completeţi strângea negativă. Pull-up-Urile Negativne ajută la învăţarea de coborî fără probleme corpul după înăsprire. Repetaţi Strângea Negativă cu Un Scaun descris în Secţiunea Anterioară, Dar încercaţi să str. Strângeţi Uşor Corpul. Mişcarea în sus nubui să fie ascuţită. Repetaţi Acest ExerIţiu de 4-6 ori.

De îndată che devii Uşor de efectua tragţi negativ, puteţi continua.

3. Strnogea Australiană. Pentru efectu acest ExerIţiu, Puteţi Utiliza o Bară Mică sau Gât pentru o Tijă Fixată PADRA LA LA NIVELUL CENTURII. Luaţi Poziţia suba bara transversală şi lueţi-o cu o aderenţă dremeapă, cu minile la o demanj largi mai largi. Poziţia Iniţială Seamănă cu o poziţie inversată sau o poziţie sursă pentru push-uri. Mini, picioare şi corp drept. Apoi Trageţi Pieptul La Bara Transversală ş întâziere în Poziţia Superioară Timp de 3 Seunde.

Când puteţi îndeplini cu uşurinţă cele trei abodări din 15 trageri Australiene, puteţi să vă deplasaţi la strângeea prezentă.

4. Du-te la str`ngrere. După Aţi Stăpânit ExerIţiile pregătitoare şi aţi dezvoltat dostojan muşchii, puteţi spajanje la Trageţi. Din Poziţia Iniţială (Vis pe orizontalistul Drept de Prindere) Strângeţi Corpul Până Când Bărbia este la nivelul bara transverzală. Ţineţi în această poziţie timp de 1 secundă, apoi mergeţi încet în jos.

Consiliul specijalistului

Monica Morris

Monica Morris
Ace certifikat Cu Autocarul osobni

Asiguraţi-vă că vă protetjaţi Minile. Strângeţi Mai Bine în Mănuşi de Prote Protecţie, Altfel Veţi ŞTERGE PE MINI ŞI VA Trebui Să întrupeţi antrenamentil.

Cinci. Creşteţi numărul de strângere Treptat. Mai întâi veţi fi înăspriţi unul sau două oriju la rând. Nu măriţi numărul de strângere PRIPING, Altfel VA Duće La Supratensiunea Muşchilor. Adăugaţi Una sau două trageri la ankenament.

Atea 3 DIN 3:

Masuri de preciutie

un. Înainte de Trece cu Un nou tvoj de instruire, savjetodavniji-vă Medicul. Nu Trebuie să începeţi Un nou tip de formorre, fără Primic se konzultantski de la Un specijalist. Acest Lucru Este Deosebit de važan Dacă Aveţi Vree Boală. Aflaţi de la Medicul DVS. Sudionik, Nu Sunteţi Contraindicat să Takeţi în Sus.

Asiguraţi-Vă Că Aţi Pus Dokles să Noula Noutele Problemile Cu Spatele, Gâtul, Umerii, Koterele Sau Minile.

2. Nu Sari. Dacă aţi început nedavne Să vă scoateţi, poeni doriţi să sariţi pentru a vă str`nge mai uşor. Aceara este o grešeală care împiedică utilizarea muşchilor necesesari. Strangeţi Corpul în Sus Folosind Muşchii Minilor şi Umeljinor. Nu Sari în Timpul Tragerii.

Imaginea intitulată Faceţi Ups-ul pentru începători pasul 12

3. Efectuaţi pull-up-uri nu mai višestruki de 2-3 ori pe săptămână. Strângea, Ca Orice ExerIţii de Putere, Trebuie să Fie Efectuată nu Muri više de 2-3 ori pe săptămână. ATRENENELELE MAI FRECVENTE VOR Duće La Supratensiune Musculară. Asiguraţi-vă că apucaţi înăsprirea cu sărbătorile.