Cum să efectuaţi o poză în jos în yoga

Punerea Clinelui în Jos în Poziţia în Braţe şi Picioare: «Mpingâd Fedele şi Şoldurile îls. Puteţi efectua această Poziţie de la sine sau împreună cu complul poz "salutura soarelui". Chinele oskudan este, de asemenea, razmatranje un stil de viaţă, în care puteţi rămâne după efectuarea activităţii. Dacă aveţi doar thp pentru efectua o singură poziţie pez, atuncija nu este nimic mai Bun decât un cine potomak.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:
Din Poziţia încioare
un. Stant Fără Probleme, Stâb pe Lăţimea Coapsei pe pentru yoga, minile vor fi cusături. Searnă Degetele Degetelor şi Distribuie Greutatea Corplală Točno între ambicio Picioare.
  • 2. Păstraţi-Vă Spatele drept, începeţi în zona de španjolskoj inferioară şi puteţi să vă înclinaţi înclinaţi. Puneţi Palmele cu întreaga suprafaţă de peea, ajungând la dedute de împrăştieere Minilor Din Faţă. Dacă este necesar, îndoiţi Genilnchii.
  • 3. Faceţi Un Pas înapoi La Fiecare Picior, Lăsâd OPRIREA. Minile tale Vor Umeri şi Palme PE Podea.
  • 4. Rikaţi coapsa, trăgând corpul în poziţia literei "a".
  • Cinci. Direcţţionaţi Sânii Spre Geninchi. Ţineţi-vă ochii pe dedute şi asiguraţi tocuri la Podea. Respiraţi adânc şi intraţi în acaastă požeţie mai adâncă. În Funcţie de fleksibilitatea DVS., Puteţi ating tocurile de Podea.
  • Metoda 2 DIN 2:
    DIN POZIŠIA PE TOTE PATU
    un. Devin PE toide patro. Minile tale Vor Umeri şi Geninchi sub şolduri.
  • 2. Campăraţi-văcioarele la Podea. Ricecaţi COAPAPLESE Şi Fseli în Sus, Retragerea Corpului în Poziţia literei "a".
  • 3. Direcţţionaţi Sânii Spre Geninchi. Ţineţi-vă ochii pe dedute şi asiguraţi tocuri la Podea. Respiraţi adânc şi intraţi în acaastă požeţie mai adâncă.
  • sfaturi

    • Ricecaţi Un Picior şi Tragţi-l pe tavan pentru efectu un c - un de. Rămâneţi în această Poziţie 5 Respiraţii Kompletan şi Expiraţii, Relaxi-vă şi Faceţi Acelaşi Lucru.
    • Plasaţi membrele dvs. Umeri Mai Largi pentru efectu UN c - larg.
    • Încercaţi: ridicaţi Un Picioare, îndoiţi-l în Geninchi şi Tragţi Geninchiul Lavan. Faceţi Răsucirea Endului Corpului, Lăsând Palma Nemişcată PE Podea. Rămâneţi în acaastă Poziţie 5 Respiraţii Kompletan şi Expiraţi, Relaxi-vă şi Faceţi Acelaşi Lucru.
    • Mâna Dreaptă Sper Glezna Stângă şi răsuciţi partija superaliară corpului spre stâng. Rămâi în acaastă Poziţie 5 Respiraţii kompletan şi expiraţi, relaxaţi-vă şi liceţi acelaşi lucru pe caeltă.
    • Coborâţi Antebraţil PE Podea şi commoraţi Palmele Minilor îpreună pentru lica o Altă variaţie cânelui potomak.
    • Pentru a întări muşchii scoarţei, coborâţi şoldlyurile spre Podea înainte de lica Poziţia în OPRIRE. Rămâneţi în punctul de Jos al Celor 5 Respiraţii Kompletan şi Expiraţi, apoi Reveniţi La Poziţia Cânelui. Repetaţi de 5 ori.

    De ce c ce ai nevoie

    • Patrik pentru yoga
    Slične publikacije