Cum de a Beal Creatina -

Creatina, este 2- [karbamimidoil (Metil) amino] octetična este un aminocid produs de organizam pentru Genera energie, precum şi pentru cresterea şi consolidaare musculară. Creatina koncentrată aditiv este aditiv alimentar popularan Printre CEI Care Doresc Să şi mărească masa mišića. Aflaţi cum să lueţi în mod corspunzător Creatina de Pulbere Pentru această conexiune puterrni ă.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Începeţi Regimul de Creatină

un. Alegeţi kreatina de pulbere. Creatina Cu Pulbere Este de Obicei vândută în stickle de Plastic Mari, Cu o Lingură măsurabilă în unutrašnjost. Mergeţi la magazinul de nutriţie sănăaasă sau farmacie şi ridcaţi o pulbere adecvată.

Unele pripremiti de Conshiină Cony Acest Lucru înttr-o Formă curată cu zahăr, astfel încât să Poată poită poisr-o băutură de energie dulce.
Nu campăraţi o soluţie de creatină. Creatina începe Să se păbuşască în zamah amestecării cu apăidă asterfel încât Creatina Lichidă Esterată este de Fart Numai deşeuri de Creatină. Proizvodnja DE ASTFEL de Medicamente doresc pur şi simu să se încălzaescă PE kommpărătorii minii.
Creatina Fost Subix Multior Studii şi este Upotreba Sigur, Dar Deoarece Este Suximent Suximent, Creatial Nu Este CunoScută de Davul Sănătăţii. Consultaţi-vă Medicul şi Aflaţi Dacă Creatina Nu afectează Efectul Medicamentelor PE Care Le AcceuceAţi Sau Stavi DVS. de sănătate.

Zamislite Intitulată Băutură Creatiină Pasul 2

2. Odlučanj dacă doriţi să începeţeţi "Sarcină" Perioadă sau docare de bază pe peda corpului. Proizvodnja DE Creatină Recomandă pornirea de la doze mari, apoi Restemea Treptată a dozei la "Muncitorii", Pentrua manţine Nivelul Creatinini în organizam. De muter ori "Sarcină" Perioada este sărită, IAR Doza Este Legată de Masa Corpului.

Se crade cărioada de încărcare este sigură pentru organizam şi şi ajută peju potrošač să vadă rezultatul - muşchii mărită şi puverici - în doar câteva zile.

Creatina Poate Ahecta Nivelul de Insulină. În consecInţă cu Un conţinut crescut sau redus de zahăr, atuncija când prevşte doze mari, fiinent. Puteţi Lua în raste o Metodă de Doistare Mai Moderată Bazată pe Greutatea Kaplară.

Zamislite intitulată băutură Creatiină Pasul 3

3. Luaţi Creatiină în feecare zi în acelaşi timp. Indiferent de Ora DIN Zi, Veţi Lua Creatina - Dimineaţa sau Seara - Efectul ASUPRA Corpului VA FE Acelaşi. Pentru a obţene cele mai bunu režultat, lueţi-o în feicare zi în acelaşi timp, astfel încât corpul DVS. Să aibă timp să înveţe doza de creatină let accepta un nou.

Unii Omenii iubesc să ia kreatină iMediat înainte de ankenament, Dar efectul ei nu Apare Instate Instantaneu. Prin Urmare, Creatina Nu dozvola o Creştere Instantanee Energiei Pentru Haltrere şi Alte ExerIţiii.

Dacă doriţi să Luaţi Creatina în Mişcare, Luaţi Cu DVS. O sticlă sepapată de apă şi păstraţi kreatina înttra-o buka uskată. Dacă îl amestekaţi în postabil cu apăa, medicamentul se va pourbuşi.

Metoda 2 DIN 3:

Încărcaţi doza kreatină

un. Cântăreşte 5 grad de Pulbere Creatiină. CLAND FECHI O DOZă de încărcare de Creatină, doza Iniţială Recomandată es de 5 Grime de Medicament. DACO MEDUL NU A RELOMANDAT O ALTă DOZă, 5 GRAME ESTE CEA MAI SIGURă ALEGERE.

Pentru a măsura doza de Creatină, utilizaţi o ceaşcă de dimensiuni plastice briga mers cu o pulbere.
Dacă Un primatelj de măsurare nu a frost ataşat la un un borčen cu o pulbere, măsuraţi o lingriţă de pulbere cu un diapozitiv, care este de aproximativ 5 grad.

Zamislite intitulată băutură Creatiină Pasul 5

2. Se amestecă pulberea de litri de apă. Treceţi Comberea Direct în apă şi amstecaţi Rapid Cu o Lingură. Dacă utilizaţi o sticlă cu Un capac, puteţi închide sticla şi o scuturaţi.

Dacă nuaţi un primatelj de litru, măsurţi Patur ceuşti de apă înttr-o sticlă mare Şi se tarnă pulbere acolo.

Puteţi fi mai gei mailabil dacă campăraţi o sticlă de litru cu un capac, care poate fi înttotdeauna purtată cu DVS., Ori de câte ori aţi vruut să lueţi o doză de creatiină în Afara Casei.

Creatina Poate FIMESTECATă CU UCUR SAU Băutură de Energie Care Conţine Electroliţi.

Zamislite intitulată băutură Creatiină Pasul 6

3. Bea Creatiină IMEDIT. După cum sa menţionat mai sus, când se amestecă cu apă, Creatina înepe să se descompună, deci trebuie să dobroiciul maxim din acitiv alimentar.

Beţi APă Creatiină. În thipul aportluui de creatină este pjenašica važnih să beţi o mulţime de apă, aşa că după che Beţi cheatiină, Scrieţi-l Un culufu de Cupe de Cupe de Apă.

Mânceţi şi beţi ca de obitelji. Creatina Nu su antagonişti deateltici, aşa că înainte sau după recepţie puteţi mânca în mod normalan.

Zamislite Intiturită Bea Creatiină Pasul 7

4. Pentru Primele 5 Zile, Luaţi 4 doze PE Zi. Când Luaţi o DoZă de încărcare de Creatină, atuncija în Primele Cinci zile zile vatrebui să consureţi 20 de grad de acitiv p. Distribuiţi doze La Timp Pentru Lua Creatina în Timpul Micoul Dejun, prânzul şi cina şi o dată înainte de culcare.

Zamislite Intiturită Băutură Creatiină Pasul 8

Cinci. Spellţi doza de până la 2-3 ori PE Zi. După Perioada de încărcare Iniţială, Spellţi doza La Un mod de Lucru ConfortAbil. Puteţi Dura Până la 4 doze de Creatină în Acearaă Zi, Cu Zanation Acestea, Primirea 2 Sau Trei doze PE ZI VO VO VO VO VO VERUNCI Când Mergeţi La Modul de Funcţionare aditivilor. Deoarece Creatina Nu este ieftină, veţi fapsabile pentru smanjiti dozu.

Metoda 3 DIN 3:

Kalkulul dozei bazate pe greutatea korpus

un. Calcomlaţi doza pentru prima săptămână. În Timpul etapei Iniţiale, doza DVS. Ar Trebui să fie de 0,38 g de creatină pe kilogram de corp. Împărţiţi doza zilnică totală pentru cantităţi rezonabile de aditivi.

De Exemplu, dacă cântăreşte 68 kg, înmulţiţi greutatea DVS. Cu 0,35. Astfel, doza zilnică vabbui să fie de 23.8 g. Aceara.

Zamislite intitulată băutură Creatiină Pasul 10

2. Calcomlaţi doza dvs. în doua săptămână.În CEA dou-doua săptămână, smanjuje doista doza la 0,15 g de creatină pe kilogram de greutate korpuutat. De acaastă dată, împărţărţiţi doza totală cu 2 sau 3 doze, skrb lonfi utilizat cu uşurinţă.

Dacă cântăreşte 68 kg, înmulţiţi greutatea cu 0,15 şi determinaţi că doza ds. Va fi de 10,2 g creatină p. Puteţi să-l împărţiţi în două doze egale de 5.1 g sau cu trei doze de 3,4 g. SelectorAţi Opţiunea PE Care o Potroviţi Cel Mai Potrivit.

sfaturi

Dacă Creatina Monohidratată vă Determină Spazme în Stolac sau Alte Simptome (Toţi OamenIi Sunt Diferiţi), încaţi Să Singleţi doza să să utilizaţi un alt tip de kreatină (de eterplu, eter eticic).

Avertizări

Nu Uitaţi să beţi un minima de 8 pahare de apă p.
Nedorit pentru a depăşi doza Recomandată de Creatină, Iar Faza de încărcare esthe Opţională.