Cum Să Creşteţi Rapid Masa Musculară -

Dacă doriţi să acceleraţi Creştea muşchilor, Ar Trebui Să combinaţi Alimentaţia sănătoasă, Recepţia Aditivililor Alimentari şi ExerIţii, poseban začinak pentru un postaviti de masă musculară ă. CEA MAI ROZONABILă Şi Mai Sigură Cale de Face Acest Lucru Este de Povratak la servicile UNUI ANTRENOR Profesionalist şi Un Nutriţionist, Care VA ajuta să compiledi UN program adecvat pentru DVS. Cu toite acestea, puteţi lua ceva şi pe voi înşivă pentru a mări Volumul şi Puterea Musculară.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Ajustarea ExerIţiului

un. Ridatiţi greutatea mai lentă. Mulţi Că, Dacă Doriţi să vă măriţi muşchii, Ar Trebui să vă ridicaţi gravitatea cât mai odnos Posibil şi să liceţi număurul maxim de repetiţiii. Cu toite acestea, ExerIţiul Mai lent vă miruje să vă concentraţi asupra muşchilor tensionAţi, ceer ca vă ajută lefufuiţi o Formă Mai Perfectă.

Printre Altele, ExerIţiul Mai lent vă vaeri posibilitatea de acoperi întreaga gamă de mişcări musculare, cere c ce c ce dresterea lor mai uniformi.

Zamislite Intitulată Acceleraaa Creşterii Musculare Pasul 2

2. Schimbaţi Viteza de Repetare. Utiljak Atât Inversări Rapide şi Lente, Dacă Numai Form DVS. Fizică vă mipura Să Ridcaţi Rapid Greutatea. Variaţia Vitezei va aditice Element UN-a de surpriză.

De Exemplu, puteţi începe cu viteză moderată, apoi efectuaţi o serie rapidă, apoi oncetinenisc şi completeţi o abordare încă la viteză moderată.

Nu Ridicaţi Greutatea Mai Poense decati formularul Fizic dozvola. Cu un ritm brzo, nu săriţi întregime mişcarea şi exersiţiul.

Zamislite intitulată accelete Crešetea Musculară Pasul 3

3. Utilizaţi Greutăţi Mari. Dacă doriţi să acceleraţi Creşterea Musculară, Trebuie să Ridicaţi Cea Mai Mare greutate Posibilă pentru acest număr de repetări. Muschii Nu Vor Creşte Fără Sarcini adecvate.

URMăriţi Formulalal Fizic pentru efectu ExerIţiile Prezentate. Dacă nu puteţi finaliza mişcarea dorită, Selectorţi greutate uşoară.

În mod obişnuit, o greutat mai mare implica un Număr Mai Mic de Repetări. Cu toite acestea, utilizarea celei mai mari greutate posibilă cu care puteţi lice 8-10 repetări este Una dintre modalităţile de ajuta în mod semnificativ accelerare.

Imaginea intitulată accelerarare Cresenii Musculare Pasul 4

4. Asiguraţi dovoljan timp pentru a restabili. Muşchii nu cresc în timpul antrenaentului, ci în timpul restului şi restorana. Interlele dintre pregătirea unui grup mišićna separata Ar Trebui să fie de cel puţin 48 de Ore, astfel încât muşchii să aibă timp să se recipaze.

Adere La Modul Vizat de Instruuriirea Grupurilor Musculare Premjesti în anumit zile pentru a asigura că aceste zile se odehsc pentrur alte grupuri musculare. De Exemplu, Luni, poţi să-mi antreenzi picioarele, Marţi - Mierile şi Umerii, Miercuri - torzo, şi Joi - Din Nou.

Zamislite Intitulată Acceleraaa Cresterii Musculare Pasul 5

Cinci. Creşte Greutatea Treptat. Testaţi Greutatea Maximă la Feicare câteva săptămâni sau cel puţin o dată penă pentru a îndeplini feecare exaiuiu cu aea mai mare greutate posibilă.

Zamislite Intiturită Acceleraaa Cresterii Musculare Pasul 6

6. Utilizaţi diferite simulatoare. CA Schimbarea Vitezei de ExerIţiu, Diferite Tipuri de Simulatoare Nu Dau Muşchii Să se adapteze lau anumit tip de mişcări. Dacă muşchii d. Se obişnuiesc cu anumite mişcări, creşterea lor va e încetini.

Zamislite Intiturită Accelentte Creelea Musculară Pasul 7

7. Înregistraţi informAţii despre attreneelele dvs. De-a Lungul Timpului, Puteţi Uita Numărul de Repetări Ale Unui Anumit ExerIţiu sau greutatea utilizată. Înregistraţi greutatea şi numărul de repetări pentru urmări antrenamentele.

Pentru Realiza Prograse Vizibile, Trebuie să Ştiţi točni CE ExerIII PE Care Le-Aţi efectuat în feecare Sesiune de antrenament şi cât de Multă Greuticate.

Este utilă înregistrarea otor Informaţii, sperma ar-sentimental DVS. De Brad înainte de anttrenament şi at atmosferă fost sala de gimnastica, deoarece toate acestea lonac afekta proizvodevitatea Instrustrii.

Zamislite Intiturită Acceleraaa Cresterii Musculare Pasul 8

Odlučiti. Fă cut ExerIţii umjereno kardio. Deşi ExerIţiile Cardio Sunt važni pentru cresterea rezistenţei şi consolijării sistemului kardiovaskular, numărul lor poate încetini crešetea muşchilor. Dacă doriţi să vă măriţi muşchii, accentul ravnatelj trebuie fă cut pe feriţii anaerobe, cum ar fidikarea greutăţii.

Limitaţi Instruirea Cardio 75 De minute de ExerIţii intenzivni (de Exemplu, rulaea) sau 150 de minute de încărcături umjereno (de Exemplu, Mers PE Jos) PE săptămână.

Metoda 2 DIN 3:

Nutriţie adecvată

un. Consuraţi Excesul de Calorii. Muschii. Nu Vor Deveri Mai Puterici Dacă nueriţi Corpul Alimentar Care Este necesar pentru creşte masa musculară. Pentru a evalua numărul de calorii aveţi nevoie, înmulţiţi greutatea în kilogram cu 33-37 de exemplu, dacă cântăriţi 80 de kilogram, Ar Trebui să Consuraţi Aproximativ 2700-2900 de Kalorii PE ZI). Dacă în câteva săptămâni masa DVS. Musculară Nu Crewste, Creşte numărul de kalorii Cu 10%.

Pentru a afla cum să obţeineţi kalorii necesesare pentru construi masa musculară, consultanţi kulturnii sau căutaţi informAţi despr site-uri specijalizirati.
Urmăriţi Alimente konzumirati pentru fitile şi nutritive, şi nu doar Sting Foamea Prin Alimente Nesănătoase şi Calorii Gore.

Zamislite Intiturită Accelerarare Creşterii Musculare Pasul 10

2. Mănânce o mulţime de Alimentte bogate îmente. Veeveriţele služi drept materijal de construcţie pentru muşchi, deci dacă doriţi să construiţi masa Musculară, Ar Trebui să suţi în feecare masă şi să gustaţi 10-25 grad de proteina. Puuul de Pui cu Conţinut scăzut de grăsimi, carne de vită şi peştele cu conţinut scăzut de grăsimi vor oheri corpului ds. Proteine Care Sunt NeceseSare pentru Arde Mai Multi Kalorii şi pentru konstruija muşchii.

În plus faţă de proteina, carnea de vită organske kože conţine diferite vitamin şi oligoelemente, sperma ar arfi vitamina B12, Fierul de Feieier, Cink, Creatină şi Carnosină, Care Ajută Corpul Să Creascăuul.

Încercaţi să mâncaţi aproximativ 2 grad de proteine pe feecare kilogram de greutate korpuutate. Aceara înseamnă că atuncija când sechimbăreutatea.

Imaginea intitulată accelerare Cresenii Musculare Pasul 11

3. INCONAL DEADA DVS. Proteina de origin vegetală. Dacă nu mâncaţi Carne, va fi mai difficil pentru acleora Creeceaa Muscularăă, Dar este Posibil. Chiar Dacă Utilizaţi Carne, Ar Trebui să fie suplimentată cu proteina vegetale.

Suran frumoase de proteina Sunt soa, nuveni şi leguminose. De Exemplu, Migdalele Sunta Uşoară, Care Poate fi evitată înainte de antrenaent.

Încercaţi să mâncaţi Alimente ekologica sau să acoreaţi preferingţă Acelor Produse Care Sunt Puţini sau Nu postoje aditivi şi Conservanţi Deloc. Aditivii şi Conservanţii Mai Puţini Vor Trebui Să ţi Recicleze Corpul, Cu Atât Mai poestă Poate Creşte Muşchii.

Zamislite Intiturită Acceleraaa Cresenii Musculare Pasul 12

4. Alegeţi cu atenţie carbohidraţii. Carbohidraţii Vă Ostalo Energie în timpul antrenaentului, carbohidraţii incorcţi pot dutes la dececţiuni de zahăr Din Sfenge, Njega Vor Distreumer Tată Munca DVS. Pentru aaccelera Creeceaa Musculară.

Alegeţi Surse de Carbohidraţi cu Un Indice Glicamic Scăzut, sperma ar ar je samo, Pere, Boabe Solide, Cartofi Dulci şi Fasole.

Expitaţi Cu Atenţie Valoarea Alimentară specificată PE etichete şi alegeţi asterfel de carbohidraţi carbohidraţi carţin multer vlakna Dietice şi câteva kalorij.

Zamislite Intiturită Accelentte Creştere Musculară Pasul 13

Cinci. Utilizaţi seminaţe, nu ulei de. Seminţee de u Sursă Bună de acizi graşi omega-3, vlakna Dietice şi Proteine, îN Timp Ceuuiul Deetetice şi Foaarte Instabile. În plus, seminatţele de u Sunt Bogate în acizi graşi omega-3 skrb ajută la ameliorarea inflamaţiei.

Respeerea InflamAţiei în organizam dozvola Resperetea DURRERII îN Muşchi După anttrenamente intenzivno.

Zamislite Intiturită Acceleraaa CreSeterii Musculare Pasul 14

6. Mănacast Mai Multi Furume de Frunze Verzi. Nu e de Mirare că eroul desene animirati al marinarului loviti spakul. Legumele Cu Frunze Verzi, sperma ar-varza de cauciuc şi span, au o Valoare Nutriţională Ridicată, Conţin Grăsimi Mici şi Multi vlakna Alimentare Solubile, cere CE Le Face Produs Indispinsabil, Dacă Doriţi să acceleraţi creşterea muşchil.

Printre Altele, Legumele Cu Frunze Verzi Protejează Organizam DIN Cauza ConcerUlui şi Bolilor kardiovaskula.

Zamislite Intiturită Acceleraaa CreSeterii Musculare Pasul 15

7. Înlocuiţi Orezul PE film. Cemaile de Cinema Conţin Mai Multe Proteine şi Fiber Dietice Decât în Orez sau Ovăz. În plus, Filmul este Bogat în Mangan, Magneziu şi Fosfor. Exintă o Filmă Roşie, Alb-negru la vânzare.

Zamislite Intiturită Acceleraaa Cresterii Musculare Pasul 16

Odlučiti. Sprijini echilibra de apă al organizacije. Poate, Cel Mai Važno, Curul de Apé Doriţi Să Acceleraţi Creşterea Muşchilor. Să Bem Treptat apă în timpul antrenamentuluuli. Este necesar să beţi cât mai Multă apă pe măsură che pierdeţi împreună cu mai târziu.

BEA 8-10 pahare (2-2,5 litri) APă PE Zi sau Mai Multi Pentru lica corpul dostojan de lichid na procesu de antreneent.

O Ganti Amfistotă de Lichid Ajută Organizam Să Transport Efectiv Subdvanţele nutritive. Alimente sănătoase vă Vor ajuta.

Metoda 3 DIN 3:

Utilizarea aditivior Alimentari

un. Evitaţi aditivii periculoşi şi ilegali. Nu postoji nici un legitim şi în cazul plămânilor şi modalităţilor Rapide de Creşte masa mišića. În publicitet, mulţi aditivi deconă că vă dopustiti să căşteţi brzo muşchii, Dar Acest Lucru Poate Duće La Efecte Catastrofale ASUPRA Sănătăţii PE Termen pluća.

Imaginea intitulată acceleraaa Cresenii Musculare Pasul 18

2. Consultaţi UN Nutriţionist. Dacă doriţi să acceleraţi Creşterea Muşchilor, CEA MAI Bună Modalitet de Ao Face în Siguranţă Este Să Vă Consultaţi Cu Cineva Care înţelege Alimentaţia Sportivă (inclusiv pentru kulturnizam) şi este capabilă să Recomande CAPE.

Dacă vizitaţi sala de gimnastică, aflaţi dacă postoji specijalist nju specijalist nutriţional Care să vă sfătuaiasis. Dacă nu postoji un astfel de stručnjaka, vă recomandăm un Nutriţionist Adecvat Care vă Poate Ajuta.

După CE NUTRIŠINISTUL Vă ESERă Recomandări, diskutaţi-vă cu lijekova.

Imaginea intitulată Accelerare Cresenii Musculare Pasul 19

3. Aflaţi Cu Atenţie descriebea aditivior Alimentari. În oorperation ataată la Reginţă, Poate Connect Informaţii važan despre doza Recomandată în Funcţie de Vârta şi Sexul DVS. Fii atenţi şi nu depăşiţi doza recomandată, deoarece acest Lucru Poate provoka Probleme de sănătate, cum ar ar ar-ar fi pierterea apetitului sau osteoporozei.

InspectAţi ambalajul şi asiguraţi-vă că instrument nu a frost deschis mai razrlem şi ambalajul nu este deseriorat.

Imaginea intitulată accelerare Cresenii Musculare Pasul 20

4. Obţeneţi suficienţi aminoacizi. Aminoacizii servesc drept material de construcţie pentru proteine, necesare dacă doriţi să construiţi şi să întăriţi muşchii. În plus, aminoacizii ajută la scăparea grăsimilor şi recuperaţi după anttrenament.

Aminoacizii Sunt Connuinuţi în Carne, Produse Lactat şi fruke de Mare, Dar nu Puteţi obţţine suficienţi aminoacizi îpreună cu Alimentele. Având în Vedere Acest Lucru, puteţi fi util pentru aditivi cu aminoacizi, dacă doriţi să acceleraţi creşteaha muşchilor.

Aditiviii de aminoacizi sunt desebit de invemifanţi dacăe sunteţi vegani sau vegetarianti şi doriţi să creşteţi în mod semnificativ masa musculară.

Reţineţi Că Organizam nu stochează aminoacizi suplimentari, deci este sificijent să lueţi rata zilnică recomandată.

Zamislite Intiturită Acceleraaa CreSculare Pasul 21

Cinci. SelectorAţi Vitaminal Care Promoviază Creşterea Musculară. Pentru creşterea musculară sănăosă, multe vitamin, inclusiv vitaminile c, d şi e, precum şi un grup de vitamin b.

Dacă doriţi să acceleraţi creşterea muşchilor, ar Trebui să furnizaţi şi corpul cu astfel de Elemente de Urmărre Ca Calleu şi Magneziu.

Multivitaminele adecvate Trebuie să vă trebuie vitaminale şi mikroelementele necesare pentru cresterea musculară. Addraţi-vă unui nutriţionist să vă recomandăm multivitamin adecvate.

Imaginea intitulată accelerare Creşterii Musculare Pasul 22

6. Luaţi Ulei de peşte. Luaţi 1000-3000 Miligram de Grbasime de Peşte - va îmbunătăţi fluxin lauşchi, va sma smanjiti inflamţiju şi va accelera restoraj muşchidror după antrakant, astfel încât ei vor creşte mai.

Căutaţi un aditiv cu docosahexane şi eikapentaenoy omega-3 acizi graşi.

DACă Sunteţi Un vegetarijanski sau vegan, aceiaşi acizi grasija omega-3 lonac obrtaţi împreună cu aditivi alimentari Din seminţe de in, chia sau seminţe de alge.

Imaginea intitulată accelerarare Creşterii Musculare Pasul 23

7. Ia aditivi cel puţin timp de o lună, astfel încât aceştia dau rezultatul. Este Puţin Probabil Să Simţiţi Orice Schimbări când începeţi să lueţi aditivi alimentari. De reguliraj, pentru režultate tangibile este necesar să aceaceaţi aditivi cel puţin patura săptămâni.

De Ceva Timp o dată pe săptămână, măsuraţi muşchii înainte de a începe să lueţi aditivi aditivi. Patro Săptămâni, să începem să primam aditivi şi să contingăm să măsuram muşchii. Usporedna rata de Creştere a muşchilor înainte şi după începeţi să lueţi aditivi.

Zamislite Intiturită Acceleraaa Creşterii Musculare Pasul 24

Odlučiti. Ajustaţi Recepţia aditivior de proteine în konfirstvolni cu Dieta DVS. Dacă Luaţi aditivi de proteina, amintiţi-vă că suntinat să complete proteina ple care o aveţi împreună cu alimentele. Calcoulaţi cantitatea de proteiină de Care Aveţi Nevoie pentru feicare zi şi asiguraţi-vă că ne potrošnja mai Multă Proteină Decat Aveţi Nevoie.

Cantităţile Prea Mari de Proteine NU VOR korisnici şi Nu Vor konzumiraju la o Creştere Mai Rapidă. În plus, poate afekta negativ sănătatea pe term pluća.