Cum s să deveriţi mai putrici

Sunteţi gata să aflaţi CE este capabil corpul dumboavoastrir? Dacă ExerIţiil Obişnuite au încetat să Dau Rezultultul, Schimbaţi antrenamentul pentru a începe să construiţi muşchii şi să deveriţi mai putrici. Este važna să vă oseeriţi o Povrară săiasă la fecare antrenaent, să vă acordaţi atenţie fekărui grupe de muşchi şi să mâncaţi crno dacă doriţi să obţeneţi rezultul. Acest Lucru Necesită Totuşi anumite ENTROTURI, CU AbodRarea Corectă, în Timp, Toate Lucrările Vor plăti.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum de alege un sistem de instruire

un. Lăsaţi-vă o încărcătură mare peecare sesiune de ankenament. Dacă doriţi să daveniţi mai putrici, antrenamentul nu ar trebui să ca tine. 30-60 de minutu de Lucru cu Postede în Feecare Zi ar Trebui să Vă provoace. Dacă acest lucru nu se întâmplă, nu vă încărcaţi razuman muşchii, aşa că nu devin mai putrici. Astfel încât rezultul a început s manifeste, să fie dovršiti peecare anttrenament.

Unii Spealişti de kulturizam Recomandă Abodările performante Ale Refuzului. Aceara înseamnă că ar trebui să Faciture Atâta Timp Cât Nu Puteţi Lice Fizic o Altă Repetare. Instrusiea Către Refuzul încarcă Muşchii, Cea CE Le Face Să Stea şi să restaureze.
Dacă Tocmai Aţi început să vă agajaţi în format de forţă înainte de aeri o încărcătură mare, lucraţi cu un antroner. Este važna să Stăpâneşti Nadeale Tehnici de Exeriipiu, Altfel Puteţi obdržaj Un Prejuudiciu Care Nu VA VA Otplati Să Mergeţi Mai Polažite şi Să Deveriţi Mai Puterici.

Imaginea intitulată obţţine pasul mai putrij 2

2. Adăugaţi Treptat Mai Multă greutate şi efectuaţi mai Multi Repetări. Când corpul se obişnuieşte cu o greutate, adăugaţi-o încă pentru lica tot timpul frost dife. Veţi înţelege că este impul să adăugaţi greutatea când veţi obţine Un exeriţiu şi puteţi lice o mulţime de repetări fără. Pentru a komplicijska sarcina, adăugaţi 2-3 kilogram sau 5 repetiţii.

Nu Exagraţi cu greutat. 8-10 Repetiţii Ale Fiecărui ExerIţiu Trebuie Efectul Până la eşecul mišićave. Dacă nu puteţi efectua Patrou, Aţi Ales Prea Multă greutate. Dacă puteţi efectua 10-12 Repetiţii Fără Un Sentiment de Ardere în Muşchi, cântărind Puţin.

Imaginea intitulată obţeineţi mai Puterici Pasul 3

3. Începeţi să efectuaţi exeriţii cu-a. Kardionarea (rulaea, înotul, ciclismul) vă va ajuta să creşteţi rezistenţa şi îm îmbunătăţiţi Circulaţia sângelui. Cu toite acestea, muşchii cresc doar Din Cauza ExerIţiilor Cu Povede. Formarea de Putere Neceseită Stocul Deja Obosit Din Cauza Unei Lungija Alergări sau Ciclism, Nu Veţi Putea Efectua Efectiv Efectiv Efectiv Efectiv Desire.

Imaginea intitulată obţineţi mai Puterici Pasul 4

4. Să încărcaţi fiecare grup de muşchi. Uniul su nevoie de mini rurnice, Iar Presa Este Indiferentă, Alţii Acordă Atenţie Picioarelor şi Muşchilor de Sân şi nu se gândes la mini. Cu toite acestea, este necesar să se o o o sarcină pete toide grupuril musculare şi nuaar una. Muschii Puterici de Porumb vă Vor ajuta să efectuaţi exeriţii de mână cu greutate. Dacă Puteţi Ridica o greutate mare cu mareile, va carea o povlară suplimentară pecioare. Toţi Muşchii Sunt Interdependenţi, deci este važan să le acoredaţi sificijentă atenţie.

Nu încărcaţi za toide grupurile musculare întrel-o singură zi. Mai bine să-ţi antreenzi Minile întrija-o zi şi piciore sau muşchi de coaaa în Alta. Acest Lucru Va dozvola muşchidror să se relaxeze şi să se relaxeze, cere che va împiedica rănirea şi va licu muşchii strânşi.

Imaginea intitulată obţineţi Mai Puterici Pasul 5

Cinci. Relaxaţi-vă o perioadă sfisteră de thip între formate. Unii Căă, Dacă Faceţi în Feecare Zi, este Posibil Să Deveriţi Mai Puterici înttr-UN Timp Scurt. Cu Zažad Acestea, Organizam su Nevoie de Timp Pentru a Restabili ţsuturile Musculare Care Sunt pogoršalo în thipul antrenamentului. Dacă Faceţi în feicare Zi, muşchii nu vor putea să crescă. Încercaţi să vă vă agajaţi de 3-4 ori PE zi, ofryind o sarcină p prostireo grupuri musculare în zile diferite.

În zilele fără ankenae de forţă, puteţi rula, konvouceţi o bicicletă şi efectuaţi Alte Exertei Care vă vă muta să mutaţi mai multa şi să vă relaxaţi muşchii.

Metoda 2 DIN 3:

ExerIţii pentru diferite grupuri musculare

un. Îcepeţi squţi čučnjeve. Squatts de Bază, precum şi Multi Dintre Variaţiile Prodaja - Este Un ExerIţiu Odličan pentru a întări muşchii picioarelor, fuler şi abdomenului. Flexia Picioarelor în Genonini şi Coborând Solul Cu o kupanje driaptă la fel de do maised ca erxiţii mai comples asupra simulatarelor. Încercaţi să efectuaţi Urmăoarele variaţii:

Squat de Bază. Puneţi Picioarele Pe Lăţimea Umărului, îndreptaţi-Vă Splatele. Îndoiţi picioarele închi şi coborâţi până când coapsesent sunt talalele cu Podeaua. Reveniţi La Poziţia de Pornore, astfel. Pentru a komplikacija ExerIţiul, Luaţi Gatelele Sau Gircul. Efectuaţi 3 seturi (abordare) pentru 10 repetiţii.
Squats P platforma. Să fie în faţa platformEi sau skeniralište. Luaţi o gantere sau o gik şi alaticea la Piept. Rulaţi până când Poziţia este aşezată, întârziere PE minut şi Reveniţi La Poziţia Iniţială.
Čučnjevi cu o încărcătură pe. Pentru Acest ExerIţiu, Veţi Avea Nevoie de Un Suport PENTU A GHEMUI CU UN RUN RUN CU O GREUTAT Care SE VA MIŞCA HHEMIT. Deventiţi Sub Tijă, Luaţi-o pentru o nandere inverversă. Stai Jos, Tragi BarbiLul Sau Capul, Sau La Piept. Sâmbătă până când Şoldrile Sunt talalele cu Podeaua, apoi se întorc în poziţia iniţială.

Zamislite Intitulată obţineţi Mai Puterici Pasul 7

2. Apăsaţi şi tragţi în jes. Lucroul cu greutatea proprie vă va ajuta să deveriţi mai puternici. Push-up-Urile şi Tragerile Sunt ExerIţii Pot FI Efectut Cu UN MIC SET de Inveza. Pentru a komplikacija ExerIţiula, adăugaţi câteva repetiţii şi utilizaţi haltelificatoarele pecioarele voaste. Aceste ExerIţii Jednostavno şi efiesterse vă Vor Ajuta să lucraţi biceps şi triceps, precum şi muşchii scoarţei.

Flotări. Luaţi Poziţia Să Nu Mai Situaţi PE Podea sau PE COVOR CU Faţa în Jos. Puneţi Palmele PE PODEA LA LE NIVELUL AMPITURILOR. Ricecaţi Corpul Peste Sol Cu AJuturel Puterii de mână, astfel încât umerii, bura şi picioarele să se desprindă de pământ. Doar Degetele şi Palmele ar Trebui să în Kontakt Cu Podeaua. Mergeţi la sol şi repetaţi refuzul.

Strângere. Pentru acest exersiţiu veţi avea nevoie de bar orizontal. Deveniţi sub bara orizontală şi ţineţi-o pentru o nandere inversere. Datorită Rezistenţei Milik, Riceicaţi Corpul Până Când Bărbia Este Mai Mare Decât Nivelul Orizontalistului. Traversează Picioarele şi le îndărtaţi de pământ. Rulaţi până la îndreptarea minii şi repetaţi la eşec.

Imaginea intitulată obţineţi mai Puterici Pasul 8

3. Efectuaţi pentru deveni poftă. Tracţiunea de tracţiune este o pantă la taj, să crescă şi să se întoarcă lacul. Acest ExerIţiu consolidează tendonul, muşchii abdominali şi postele. Este važna să efectuaţi acest ExerIţiu Cu Tehnika potrivită. De pregătire, Altfel puteţi reñincărca înapoi. Încercaţi UrmăoArele liviţi de acest ExerIţiu:

Clasic Modvjed. Înainte de bar, încărcate cu atât de Multă greutate, PE Care Le Puteţi Ridica DE 10-15 ori înainte de reuz. Îndoiţi Picioarele în Geninchi, Prindeţi Tija Cu două Mini. Îndreptaţi, îndoiţi Picioarele în Geninchi şi Coborâţi Bara. Repeta. Când Muşchii Sunt FisAţi, Creşte Treptat Greutatea şi Speedţi Numărul de Repetări.

Tracţiune pecioare drepte. Deventiţi în Faţa Unei Mingele Slijepi, unui set de gayer sau bumbbell. Fără îndoire picioarelor, îndoiţi în talie şi lueţi pomora cu două mini. Trageţi-l în Faţa DVS., îndreptaţi-vă. Porakea Trebuie să fie în faţa ta p alungit. Coborâţi-l în Poziţia Sursă şi Repetaţi. Efectuaţi Un exersiţiu cu o amplitudin mică şi treptat mergeţi la un curaj plin.

Imaginea intitulată obţineţi mai puteric pasul 9

4. Învaţă să apăsaţi greutatea pieptului. Acesta Este Un ExerIţiu Util Care vă va ajuta să vă întăriţi Minile şi muşchii de sân. Veui avea nevoie de podun bar şi o bancă. Montaţi Greutatea PE TIJA, PE Care O Puteţi Ridica de Aproxmativ 8 Ori PE SET. În Timp, greutatea Poete fi adăugată. ExerIţiul adecvat se efectuază după urmează:

Staţi pe pe pencă. Îndoiţi picioarele în genija. Picioarele Ar Trebui să Stea înttr-o Poziţie ConfortAbilă Pământ.

Coborâţi Barbatul la Piept, Apoi Scoateţi Minile şi Ridicaţi Tija Până la Tavan.

Îndoiţi-vă Minile Pentru a povratak Barbatul la Piept şi Repetaţi.

Adăugaţi Mai Multă Greuticat cu Feicare Reţea Nouă.

Imaginea intitulată obţineţi mai Puterici Pasul 10

Cinci. Faceţi scândile şi Leagăn Presa. DACă Aveţi Nevoie de ExerIţii Care Nu Necesită Utilizarea UniZare Invent Posebna, Veui Fi Plicuri şi Răsuciţi. Aceste ExerIţii vă Vor Ajuta să Lucraţi la Muşchii abdonali şi pot efectuaţi oriunde în oriće.

Planck. Poziţia Iniţială Plăcii Este Slično cu amânărea. Luaţi OPrirea Minciună, îndoiţi-Vă Minile în Coate, Puneţi-Vă Minile PE Podea opusă Ampiturilor. RiceAţi Corpul Până Când Aţi Vrut să strângeţi. Trageţi în aceara Poziţie Peni Drepte Timp de 30 de Seunde Sau Mai Mux.

Răsucire. SE află pe Podea, ondoiţi picioarele în genchi, Puneţi picioarele pe pământ. Ridcaţi carcasa deasupra pământaui muşchilor abdominali, braţele încrucişate PE piept. Rulaţi PE Teren, Repetaţi. Pentru a komplikacija ExerIţiul, Luaţi o Gantere şi Păstraţi-o în Piept.

Metoda 3 DIN 3:

Pokretne utile

un. Consuraţi sufistere kalorii. Pentru a întări muşchii, Trebuie să ardeţi kalorii. Este važna Să Consuraţi prificit Muşchi în Creştere Alimentară în timpul antreneenor necesită combustibil. Dar este važna să ne amintim că nu nuate kaloriile Sunt la Fel de Utile Pentru muşchi. Ar Trebui să mănci cu o masă prirodneă utilă skrb vă va zasituju şi vas restbili muşchii şi nu priveşte corpul forţelor. Chiar Dacă nu vă mjesto legumele, va lobui să le mâncaţi pentru puterea muşchilor.

INKUALDE TOATER GRUPURILE DILURE DIN Dieta DVS. Mânceţi Mai Multi Fruca şe Legume, Peşte, Ouă şi carne con conţinut scăzut de grăsimi, cerele integrale, grăsimi ulici şi uleuri.
Evitaţi Zahărul, Făina Reciclată, Gustările Sănce, Alimentile Projite, precum şi Produsele Care uključujući konzervanţi şi aditivi umjetnosti.

Zamislite Intiturită obţineţi Mai Puterici Pasul 12

2. Fluid Beţi mai. BEA 2-3 litri de apă PE Zi, astfel încât organizam să nu fi deshidratat în impul antrenamentului. Deşi Mulţi Sportivi Beauuturi Energizante, este Mai Bine Să Beţi Apă, deoarece nu postoji zahăr şi alţi aditivi. Dacă doriţi ca apa să aibă Un gust, adăugaţi o Mică Lămâie Sau Suc de vapve în ea.

Imaginea intitulată obţineţi mai puteric pasul 13

3. Încercaţi să lueţi kreatină. Creatina Este Un aditiv popularna skrb ajută la obţinerea îguranţă masei musculare. Acesta este un aminocid njegu este produs în organizam şi lice muşchii mai putrici şi mai višestruki. Dacă Luaţi Cantitatea Recomandată de Creatiină, puteţi obdržaj brzo uşurarea dorită.

Creatina Este Produsă Sub for Format Unei Punjenja Care Să se reproducirati în apă.

Amptiţi-vă că postoji alte fonduri în vânzare, productorii care obećanje Creşterea Rapidă a Muşchilor. Înainte de a încerca Orice mijloace, înăţaţi informAţi despreace aceara. Asiguraţi-vă că a a trecut testele necesare şi este sigur şi doista.

Imaginea intitulată obţineţi pasul mai putrij 14

4. Spălaţi-vă. Mulţi Oamen Nu Aparţin Somnului în Serios, Totuşi Visul Excert De važan pentru Construirrea Muşchilor. DACO Dormi Puţin, Corpul Nu Va Alea Timp Să se odihnească, ceea che înseamnă că nu ne veţi letea să vă okupaţi de Intensitatea Obişnuită şi să ridatica. În plus, Dacă Simţiţi Somnolenţă, Riscul de Rănire Va Creşte. Încercaţi să Dormiţi Cel Puţin 7-8 Oren Feicare Nopte în perioada de antrenaente aktivan. Poete Că Nevoia DVS. De vis va fi chiar mai mare de 8 rude.

sfaturi

Încercaţi să obţeineţi nedostatak Somn - astfel încât corpul vatite.
Kardiotrani lungi nu vă vor lice mai putrici. DACă AR VUTEA Să o FACă, maratoniciii ar alea CEI Mai Mari Muşchi de la Toţi Sportivii. Singura modalitetate de a mări şi întări muşchii este să o întindeţi când este redusă. Câd Rickeţi Greutatea, Muşchiul este întins înente de a întepe greutatea. Cu cât se mult, cu atât Sunt pogoršati vatrene musculare mai puterrnice. Când în câteva zile muşchii vindecă, ei devin mai putrici. Înseamnă Un Lucru: Veţi Deveni Mai Puterici Dacă Vă Treziţi Multi Mai Multi Ori şi Să nu Faceţi Mai Multi. Dacă Procesăm, Nu Veţi Putea Ridica o Mulţime de greutate şi nu veţi Deveri Mai Puterici. Este važna Să Faceţi Mai Puţine Mişcări, Dar în Acelaşi Timp Alegeţi ExerIţi efiesterE.
Relaxaţi-vă cel puţin o zi între formate. Acest Lucru VA dozvola muşchidror să se recipazeze. Lucrări plameniti fără odihnă poate ducea la răniri.
Faceţi Un plan înainte de a începe instrument.
Combinaţi antrenaente cu nutriţie adecvată, vitamin şi bioidevici. Acest Lucru va lica ca Obiceivul să fie mai brzo.
Mânceţi Mai Multi Protuse Care Conţin Proteine şi vlakna: Grâu, Peşte, Carne Cu Conţinut scăzut de grăsimi, cerele.
Pentru a obţene režultat maxime, combinaţi sfaturile stabilite în acest articol cu UN program de instruire format de UN profesionist.
ExerIţile de Putere Suntua deturi. Postavite de 10 repetiţii înseamnă că trebuie să ridaticaţi şi să coborâţi greutatea de 10 ori fără oprare şi apoi relaxaţi-vă. Dacă Efectuaţi Seturi de la 10 Repetări de Trei ori, Reryângeţi între Ele, obţineţi Trei Seturi (sau abordare) DIN 10 Repetiţii.

Avertizări

Fioi deosebit de atenţi dacă sunteţi adolescent. Sarcina Excesivă Pote Duna articulaţiilor.
Înainte de continua cu un nou sistem de nutriţie sau de formate, diskutaţi cu Medicul dumboavoastriră.