Cum Să Pompezi biceps -

Bicepsul contau dintr-un grupe de muşchi, "umflarea" când se îndoaie. Dar Pentrua Le Pompa, Va Lua Ceva Mai Mult DeceTareaşi ExerIţiu. SelectorAţi Modul de antraenaent, aflaţi ExerIţile de P biceps.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

ExerIţii PE biceps

un. Gatelor. Puneţi picioarele pe lăţimea umărului, lueţi gantelele. Minile Ar Trebui să fie îndreptate şi transformacija palmele înăunitru. Ridicaţi ganterele la Piept.

Faceţi două abodări la 6-8 Repetări. Într-o săptămână, o Altă Creştere La Trei Abodări. După acea, puteţi Creştea greutatea Gantelor.
Dacă nu Aveţi Gantere, Luaţi Giri.

2. Gatelor. Instalaţi Un Scaun de format de 45 de razreda. STAI PE EA, Pune Picioarele PE PODEA ŞI Păstrează Gantere. Minile Ar Trebui să fie îndreptate. Alternaţi Ridicărea Gantelor Cu Minile la îndemână. Îndoiţi astfel încât gantelele să fie la acelaşi nivel cu umerii, apoi le coboară încet în Poziţia iniţială.

Faceţi două abodări la 6-8 Repetări. Într-o săptămână, o Altă Creştere La Trei Abodări. După acea, puteţi Creştea greutatea Gantelor.

Puteţi părea că în compalaţie cu exeriţiul trecut, Hattage Mai Mică. Dar Acest Lucru Nu Este Cazul, doar înttr-o poziţie înclinată un pic mai greu de RidIcat Gantere, astfel. încă prezir o încărcătură bună.

Zamislite intitulată obţineţi biceps mare pasul 3

3. Ridikarea se usredotočila u galongor. Staţi pecaunul de antrenaent, Puneţi-văcioarele pe lăţimea umărului. Înclinaţi înainte ca c Cotul DVS. Drept să atingă party interoartă a genundchiului drept, mâna trebuie să fie dovršiti dissponzu. Riceicaţi Dumbbell, Cotul Trebuie să rămână în poziţia iniţială.

Pentru manţine echilibra, puteţi pune o mână liberă unui alt genincki.

Faceţi Două Abodări de 6-8 Repetări, Apoi Schimbaţi mâna.

4. Strângere. Acest ExerIţiu Poate Părea Dest de Greu, Dar acesta Este este UN mod minunat de a Creşte Volumul de Biceps. Prindeţi bara Transversală P Lăţimea PELLUR DE UMăR PENTU DVS. Trageţi picioarele şi str`ngeţi-vă înttr-o înălţime atât de o înălţime, astfel încât bărbia să fie deasupra Minilor. Încet coborâţi corpul în poziţia iniţială.

Faceţi două abodări de 6-8 Repetări. După Ceuteţi Creşte la Trei abordări de 8-12 Repetări.

Pentru Creşte Intenzitatea Acestui ExerIţiu, Puneţi Cureauau Cu Halterobifiefiefija. Creşteţi Treptat greutatea greutăţilor cu creşteja forţei.

Metoda 2 DIN 3:

Modul de instruire

un. Nu Faceţi în feicare Zi. Nu Creeţi Că ANTRENENELE ZILNICE VOR Duće La Biceps Mai Mari. De fatt, muşchii DVS. Cresc când aus să restaureze, Odihnidu-se între formate. DE-A LUNULUL TIMPULUI, MUŞCHII VOR REVNI MAI REVIRICI ŞI POT REZISTA LA SARCINI GRELE.

Pentru režultat mai bunu, Tren Nu Mai Multi deuă ori PE săptămână.
În acele zile când Nu Faceţi ANTRENATENT PE Biceps, Faceţi Faţă AtRor Părţi Ale Corpului dumbevoastastri.

Zamislite intitulată obţineţi biceps mai mare pasul 6

2. Limitaţi aşteptările dvs. de Viaţă. ATRENELELELE PREMA LUNGI LON Suprascrie Muşchii, Cea CE Poat Duće La Rănire şi Vor Smanjite Tate Progresul. Minile Cu Muşchii Sunt Cei Mai Fragli Muşchi ai corpului tău, deci este pjevati važnu să nu le răstoarne. Pentru Creştea Puterii şi Preventirea Posibilelor vătămări, antrenamentul este Potrovit pentru 30 de minute.

3. Rămâi la el. În toate CELE 30 de minutu de antreneent, Puneţi o Sută la Sută. Faceţi Mai Multi Abodări Cu Cea Mai Grea greutate PE Care o Puteţi Ridica Doar Pentru Maximiza Intenzitatea Anttrenamentului. Culturistii numeesc aceara metodă.

Găsiţi propria greutat pentru "Instruire la eşec", astfel încât, după o abordare la 6-8 repetiţii, muşchii tăi au simţit o astfel de Oboseală, nu ar lea-un dissures despr Urmăarea abordreare. Dacă Faceţi cu uşurinţă mai Multi abodări dom nadopunu, ar Trebui să Creşteţi greutatea. Dacă nu puteţi lice nici una sau două ori - smanjuje.

Odată cu crešetea rezistenţei musculare, greutatea ds. Pentru "instruirea la reuz" va Creşte în Timp. Adăugaţi câteva kilogram la fecare câteva săptămâni, deci definirani cere greutate este potrivită pentru dd.

4. Exeuţia Corectă. Amintiţi-vă, Trebuie să Faceţi ExerIţii Cu greutat înainte de eşec. La Format Corectă, Aveţi Mai Puţine Şanse Să obţineţi răniţi şi veţi Instrui grupurile Musculare potrvite.

La începutul ExerIţiului, Minile Tale Trebuie să fie dovršiti laktosti, Cooterele nub trebui să îndoaieie.

Nu Ridicaţi Greutatea Pe Talie şi, de asemenea, Nu o Strelţi Rapid, în Loc de Mişcări Calmy, Faceţi ExerIţii Fizice.

Dacă Passaţi Că, După Câteva Repetiţii, Aveţi Deja Un Pic Cam greu să ridaticaţi gantelele, înseamnă că aţi luat prea mulă greutate.Începeţi cu o greutate mai mică şi creşteţi-o treptat.

După Fihare AbodAre, Odihniţi 45 de Seunde.

Metoda 3 DIN 3:

Schimbaţi stilul de viaţă

un. Smetak Recepţia Alimentelor Cu Calorii Iskreno. Când Vă Antrenaţi Foarte Mult, Aveţi Nevoie de o Mulţime de Calorii Pentrua manţine Energiju. Utilizarea Excesivă A Alimentor de înaltă Calorii Poate Ducea La AcumUlarea de Grbasimi, Cea CE VA îMpiedica CreStea Muşchilor.

Consuraţi mahuna, Fruce şi Alimente Din Cereale Solide.
Beţi Multă Apă pentru nushidrata corpul după anttrenament.

Zamislite Intitulată obţineţi biceps Mare Pasul 10

2. Mănânce o mulţime de proteina. Proteina Collueie La Creştea Masei Musculare, deci este pjenice važnih să mâncaţi Alimente cu conţinutul său.

Mănânce Pui, Peşte, Carne de Porc, Ouă şi Alte Prosuse Alimentare Conţinând Proteine.

Fasolele, Verdele şi tofu conţin, de asemenea, protein.

Zamislite Intiturită obţineţi Big Biceps Pasul 11

3. Luaţi în raste utilizarea aditionilor kreatinini. Creatiină - aminocid produs de om pentru creşterea musculară. Mulţi Culturisti iau Cultimente de Creatină pentru a obţine Volumul Dorit de Muşchi. Deşi Nu Este Aprobat de Control Asupra Controluui Calităţii Alimentelor şi al Medicamenor, Dar Este încă încă Upoznavanje inofeživ Dacă este Luat în doze de Cel Mult 5 Grime.

Cummăraţi un aditiv kreatin sub for Formă de Pullere şi amstecaţi-l cu apăa, Beţi acaastă soluţie de câteva ori PE Zi.

Dlago Perioada Iniţaială, Cu o Mare Ulilizare Aditivilor kreatin, Ar Trebui s Remenţi Urmăarea dozare.

sfaturi

Înainte de anttrenament, întotdeauna încălziţi-vă şi liceţi o întindere.
Nu ExersAţi Niciodată Aceleaşi Grupuri Musculare Mai Mult de 20 de Minute. Dacă Ridicări strog Severitatea, ATRENENELELE DVS. Nu pot fi mai mari de 45 de minute. Dacă vă antrenaţi mai višestruki, corpul DVS. VA OPRI PROCUTSIA DE Testosteron şi, în Schimb, va începe să proizvoda ko cortizon, cere che concieie la acumularea de depožete de grăsime.
Într-o aderenţă îngustă, munca Intentă Biceps, Cu Larg - Externă.
Consuraţi o Mulţime de Alimente Proteice. Aproximativ 2.28 grad de proteine PE kilogram de greutate korpulate korpulate mišićave. Adeică, cu o greutate mišićna, unui corp de 40 de kilogram, trebuie să lueţi 91.2 Grame de bjelančevina zilnić.
Înăsprirea - Cel Mai Važan ExerIţiu pentru biceps.