Cum Să Pompezi Caviarul Mare: 15 Pasi (Cu Ilustraţii)

ICRES - UNA DINTRE CELE MAI Problematice Părţi Ale Corpului Când Vine Vorba de Pompa Muşchilor. Ele Contauu Din Două Mari (calbal şi cambaloid) şi un nuşchi mai mici. Aceşti muşchi, împreună cu Tibalul Din Faţă, Lucrează în Mod Konstant în Timp CE Mergeţi, Deci Timpul Va Avea Nevoie, ENTFONTURI Şi Anumite Difificulăţi pentru scuturaraa. Veţi fi mulţumiţi de režultat dacă utilizaţi strategia corectaent în combinaţie cu nutriţie sănătoasă.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

JCR de pregărire de Pompare

un. Efectuaţi Salturi de la čučnjeve. Ia Poziţia pentru čučnjeve, ţinâd Minile PE Laturi. Îndoiţi Genilnchii şi Strănut, Purtând Greutatea PeGete şi Opriere Tampoanelor. Apoi săriţi înapoi, ţinâd Minile PE Laturi. Teren peeta ş thampoane zaustaviti şi pipi din nou.

Nu Utilizaţi pentru acese exeriţii de întindere sau bumbbell. Trebuie Să Sariţi Mişrearea Liberă, Explozivă, Iar Greutatea Din Mini Va îMpiedica Acest Lucru.

Sfat: Execuutarea Frecventă Acestui ExerIţiu este o Modalitet Bună de Pompare Rapidă a Muşchiului. Mişcări Explozive - Aceara Este točan ceea CE Collueie La Crefea Rapidă a Muşchilor.

2. Efectuaţi salta. Staţi în faţa blokului la care puteţi sări cu uşurinţă. Degetele piciorului ar Trebui să fie skraćene către blok. Săriţi cu o mişcare ascuţită, explozivă, pentru ateriza pe blocul pe pernă. Săriţi înapoi la Podea şi Repetaţi.

Asiguraţi-vă că blocul este fixat ferm PE PODE NU VA ALUNECA, Altfel Veţi Cădea.

Nu Folsiţi Gantere în Timpul acestui ExerIţiu: Dacă Cădeţi, Minile Libere Vă VO VO VO İNMUIAţi Cărea.

3. Săriţi prin frânghie. Skakanje Cu o frânghie - Una dintre CELE MAI Jednostavan şi Mai Rapide Modalităţi de Pompare a caviarului.

Astfel încât acest ExerIţiu să vă vă vă vă va lobui să Săriţi cu o frgghie pentru o plungăriodăe de thisp (De la 5 la 10 minuta).

4. Faceţi Un Podignite pe şosete de PE Şedinţa simulatoului.Acest ExerIţiu este îndreptat spre muşchii cambalo. Staţi PE Simulator, Puneţi Degetele la Piciooare pe fundul platformei, tocurile Trebuie s stea Dincolo de Platformă. Partiju inferioară a Şoldor ar Trebui să fie sub balustradă, Minile - ţineţi-o PE ateom des lui. Ridcaţi şina, împindingând călcâiul în jes, apoi coborâţi încet prin glezne de îndoire. Riceicaţi Glezna cât mai mare Posibil, reducirani vitelul şi ţineţi apăsat.

Repetaţi Cel Puţin 10-20 de Ori.

Adăugaţi greutatea pentru creşte dificelcatea ExerIţiilor. De asemenea, puteţi Schimba Modul în Care Muşchii Sunt Elaboraţi Prin Schimbarea Aranjamentului de očariti se ungiului. Efectuaţi o şosete de abordare, îndreptate Spre Interijer, IAR Şosetele Urmăare Sunt îndreptate Spre Exeterter la Un unghi de 45 de razreda.

Cinci. Urmaţi Creşterea La Dedute de la Picioare în thp ce Staţi încioare. Acest ExerIţiu se suočiti s PE Simulator sau PE bloc. Staţi Un Simulator Sau ŞoSete PE UNITOATEA DE ANTRENAENT PENTU VIŽEI, PORNIŠI DIN Călcâele de Poziţie 7-8 cm Sub bloc. Ricecaţi-Vă La Dedute de lacioioare cât mai mare posibil, str`ngeţi muşchii de vitel în partiju des. Fixaţi Poziţia şi Coborâţi La Poziţia de Pornore.

6. Urmăriţi-vă petheta de lacioare preimeorului simulator. Acest ExerIţiu este, de asemenea, cunoscut submele de "magarac penje". STACI PESS PRECE de Picior Simulator. Păstraţi Platforma de lacioioare şi meingea Picioruui. Apăsaţi pe platforma, Ricecaţi tocurile în Timp CE Expiraţi. Tragţi Glezna Cât Mai Mare Posibil, ïnndendea Cavierului. Şoldrile şi Genilchii Ar Trebui să rămână întotdeauna staţionari. Fixaţi această požeţie, apoi scăterea tocurilor prin glezne de îndoire.

Principealul Lucru - pentru a asigura că b estere greutatea cade pe muşchii de vitel. Nu vă îndoiţi genijalanckii şi nu utilizaţi alte muşchii klupe.

Puteţi Creşte Dipifultatea ExerIţiilor, adăugând greutatea.

Atea 2 DIN 3:

Strategija de formatira adecvată

un. Efectuaţi mişcarea cu amplitudina maximă în feecare repetare. Expertţii de Kulturnizam srun Că ExerIţiul este Efectuat PE Jumătate Inutil atuncija Când Vine Vorba de Instruariirea viţei. Este Foatete Važno Să efectuaţi feecare Repetare Cu o Gamă Amplumă de mişcare pentru agaja întregul muşchi. Lucraţi viţeii de fiacomre dată când urcaţi scările sau mersel pe jos. Pentru lete lica să crească, trebuie să le daţi un anttrenament, la Care nu Sunt obişnuiţi să.

CELE MAI MULTE EXKRIIIIII PLGMMânul de VIţ. Neapărat Coorţi cât mai puţin posibil şi cât mai mare Posibil podnimayts, La amplitudina Mişcării Fost Maximă.

Zamislite Cu numele de a obţene mari viţei pasul 8

2. Faceţi o parte elaborată vitelului. Pentru efect maksima, viţeii de tren de 2-3 ori pe săptămână. Muşchii de vitel, ca o orice alt grup mišićna, este nevoie de thip pentru a restabili. Daţi-le de podataka aceara, iar în acele zile când nu lucraţi prin kavijar, efectuaţi alte exersiţii de anterena sau încrucişare.

Zamislite Cu numele Lui dobiti Big Viksa Pasul 9

3. Nu vă îndepărtaţi cu o sraznik de erksiţii. Efectuarea de ExerIţii PE Ouăle Standard Din Nou şi Din Nou - Cea Mai Bună Modalitet de lemfla. ExerIţii Standard - UPS PE DEGETE DEGETE de lacioirea. Puteţi încerca Alte ExerIţii Dacă vă Pictisiţi de standard, Dar nu vă Poate încetini doar Mişrearea la Obistiv.

Zamislite Cu numele Lui dobiti Mare Viţei Pasul 10

4. Încercaţi cât mai više posibil. Vitelul nu va eaşte dacă nu încărcaţi chia le încărcaţi chiar şi uşor traversaţi prin durere. Deoarece utilizaţi ouă în fiacare zi (mai aleas dacă conduceţi Un stil de viaţă activ), acestea Sunt folid pentru a încărca. Aceara înseamnă că în impul antrenaentului trebuie să lucraţi la Limi Limită.

UNII Formatori Recomandă kulturizam, Cu Excepţia Reorilor în Timpul antrenaentului de vitel. Doar Repetaţi Fiacare ExerIţiu Până Când Senzaţia de Ardere în Muşchi nu Va prea putnik.

Pentru extinde abordarea, agitaţi viţeii după mai Multi Repetări, apoi continuaţi.

Zamislite Cu numele Lui dobiti Big Viksa Pasul 11

Cinci. Tren fără pantofi. Formarea Fără Pankofi dozvola Picioarele, Picioarele şi, Cel Mai Važno, viţeii îndeplinesc mişrearea. Fără pantofii şi pantofii de sport amortizând viţeii ts. Sunt Forţaţi să lucreze mai više. De asemenea, fără pantofi, veţi avea o aderenţă mai bună cu un corov şi nu vă veţi aluneca cândhaţi o greutate mare.

DACE TE ANTRENEZI Desculţ, Agajaţi peea cu acoperire rezistentă la şoc. Sărirea sau mişcările intenzivni pedeaua solidă lonac ducea la răniri.

Zamislite intitulată obţeneţi marale viţei pasul 12

6. Uporan. Chiar şi CEI mai umflaţi de kulturni eksperimenteazăe adsea majorkatea difififificieailor cu dezvoltarea icr. Pentru pompa kavijar, este Posibil Să Aveţi Nevoie de Luni şi Chiar Ple An, Mai Aleses Dacă Aveţi Picioare Subţiri de la Natură. Dacă aderaţi la modul şi consureţi sufistere Kalorii, Veţi Ajunge Mai razrlem sau mai târziu la rezultul doriti. Nu Renunta PRECE.

Luaţi în razmatranje u faptul că dimesiunea muşchilor este afektată de Genetică. Puteţi construi muşchi cu exersiţii, Dar cât de Mare VA Fi Taniarul DVS. Poete fi predeterminat genetski. Funcţaaa važna je sănătăţii şi a muşchidror, şi nu dimensiunea lor.

Atea 3 DIN 3:

Greutat setat pentru creşte icr

un. Mâncaţi Alimente sănătoase şi lipiţi o dijetine echilibratia. Exptejeja Masei Musculare (indiferentno de Ce parte corpului vorbeşte) necesită o nutriţie echilibratibată. Consuraţi Rata Zilnanică Recomandată de proteine, Grăsimi şi carbohidraţi şi mâncaţi mai Multi Furume Şi Fruce Procapetee.

Evitaţi Calorii Sub for Formă de grăsimi zasititi sau zahăr. Mănâcă mâncare mai puţin prăjită, gustări, Fastfud şi Deterderi. Evitaţi Făina Albă şi Zahărul. Produsele în Care Suntnt Continute vă Simţi Obosiţi, în să încărcaţi energiju.

Imaginea intitulată obţineţi viţegii mari pasul 14

2. Chată o mulţime de proteina. Proteine - Cheia Formării Muşchilor Puterici şi sănăoşi. Pentru a obţine sufietă proteină, mânceţi carne de vita, carne de Pui, Peşte, Miel şi Alte Surse de Proteine Animale. Dacă Sunteţi Un vegetarijanac, mÂncaţi ouă, legumInoase, mahunarki cu frunze, tofu şi alte Surse Potenţiale de proteina.

Pentru creşte masa musculară, încercaţi să consureţi De la 1.5 la 1.8 grad de proteine la feecare kilogram de greutate.

Zamislite intitulată obţineţi viţegii mari pasul 15

3. Luaţi Creatina aditivă. Creatina Este acid acid Connect Azot Care Este Produs în Mod Prirodni organizam şi Collueie la transportni Energiei La Celulele Musculare. Aditivii kreatin au aceleaşi režultat şi nu este dăunător dacă catyaţi doza recomandată. Încercaţi să lueţi kreatină pentru creşte mai bine muşchii ICR.

Creatina Este Produsă Sub format Unei inberberi Care Trebuie să se reprodukcija în apă imediat înainte de a.

Citiţi Instrucţiunile Ataşate la aditiv şi nu depăşiţi doza recomandată formată DIN 20 de Grame PE ZI.

sfaturi

Trebuie să puteţi lice 8-12 Repetări Ale Fiecărui Exersiţiu cu greutate. Dacă nu puteţi lice 8 repetiţii, smanjuje greutateju. Şi viceversa, dacă după 12 Repetări nu Sunteţi Obosiţi, greutatea ar Trebui să fie mărită.
Nu FunterAza doar g grupa mišićave - daci sunteti repetiti, va pa Ducea la Prejudiciu. Încercaţi să schimbaţi exeriţiul sau să vă limpaţi timpul.
Pentru cele mai bune režultat, încercaţi să utilizaţi propria DVS. Greutat korpus.

Avertizări

Nu Instruiţi Prea Multi Numai Grupul mišić, astfel încât să nu fie răniţi.