Cum Să Pompezi Picioarele Subţiri (Cu Ilustraţii) -

Indiferentno Dacă Aveţi Un Trunchi proporţional, Braţe Musculare şi Chiar O Priciuaree Cu Zaruri doar Picioarele Subţiri S-au transformat? Pentru Cineva Astfel de Picioare - Visul Final, Dar Aveţi Aceste "Două Ramuri", aşa cum ispun Bunica mea, în mod konstantan afektaţi? Din acest articol veţi învăţa cum să măriţi cantitatea deciorea dexesviv de subţiri prin exsiiv.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Forfarea horectă

un. Efectuaţi čučnjeve cu gantere. Dacă Aveţi COAPSSE Subţiri, Atuncija Acuncija ExerIţiu este Pentru DVS. SE împrăştie bine, dezvoltă muşchii coapsei şi, în combinaţie cu ganteń (Sau bar Dacă Sunteţi Deja Instruiţi), ExerIţiul devine şi mai doprinos. Începeţi cu ganterele Ple Care Le Puteţi Ridica DE 10 Ori Fărău Prijatelju Să Le Puneţi PE Podea. Potrivit pentru greutăţii începători 4-8 kg. Pentru kulturistii Construiţi Muşchii Picioarelor Trebuie să Ridicăm Mai Multă Greuticate. Efectuţi čučnjeve după cum urmează:

Staţi Drept, Picioarele pe lăuimea Umerilor, Minile Cu Gantera PE Laturi (Dacă efectuaţi Un ExerIţiu de Barbing, Păstraţi-l P PE PEENTU CAPUL DVS.).
Stai Jos, îndoiţi picioarele închi şi coborând fedele la Podea.
Păstraţi-Vă Spatele drept şi Ghemuit în Poziţia în Care Şoldurile DVS. Vor Fi paralele Cu Podeaua. Genilnchii Ar Trebui Să rămână întotdeauna chiar desupra picioarlor - nu puneţi în genija pegetele picioarelor.
Îmgingeţi-vă înapoi acasă.
Lice 3 abodări 10-12 čučnjeve.

2. Efectuţi picături cu gantere. Acest ExerIţiu vă dozvola să utilizaţie for, cvadriceps şi suprafaţa coapsei kupanje. Puteţi să o liceţi fără Gantere, Dar amintiţi-vă Că Extensiile Musculare necesită o încărcătură.

Staţi Drept, picioarele de pe lăţimea umerelor, ganterele deţin pecuuri. Dacă doriţi, le puteţi Ridica La Umeri.

Faceţi Un Mare Pas înainte Cu Un Picior, Scăpând Genundchiul Uniio Alt Picior La Podea. Dacă Mergeţi Cu Piciorul Drept, Coborâţi Genundchiul Stâng.

Păstraţi Trunchuul Vertikalni şi Urmăriţi Geninchiul Să Fie Py Picior. Nu Prezentaţi Geninchiul lyainte Pegetele Picioarelor.

Urcaţi înapoi la pobiţia iniţială şi imediat pas înainte cu Un alt picior.

Puneţi-vă pentru lica 3 abodări cu 15 repetări. De-a lungul timpului, puteţi Creşte numărul de abodări la 4 sau 5 până la 10-12 Repetări şi Să Luaţi Mai Multă Greuticate.

3. Sărind PE altudin. Acest ExerIţiu vă dopustiti să măriţi volumul Muşchii de ioni Cu un minimal de echipament. Aveţi nevoie de o cutie durabilă sau o Bancă pentru exersiţii cu o suprafaţă ne-alunecare la care veţi sări. Cu cât este mai mare caseta, cu atât mai dicil exeriţiul. Nu Utilizaţi Dumbbells - Minile DVS. Ar Trebui să fie libere să menţină echilibral dacă este necesar.

Staţi în Faţa Sertarului Prin Trimeriterea la ea.

Cu forţă, săriţi şi aterizaţi petie cu kapse.

Săriţi înapoi şi în jos la Poziţia de Plecare.

Îngrijire până când puteţi efectua 3 abodări de 15 Repetări. DE-A LUNGUL TIMPULUI, Puteţi lice 4-5 Abodări de 10-12 Repetări.

4. Efectuţi ascensoarele de greutate, încioare încioare. Acest ExerIţiu dezvoltă Muşchii suprafeţei din španjolska a şoldlui, skrb v. Va ajuta să vă fauta picioarele musculare şi uşurinţă. Luaţi Tija Din Acearace Greutate, PE Care o Puteţi Ridica de 10 ori Fără pauză pentru odihnă. Dacă nu aveţi o tijă, utilizaţi două gantere.

Staţi în Sus Punerea Picioarlo P Lăţimea Umerilor. Barbill Sau bućice.

Pentru A Ridica UN Barbil Sau Gantere, îndoiţi Picioarele în Geninchi. Înapoi în acelaşi timp ar Trebui să rămână drept. CONVERTESI MUŞCHII PRESII.

Luâd greutatea, ridatiţi-vă, împindingând şoldlyrile. Spatele ar Trebui să fie încă îndreptat, muşchii presei - Ssokovni. Când îndreptaţi, taj sau gantelele ar Trebui să fie la nivelul Şoldollor.

Stâng Din Nou pentru smanjiti greutateju PE Podea.

Faceţi 3 Abodări LA 10-12 Repetări.

Sfat: Când Aţi Luat Tija sau gantelele, îndoiţi picioarele închi şi păstraţi-vă postele drepe. Conectaţi muşchii abdominali.

Cinci. Utilizaţi simulatoare de podsmola. Dacă Sunteţi Configrat Serios să popezi muşchii piciorui, puteţi fi înscris întrel-o sală de gimnastică, undeuceţi profita de o sraznik de simulatore de. PE Simulatoare Puteţi Creşte Treptat greutatea, mărnd astfel Intenzitatea încărcăturii. Porniţi fiacare exersiţiu cu această greutate, PE Care vă Puteţi Ridica Picioarele de 8-10 Ori Fără Oparire. ContacAţi InstruaterUl pentru ajuta să alegeţi grettea corectă. IATă Exemple de ExerIţii pentru sală de gimnastică.

Expterea Piciorului. Găsiţi UN simulator pentru extinde picioarele şi pentru a începe, instalaţi-l pe o o greutate mai uşoară decât de usluge aveţi nevoie. Staţi pe simulator, îndoiţi picioarele închi şi aşezaţi picioarele sub bara de bază. Pentru a Ridica Greutatea, îndreptaţi-vă Picioarele, Dar Lăsaţi-le Puţin târ în poală. Ţineţi în această Poziţie Până Când Simţiţi Arreea în Muşchi. Apoi îndoiţi Genilnchii Pentru Opravte Greutatea în Poziţia Iniţială. Faceţi 3 Abodări de 10-12 Repetări.

Picior îndoire încioare. Găsiţi UN simulator de Fotbagaj Care vă miruje să ridaticaţi greutatea prin ataşarea unui cablu posebna la gleznă. Instalaţi Această greutate puteţi ritica aproximativ 10 ori fără o pauză înkanţă. Ataşaţi Cablul la gleznă şi ţineţi apăsată bara transverzală. Îndoiţi picioarele în Geninchi Spre Fese Pentru A Ridica Greutatea, apoi îndreptaţi-o în Poziţia Iniţială. Faceţi 3 Abodări LA 10-12 Repetări. Repetaţi Acelaşi Lucru pentru Un alt picior.

Atea 2 DIN 3:

Schimbaţi-vă stilul de Viaţă

un. În mod corspunzător. Unii TeamA Că încărcăturile aerobice îşi Vor Face Picioarele Să Piardă. Formare Referitoare La Ridikarea în Sus, sperma ar ar-arfi ciclismul sau Drumeţii, Faceţi Atea de Jos corpului ds. Mai puverij.

Ne: Runile de Funcţionare PE Termen pluća vă Vor Face Picioarele Mai Subţiri. Cu toite acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să evitaţi kardiografiju. Încercaţi să rulaţi înttr-UN diapozitiv şi nu mai mult de Trei ori petămână.

Zamislite Intiturită Faceţi Picioarele Slabe Mai Mari Pasul 7

2. Tren Intenziv. Deoarece efeistă za toate încărcăturile de la plimbarea zilnică pecioare, muşchii picioarelor sunt deja obişnuiţi cu munca grea, astfel încât va trebui să vă ankenaţi više mai;. În timpul fiecărui antraenant, Faceţi două sau Trei abodări la 8-12 repetă ficare. Luaţi Greutatea Maximă în Care Pouteţi Păstra Poziţia CORECTă Şi Faceţi Creact ExerIţiul: Ar Trebui să vă.

După Câteva săptămâni de Clase, Luaţi Ganterele Sau Giriul Talijanski pentru A mări Sarcina.

Nu Exagra. Înţelegeţi diferenţa dintre durere şi rănire. Lucraţi cu un antrenor dacă nu aţi reuşit niciodată să vă antrenaţi cu greutate.

3. Tren mai. Probabil Aţi Auzit Că ExerIţile de Putere Ar Trebui să fie efectured încet. Cu toite acestea, mişcările Rapide şi Puterrnice Collueie la Setul Rapid de Masă Musculară. Efectuaţi exeriţii pentru un timp încercând să liceţi cât mai multer repetări întrija-o perioadă scurtă desp.

Zamislite Intiturită Faceţi Picioarele Slabe Mai Mari Pasul 9

4. În Zile Difrite, Instruiţi Diarite Grupuri Musculare. Dacă Faceţi ExerIii peceaşi muşchi în feicare zi, ei nu vrrove aveas shes crească în sumă şi, de asemenea, Creşte Riscul de Rănire. Prin Urmare, Dedicaţi Zilelor Săptămânii Diferitelor Grupuri de Muşchi, Ofarind Un Muşchidror Să Funcţioneze bine şi alţii - relaxaţi-vă. Restul Este Foatete važan pentru akumulara musculară.

Zamislite Intitulată Face Picioarele Slabe Mai Mari Pasul 10

Cinci. Consuraţi sufistere kalorii. Acest Lucru nu înseamnă că trebuie să fii încurajaţi - ar Trebui să primoţi o kalorii sufistero, linind de nutriţie sănătoasă. CrND Construiţi Masa Musculară, Corpul DVS. Necesită o mulţime de kalorii. Încercaţi să aderaţi la Urmăoarele sfaturi:

Limitaţi Curul de Protuul Care Au Trecut Prelaucrarea Industrială, zahăr, Făină de Grâu, brza hrana şi gustări (chipsi, kokice, goli dulci). Ei nu vă vor da energie pentru formate, cl, dimpotrivă, lice obodă să facă.

Sfat: INCONAL DEADA DVS. Carne Cu Conţinut scăzut de grăsimi, tofu, integral, leguminoase, mahunarki, Fruce - şi Chiar Mai Multi Funime şi Fruce.

Zamislite Intiturită Faceţi Picioarele Slabe Mai Mari Pasul 11

6. Utilizaţi sfisteră proteină. Proteina este necesesară pentru cresterea musculară, astfel încât să o utilizaţi cu feecare masă. Măncă Carne de Vită, Carne de Porc, Pui, Peşte şi Alte Tipuri de Conţinut scăzut de grăsimi. Dacă nu mâncaţi Produse Din Carne, Porniţi-Vă în Dieta DVS. Tofu, legumInoase, film, orz şi ouă.

Zamislite Intiturită Faceţi Picioarele Slabe Mai Mari Pasul 12

7. Încercaţi să adăugaţi aditivi, dar nu prea se bazează p ele. UNEE IAU SUPLIMENTE NUTRIŠIMENTE PENTU Stimula Creşterea Muscularăă, Dar Trebuie să fiecom cu Alimentaţie sănătoasă şi propovjeda.

Creatina Este o Subdanţă Care Este Produsă. Dacă doriţi să Luaţi în Plus Creatiină, o doză sigură de creatină este de 5 grad pe zi pentru o anumită perioadă de this.

Înainte de Lua Oriće Aditivi, savjetovanje-vă Medicul.

Atea 3 DIN 3:

Faceţi-vă Picioarele Vizuale PE DEPLIN

un. Purtaţi pantaloni liberi. Aceara este aea mai Rapidă Modalitet de Face Picioarele Nu Sunt la Fel de Subţiri Cu Vedere. Alegeţi pantalonii dimensiunii lor, odr popazional. Postoje diferite stiluri şi Modele în Care Picioarele DVS. Vor Părea PE DEPLIN, DAR NU CREEAZA WEPRESIA Că Pantalonii Sunt minunaţi pentru DVS.

Modelele kolapse se vr između potrivi, de asemenea. Astfel de Pantaloni se şold str`ns şi să ekstea cartea Din Geninchi şi par mai Puţin Subţiri.

Ne: Nu PurtAţi Blugi Strânşi. ELE VOR Părea Complete Subţiri în Ele, Deci Aceara Nu este Opţiunea DVS.

Imaginea intitulată Faceţi Picioarele Slabe Mai Mari Pasul 14

2. Nu PurtAţi Pantaloni Scurţi PREA. Dacă doriţi cacioioalele să arate Mai Bine, Pantaloni Scurţi, Sper Deosebire de Pantaloni, Ar Trebui să serivească. Kratke hlačice larg subliniază Numai Picioarele Subţiri.

Zamislite Intiturită Faceţi Picioarele Slabe Mai Mari Pasul 15

3. Purtaţi pantaloni peste cizme sau cizme îznalte. Este întotdeauna Elegant şi Adaugă Vizual Grosimea Picioarelor. Alegeţi pantofii înalţi până la mijlocul caviarului şi purtţi-o peter des a arcuite Bluzelor.

Imaginea intitulată Faceţi Picioarele Slabe Mari Pasul 16

4. Alegeţi Culori şi Modele adecvate. Încercaţi să purtţi foste sau pantaloni cu dungi orizontale sau UN model mare - va licu cacioarele să fie dovršiti PE deplin. Acelaşi efect Poete Avea Culori Pastelate - Lavandă, Mentă, Albastra Pal sau Roz Blând.

sfaturi

Încercaţi să lucraţi la Modul de anttrenament Regulacija.
Amintiţi-vă că puteţi cântări mai puţin norma.
Nu PurtAţi Blugi Foarte înguste, astfel încât să nu akctuaţi meieeaţi.
După antrenant, efectuaţi o întindere.
Faceţi Različiti ExerIţii destinacija Dezvoltării Muşchilor femani: Plimbare Cu Bicicletă (Obişnuită, Montană, Biciclete de ExerIţii), upozoriti. Închideţi scările, nu pe lift, parcaţi polabe de destinaţie şi mergeţi pe jos. La Sfârşit de săptămână, puteţi diversifica atrenaenele înot, călărie, fotbal sau joc de volei - este, de asemenea, o încărcătură.