Cum de smanjuje Durrea Musculară -

Muşchii lonac răni după entraiţiii fizice sau alte eforuri fizice. Îyn Ciuda FapTului Că Donrea Musculară Pote Fi Exacerbată şi Interfera cu ActivateAtea FIZICă, Cu Atât Mai Mul Muritaţi, Cu Atât Mai Puţin Muşchii Vor Răni în Urmăarele Săptămâni. ProfitAţi de solicările noaster de atenua darea musculară!

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Manipulara crectă a muşchilon în timpul antrenamentului

un. Preîncălzirea şi începerea cu atenţie. Pentru ca muşchii s datoteku fleksibibili şi pentru a evita rănile în timpul klasei intenzivni, ar Trebui să începeţi cu atenţie antrenamentul pentru a încălzi muşchii. Nu vă Grăbiţi Imediat în Modul Intenziv de Anketament.

Îcepeţi cu exersiţii de Lumină şi Creşteţi Treptat intenziteatea. De Exemplu, Dacă Sunteţi Angajat în Haltetă IMEDIT: înepeţi Mai Bine Cu ExerIţii Cu cântărire de mână luminoasă, înainte de a începe să liceţi prasa de bancă cu greutatea grea.

Imaginea intitulată lice muşchii răniţi sé simtă bine pasul 2

2. Stretch Dreapta. Întindea la început şi la sfârşitul antrenaentului va ajuta, de asemenea, eliberarea acijanca laktic DIN Muşchii DVS. Aşteptaţi rude după ankenaenele intenzivno înainte de întindere - nu o idee bună. Întindeţi imediat După ExerIţii Care Pot provoka Durere Pentru Preventi atracţia.

Nu Uitaţi să vă întindeţi după încălzire, deoarece muşchii DVS. Vor fii potriviţi, Adică mai Puţin Probabil să le deteroreze cu o onntindere. Citit Acest Articol Foatete Utilu, Pentru a obţeine sfaturi cum să vă întindeţi pentrua creşte fleksibilitatea şi smanjuju Rănirea Riscului.

Imaginea intitulată Faceţi Muşchii Răniţi Să se Simtă Bine Pasul 3

3. Mănâcă lichid. Deshidratului sau compleului este periculoasă nu nutai pentru că poate ducea la ameţeli şi leşin, dar şi pentru că poate provoka dvojnica în muşchi mai târziu. Utilizarea corectă a fluidului în thipul erfyijedino.

Încercaţi să nu nu Musa Mulă Apă iMediat înainte de antrenaent, poene ducea la balonarea abdomenului şi su spazmelor. În Schimb, utilizaţi tot thipul o gantirati sfistokă de lichid, în posebne imp de 24-48 de Oreu înainte de atrenelele intenzivan.

Regula Principalăa Curului de Apă Este de ao în în Cantitatea de Jumătate Din Greutatea Corpoală în Unquii (1 oz = 28.3 grad). Prin Urmare, Dacă cântăriţi 72 kg, Ar Trebui să utilizaţi 80 de Unquii de Apă PE Zi (2.3 litri sau 9,8 kani). Acearay cantiate uključuju, de asemenea, apă ple care o utilizaţi Alimente, precum şi lichide Din Alte Băuturi, sperma ar ar Ar Fes Sucul Sau Laptele.

Nu Uuitaţi să mâncaţi lichid în thipul antrenaentului: o Opţiune Excelentă va Beal Un pahar de apă la ficare 15 minuta de ergiţii intenzivan.

Metoda 2 DIN 3:

Somează muşchiul după anttrenament

un. Priču. Led de apă imeediat după anttrenament este Cel Mai Bine Pentru Preveli Durrea Musculară. Smanjiti infalmaţiju în muşchi şi nu dă să se răspândească DUREA PE ELE. Dacă Suuteţi Un Atlet Professional Sau Implicaţi în Kamera de Lux, Trebuie să Aveţi Acces la Baie cu Gheaţă pentru Rezultat Donrea Musculară. Dacă Acest Lucru Nu este, încercaţi Una dintre UrmăoArele strategii:

Prigovori duşul sau baia. CEA MAI DOPE, CU ATât Mai Bine: Sportivii Professional Utilizează literalmente Apă cu Gheaţă Dar Dacă eventerţi dicifil s efectuaţi o astfel de temperaturu, utilizaţi doar apă. Nu VA Funcţiona, precum şi apa de Gheaţă Dar va-Bună Decât Apa Caldă sau Temperatura Camerei de Apă.
Dacă Sunteţi Unlet, Obţineţi o Găleată de 19 litri. Pentru a evita durarea în Minile glasa (de Exemplu, DUPă CE Aţi Jucat Un bejzbol), o găleată de 19 litri umlută cu api deheaţă vă va ajuta să răciţi întreaga mână imediat. Aceara Metodă Este Perfertă Pentru.
La Răcirea Grupului mišićne mišićave (şi nu întregul corp), nu uuitaţi să înfăşuraţi geeaţa în ceva îvainte de aplica corpului. VA Preveni deteriorarea Pielii Cu frig. Puneţi Gheaţa Divizată în Punga de Plastic, apoi împachetaţi-l în prosopul de bucătărie sau ţesutura înainte de aplica la muşchii potriviţi.
Cu Ajuturel Filmului Alimentar, Ataşaţi Gheaţa la Membre Sau întregul Corp. Dacă Trebuie să vă deplasaţi (mâncerea de gătit, curăţarea itd.), Fillul VA Ajuta la Firarea Gheţii PE Muşchi în Timpul Conducerii.
Muschii Răciţi Timp de 10-20 de minute.

Imaginea intitulată lice muşchii răniţi sé simtă bine pasul 5

2. Căldura. La Acea Vreme, Primul Pas ar Trebui Să Feieja Gheaţă, După Câteva Ore o Idee Bună, va fi cald la Muşchii potriviţi şi îi ajută să rămână flectibili şi nu devină combus. APLicaţi Căldura Timp de aproximativ 20 de minute.

Lueţi o baie sau duş fierbinte. APA VA Ajuta la relaxarea.

Adăugarea Unei sări în Limba Engleză în Apa Băii DVS. - De casă excelentă cu dureri musculare. Sarea în limba engeză este făcută din magnezie, cari este estebită în piele şi este relaxint miscular prirodno. Adăugaţi 2-4 Linguri cu UN-a diapozitiv în baie şi umpleţi puţin apă, astfel încât sarea dizolvată. Bucuraţi-vă de baie. Vă veţi simţi uşurat imediat după acceptarea Băii.

Cu rigidat muşchilon Gâtului, Luaţi Orezul Brut, umpleţi-l Şosete şi Legaţi Capătul Şosetei. Încălziţi-l în kopturul cucrounde şi jumătate şi utilizaţi ca încălzire. Poste FIOSIT DE MAI MULTE ORI.

În Cazul Duriii La Muşchii Individuali, Puteţi APLICA înregistări de încălzire de Rupere Direct PE Piele şi Lăsaţi-le suba suba haine de câter. Ele lonac fi cumpărate în majoritatea farmaciilor.

Imaginea intitulată licemţi muşchii răniţi se simt bine pasul 6

3. Mutare. Muschii Complete Relaţi în Procesul de Recuperare Pot fi o Idee tentantă, Dar Studiile au Arătat Că ActivateAtea Luminoasă Care Utilizează Muşchii DVS. Poat smanjuje vrijeme rekuperare. Pe de altă parte, este važna să se facă muşchii s reupereze, aşa că nu o exagraţi.

ExerIţii de AJOUTOR CU DUREA îN Muşchi, întărirea Fluxului de sânge către ei, ajută la Scăparea Mai Rapieturilor şi Predin Prevelice Craapara.

Amintiţi-vă Intenzitatea ANTRENAmentel Care Au Condus la Durere şi Apoi Efectuaţi o Versiune Uşoară Acestor Exersiiii doua Zi (în Intenzitatea ApacOximativ ca o încălzire). De Exemplu, Dacă Ruleaază Timp de 7 km lice ca muşchii să obţină rădăcină, Treceţi doar Pasul Rapid Lângă Un kilomenutra.

Imaginea intitulată faceţi muşchii răniţi se simt bine pasul 7

4. Du-te la masaj. Dacă vă antrenaţi la epuizare, se formează lacune mici în ţsuturile Musculare. Reacţia Corplală Asupra Lacuner Este Inflamaţia. Masajul Ajută Lasperea Proizvodnja de proteina-Citokine, Care Sunt implicirati în Dezvoltarea Proccului inflamator. Masajul măreşte, de asemenea, cantitatea de mitocondriile în muşchi, cere CE măreşte capacitatea musculară de a ekstrage oksigenul.

Masajul Ajucera La Aducera Acijanca Laktic, manjak şi Alte toksin kongestivni ale muşchilor.

Căutaţi Un specijalist în masaj Bun şi lăsaţi-l să lucreze cu muşchii DVS. Masajul se relaxază, chemează şi traratează.

Masaţi Numai Muşchii. În Funcţie de Locul DURURII, puteţi încerca să vă Faceţi Un masaj. Pentru Mai Multi ţesuturi Musculare de Masaj, Utilizaţi Degetele în Sus, Articulaţii deduete şi Palme. De asemenea, puteţi profitala de o minge de Tenis pentrua lucra în lokuri intenzivan şi pentru a elimina presiunea din mână.

Dacă Masaţi Muşchiul Care Doare, Nu vă koncentraţi peter de mijloc a acestui muşchi. Fokalizaţi Mai Multi P PACHETE LE FEECARE CAPKET. Va ajuta muşchiul să se relaxeze mai.Deci, Dacă Vă Doare încheeietura Minii, Antebraţul de Masaj.

Imaginea intitulată lice muşchii răniţi să se simtă bine pasul 8

Cinci. Achiziţionaţi roller de masaj. Acest instrument priručnik vă va ajuta să Faceţi Un masaj profesionalni Calman atât înainte cât şi după anttrenament. SE VA relaxa muşchii şi va prevede durarea şi vam suikaui, de asemenea, la careignarea muşchidror Care Sunt Deja Răniţi. Acaaraă Metodă Este Perfertă pentru muşchii şoldor şi picioarelor, dar puteţi utiliza şi acearace metodă pentru muşchii din španjolska, piept şi. APăsaţi PE cilindru la Muşchiul DUROSUROS Şi Luaţi-l în Sus Şi î. Acaastă acţiune va ajuta la slăbirea tensiunii şi stresui.

Cunoscut submele de opustiti auto-miofasială, aceara Metodă de Masaj Fost Odată Utilizată Numai de Sportivi Professişti şi Medici, Dar Acum Devine Disconibil Javni tutor Celor Care Sunt Angajaţi în Sport Sau Fitness. Puteţi Achiziţiiona Un Roller de Masaj în Orice Magazin Sportiv sau online.

Citiţi articolul despr sperma Utilizaţi rola de masaj, Pentru a învăţa să relaxaţi mai bine muşchii.

Dacă nu doriţi să cheltuiţi 20 - 50 dolara pe o rolă de masaj, puteţi utiliza o meinge de tenis ca o rolă.

Imaginea intitulată lice muşchii răniţi se simt bine pasul 9

6. Ia anestzić. Dacă aveţi nevoie de o uşurare instantan, Luaţi Un paracetamol sau Un lijeka protuuflamator nebroid, de exemplu, ibuprofen, naproxen sau aspirină.

Dacă Sunteţi sau o persuaană p care o ajutaţi la ameliorarea DURRERII. Dacă copilul nu je 18 ani, atuncija Recepţia aspijeni Poat Provoca o Sindrom Periculos de Boală - Reee, Care Poate Duće La Deterorarea Creeirelui Acut.

Încercaţi să nu utilizaţi în mod regulirati medicamente antiinflamaare nesteroidale. Medicamenele antiinflamatorii ne-inflamatorii lonac smanjuju capacitatea muşchilor DVS. De a restabili în mod prirodni dacă le luaţi preziv. Este Mai Bine Să Găsiţi Mai Multi Modalităţi Naturale de vă ajuta cu muşchii, Dacă este Posibil.

Imaginea intitulată lice muşchii răniţi sé simtă bine pasul 10

7. Aflaţi Când DURAREA Este Normală şi în Ce Cazuri Sempalează Problem. Când Muşchii Rănesc După Un ankenament Intenziv sau După. Cu toite acestea, Ar Trebui să Urmăriţi semnele skrb označiti o o problemi serijesă.

Durarea Musculară Obişnuită su loc o zi zupă un ankenament. De obitelji, această Durere musculară atige vârful său în doua zi şi apoi plepta.

Fiii Atenţi La Orice Durere AcuTă Bruscă în Timpul Activităţii Fizice, Care Poate Indica Dumpul mišićava. De asemenea, Acordaţi Atenţie DURRERII.

Apelaţi Medicul Dacă Aveţi Durare Sau Durare brusca Severă, Care Nu Răspunde Medicamentorlor sau Dacă Durarea Nu Trece în câteva zile.

Metoda 3 DIN 3:

Preventiţi Durarea Musculară

un. Faceţi Dieta CORECTă Şi, de asemenea, Nu Uitaţi să mâncaţi lichid. Dacă Muşchii Tăi Rănes Din Klase intenzivno, de Exemplu, Haltrere, înseamnă că se rekonstruiesc, deci au nevoie de apă şi o mulţime de proteina. Mănânce 1 gram de proteine PE Zi pentru feicare 0,5 kg de masă.

De Exemplu, un bărbat de 80 de kilogram, cu o Grăsime de 20% organizam, Ar Trebui să Koristio je aproximativ 130 de grad de proteina PE Zi. VA Accelera Timpul de Recuperare şi Nu VA Lăsa Piermjeja Masei Datorită nutriţiei Greşite. Utilizaţi proteine la 15-45 de minute după antrenaente pentru režultat mai bunu.
Beţi o mulţime de apă în thipul antrenaentului şi pet parcursul zilei. Muşchii d. Au nevoie de apă pentru funcţiona, iar corpul su nevoie de apă pentru a restabili muşchii. Nu uitaţi să beţi apă.
Folosind carbohidraţi înainte şi după antrenant ajută muşchii sé se preporučiti şi vă isaeră, de asemenea, energiju necesară pentru urma regimul.

Imaginea intitulată lice muşchii răniţi sé simtă bine pasul 12

2. Luaţi vitamin, antioksidanţi şi alţi aditivi. Muşchiul avea nevoie de anumite vitamin şi minerale pentru rečabili Şn mod coorsător în thipul antrenaentului, astfel încât utilizarea aditivior drept va ejuta la pregătirea.

Vitamina C şi Antioxidanţi, în poseban, avertizează în mod do nedostatak durea musculară. Afinele, Anghinarea şi Ceauiul Verde Sunt odbojnik în Antioxidanţi, în Timp CE Ardeuul Chili, Frucele Guava şi Citrice Sunt odgajan în vitamina c.

Luaţi UN aditivi de Lanţ de aminoacizi (L-leucină, l-izoleucină, l-valină) şi altele înainte de antrenamente - de Exemplu, L-glutamină, L-Arginină, Betaină şi Taurină - Acestea Vor Ajuta la pregătirea corpului pentru Zgurile de la Muşchii. De asemenea, va ajuta la restorana dispergivului de proteina în timpul restrikurării musculare.

Luaţi aditivi de proteina. Proteina Ajută la recstruirea muşchilor. Puteţi începe Să Consuaţi Produse Cu Un Conţinut Ridicat de Proteine (de Exemplu, Ouert, iaurt sau Pui) sau adăugaţi o Pudre de proteine în Nemeteria DVS. După anketament.

Adăugaţi Creatina în Dieta DVS. Creatina Este Un aminocid Care Este Produs înttr-Uno Mod Prirodno, Dar Adăugarea Mai Multior Creatină în Dieta Să Să se repereze mai potvrđivati după atreneenele intenzivno. Aditivul de creatină poate fi cumparat la Orice magazin Alimentar sănătos.

Imaginea intitulată lice muşchii răniţi se simt bine pasul 13

3. Încercaţi să utilizaţi sucul de Cireş. Nedavno, Sunil de Cirs Acru Deventit Un Produs Foatete Popularni Datorită Conţinutului Ridicat al otoranţe Benecy. Înttr-Unul Din Studije, oamenII de Ştiinţă au au aflat că sucul de Cireş Facilitează Durrea Uşoară şi Moderată în Muşchi.

Puteţi Găsi Suc de Cireş 100% în majoritatea magazinelor Alimentare sau magazine specijalizirati de Alimente sănătose. Căuutaţi Suasul, Care Nu Estecat cu Altcc (de Exemplu, Suckal de Cireş-samo), CA înttr-o astfel de Băutură, de obitelji conţinutul minimal alcului de Cireşe. De asemenea, asiguraţi-vă că zahărul şi alte ingrediente nu Sunt adăugate la Suc.

Utilizaţi Suacul de Cireş Acide Ca Bazak pentru un Smoothie Ple care îl utilizaţi după anttrenament sau Beţi-l separata. BEA MAI BEA IMEDIAT DINă CE IEŞIT DIN Frigider. Puteţi, de asemenea, plasaţi o ceaşcă dec acru Cireş în Congelator Timp de 45 deyment Pentru A CREA UN-a koktel delices de Cireş Cu Suc îngheţat.

Avertizări

Aveţi Grijă Dacă doriţi scufundaţi întreaga mână întrija-o găleată cu apă cu un sve ryum de 19 litri (aşa cum este indikat mai). Rezultul Acestei Situaţii Pote Fi Piermjeja Rapidă Căldurii Corpule, Care Poate Afecta Negativ Circulalaţija sângelui. Nu Faceţi Acest Lucru Dacă Aveţi Probleme Cu Tensiunea arterială sau Inima. Chiar Dacă Sunteţi PE DEPLIN Sănătoşi, ScuFundaţi Cu Atenţie mâna, centimetru PE centimetru, îcepând cu sfaturi cu degetel, mai ales înttr-o zi fierbinte. VA FE MAI BINE DACă aţi îngéţat apa în Formă Pentru îngheţată detegetele (Pornind Din Nou Cu Degetele), USCarea Imediat şi masajul. Faceţi totul cu uşurinţă, ca să nu vă liceţi rău şi nu prea efect asupra nervilor.
Răcirea constantă a Muşchilon Dureroasă nu este pjenašice. Se Recomandă, de Obicei, să răciţi braţi cu Gheaţă Timp de 15-20 de Minute, Apoi Scoateţi Gheaţa Timp de 15-20 minuta şi Repetaţi Din Nou procedura. Faptul este că efectul de răcire al gheţii ating maximul său după 15-20 minuta, Iar Efectele Ulterioare Ale Gheţii Nu Vor. De asemenea, răcirea deheaţă ploča poee ducea la degeraturi, deteriorarea ţesuturilor moi pieii a pielii.
Donrea în articulaţii este o problemi serijesă Care Pote Apărea Din Cauza Unei vătămări grob. Nu Confunda Donrea în Muşchii şi Durarea în articulaţii. Dacă după câteva zile de tem-a şi applicâb toate procedurile descris în articol, Ar Trebui să Consultaţi Un Medic.