Sperma SA Pompezi Picioarele: 12 PASI (Cu Ilustraţii)

Dacăcioarele dvs. Arată Prea Subţire, equieu o Mulţime de ExerIţii pentrua le mări în dimensiune. TREBUIE Remarcat FAPTUL Că ExerIţile în Sine Nu Sunt EfiesterE: pentru adea cu adevărat rezultatele, Trebuie să FaceArţi ExerIţile Potrovite Şi în Modul Prescris, plus Curul unui Număr Mare de Calorii Pentrua t. Dacă doriţi să aflaţi mai Multi despre sperma să vă măriţi picioolele în dimesiune, continuţi să citiţi.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

ExerIţii de format Piciorelui

un. Lice Squats Cu UN Barbing. Acesta este Unitul dintre CELE-u. Luaţi Bara, Care Este încărcată cu cântărire că puteţi ritica 10-12 repetări.

Staţi La Poziţia Picioruui pe lăuimea umărului.
Îndoiţi picioarele închi şi linişte, astfel încât Şoldurile Sunt od Paralele Cu Podeaua.
Încărcaţi în această Poziţie Timp de 10 Secunde.
Reveniţi la Poziţia de Plecare.
Repetaţi 10-12 ori în 3 seturi.

2. Lice o îndoire deciorne. Încărcaţi simulartul cu greutat mare, PE Care îl Puteţi Ridica 10 Sau Mai Multi Abodări.

Staţi PE Simulator, îndoiţi Genilnchii şi plasaţi picioarele sub bara inferioară.

Îndreptaţi-vă picioarele pentru a riticare Greutatea şi A Le Coborî.

Repetaţi 10-12 ori în 3 seturi.

3. Lice Ca Piciorul îndoit încioare. Veui Avea Nevoie de UN simulator pentru picioarele de îndoire, skrb v. Vam je ostaci să ridaticaţi greutatea prin ataşarea unui cablua la gleznă. Încărcaţi simulartul cu cantitatea de greutate ple care o puteţi Ridica 10 Repetiţii.

Ataşaţi cablul la centrura gleznă pentru asigurare.

Păstraţi Minile pentru bara desţinere.

Îndoiţi Geninchiul în Direcţia Trunchiului DVS. Pentru Ridikarea în greutate. Îndreptaţi Geninchiul şi Puneţi Piciorul pe Pământ.

Repetaţi 10-12 ori în 3 seturi, apoi Treceţi la Un alt picior.

4. Faceţi Picioarele de îndoire mintale. Acest ExerIţiu vă scutrură muşchii picioruui podg uništiti. Încărcaţi simulartul cu atât de Multă Greuticat încât Puteţi Ridica 10 Repetiţii.

SE întinde cu faţa în Jos P PE Bancă, Astfel încât Picioarele Să se aşeze Drepte, Iar Picioarele Erau SubGhie.

Îndoiţi Genilnchii şi Ridicaţi Maneta la Corp.

Repetaţi 10-12 ori în 3 seturi.

Cinci. Faceţi o Poută cucioioare Drepte. Acest ExerIţiu Lucrează Cu Tentoanele DVS. Eşatura, obrazac mai Multi Picioare masive. Încărcaţi Tija atât de Mare încât Puteţi Ridica 10 Repetiţii.

Staţi în Sus Punerea Picioarlo P Lăţimea Umerilor.

Lung în Talie, ţine-ţi Picioarele Drepte, Apucaţi Barul.

Ţinâd Picioarele în Tensiune, Strângeţi Barbielul La Coapse.

Coborâţi bara de peea.

Repetaţi 10-12 ori în 3 seturi.

Atea 2 DIN 3:

Utilizaţi Metode Care Construriesc Muşchii

un. Koncentraţi-vă PE intenziteti. Chiar Dacă Faceţi Tot ExerIţiul Cu Regulajnati fanatică, nu veţi putea obţine o Creştere Picioarlor, Dacă Nu vă Faceţi attreneenele Atât de Intenzije Cât Mai Intenzib Posibil. Pentru o mare mare eficienţă forfării musculare, trebuie să întindeţi fibrele şi să le forţaţi să crească pentru deveni mai puterică şi mai višestruki. Pentru Realiza acest Lucru, Trebuie să vă vă antrenaţi atât denter cât dentel pateţi, de fiacomre dată.

Pentru fiacare ExerIţiu, Utilizaţi Acearaă greutate puteţi Ridica Aproximativ 10 Repetări. Dacă Puteţi Ridica Această greutate de 15 repetiţii, este prea uşoară. Dacă nu puteţi ridica mai višestruki de 5 ori, înseamnă că este ur.
De când impul spajanje, va lobui să adăugaţi greutatea pentrua manţine intenzitatea la nivel înalt. Dacă Nu Ridicaţi încărcătura, Muşchii Sunt în Evidenţă, devin Mai Puterici şi Mai Mari.

Imaginea intitulată obţineţi Picioarele Mai Mari Pasul 7

2. Formarea de a eksplodu. ExerIţii Rapid şi Cu Energie Explozivă, Sporind Muşchii Mai Popeliti Decât înttr-Un ritm lent de ankenament. De asemenea, puteţi lice mai Multi abodări în acest Fel. În Loc de ankenament posudio, măriţi Intenzitatea Prin Trecerea Reţelelor Cât Mai odnos Posibil.

Imaginea intitulată obţineţi picioarele mai mari pasul 8

3. Nu-i nimičan. Este Važno Schimbaţi programski ankenaenelor DVS. în feecare săptămână, astfel încât muşchii DVS. Să nu fi fie obişnuiţi cu îndeplinirea Unor acele niveluri, deoarece vor înceta să chească. Dacă ţineţi muşchii înttr-o bulje "şoc", Acest Lucru îi Va Forţa să Nastavi procesul de întrepereupere şi să Nastavi s s crească şi mai muls şi să devină mai pudernici.

Dacă faci exersiţii Grele, inclusiv čučnjevi, Flexiuni Ale Picioarelor pentru aceaşi săptămână, săptămâna viitoare, du-te la vatrogasce.

Adăugarea greutăţii este o altă modalitetate de a rămâne din efectul platoului, deci este pjenalice Uşor să vă asiguraţi că greutatea ds. Nu este agitată.

Imaginea intitulată obţineţi picioarele mai mari pasul 9

4. Relaxaţi muşchii între anttrenament. Muschii. AU Timp Să se relaxeze şi să se recizereze, după anttrenament. Puteţi continua să vă antrenaţi, dar nu li Faceţi Nimic Care Să văşaescă Picioarele.

Încercaţi să înotaţi, plimbaţi, Jucaţi Baschet sau Tenis Dacă doriţi să vă ocupaţi ître format încioare.

Asiguraţi-vă că aveţi sificijent Timp pentru, Datorită Acestui Lucru, Corpul DVS. Su Timp Să restaureze.

Atea 3 DIN 3:

Mânceţi pentru Pompare

un. Mânceţi Produse Sănătoase de Calorii Mari. Veui Avea Nevoie de o onzite Mare de Calorii Pentru A Alimenta Creşterea Musculară Picioarelor DVS., Care Sunt Cele Mai Mari Din Corpul Vostru. Mănâncă o mulţime de mâncăruri de la prosuuse de înaltă callatitation skrbi vă hromc corpul şi vă orazirajte sentiment d de saţietice.

Carne, Cereale Integrale, Fasole, Legume, Fruce şi Piuuliţe, Protuse Sunt Bune Pentru Promjena Atuncija Când Sunteţi Angajat în Masa Musculară.
Mâncaţi mai više decat doriţi. În timpul programulului de instruire, Veţi Avea Nevoie de Un Număr Mare de Calorii şi, Cel Mai Probabil, va trebui să mâncaţi cel puţin 5 portţiuni mari pez zi z.
Evitaţi kalorii goole de la brze hrane, plăcinte, kolačić-uri, kartofi prăjiţi şi alte gustări, din Care vă Simţiţi Obosiţi, în Să Simţiţi Valul de Energie.

Imaginea intitulată obţineţi picioarele mai mari pasul 11

2. Mănânce o mulţime de proteina. Proteina Este Vagală pentru Construirea Muşchidror sănătoşi, aşa că asiguraţi-vă că o primaţi la maxim, cu fiecare pomoć de masă. Carne de Vită, Carne de Porc, Miel, Peşte şi Pui, Sunt Toile Alegerile Bune. Ouă şi fasole - UN-înlokuitor Bun pentru CEI Care Nu măncă o mulţime de Carne.

Imaginea intitulată obţineţi picioarele mai mari pasul 12

3. Încercaţi kreatină aditivi alimentari. Unii Oameni ca ca pot Accelera Procesul de Creştere Musculară Cu Creatina. Creatina, Este Acidul Organic dušične produs de Animale Vertebrea Si Permiţând Alimentarea Cu Energie Tutoror Celulelor Din organizma u Primul Rand u Muşchi. Acest Lucru SE întâmplă Izravan Creşterea Formării Adenozinei Trifosfat.

Creatina Vândută Sub forma de Pulbere. Il AMESTECI CU APA Si Bea De 2-3 Ori PE Zi.

Este Creatina Probabil Absolut Sigur Daca Este Luată în doze DE 20 De Grame PENTRU O Perioadă Lunge de TIMP. Citiţi întotdeauna Cererea de Utilizare.

sfaturi

Utilizaţi întotdeauna Poziţia Corectă şi împingeţi-o Cu mačka Posibil. Acest Lucru Va Va Permite Picioarelor SA Devină masive.
Daca Nu V ATI Influenţat Niciodată, Atunci Puteţi Presupune CA Lucroul Cu Un Fizioterapeut Sau Un Antrenor Personal Va Garantează Instruirea în poziţiile Corecte.

Avertizări

Daca Nu ATI Antrenat Niciodată Sau ATI Diagnosticat Nedavna Boala Croică, Atunci Probabil Ca Va Trebui SA Discutaţi Cu Medicul Dumneavoastră îNainte DE-a îNcepe SA VA Mişcaţi Picioarele. U UNELE CAZURI, Proceseele Necesare pentru Construirea Muşchilor pot Fi Dăunătoare Sănătăţii.