Cum să pompezi cuburi presa

Tată lumea vrea să. Deşi Poate Părea Imposibil, Apoape Taă Lumea Să realizirati Acearaă Stare, arictâd persstenţă şi Dedicare. Pentru a ob. Umflată, trebuie să ardeţi Grăsime ca şi cum ar arie fokus, efectuând o Serie de Exersiţii Premjesti pentru prisutnosti. Dacă Doriţi Să Cunoaşteţi Tajl de Poseda Şse cuburi, Urmaţi Instrucţiunile de Mai Jos.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Arde Grăsime

un. Clar crect. Înainte de a începe să vă gândiţi la Instrusiirea Unei prese, Trebuie să Lucraţi Pentru Pierde Grăsimea DIN EA. Una dintre principelela modalităţi de acest acest lucru este de a arera la o dijete sănătoasă. Nu Trebuie să Luaţi în se smatra Kalorii, Dar Trebuie să vă koncentraţi asupra a Trei mese Sănătoase PE Zi, Excluzâd Alimente grase. Iată cum puteţi să o lica:

Înlocuiţi Alimentile cu grăsimi jahakati şi zahăr (brza hrana, îngheţată, Produse în Care Equie Equiedă o Mui sănătoase (Iaurt Congelati, Pui de Pui şi Fructe).
Dacă nu Reuşiţi să ardeţi sificijentă Grăsime, mâncaţi crect de Trei oriju ori, încercaţi să mâncaţi 4-5 ori PE zi cu poryţiuni mai Mici, VA Accelera Metabolismul.
Nu săriţi Mesele. VA VA ALEGE DIN MODUL Şi Veţi Creşte Probabilitatea de Rupere de la o dijeta.
Smanjite CRUUL de Alcool. Alcoolul încetineşte metabolismul şi corpul devine mai greu de kao Grăslime.

Zamislite intitulată obţine frumos abs ca o femeie pasa 5

2. Efectuaţi Cardi Mana. O Altă parte važan je lucrului cu bura grasă - Carria Cardiace regulirati. TO TO TOUA CEA CE Accelează Bătăile Inimii şi Creează o sarcină ducea la o scădere treptată a burumului. Nu înseamnă că trebuie să fugu în feicare zi - dacă nu o bucurie, încercaţi să merma mergeţi, dani, ciclizam sau înot.

De asemenea, puteţi încerca mersel pe jos, paşii de RidCare, Mergeţi Ple Drumeţii sau Treceţi shema de antrenaent în sala de gimnastică Locală.

Ocupaţia cu hoop (hula-hup) sau cu o frânghie este, de asemenea, o modalitetan bună de a obţene sarcina dorită PE sistemul kardiovaskular.

Skakanje în loc cu bumbac deasupra capului ("skakanje jacks") - de asemenea, o Modalitet Bună de aclera Bătăile Inimii.

3. Dani. Dansul Nu Este Doar o Modalitetate Veselă şi minunată de a Petroce de TEMP Cu Prienenii sau cu alţi omeni semnificativivi. Ples, Ardeţi Dumbflight, Când Faceţi Ca Corpul Să SE mişte. Veţi fi Atât de Distractiv să Dansaţi că nici măčar nu vă gândiţi la cerea ce c ce c ce ce c ce ce chem. Iată câteva modalităţi de dansa:

Du-te la salsa. Mişcări Şoldovi, Veţi Arde Instantaneu Exesul de Grăsime.

Înscrtţi-vă pentru zumba. Zumba Este Construită Pe mişcări Rapide, încărcătura este Distribuită PE Tot Corpul - minus câteva kilogramca!

Du-te la dans la klub. Distrează-te danski tansân Cu Prietenii. Nici măcar nu veţi promatra sperma vatre casul, pentru că veţi fi atât de distractiv.

Metoda 2 DIN 3:

Consolidaţi princillelele muşchi ale corpului

un. Învaţă să respiri creact. Chiar Dacă nu Aveţi Timp să antreenzi, puteţi apăsa puţin cu respiraţie. Puneţi-Vă Minile P SMAC şi Simţiţi cum tulpina muschilor. Nu Este nevoie Să Respiraţi Prea Ssoka şi Expirat Din Greu - Respiraţia ar Trebui să fie liberă şi netedă.

Puteţi îmbunătăţi meditaţia abilităţilor de respiraţie.

Imaginea intitulată obţineţi abs strâns pasul 9

2. Susţineţi o Poziţie Bună. Chiar şi Un astfel de Lucru Elementar CA şi Menţinând Postura potrevită vă va ajuta să întăriţi glavi muşchi ale corpului, taj corpului. Deşi acest lucru în sine nu ducea la o prasă pompată, totuşi arecea. Asiguraţi-vă citiitaţi să verificaţi din când în când postura, oriunde staţi - în autobuz sau de birou.

Zamislite DENMITă ExerIţiile abdominale Pasul 2

3. Deplasaţi puterea yoga. Yoga - o modalitetu fantastică de a întări muşchii principeali ai corpului, în Timp CE Arde Calorii. Yoga vă îmbunătăţeşte respiraţia şi antrenează întregul corp, în poseban glavnica muşchi ale corpului, cari este cheia de a Stăpâni majoritatea poziţa. Lueţi lecţii de yoga deuă sau trei ori petămânămână şi veţi promatra modul în Care întregul Corp şi de Presă, în Posebna.

Vinyas, UN CICLU de yoga, constând DIN Trei Poziţii, este Folosit pentru a întineriji corpul între plăcinte, trenuri principalele muşchi ale corpului ekstrem. Yoga de Lecţie de Conţine Un minimal deuăzeci sau Treizeci de Poziţii de la Vigila, Deci veţi Simţi Diferenţa.

Multe cursuri de yoga de curs uključujući ExerIIIII SBINIFICE OF VIZEAZ îN MOD MOD MOD SPECIFIČNI FORMAREA DE PREZE, DE EXEMPLU, "CILLIK".

Metoda 3 DIN 3:

Instruim presa

un. Formarea sistematică antamelor Abdominal karatamentului. Puteţi lica ExerIţii în Confortul Casei DVS. Cu un covor şi o meinge de gimnastica (minche de lijekova). Trebuie să începeţi antrenaentul de la 20-25 de minute deuă ori petămână şi să le adeceţi de Trei ori pe săptămână. Când efectuaţi o serie de exeriiiii, amintiţi-vă că calitatea este estea važan, decat cantitatea.

Dacă Intenţionaţi să Activaţi Alte ExerIII în Modul de anttrenament, Faceţi ExerIţii la Presă în Primul rând. Dacă adăugaţi o recenzentă pentru pregătirea zilnică, presa trebuie să meargă la întcent. Veţi Obţine Režultate Maxime în Pressă, Dacă Nu Sunteţi încă Obosiţi de Alte ExerIţiii.

Imaginea intitulată trezeşte muşchii čireve ab pasul 2

2. Lice o întindere bună. Muschii întinşi Creează o torsă mai uşoarăă, Extinsă, deci cole mai bunu režultat. Este važna să fi fi întins înainte de a trece la orice vrha de erxiţiu pentru preveli simur sau întindere - Musculare Odvojeni şi Veţi Obţi Obţine Comleine. IATă Câteva Mărci de întridere Excelentte Pentru Pentru, apăsaţi şi mână:

Întindeţi-vă Spatele şi apăsaţi P pies de la yoge. Îcepeţi cu poziţii jednostavan: "Camel", "Bow" / "Boat" / "polu-dom", "Cobra" t.

Puteţi încerca să vă ridcaţi şi să ajungeţi la degetele picioarelor.

Întindeţi-vă prinder de gimnazică ca şi cum aţi lice o înclinare înapoi pentru Simţi Modul în Care Muşchii de Prestare Presei.

Dacă Faceţi o înclination îNapoi sau pod, este, de asemenea, o modalitat Excelentă de lice Un Muşchi de întindere a presei şi spacelui.

Zamislite intitulată dobiti frumos abs ca o femeie pasa 3

3. Faceţi ExerIţiul "Aşezat cucioarele în aer". Traversaţi Minile P PEIEPT, Ricecaţi Picioarele, ţinându-le împreună. Apoi Rickicaţi-Vă Capul, Iar După şi Umerii înaintează în Genijarac. Ţineţi Poziţia şi Mergeţi La Sol. Faceţi o Serie de Zece Douăzeci de ori înainte de opustiti se. Repetaţi de Trei până la cinci ori.

De asemenea, puteţi încerca să liceţi čučnjeve sau raznolik Opţiuni pentru aceasteră mişcare.

Zamislite Intiturită obţineţi Strad Abs Pasul 5Bullet1

4. Invers lica "Macareale". SE află peea, Geninchi împreună în Ungiuri Drepte. Minile pecuuri sau pe kam, dacă simţiţi sificijentă putere. Spellţi Muşchiul de Presă pentru a Ridica Coapsa la Piept. Aveţi Grijă - Nu Utilizaţi Muşchii Picioarelor, Numai Prese Ar Trebui Să Funcţioneze Aići.

Expiraţi Simultan cu Tensiunea Musculară.

Faceţi Trei abodări pentru 20 de makareale inverzne.

Zamislite Intiturită obţineţi Strad Abs Pasul 5Bullet2

Cinci. Face UN Suport PE Coate îndoite. Se află pertă, coate penica cu umerni. Ridicaţi-vă pethete şi antebraţe. Spellţi muşchii de Presă şi controlţi postele pentru rămâne drepti. Ţineţi Acest Post Cel Puţin 5 Seunde - Idealan Dacă Sunteţi în Stare Să Păstraţi 90 de Seunde Fără Odihnă.

Testul suplimentar: o coapsă inferioară peea. Ţineţi Un pic, apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială. Repetaţi cu o altă coapsă. SE Poate lice licem de asemenea, cu o meinge de gimnastică - puneţi Un castron sub Picior Ognet de Lua o Poziţie. După acea, utilizaţi mişcări controlte pentru manţine mengea în poziţie subcioarea.

Nu Mai Multi de Trei astfel de rafturi pe premalo. Le Puteţi Lice Trei la rând DUPă Feicare Perioadă de Odihnă sau leftţi în capătul înalt al astrenatului.

Zamislite Intiturită obţineţi Strad Abs Pasul 5Bullet3

6. Lice Ciclik. Se află pe pehar şi îndoţi genilnchii la un unghi de 90 de razreda. Minile în Spatele Capului. Ridicaţi partija des a spacelui desupra solului. Tragţi Piciorul Stâng, Genundchiul Drept în Faţa sânului. Păstraţi-vă Minile în aceaşi poziţie, iar partija des su spacelui şi.

Rotiţi carcasa cu feecare mişcare. Asiguraţi-vă că kontrolaui fiacare mişcare - nu doriţi să mutaţi şoldlyrile.

Când intraţi în ritm, veui simţi că picioarele se întreabă cu adevărat pedalele pe o bicicletă.

Efectuaţi Un Ciclu pentru un un taul pentru o abordare, după odihnă. Repetaţi două sau Trei ori.

Zamislite Intiturită obţineţi Strad ABS Pasul 5Bullet4

7. Face Aspectul Genundchiului. Stajati, Laturi, înapoi drepe. Puneţi-vă Minile PE Şoldouri şi Ridicaţi Geninchiul Drept fără. Coborâţi Geninchiul Drept şi Acum Ridicăţi Stâng.

Ricecaţi Alternativ Dreptul, Apoi Lăsaţi Genundchiul de 10 ori pe feecare. Apoi relaxaţi-vă şi lueţi alteu două abodări.

Păstraţi apăsarea în tensiune, iar coloana vertebrală este nethedă.

Zamislite intitulată obţineţi strad abs pasul 5bullet5

Odlučiti. Antrenează-ţini Geninchiul Să se îndoaie pe o tonge de gimnastică. STAI PE Minge, Picioarele DIN Faţa ta, Picioarele Tutortor Tălpilor Atige Podeaua. Puneţi-Vă Minile PE UN castron pentru sprijin. Apoi Dracu `UN MIC BINI (EST COAPAPLESE, ŞI NU ATEREA DE IS SPOTULUI). În Acelaşi Timp, Rickeţi şi îndreptaţi Piciorul drept. Trageţi Geninchiul şi Pieptul, în Acelaşi Timp, Coborând Trenchiul înainte de Şoldour.

Faceţi Acelaşi Lucru în Ordinea Inverversă pentru a Reveni La Poziţia Iniţială. Repetaţi Piciorul Stâng.

Efectuaţi o abordare de lauăzeci de curbe imediat înainte de opustiti se. Repetaţi două sau Trei ori.

Zamislite intitulată trezeşte muşchii čireve ab pasul 3

nouă. Relaxa. Ca o orice muşchi, prese DVS. Necesită Timp pentru a vă Reupara între. Instruiţi-l prea des, nu-i daţi timp să vă reuparaţi, Iar Rezultatul Dorit Este Mai Puţin Probabil.

10. Nu disperAţi dacă rezultatele doriti nu vin. Cu cât devii mai în vârstă, cu atât este mai greu să atingi Şse cuburi. Pentru Ca Femeile Să realizirati Şe cuburi - nu este uşor, deoarece corpul lor povezati mai višestruki grăt bărbaţii. Bărbaţii, Printre Altele, Tind Să Piardă în greutate cu acelaşi exeriţiu.

Nu Deventiţi o Idee opsedită de a obţeine Şse cuburi - pur şi simpu Leagăn Presa şi vă.

sfaturi

UN ALT EXERIŠIU BUN - STAI JOS PE UN SCAUN MIC. Puneţi Picioarele Peste Ceva pentrua le păstra în jos. Acum Donaţi înapoi. Acum Luaţi 10-20 čučnjeve.
Nu Renunta. Oprirea înttr-o zi, greu de Revenit la Ritm.
Suportă Nivelulul Apei în organizam. Taksi pentru nekonformatitat este prea Scumpă, Cazul Poate încheia Spitalul.
Nu uitaţi să beţi dohvat lichid. Menţineaa echilibribroui necesar de lichid vă va ajuta să pierdeţi în greutate. Amintiţi-vă că că cofeina apisează apă din corp. Dacă Beţi Cafea, Nu Uutitaţi să beţi apă suplimentar pentru kit prozor.
Nu aşteptaţi režultat imediate. Va DURA Cel Puţin Şse săptămâni pentru desemna rezultatele.
UN MIC ExerIţiu Simpu PE Care îl puteţi lica oriunde prinbatea. Fă-o Atât dententil cât de. Îi ajută pjeništa.
Nu vă descurajaţi dacă ajungeţi pe cârere veţi găsi că au început să cântărească mai višestruki decat. Ai Vrut să Pompezi Presa? Muşchii cântăres mai višestruki decat.

De ce c ce ai nevoie

Spatiu deschis
Îmbrăcăminte conforrtabilă
Sala
Mat / covor

http: // WayStogetabsfast.Com / brzo-modals-to-get-abs /