Cum se resează 2 kg în 2 săptămâni: 9 paşi

ResetAţi 2 kg în 2 săptămâni - o sarcină dicifilă care neceseită muncă grea şi răbdare. Norma este Upoznajte ga Pierdere de aproximativ 0,5 kg pe săptămână, dečki 2 kg. Va lobui să vă schimbaţi Dieta şi să vă vježbaţi în mod regulirati pentru Reset 2 kg în 2 săptămâni.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

ExerIţii de ExerIţii pentru pierreea în greutate

un. Costum de Dimineaţă. Dacă de Obicei ANTRENEZI DUPă-Amiaza sau Seara, Gândiţi-Vă la Jucând Sport în Orele de Dimineaţă.

Unele studii au argetat că antrenaelele de Dimineaţă măresc capacitatea Organismului de Arde kalorij Din Grăsimi akumulirati, în loc să foliosuască acele kalorii ple care Le Comalăm Cu Alimente î.
Planinaţiţi atreneenele dvs. Timp de 20-30 de Minute După Trezire. În plus, Instruirea în dimineaţa - o garanţie că nu le amânaţi "Pentru mai târziu", Obosit de tată ziua.
În PRIMUL Rând, Poei Fifight Să Vă Obişnuiţi Cu Noul Program. Dar, în Câteva Zile Să Să Ridce şi Să Meargă la culcare, Puţin Mai Devreme Va fi fi mai uşor şi vă veţi obişnui cu noul DVS. REGIM.

Imaginea intiturită Pierde 5 kilogram în 2 săptămâni pasul 2

2. Luaţi o Instruire Intensă de Interval (IIT). O astfel de anttrenament Sunt Foarte populare în timpul nosru (şi nu în zadar!). Studiel Au Arătat Că Acestea Collueie La Arreaa Mai Multior Grăsimi şi Manţineaa Metabolismului Multi Mai Bine Decât ExerIţile Sportski obişnuite.

De obitelji, în forfarea interlaksui intenzitet Ridicată Sunt Alternative (de Exemplu, Sprint) Cu aktivirati Mai Moderată (de Exemplu, Alergâd). Plătiţi o astfel de instruire Una sau două zile pe săptămână.

Efectuaţi ExerIţii Cardio (45 de Minute), Alternalând-Le cu o încălzire de 10 minuta şi o odihnă de 10 minuta. 25 de minute între Antrenaente Trebuie să Fie posvetiti Sprintlui Timp de 30 de Seunde sau 1 minut şi să se întoarcă la o aktivirati Moderată (în 2-4 minuta).

Instrusiirea Intenzivă Intervalului (Iit) Creşte Proizvodţa de Hormon de Creştere Umană Cu 450% în Termen de 24 de rude. Ne ajută să Pettercem cu precizie kalorii grase şi nu energiju musculară, Care Este Perfertă Pentru Pierrea în greutate.

Intenzitatea Ridicată Variază de la 80 la 85% Din Ritmul Maxim Al Inimii. Când nu puteţi vorbi şi respira pjevanja des. ActivateAtea Moderată Variază de la 80% DIN FRECVENŽA MAXIMă A FreCvenţei Cardiace. În acaastă buda, puteţi vorbi mir cu un prijaven, dar nu aveţi sificijent respiraţie. Trebuie Să Alterezi Aceste Două Stări.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram în 2 săptămâni pasul 3

3. Începeţi să vă agajaţi în antrenaente de putere. Zilele Alternativni Când Sunteţi Angajat în FormArea iit şi forţă. Ţineţi Minte Că pentru akumulara Musculară Aveţi Nevoie de Ceva Timp. Cu za toite.

Formarea de Putere Ne Ajută Să Construkcija Masa Musculară. Masa Mai Musculară, Cu Atât Metabolismul este Mai Mare.

JednomPeţi o săptămână cu exeriţii covenţionale populare pe biceps, triceps, sânii, cu Squaturi, atakuri şi ascensoare. Aceste ExerIţii uključujući brze şi Uşor în antrenamentul lor.

Încercaţi să vă agajaţi în simulatoare de putere speciale, precum şi cu greutăţi şi curele trx. Chiar Mai bine - începeţi să lucraţi cu un antror osobne njegu va je sperma sperma s ocupe de simulatoarea.

Tren, efectuarea unui exersiţiu de 12-15 repetări. Trebuie să face în 2-3 abodări.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram în 2 săptămâni pasul 4

4. Porniţi ExerIţiile kardio în formate. În plus faţă de format iit şi snagu, anketa mai Mult ExerIţii kardio în programul DVS. Aceste Tipuri de ExerIţii Colleuie, de asemenea, La Pierdea în greutate.

CA şi exeriţii kardio, o caltate semnificativă de kalorii Sunt capabili să ardă înttr-un ankenament. Prin Urmare, încercaţi să deeriţi astfel de erksiiiii de 150-300 de minute pe săptămână (Iit ar Trebui Să ocupe în acelaşi timp).

Alte Activităţi lonac uključuju: Jogging Sau Voar Alergare, Danski, înot sau aerobic.

Unicul dintre principelele themeseove ale lui kardio şi iit este că exeriţile kardio suntuirati cu o intenzite moderată constantă, Adica nui nici o alternanţă de exersiţii de intenzitet.

Metoda 2 DIN 2:

Alimente stimulul. Piermjej în greutat

un. Restemera Kaloriilor Zilnice Nemoteći DE 1250. 0,5 kg este de craxmativ 3.500 de kalorii, deci 2.5 kg este de 17.500 de kalorii. Dacă Luaţi în rame je două săptămâni, atuncija în feecare Zi este necesar Să Sinterţi aportul de Calorii Cu 1250. O Parte Din acest Deficit Pote FATă Folosind ExerIIIII, Dar este, de asemenea, necesear s de asemenea consul de calorii pentru a obđi pierrea în greutate în 2 kg în 2 săptămâni.

Deşi Tăierea Caloriilor Duće La Pierreea în greutate, deficit prea Mare de Calorii Din Dietă Poate Duce Nu Numaa La Pierreea în greutate, CI Şi la Lipsa de Şi Organizam şi la Oboseala Cronică.
De asemenea, amintiţi-vă că ardeţi şi kalorii prin frizice. Sportul în Combinaţie Cu deficit de deficit de Calorii Din Cauza noij Diete v. Va ajuta să vă atingEţi cu uşurinţă obitevul.
Obţineţi Un Jurnal sau descărcaţi o aplaţie specialeă de Urmărre A Alimenter PE Care o mânceţi pentru a şti točni câte kalorii caltaţi. Apoi deduceţi din acest număr 500-750 de kalorij. Continuaţi Urmărrea Numărului de Calorii Konzumirati pentru a asigura că nu mâncaţi prea munjski şi nu traversaţi Frontielele Volumului de Calorii administril.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram în 2 săptămâni pasul 6

2. Bine, Micul Dejun Dimineaţa. Micul Dejun Este CEA Mai Vaga Masă, Mai Als Când încerci să Pierzi în greutate.

Nu Orice mâncere nu este potrevită pentru Un mikrofon dejun sănătos. Acest Aliment Ar Trebui Să fie bogat în veveriţe şi vlakna - acestea vă door oferi energie pentru întreaga zi şi vă vă vă vă vă. Simţi Mai višestruki.

Combinaţia de con`inut Rijeci de proteine şi vlakna Ajută la Simţirea dom popustă periodă Lungă de thip dups aţi aţi terminat să mâncaţi. În plus, Datorită prânzului de vlakno pare mai više "DEPLIN", Deci te simţi plin.

Încercaţi Fulgi de Ovăz Cu Lapte (Grăsime Scăzută), Iaurt Grc Scăzut (0%) Cu ¼ Ceşti de Muesli de Calorii Scăzute şi mână de boabe sau omlet de 2 Ouă cu legume.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram în 2 săptămâni pasul 7

3. Încercaţi să limitaţi consul de carbohidraţi. Poete fi Pierzi 2 kg în 2 săptămâni, iar Unee dijete pojednostavljenje această sarcină. Dar este Curul Limit de Carbohidraţi Njega Vor Ajuta la Resetarea Kilogramelor Puţin Mai Rapidă.

Carbohidraţii se Găsc în Multi Aliimente. Cu toite acestea, consul limit de anumite de carbohidraţi vă poete ajuta să Pierdeţi Aceste 2 kg višestrukih Mai Poense deatA Scăzută alorii.

Carbohidraţii Sunt Cuprinşi în UrmăoArele Produse: Produse laktat, cereale, mahum, bogat în amidin, legumInoase şi fruce.

În loc de a mânce, orez şi paste, încercaţi să le înlocuiţi cu legume verzi (brokula, španac, conopidă, ţelină şi piper). Ele Sunt Bogate în vlakna, vitamin şi Minerale Care Sunt Necesare Pentru Corpul DVS. Ca întreg.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram în 2 săptămâni pasul 8

4. Mănânce Veeveriţe şi Legume Cu Fiecare Masă. CA Micul Dejun, Mâncărural Grele de proteine în Combinaţie cu Legumele cu conţinut scăzut de kalorii Vor ajuta la Pierreea în greutate Mai Rapidă Deata Cu Calorii Reduse.

În loc de a kalkula rome de proteina roine konzumirati în feicare zi, se koncentracije asintului de 1-2 portţii de alimente proteice cu feecare masă şi snima. Astfel încât veţi prima primori o uvjetima sificijenta de nutrienţi.

O porţine Proteinei este de 85-113 g sau aproximativ o jumătate de cană de asterfel de Produse, sperma ar ar ar Fa fasole sau Linte. Asiguraţi-vă că aţi măsurat porţiunile pentru vă kontrolu.

Alegeţi Astfel de Protuice, sperma ar Ar fi Calnea de Vită Slabă, tofu Sau Produse Lactate Con Conţinut scăzut de grăsimi - Acest Lucru vă va ajuta să se travească cu kalorii necesară de kalorii.

Combinaţi alimente proteine cu orice mahuna. Încercaţi să consumAţi mahunarčić conţinut scăzut de kalorii: salitate, brokula, piper, Varză de la Bruxelles, Roşii - în aceste Produse Foarte Puţine Kalorii. Puteţi adăuga 1-2 cani de salată.

Aceste Produse Sunta de asemenea, Conţinut Ridicat de vlakno şi Alţi Nutrienţi Care vă pot ajuta să vă simţiţi Plini, deşi utilizaţi mai puţine kalorii.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram în 2 săptămâni pasul 9

Cinci. Onlocuiţi alimente prelucriti mai Multi Nutrionale Neprelucrate. Limitaţi sau eliminaţi consul de izazivati cel puţin pentru următoarele două săptămâni - acest lucru vă va ajuta să vă atingéţi ozlifrivul fără dificultate.

SE Ştie Că produsele prelucriti conţin više Mai Multi Kalorii, Zahăr, Grăsimi Dăunăare şi Različiti Conservanţi.

Utilizacija Produselor preclucRate în Cantităţi Mari Nu Numai Că VA Duće La Pierreea în greutate, Dar Poate Chiar Să şi Promiceze Creeceaa.

Încercaţi să Excludeţi Din Dieta Dieta DVS., Cum ar fi alcooolul, Boala Dulce, Dulciiuri şi Dulciuri, Produse Dulcierie, îngheţată, Micoul Dejun Dulce Rapid, Fulgi Dulce şi Muesli, Alimente Projite şi Protuse grase pretucrate.

De Exemplu, înlocuiţi kolačić-urile în Seara de frc şi ciocolată neagră sau chiar Un mikrofon borčan de iaurt - deci veţi smanjuje potrošnju de calorii şi de zahăr. Sau în loc să ordlone Un sendvič de pui prăujit, să ia un piept de pui de friptură cu verdeaţă.

sfaturi

Înainte de a începe descarea, asiguraţi-vă că cucutaţi cu Medicul dumboavoaastă. MEDICUL VA Spustite Cât de Justificat Obicectivul DVS.
Două Săptămâni - Cantitatea Perfectă de Timp Pentru Reset 2 kg. Cu toite acestea, Nu este sificijent să Pierzi puţin Mai više. Dacă doriţi să pierdeţi 4 kg şi mai višenamjenski, trebuie să vă daţi mai više.