Cum scce în kulturstva

USCarea în kulturnost implică o scărere Grăsimii Corpule Din organizam, Menţinând în acelaşi Timp Masa Musculară. Pentru acest acest Lucru, este necesar Să Se reducul de Calorii Konzu. CA Urmare, Organizam va începe Să Utizoze Energia Stocată în Stocurile de Grăsimi. PENTRU CULTURISTII, ACEST PROCES NU Este Norma, deoarece de tvrtke Obicei Consum. Dacă Sunteţi Angajat în kulturnost şi doriţi să uskaţi, în Primul rând Trebuie să începeţi să Urmaţi puterea specijalno. Atuncija trebuie să vă construiţi atraneenele înttr-un astfel de mod de arde mai Multi Kalorii Zilnic.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

FA plan

un. Cântăreşte şi calculează Procentajul de gră.Sime DIN organizam. Dacă doriţi să conduceţi grăsime, mai întâi Trebuie să aflaţi ce formaţi akum. Cântăreşte sraznik şi măsoară grăsimea corpului p corp cu Schuncirkul. După măsurarea Caliperului, Puteţi Calculaţi Procentajul de Grăsime Corplală Având în Vedere Creştea şi Greutatea DVS.

USCarea implicirana Păstrarea Masei Musculare Cu o Scădere Acentului de grăsime. În consecinţă, trebuie să găsiţi o modalitetate detrine dacă Pierdeţi în greutate Din Cauza Muşchilor sau Grăsimilor. CEA mai Uşoară modalitet de a învăţa acest lucru este de aculacacul de grăsime DIN organizam.
PE Internet postoji Multi servicii pentru măsurarea procntului de grăsime din organizam. TO TO TO TO TURSE CEE NECESAR EST UVOD UVODEA Măsurătorilor Obţinute de UN UN-a.

Zamislite intitulată cut în kulturstva Pasul 2

2. Puneţi-vă Un Scop pentru smanjiti greutateju până la o anumită marcă. Începerea de USCare, este Važno Să Puneţi Un Scop de a Reset Un anumit număr de kilogram. Puteţi seta o anumitărioadă. De obitelji, oamenii au pus un gol de pierde atât denten pet petămână. Este Mai Chaikabil Să Urmăriţi Dacă postoji, efektan, în Timp Util, Schimbări îmente îimente şi formate. În plus, puteţi seta podataka de încheiere.

Mulţi în timpul uscării au pus un gol de pierde 500 g pe săptămână. Acest Obiectiv este destul de realizabil atuncija când Faceţi Undele Modificări Ale Meselor şi Stilului de Viaţă.

DACă Ieşiţi Să Resetiţi Mai Multi de 500?.

Calcoulaţi cât timp trebuie să completeţi USCarea şi să puneţi prebivališta. Asiguraţi-vă că aveţi dovoljan timp pentru aperde 500 g pe s săptămână fără a vă lica rău sănătăţii.

Zamislite intitulată tăaat în kulturni pasul 3

3. DAC NU ATUNGEAHI OBICEVUL, Ajustaţi atraneenele şi Nutriţia. Nu vă fie fie frică să faceţi Schimbări vizibile în program în timpul USCării. Dacă Pierzi Mai Puţină greutate. CE Sunt Planificate, Restemea Numărului de kalorii Konzumirati, Schimbarea Puterii sau Instruirii. Desenarea unui program doista de USCare Poate Necesita Unosa Unor Schimbări opipljivi la Stilul de Viaţă.

Dacă antraheneenele dl. Nu Dau Efectul Dorit în TimPul USCării, savjetovanje UN-a instruktor de fitness. Spealististul Pote Spunite cere CE Aveţi Nevoie Să vă atinggeţi Scopul.

În thipul uscării este važnije Autokontrol. Încercaţi să evitaţi ISpital Din Nutriţie şi Să Rămâneţi La O Nouă Dietă Până Când Ajungeţi la Obistiv.

Zamislite intitulată tăiată în etapa de kulturno

4. Calcoulaţi kalorii. În Timpul USCării, este necesar Să SE SMJEŠTAJ ATât de Mult Consul de Calorii, astfel încât să le ¨ contaţi mai puţin decat să cheltuiţi. În Feicare Zi, Scrieţi-vă că aţi mâncat, mărimea poryţiinicar şi numărul de kalorii potrošiti. Puteţi păstra un jurnal sau puteţi utiliza o aplicare de numărare kaloriilor, cum ar ar arch myfitnesspal sau supertraktiker.

De aseenea, puteţi păstra un jurnal de anttrenament, utiljazâd aplicaţia şi utilizând un jurnal de hârtie. Datorită acestui Lucru, veţi Vedea cât de do nedostatka vă antrenamentul pentru arterea grăsimilor.

Metoda 2 DIN 3:

Face Schimbări în Dietă

un. Restemea Numărului de kalorii potrošiti. În Procesul de USCare este necesar să consureţi mai puţine kalorii decat corpul, de obitelji, Arde în aceara. Aceara se deficit de deficit de kalorii. CLAND Mânceţi Mai Puţin Decât Petroceţi Corpul, începe să foliosuască Grăsime pentru a kompentera lipsa de kalorii.

În Timpul USCării, încercaţi să consureţi 10 kalorii pentru feecare 500 g de greutate korpulate sucală. De Exemplu, Dacă Masa Musculară uskată corpului DVS. Este de 80 kg, Trebuie să consuleţi mai višestruki de 1600 de kalorii p.

Zamislite intitulată cut în kulturstva Pasul 6

2. Faceţi o Schimbare Treptată. După a început scese, este necesar s resperijskom troptul de calorii. Ajută la acordarea psihologică pentru consum o odvraćaj Mai Mică de Alimente. De asemenea, organizam este Obişnuit Fizic Faţă de Fapplal că acum va trebui să Recicleze Mai Puţine Alimente în feecare Zi.

O Scădere Bruscă a numărului de Alimentte konzumirati Pote Afecta Metabolismul, Iar Apoi Procentul de Grbasime va Creşte.

Zamislite intitulată cut în kulturstva Pasul 7

3. Chată o mulţime de proteina. În plus faţă de Restemea Numărului de Calorii Potrebno je potrošiti, este necesar să se kompileze dijete potrniteă. Faceţi o Proteină de Produsul glavnice Ple care îl veţi potrošnja să nu pie pierdeţi masa musculară şi să ardeţi mai Multi kalorii.

În Acelaşi Timp, Alimente Ar Trebui Să Rămână Različiti pentru Nu Privishismul Nutrienţilor Necesesari. Încercaţi să mâncaţi Produse de gršăsime scăzută şi să limitaţi consul de carbohidraţi.

În Timpul USCării, Puteţi Consura Astfel de Prosuse Cum Ar ar je carner la grătar, mahunarke, Brânză de Cottage Con Conţinut scăzut de grăsimi, Ouă Şi Migdale.

Zamislite intitulată cut în kulturstva Pasul 8

4. Nu refuzi grăsimi utile. În Timpul USCării este Imposibil Să Isključivanje Complete Grăsimile Din Dietă. Grăsimil ultial conţinute în peşte, Seminaţe şi nude suzdržavale su važne pentru manţine za toide funcţile corpului. Ele Sunt, de asemenea, o Sursăe de Energie Care Este necesară cu sarcini aerobe crescute.

Dacă Consuraţi Grăsimi, Acest Lucru Nu înseamnă Că Procentul de Grăsime DIN Corpul DVS. Va Creşte automat. Grăsimile Conţin Mai Multi Kalorii Decât Proteinele şi Carbohidraţii, Dar Sunt, de asemenea, Cel Mai Multă Cui şi Dau Mai Multă Energie.

Zamislite intitulată cut în kulturstva Pasul 9

Cinci. Excludeţi Zahărul, Alcoolul şi Uleuiurile Inutile şi Grăsimil Din Dietă. În thippul uscării, încercaţi să alegeţi Proširizat Potfi poticaj fără a adăuga zahăr şi uleuri. De asemenea, pregătiţi mânceare pe groătar sau pentru Un cuplu, apoi nubbuie să utilizaţi ulei.

În timpul USCării, Merită, de asemenea, napuštenost Alcoolului. În organizam este procosată în zahăr şi acţionează ca kalorij goole.

Zamislite intitulată Tăiată în etapa de kulturstva Pasul 10

6. Mânce mai des. CLEND SIGNTATEA CANTATEA ZILNICă de Alimente Konzumirati, încercaţi să mâncaţi mai des să vă simţiţi mai bine. Asigurarea Corpului de Alimente prin period frecvente de thip, nu dozvolu s je simtă atât de pjenaca decat cu trei mse p. Corpul şi Creierul Vor Primi Energia Necesesară în Timp Util şi Vor Rămâne Activis.

Distribuţia kaloriilor pentru mai Muse Alimentare în timpul zilei nu trebuie scElereze procesul de slăbire şi pentru a atât de putljica foamea.

Încercaţi să împărţiţi dijete zilnică pe 6-8 mese Mici. De obitelji, kulturistii măncă, dar portţiunile tale ar Trebui să fie mult mai puţin.

Puteţi mânca Alimente Uşoare Care de Obicei Nu Necesită Gătit PE Termen pluća, sperma ar ar Ar Enânza de Cabana, Nukti, Legmeu, Fruce, Carne La Grătar (Pui Sau Somonac) t.

Zamislite intitulată tăiată în etapa de kulturstva Pasul 11

7. Luaţi zilnić vitamin şi minerale. În Timp CE UScaţi Corpul, este Posibil Să Nu Aibă Subdanţele nutritivni NeceseSare. Cummpăraţi Multivitamine Sau Dodamente Minerale Pentru Fiecare Zi, cum arfi fielul sau kalkul.

Metoda 3 DIN 3:

Ajustaţi antraenaentul

un. Urmăriţi-vă Progresul. În Timpul USCării este negagor să se promatrati în mod konstantan Progresul. Cântăreşte scalele în mod regulativ şi verifică Procentajul de grăsime DIN organizam. Determinaţi dacă vă apropiaţi Rapid de Obicevul DVS.

URMărirea Procesului de Scădere A greutăţii, puteţi înţelege dacă programul DVS. De USCare este do nedostatak şi nu este nevoie schimbaţi ceva în ea.

Zamislite intitulată tăiată în etapa de kulturnizam pasul 13

2. Face Mai Mult Cardooperatorartartartartarta. Dacă doriţi scăpaţi de exesul de grăzime, Trebuie să Acordaţi Mai Multă Atenţie kardio. Deci veţi arde mai Multi kalorii şi veţi crea deficit doriti.

Printre cărţile bune za njegu pot fi făcute la domiciliu, puteţi evidenţia čučnjeve, săriţi de la oprirea (BERP), Slaol pluća, ExerIţiul.

3. Bea Mai Multă apă. În Timpul USCării, Este Faarte Util Să Beţi Multă Apă. Acest Lucru este necesar pentru reîncărca, în Primul rând rezerbele lichidului, fără de Care Toite Sistemele de Sistem Nu Funcţiona do nedostatak.

Este preferabil să beţi apă, nuuturi sportski sau carbogazoase. Apa Mai bine zasitată celulele corpului, nua adaugă kalorii suplimentare în dijeta şi nu este o surksă de zahăr.

4. Continuţi să vă antrenaţi cu greutăţi. În Timpul USCării, Puteţi, de asemenea Construiţi Masa Musculară, Deşi Este Mult Mai Važno Să Direcţaionaţi za toide ENTFONTURILE PENTU NU Pierde Masa Musculară Deja Eventă. Efectuaţi antrenaente cu greutăţi pentrua menţine masa musculară stvarnost.

Dacă Construiţi masa Musculară, veţi fi mai greu să deternaţi dacă ardeţi grăsimea în timpul uscării. Greutatea Totală VA Crewte Sau Vas Scădea încet Din Cauza Creşterii Musculare şi Puteţi Părea Că Ardeţi încet Grăsimea. VA Trebuuli să re-calceliaţi incertele de masă korpula şi să deternaţi cât denter Grăsime Sunteţi Scăzut în Raport Cu Masa Musculară UScată.

Avertizări

Încercaţi să menţineţi Un Indice Normal de Masă Corpulă Chiar şi în Timpul USCării. DACă Intellele Devine Prea Mic, Acesta Poate afekta Funcţile Corpului şi Chiar La Locul de Muncă Al Creeirelui.