Cum s scupi de grăsime (pentru femei)

Pasi

2. Determinaţi-vă bmi-ul savršen. Totul este simuru Aići: Dacă Bmi sub 18 ani.5, Atuncija NU Aveţi PE Nimen. Dacă bmi este situată în zona 18.5-24.9, atuncija Aveţi o greutate normale. IMC, EGAL CU 25-29.9, indikator Exsesivă, Acest Indikator AESLI Este de 30.0 Sau Mai Mult, Atuncija postoji Odezit.

3. Dă-ţi o promizija. Gândiţi-vă de Ce doriţi să pierdeţi în greutate. Aceara este sănătatea ta, vanitat? Gândiţi-Vă La Scopul Final, Scrieţi-l. Plasaţi Acest Obiectiv în Care îl Puteţi Vedea în Mod Konstanta, de Exemplu, PE UN frigider, o Oglindă înttr-o baie sau Un monitor de računala.

4. Să înţeleagă că nu postoji astfel de termone "Mršavljenje la faţa locului".Deşi PublicAtea vă Spuniti, Nu Pieţi Pierde în greutate Numai în Lokurile de Care Aveţi Nevoie (Numai Cu Liposucţia). Cea CE înseamnă că pentru pierde în greutate în DVS "Problem" Zona (şoldri, fond sau stomak), va loibui să Pierdeţi în greutat Pestet Tot. Şi singura Modalitet de Realiza Acest Lucru Este de Consura Mai Puţin Calorii Decât Ardeţi. Citiţi Secţiunea "Planicaţi-Vă Dieta", Pentru afla cum să o faci.

Calculaţi Limita de Calorii administril

1. 
   un. Calculaţi Nivelul Bazal al Metabolismului (bum). Metabolismul dvs. Bazal este Cartitatea de Calorii Ple Care Corpul dumbevoastraastă arde o ZI PE Princillelee Funcţii Metabolice, sperma ar ar-respiraţia, digerarea Alimentelor şi aşa mai polabe. Acest număr este važan pentru definice nevoile DVS. De bază de kalorii.
2. Pentrula kalkula bum-ul DVS., Utilizaţi Urmăarea Formulă: 197+ (9.99 x greutat în kg) + (6.25 x rosvv cm) - (4.92 * vârstă):
3. EXEMPLU: UN BOOM DE FEMI DE 30 de Ani Din Genel, Cărui Creştere Este de 170 cm, Iar Greutatea - 61.235 kg, VA 197 + (9.99 x 61.235) + (6.25 x 170) - (4.92 x 30) = 1408.Cinci.
4. 
   2. Calcoulaţi câte kalorii p. Zi ardeţi. DACă Sunteţi Condus de UN STIL de Viaţă Seventar, înmulţiţi Boom-ul DVS. Pentru 1.2. Dacă Aveţi Un Nivel Mediu de aktivirati, multiplikaţi Un bum cu 1.3-1.4. Dacă Sunteţi Foate activ, multiplikaţi-vă buom-ul cu 1.4-1.pet . Numărul konačna este numărul de kalorii ple care îl ardeţi în aceara.
5. Exemplu: Dacă aveţi Un bum 1408.5 şi Veţi konvencija UN stil de Viaţă Activ, Atuncija Trebuie să Multiplikaţi Boom-Ul PE 1, 4. Veui Vedea CE Arde Aproximativ 1972 Kalorii PE ZI.
6. 
   3. Calculaţi Limita Caloriilor. AR FI CILTAT îN MOD ROZONABIL CU 15-30% MAI Puţine Kalorii Decât Ardeţi în Ziua. Pentru lica acest numărare, înmulţiţi cantitatea de kalorii ple care o ardeţi în zi (rezultat Din Pas "Calcoulaţi câte kalorii p. Zi ardeţi"), 0,7-0,85.
7. De Exemplu: Dacă, La Fel de Exemplu, Ardeţi Aproximativ 1972 de Calorii PE ZI, Atuncija Trebuie să mâncaţi DIN 1380 (2695 x 0.70) LA 1676 (2695 x 0.85) Kalorii PE ZI.
8. Cu cât mai više deficit şi cât va fi mai aproape de 30% (1380 de kalorii p. Zi), Cu Atât Dieta DVS. Va Funcţiona mai potvrditi. Cu toite acestea, cu atât mai dicifil va fi să l adezim. Cu cât este mai Mică Deficienţa DVS. şi cu cât este mai aproape de 15% (1676 de kalorii PE ZI), cu atât este mai Uşor să teretţi dijeta DVS., Dar Procesul de Pierdere în greutate VA spajanje mai.

Cunoşteţi numărul necesar de makroelement

1. 
   un. Determinaţi cât delă proteină p. Zi aveţi nevoie. În general, Trebuie să consuaţi 0.5-0, 77 de Grame de proteina Cu 0,5 kg de greutate. . Cu cât Sunteţi Mai Activi, Mai Ales Dacă Sunteţi Angajat în Sport, Cu Atât Mai Multă Proteină Ar Trebui să mâncaţi. Proteina este necesară pentru restabili muşchii în procesul de îmbătrânire şi după anttrenament.
2. Dacă nu mâncaţi sificijentski proteină, Pierdeţi Nu Numai Grăsimi, CI şi Muşchii. Deci, dacă doriţi să deveriţi mai puţin şi să fii înttr-un tona, nu în mai puţin şi Şn Martie, asiguraţi-vă că marncaţi sfisteră proteină, în thip cak tăiaţi numărul de kalorii.
3. Pentrula kalkula cât de Multi Becuri PE Zi aveţi nevoie, înmulţiţi Greutatea DVS. LA1-1,54.
4. De Exemplu, DACă Greutatea DVS. Este de 61.2 kg, atuncija Acest Număr Va Pragul inferiorni al cantităţii de proteine ​​în grad (61,2 g PE Zi). Pentru a kalkula pragul superior, multiplikaţi 61.2 PE 1,54 pentru a oboman 94.2 grad de proteina PE Zi.
5. Pentru a zarave rome de proteine ​​în kalorij, reţineţi că în 1 o singură proteină gram - 4 kalorij. Astfel, pentru a rukama gradom în kalorij, doar multiplikacija cu 4.
6. De Exemplu: dacă cântăreşte 61,2 kg, Ar Trebui să mâncaţi de la 61,2 x 4 = 245 de kalorii până la 94.2 x 4 = 377 kalorii proteine ​​PE Zi.
7. 
   2. Calculaţi cât denter aveţi nevoie p. În Timpul Dietei, Dorim Andesea să napuštaju talul sau prašci Grăsime. Dar Grăsimea este necesară pentru sănătatea ta. GRZSIME - Element UN-a Obveznici de Construcţie A ţusăturilor sănătoase, Care Necesar Pentru Dobacea de Hormoni. Eşecul de grăsime încetineşte procesul de Pierdere în greutate, ca să nu mai vorbim de faptul că sunteţi pjena. Deci, 20-35% kalorij Ar Trebui să ieşiţi Din Grăsime.
8. Pentrula calorii kalorii trebuie obţinute cu grăsime, multiplikacija 0.2-0.35 PE kalorii DVS. Ukupan.
9. De Exemplu: Dacă Intenţionaţi să Consuraţi Zilnic 1676 de Calorii, Multiplikaţi 1676x 0.2 pentru a obţene 335 de kalorii şi 1676 x 0, 35 pentru a obđi 587 de kalorij. Acum ştii Că Dacă Intenţionaţi Să mâncaţi 1676 de Calorii PE Zi, Trebuie să Primiţi 335-587 de Kalorii Din Grăsimi.
10. Pentrula kalkula câte rome de grăsime pe tribuţi, reţineţi că într-un gram de grăsime conţine 9 kalorij. Astfel, pentru a kalorii în grad, îpărţărţiţi doar cu 9.
11. EXEMPLU: DIN EXEMPLUL DE MAI SUS, ştii că dacă intentţi ma. 335 kalorii ÷ 9 = 37 grad, 587 ÷ 9 = 65 grad. Dacă Intenţionaţi să Caltaţi 1676 de Calorii PE ZI, Ar Trebui să mâncaţi 37-65 Grame de grăsime PE Zi.
12. 
    3. Calculaţi câte carbohidraţi pe zi aveţi nevoie. Sper desebire de proteine ​​şi Grăsime, Care Sunt Neceseaare pentru construirea corpului, carbohidraţii nu Sunt necesesari pentru componenele strukturale. Carbohidraţii Sunttilizaţi Numai pentru energie. Astfel, corpul tău nu je vitalatate în carbohidraţi. Astfel încât Cantitatea de Calorii Carbohidraţi este Reziduul Ple Care Obţineţi, Dacă vă Luaţi Limita DVS. zilnică de grăsimi şi protein.
13. Exemplu: deci, Sunteţi o Femeie Activeă Timp de 30 de ani, cântărind 61,2 kg, briga Intenţionează Să konzumirati 1676 de kalorii PE Zi. De la pasul "Determinaţi cât delă proteină p. Zi aveţi nevoie" Ştiţi Deja CE Aveţi Nevoie pentru Primi 272-419 de salori de la proteine ​​PE Zi. De la pasul "Calculaţi cât denter aveţi nevoie p" Ştiţi că 335-587 kalorii Din Grăsime PE Zi. Astfel, Caloriile Rămase Trebuie s resreagă din carbohidraţiji.
14. Kalkula Minima Centrutatea de carbohidraţi, lueţi proteina supeoară şi limita de grăsime, 419 de kalorii din bjelančevina şi 587 DIN GRZSIM.
15. Kalkula Maksima Caloritatea de Carbohidraţi, Scoateţi Limita Inferioară Proteinei şi Grăsimilor, 272 de Calorii Din Proteina şi 335 de Grbasime, de la limili zilei de 1676 de kalorii (1676-272-335) pentru a obţine 1069 de kalorii din carbohidraţi PE zi zi.
16. Pentru a kaloriile de carbohidraţi în gram, reţineţi că în gramul de carbohidraţi conţine 4 kalorij. Astfel, pentru a kalorii în grad, împărţărţiţi doar cu 4.
17. Exemplu: Dacă doriţi să mâncaţi mai puţin carbohidraţi PE zi (Mai Multă Grăsime şi Proteină), Iar Limita DVS. Este de 670 de kalorii din carbohidraţi pe zi, vi se dozvola să mănce 670 ÷ 4 = 167,5 grad de carbohidraţi p.

2. Deternaţi câte kalorii ple care Le Consuraţi în prezent. După o săptămână, inpleri scrupuloase, veui avea dostojanstveni materijal pentru analiza masa. Utilizaţi site-uri de nutriţie gratuită pentru a determinal Valoaarea kalorika Produselor DVS., Apoi Pliaţi Zadanja Caloriile PE Care Le-Aţi Cirazum săptămâna şi împărţărţiţi-vă cu 7. Numărul rezultat va enSemna câte kalorii în medija ple care le consureţi p.

3. Determaji Recepţia dd. Zilninică curentă makroelementelor. Aceara este cantitatea de grăsimi, carbohidraţi şi proteina, car conţinută în alimenele ple care Le Consuraţi. Utilizaţi site-uri de nutriţie gratuită pentru a determinat compoziţia Produselor DVS. DeterInaţi Rata Zilninică Prin Plierea Numărului de makroelemente pe săptămână şi împărţărţirea acestui număr la 7. Repetaţi Acearaă Operaţie cu grăsimi, karbohidraţi şi protein.

4. Planicaţi-Vă Dieta. Acum că aveţi o limită de kalorii şi de Frontielele Macroelementlor, Aţi Analizat Vechile Obiceiuri Alimentare, deternaţi cere CE aveţi nevoie pentru tăia sau a Schimba pentru.

2. Limita potrošnja prelucrati. Astfel de Prosuse uključujući p`ine, koacere, brze hrane şi produgrenu polufast. Iată motivele pentru a astfel de Protuse:

3. Conectaţi Familia / Vecinii. Vă va ajuta dacă pierdeţi în greutate cu cei cu care lociiţi. Este mai uşor să mănci crect dacă nu sunteţi îconjurat de ISPITă Şi. Încercaţi să vă convergeţi Familia şi Vecinii să vă conectaţi la dijete.

4. Curăţaţi Bucătăria. Faceţi-vă o favoare şi aruncaţi toide produsele dăunăare Din Casă. Este mai uşor să rămâi la Dietă Dacă Tatela Alimente Seducăare şi dūunăare sunt na afara zone.

Cinci. Cumpărături. Mergeţi La Magazin şi Cummăraţi Alimente de Care Aveţi Nevoie pentru Dieta DVS., Veeveriţe cu conţinut scăzut de grăsimi, mahunarki şi carbohidraţi kompleks.

6. SE potresc adusea şi Treptat. Distribuiţi-Vă Caloriile în Timpul Zilei. Se potresc porţii Mici de 5-6 ori PE zi, în de Trei. De asemenea, mâncaţi mereu Micul Dejun După v-Aţi Trezit.

7. BEA APă. Beţi apă în timpul şi între mese. Deci vă veţi simţi aşezat la dijete.

Odlučiti. Singura modalitetate de a şti ce urmaţi Dieta - Scrieţi tot CE mâncaţi sau Beţi. Aceara uključuje, de asemenea, cunoşterea Unor Porţiuni precizan.

2. Aveţi Grijă de Cardouri. Kardioopers sunt bune pentru sănătatea generală. Astfel, Dacă Nu Sunteţi înc angajaţi în CardioTrans, Gândiţi-Vă la el să lucraţi timp de o jumătate de oră de mai mulre ori petămână.

2. Calculaţi deficit zilnic de kalorii. Pentrula kalkula cât de Poknađivanje Veţi Pierde în greutate, Scoateţi Caloritatea Dorită de Calorii (de la Pas "Calculaţi Limita de Calorii administril") Din Calorii Ple Care Le Arzi în feecare Zi (de la pas"Calcoulaţi câte kalorii p. Zi ardeţi"). Deci, veţi afla câte kalorii în ziua de care arade nevoie pentru arde.

3. Calculaţi Rata de Ardere Grăsimilor. 0,5 kg de grzhsime conţine 3500 de kalorij..Decu, pentru pierde în greutat cu 0,5 kg, trebuie să ardeţi mai višestruki de 3.500 de kalorii decat consureţi.

2. Bine, fiii malţumiţi. Lipha somnului poate interfera cu încercările DVS. De pierde în greutat.Încercaţi să Dormiţi 8 rude pe.

3. Nu încercaţi Dieta Express. Dieta Cu o odvraćaj Mică de gră.Sime, Dietă Fără Grăsime, grejp, Varză, Dietă de Curăţare. Dieta Express vă Poate Ajuta Scăpaţi Rapid de Câteva kilogram inutile, Dar Pentru Pierde greutate Serios şi pentru o plunngă perioadă de thip, renunţaţi la uprave. Acelaşi plan se koncentracija asupra înlocuirilor jednostavan: trebuie să mâncaţi mai puţin decât ardeţi, Sunt Bogat în Subdvanţe nutritive Cu proteina Mari şi Grăsimi Utile.

4. Fă-o nol tău mod de viaţă. Înregistraţi-vă alimente în thempul întregii dijete. DACă Mâncaţi P linii Directaare şi sprijin sau Creecetea Activităţii, Puteţi Arde cu uspješan Grăsimea.

• Dacă Sunteţi încă dicil de Pierdut în greutate, gândiţi-vă la o întâlnire cu Medicul dumboavoastastrastaastr pentru a deteru tumburădica pierreea în greutate, sperma ar ar-ar fi hipotirionsmul.