Cum să pompezi rapid în sus
Oriunde Arăţi, Preutrindeni Protivite Să Dezvăluie Tajnik Unei Prese Chice. În Unele dintre aceste "izlure", dacă proporţia adevărului, Alţii Sunt Foarte Polate de Ea. Să Defimp CE Metode Din CELE MAI EFISTEE EXEENTE PENTRU NE ATI SCOPUL. AICI TREBUIE SO îNCEPEM.
Pasi
Metoda 1 DIN 2:
Dieta Pentru presăun. Acordaţi Atenţie "Carbohidraţaţilor Buni". Lăsaţi Omul Să Miniaescă Prin Stolac ... şi calea către presă se află prin bucătărie. Dacă nu mâncaţi crect (Atât Femei, cât şi bărbaţi), prese DVS. VA VA Oferi (CI Mai Degrabă Opusul).
- Nu Toţi Carbohidraţi "Rău". Totul este simure, trebuie să evitaţi carbohidraţi albi. Granulele întregi (cunoskate şi sub numele de "carbohidraţi lent") Sunt Bogaţi în Fibroă şi se deplasează Mai Bine PE SISTEMUL DVS. Digestiv (de aici, numele) decat carbohidraţii pojednostavljeno, trataţi. Deci, nu fii speliat de Orez Brun - Maro, Film, Cereale Integrale şi Fulgi de Ovăz.
2. Îcepeţi proteinele razmrle dimineaţa. Deci, veţi mânca mai puţin (şi acest lucru va ajuta la cresena ţesutului ds. Mišićni). CEI Care Măncăa 35 Dejun se simt mai Plini de tată ziua şi au promatrati schimbări požet în modul în skrbi hormonii şi Creierul aptează apetitul.

3. Nu Mâncaţi Produse semifinite. Dacă Obţineţi majoritatea kaloriilor din produce polufinite ... Va fi nesănăasă şi nu va alea suficienţi substanca nutritive.Din Produsele Care AU FOST procesate, toateddvanţele nutritivno Sunt îndepărttate şi au doar kalorij goole, nezo. Este Un tabu pentru o talie frumoasă.
4. Bea o mulţime de apă. Studiul Arată Că omenii Care Beau şi Beau Apăa, Resează Mai Muškarcin Rezultul. În plus, Acest Lucru vă va ajuta să acceleraţi metabolismul.

Cinci. Trimiteţi grăsimi sănătoase. Grăsime Utila, Care Este o Grăsime mono-zatută. Deşi Adevărul este Că Grăsimea Este CEA Mai Mare Parte Tutor Kaloriilor, Dacă acestea Reprezintă 20-30% DIN Dieta DVS., Vă Vor Ajuta Să Pie Pierdeţi în greutate mai. Acest lucru se întâmplă deoarece ajută la stabilizarea nivelurilor de insulină, skrb, dacă Suntlt promovirati, lonac provoka acummulara de grăsime.
6. Mânca apsia. Corpul tău nu ar Trebui să pjena. Când începe să pjene de pjene, este configrat să păstreze grăsimea şi să atingă o pizza. DAC NU Vă Simţiţi Niciodată pjena, metabolismul este întotdeauna în muncă.
Metoda 2 DIN 2:
ExerIţii pentru absun. Consolidaţi muşchii corpului. De îndată CE Grăsimea Vin Peste Presa DVS., Va trebui să arătaţi lumii muşchii DVS. ideali. La Domiciliu Puteţi Lucra la Princillele Muşchi Ale Corpului - vă va ajuta, de asemenea, să păstraţi postura!
- Planck. Nu vă Puteţi Concentra doar peter Din Faţă A Corpului - Este važna Şi CE CE î SPATELE EI - SPATELE DVS! Şi barul lucrează pentru ambele părţi. Minile de PE Podea, Vârful Degetelor PE Jumătate - Ridicaţi Corpul şi şoldrile de PE Podea. URMăriţi Koterele Ple o singură linie cu umerii. Fedele şi presa trebuie să fie tendificirati.
- Podignite obrnuto. Uşor de Pompat Susul de Sus, Dar deasupra fundului va trebui s trans. Acest ExerIţiu Seamănă cu Ridikarea obiđa Corpului, Dar Picioarele DVS. Ar Trebui să fie în greutate. Pentru a începe, SAPA Minile PE Laturi, Palm în Jos. Puneţi Genundchii Peste şoldri, Prindeţi Muşchii Presei. În loc să se deplaseze capul spre genchuncki, mişcaţi Geninchii la kap. Puneţi Genundchii cât mai aproape de Cap, apoi să le coborâţi p.
- Bicicleta. Acest ExerIţiu este îndreptat spre kupanje şi laturi, precum şi pse presenioară şi inferioară. Mergeţi La o Suprafaţă Moale, cum ar Ar fes un corpru pentru yoga şi efectuaţi mişcări de cuplu în aer. Ricecaţi umărul la Genundchiul opus. Asiguraţi-vă că ambicio părţi. 2 abodări de 12 ori pentru a începe vorfisteri.
2. Încercaţi antrenamentul de forţă. Dacă doriţi să Pompezi Presa, Veui Avea Nevoie de Muşchi de Sân Puterici, Umerni şi Blizan. Întregul Tău Corp Ar Trebui să fie în formă şi nuar presa ta.
3. Ardeţi kardinaglele de gră.slime. CEA mai Uşoară modalitet de arde grăsime folionargogers. Este važna Să Facele Embele ExerIţii de rezistenţă, cât şi kardio. Trebuie să ardeţi muşchii de grăsime şi pompaţi pentru vedea rezultul.

4. Lice o sorte. Corpul dvs. Nu Poate folesit la aceaşi anttrenament. Odată aţi Devenit Uşor, Compacticaţi ExerIţiul. Provokaţi în mod konstantno o provokare - doar pentru a obţene rezultele skrb nu au frost văzute.

Cinci. Bucuraţi-vă de cepea preze o frumoasă pompată!
sfaturi
- Ridikarea Picioarelor, Ridikarea Corpului şi Mulle Alte Exersiţii vă Vor Ajuta să vă atingEţi Scopul. Încărcături raznolik.
- ExerIţile de Putere în feecare Zi. Muschii au nevoe de timp de odihnă.
- Vrh şi tracţiune inferioară vă ajută să evidenţiaţi presa şi să păstraţi întregul corp în tone.
Avertizări
- Dacă corpul tău nue este folosit pentru antrenant, fiinent. Nu Tebi. Dacă începeţi active Active Angajaţi şi Poštoji Dieta, este Mai Bine Să vă Consultaţi Cu Medicul dumbevoaastriră.