Cum să pompezi rapid în sus

Oriunde Arăţi, Preutrindeni Protivite Să Dezvăluie Tajnik Unei Prese Chice. În Unele dintre aceste "izlure", dacă proporţia adevărului, Alţii Sunt Foarte Polate de Ea. Să Defimp CE Metode Din CELE MAI EFISTEE EXEENTE PENTRU NE ATI SCOPUL. AICI TREBUIE SO îNCEPEM.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:
Dieta Pentru presă
  1. Imaginea intitulată obţeineţi şse pachete abs brzo pasul 1
un. Acordaţi Atenţie "Carbohidraţaţilor Buni". Lăsaţi Omul Să Miniaescă Prin Stolac ... şi calea către presă se află prin bucătărie. Dacă nu mâncaţi crect (Atât Femei, cât şi bărbaţi), prese DVS. VA VA Oferi (CI Mai Degrabă Opusul).
  • Nu Toţi Carbohidraţi "Rău". Totul este simure, trebuie să evitaţi carbohidraţi albi. Granulele întregi (cunoskate şi sub numele de "carbohidraţi lent") Sunt Bogaţi în Fibroă şi se deplasează Mai Bine PE SISTEMUL DVS. Digestiv (de aici, numele) decat carbohidraţii pojednostavljeno, trataţi. Deci, nu fii speliat de Orez Brun - Maro, Film, Cereale Integrale şi Fulgi de Ovăz.
  • 2. Îcepeţi proteinele razmrle dimineaţa. Deci, veţi mânca mai puţin (şi acest lucru va ajuta la cresena ţesutului ds. Mišićni). CEI Care Măncăa 35 Dejun se simt mai Plini de tată ziua şi au promatrati schimbări požet în modul în skrbi hormonii şi Creierul aptează apetitul.
  • Pentru a apărea Presa, Nu este necesar să Luaţi în rastu kalorii deloc. Dar Trebuie s Scapi de Grăsime, Njega Acomeeră Presakke PENTU A aricta Muşchii sub ea - trebuie să mănci puţin mai puţin.
  • CEI Care Au în Mod Regulacija Micul Dejun Equiedăe sentiment Mai Lung de Saţeitate, o scădere a apetitului, nivelul inferiorna al grehinului (hormon, Stimular Foomei) Dimineaţa). Şi micul dejun cu proteina este asociat cu aceste avantaje, Dar efectul este păstrat petet patcurs zilei.
  • Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă bucuraţi cu ouăle amestecate. Pentru a număra kalorii şi Grăsimi la Nivel, încercaţi să mâncaţi iaurt Grceşti, Ouă şi proteine ​​de slanine.
  • În plus, corpul DVS. VA Arde Mai Multi Kalorii, Prolucrearea Proteinelor Decat Carbohidraţii şi Grăsimil. Chiar şi un astfel de plelic va ajuta, nu este adevărat?
  • Imaginea intitulată obţeineţi şse pachete abs brzo pasul 3
    3. Nu Mâncaţi Produse semifinite. Dacă Obţineţi majoritatea kaloriilor din produce polufinite ... Va fi nesănăasă şi nu va alea suficienţi substanca nutritive.Din Produsele Care AU FOST procesate, toateddvanţele nutritivno Sunt îndepărttate şi au doar kalorij goole, nezo. Este Un tabu pentru o talie frumoasă.
  • CE este Mai Rău, Grăsimi nesănăose, ton de zahăr sau înlocuitori de zahăr şi vitamin sintetice şi minerale adaugă în timpul tratamentului. Majoritea acestor ingrediente, inclusiv îndulcitori artificiali, coloräanţi sintetici, uleuri hidrogenate şi sirop de polja. Gandeste-te la asta. Acestes ingrediente necorespunzăare sunt aspektantne toksine, iar majoritatea vor rămâne atâte dentente în corpul nosru, adusea lovituri pod formă de gră.
  • Tot ceea CE este vândut na pachet este razmatrati polufapcat. Acest Lucru se aplică şi alimentor "sănătoase". Alegeţi Cele Mai Bune Produse Utile (Bogat în Subdvanţe nutritivna, Fruce şi mahume cu conţinut scăzut de kalorii, sperma ar arter-brokula). Ele Conţin majoritatea vitaminilor şi minerator skrb vă umple energije Corpului, trataţi şi preveliţi ïnndendea musculară.
  • 4. Bea o mulţime de apă. Studiul Arată Că omenii Care Beau şi Beau Apăa, Resează Mai Muškarcin Rezultul. În plus, Acest Lucru vă va ajuta să acceleraţi metabolismul.
  • Se crade că este mai bine să beţi apă, deoarece corpul DVS. Su Nevoie de Mai Multă Energie pentru ao încălzi la temperatura kamerei.
  • Şi veţi înepe în mod firesc să beţi băuturi mai puţin dulci kalorii goole, sperma sućul şi sukorile ambalas. Deci, omorâţi două iuri la dată.
  • Imaginea intitulată obţeineţi şse pachete abs brzo pasul 5
    Cinci. Trimiteţi grăsimi sănătoase. Grăsime Utila, Care Este o Grăsime mono-zatută. Deşi Adevărul este Că Grăsimea Este CEA Mai Mare Parte Tutor Kaloriilor, Dacă acestea Reprezintă 20-30% DIN Dieta DVS., Vă Vor Ajuta Să Pie Pierdeţi în greutate mai. Acest lucru se întâmplă deoarece ajută la stabilizarea nivelurilor de insulină, skrb, dacă Suntlt promovirati, lonac provoka acummulara de grăsime.
  • În plus, utilizarea Grăsimilor Va Crea Un Sentiment Mai Lung de Satienţă Proteinelor Sau Carbohidraţaţilor, vă Face Să Mergeţi în Mod Constant La Frigider. Deci, Dacă mâncaţi Grăsimi Utile, Totul este în ordinacija.
  • 6. Mânca apsia. Corpul tău nu ar Trebui să pjena. Când începe să pjene de pjene, este configrat să păstreze grăsimea şi să atingă o pizza. DAC NU Vă Simţiţi Niciodată pjena, metabolismul este întotdeauna în muncă.
  • În Ziua în Care Trebuie să Aveţi Trei Mese Standard şi Trei gustări, adeică, equingă doar şse mese p. Vă Faceţi Gri Că Veţi începe să supravieţuiţi? Nu Merita. Deoarece Alimente Trebuie Să fie bogate în vlakna, proteine ​​şi subdvanţe nutritivirani, atuncija veţi ficuţi cu pohratiuni.
  • Metoda 2 DIN 2:
    ExerIţii pentru abs
    un. Consolidaţi muşchii corpului. De îndată CE Grăsimea Vin Peste Presa DVS., Va trebui să arătaţi lumii muşchii DVS. ideali. La Domiciliu Puteţi Lucra la Princillele Muşchi Ale Corpului - vă va ajuta, de asemenea, să păstraţi postura!
    • Planck. Nu vă Puteţi Concentra doar peter Din Faţă A Corpului - Este važna Şi CE CE î SPATELE EI - SPATELE DVS! Şi barul lucrează pentru ambele părţi. Minile de PE Podea, Vârful Degetelor PE Jumătate - Ridicaţi Corpul şi şoldrile de PE Podea. URMăriţi Koterele Ple o singură linie cu umerii. Fedele şi presa trebuie să fie tendificirati.
    • Podignite obrnuto. Uşor de Pompat Susul de Sus, Dar deasupra fundului va trebui s trans. Acest ExerIţiu Seamănă cu Ridikarea obiđa Corpului, Dar Picioarele DVS. Ar Trebui să fie în greutate. Pentru a începe, SAPA Minile PE Laturi, Palm în Jos. Puneţi Genundchii Peste şoldri, Prindeţi Muşchii Presei. În loc să se deplaseze capul spre genchuncki, mişcaţi Geninchii la kap. Puneţi Genundchii cât mai aproape de Cap, apoi să le coborâţi p.
    • Bicicleta. Acest ExerIţiu este îndreptat spre kupanje şi laturi, precum şi pse presenioară şi inferioară. Mergeţi La o Suprafaţă Moale, cum ar Ar fes un corpru pentru yoga şi efectuaţi mişcări de cuplu în aer. Ricecaţi umărul la Genundchiul opus. Asiguraţi-vă că ambicio părţi. 2 abodări de 12 ori pentru a începe vorfisteri.
  • 2. Încercaţi antrenamentul de forţă. Dacă doriţi să Pompezi Presa, Veui Avea Nevoie de Muşchi de Sân Puterici, Umerni şi Blizan. Întregul Tău Corp Ar Trebui să fie în formă şi nuar presa ta.
  • Lesorb. Deveni pe gening. Riceicaţi încărkea cu două miini cu o singură mişcare de la umăr la Piciorul de Conducere. Coborâţi sarcina la o altă coapsă, întârziere, Ridicaţi Din Nou. Asiguraţi-vă că întregul corp aşteaptă cu nerăbdare. Încercaţi să utilizaţi greutatea p care o puteţi rugajca de 12 ori.
  • Înttoarcea locuinželor". Stai Jos, îndoiţi Genilnchii şi Puneţi Piciorul PE Podea - iau gantelele. Deliciu un pic înapoi pentru utiliza presa. Îndoirea Minilor în Coate, Păstraţi încărcătura apape de carcasă şi întoarceţi-v. Întrerupeţi la sfârşitul fiecărui rând.
  • ExerIţiu cu dumbbells. Stai P Phytball. Treceţi Picioarele ¾unaint când capul şi partija supeoară a spacelui nu sunt. Rugaţi şi couborâţi cu gantere la nivelul cotului. Încet se deplasează în jes şi în jos. PRESS DV. Trebuie să fie în mod konstantni tensionată, Iar Minile Sunt Relaxate, Nu Sunt fixate.
  • 3. Ardeţi kardinaglele de gră.slime. CEA mai Uşoară modalitet de arde grăsime folionargogers. Este važna Să Facele Embele ExerIţii de rezistenţă, cât şi kardio. Trebuie să ardeţi muşchii de grăsime şi pompaţi pentru vedea rezultul.
  • Nu înseamnă întotdeauna runaea. Înot, kutija, ciclizam şi tenis sunt, de asemenea, potrivite (şi multime altele) dacă nu vă mjesto să fugiţi.
  • Gândiţi-Vă La FormAreai. DACă Efectuaţi Carriace La Igravanje, Eficacitatea Lor Este doar în Creştere. Îgrijirea atât de Intenseă PE Cât Puteţi 30 de Seunde, Relaxi-vă Timp de Un un un un un, apoi repetaţi de 9 ori. Şi aţi terminat pjenastog ponavljanja pregătirea.
  • Zamislite intitulată obţeneţi şse pachete abs brzo pasul 10
    4. Lice o sorte. Corpul dvs. Nu Poate folesit la aceaşi anttrenament. Odată aţi Devenit Uşor, Compacticaţi ExerIţiul. Provokaţi în mod konstantno o provokare - doar pentru a obţene rezultele skrb nu au frost văzute.
  • Acordaţi Atenţi Diferitelor Grupuri Musculare. Faceţi de la Patruju la opt exersiii şi nu repetaţi aceleaşi exeriţii doua zi. Lăsaţi-vă pregătirea să fie o surpriză pentru muşchii voştri. Dar Dacă Aveţi 45 de ani, Consultanţi-vă Medicul.
  • Zamislite intitulată obţineţi şse pachete abs brzo pasul 11
    Cinci. Bucuraţi-vă de cepea preze o frumoasă pompată!
  • sfaturi

    • Ridikarea Picioarelor, Ridikarea Corpului şi Mulle Alte Exersiţii vă Vor Ajuta să vă atingEţi Scopul. Încărcături raznolik.
    • ExerIţile de Putere în feecare Zi. Muschii au nevoe de timp de odihnă.
    • Vrh şi tracţiune inferioară vă ajută să evidenţiaţi presa şi să păstraţi întregul corp în tone.

    Avertizări

    • Dacă corpul tău nue este folosit pentru antrenant, fiinent. Nu Tebi. Dacă începeţi active Active Angajaţi şi Poštoji Dieta, este Mai Bine Să vă Consultaţi Cu Medicul dumbevoaastriră.
    Slične publikacije