Cum să ardeţi excul de grăsime în coapse

Puteţi scăpa de exesul de grăsimi pe Şoldouri Numai cu o dijete în combinaţie cu sportaš. ExerIţiul Fizic şi Nutriţia adecvată vă dozvola, de asemenea, să Pierdeţi în greutate în general. Dacă Sunteţi în mod Serios reglat să Pierdeţi în greutate îlduri, acest articol este pentru DVS.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

ExerIţii pentruuri

un. Efectuaţi exeriţii speciale pentruuri. Poete Că Şoldurile DVS. Nu Sunt Atât de elastice, aşa sperma doriţi. Este în regular. Pentru a Scăpa de Slăbire, Faceţi ExerIţii Care vă vă ajuta să înlocuiţi grăsimea pe muşchi.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea Coapsei 2

2. Čučnjeve. Existingă un milion de variaţii diferite ale čučnjeve, Dar Sensul ravnatelj este Acelaşi: Trebuie Să vă Puneţi Picioarele pe lăţimea Umerilor şi Să Mergeţi la pământ, până când Şoldrile sunt. Ţineţi Trei Seunde La punctul inferiorne şi ridaticaţi.

Încercaţi Ghemuirea pe. Apăsaţi mingea pere podbate. Mingea Nu Numai Că VA Creşte Sarcina, CI şi Plăcut Uređaj înapoi.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea Coapsei 3

3. Faceţi evap-uri. Luaţi Gantere în feecare mână cântărnd 2,5 - 4 kg, liceţi o trecere înainte la Unde picior şi coborâţi cel de-al doilea picior la Podea, praksan. Reveniţi La Poziţia de Pornire şi Repetaţi de la Al doilea Picior. Strangeţi piciorul pentru, repetaţi, repetaţi de la al doilea.

Metoda 2 DIN 3:

Nutriţie şi Dietă adecvată

un. BEA MAI više lichid, Dar Refuzi Băuturi Dulci. Alegeţi apă. Apa Este Utiilă, Este Mult, Este IEFTINă, IAR Gustul Apei Este Plăcut. Apa Flush toksin DIN organizam, Celulele Cu Materiale nutritive şi Oferă Toate ţsuturile Cu Umiditatea de Care Aveţi Nevoie. Doktoces recomandă să bea aproxmativ două litri de apă p.

Evitaţi Limonada Dulce, Bangurile Energice, sukurilni koncentrat şi Alte lichide dulci. Noi toţi îi iubum, Dar frânează Procesul de Pierdere în greutate. Aceste Băuturi Conţin o Mulţime de Zahăr (Uneori Până La 300 de Kalorii), IAR Acest Lucru Traversează Ispunjavanje o antenament.
Beţi Ceai Verde - Equită Mulţi Antioxidanţi în ea şi aproape fără kalorii.În Ceauil Verde Consane Aproape 10 Ori mai Mulţi Polifenoli desast în Legumele Verzi, Cea CE Ajută Corpul Să SE Apere de Radikalii Liberi. Dar Cel Mai Važno Lucru este că în Ceauul Verde doar 1-2 kalorii pe litru, ceea CE lice o ceaşcă de Ceai fără zahăr cu plăcere fără consecInţe.
Beţi o ceaşcă de ceai sau un pahar de apă Imediat înainte Aimente. VA înşela corpul şi vas odlučiti că este pin, cere că înseamnă că foamea nu va atât de puţi mÂnca mai puţin decât artia.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de GrăASIME de Coapsă 5

2. Mâncaţi Alimente Utimente. Nu este nevoie să staţi peeta să mănânce bine. CONULUL PutErii VA VA VLATITE Să Pierdeţi în greutate şi să vă aduceţi în formă. Dacă Danţi doar Alimente utile, va trebui să alegeţi anemite produce din toate grupurile alimentare. Încercaţi să mâncaţi o farfurie echilibratibrată de ficare dată când lueţi mâncare.

Carbohidraţi. Carbohidraţii kompleks Sunt Scindaţi Mai Lentă, Astfel încât Sentimentul de Saţeetate rămâne Mai pluća. Carbohidraţii dicili uključujući Produse de Ovăz, Produse Integrale şi Culturi de Exemplu, Orez Brun).

Protein. Alegeţi Aliimente de proteine Conţinut scăzut de grăsimi - peşte şi pasăre. Suruseni de proteine Utileşte, de asemenea, Mazare, Soia şi nuli.

Fruce si mahumu. Acest Lucru Pote Fi Difficil de Crezut, Dar Unele Fruce Sunt Mai Utile decat Oricine Altcineva, Deşi Sunt Toile Bune. Preferaţi varza, afinele şi sfecla frunzelor.

"Bun" si "Rău" Trava. Acizii graşi omega-3 şi Grăsimil Mononesion Sunt Bune Pentru sănătate - Ele Collueie la o scădere a colesterolului din sânge. Aceste "Bun" Grăsimile Sunt continute în nuli, Ulei de măsline, ulei de seminarţe de Planta şi peşte. Transjira şi Grăsimile zasititi NU VORYUI LA Pierdeea în greutate. Acestea Sunt Conţinute în CELE MAI MULTE ALIMENTE Reciclate, Dulciuri, Proizpravku polufaste.

Laktat. Acordaţi Poželjni preduzeelor Laptelui cu conţinut scăzut de grăsimi. IAurtul este util în specijalni pentru că su bakterije briga vă Vor ajuta să dimeraţi stomacul şi să asimilaţi Alimentele. În produsele laktat conţin, de asemenea, proteine şi calceu.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea Coapsei 6

3. UITă-TE la Dieta Cu Emisii Reduške de Carbon (Dieta Atkins). Dieta se bazează pngongera că omenii se confuntă cu prea mulţi carbohidraţi, Iar Carbohidraţi Forţâd Corpul Să Proizvucă Insulină. Ca răspuns la acesta este produs de glucoză (zahăr), briga a amânată în cele Din Urmă sub for Formă de grăsime. Baza Unei Diete Cu Emisii Reduške de Carbon Este Alimentaţia Proteică, Soia, Legumele, Frucele şi Piuliţele Care Nu dopustiti Salturi de insulină ascuţite. Speedţi Cantitatea de Carbohidraţi în Valoare de ea, Dar nu Este Necesar Să Lexudem Completem Din Dietă. Lăsaţi Carbohidraţii Să Reprezinte 20% DIN îNTREGUL Aliment PE Care L-Aţi mâncat. Organizam Inutil Glukoza şi carbohidraţii serveesc ca o sursă exelentă de zahăr. Urmăorele Produse Sunt Remen:

Carne Crudă cu conţinut Ridicat de proteina (Carne de Vită, Miel, Carne de Porc, Pui, Curcaan).

Peşti neprelucraţaţi cu proteina ismijavati (Somonska, tona, Cod, Macrou).

Mahunarki scăzute de carbohidraţi şi mahunice verzi de frunze.

Brântză de vacă grasă Nestrelatizată, Cash Sau Lapte de Oaie.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea Coapsei Pasul 7

4. Ştiţi CE Prosuse Suntnt Intertise La Dieta Cu Emisii Reduške de Carbon. Aceste Produs uključujući:

Škare. Nu Poţi mânca paste, pastežma, dulciuri şi coacere.

Fruce şicuri de fruce.

Alimente obraditi (de pokreće, se adaugă zahăr în).

Mahunarki. Cartofi Interzis, polja, sfeclă.

Zahăr şi margarină.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea Coapsei Pasul 8

Cinci. Gândiţi-vă la dijetă cu conţinut scăzut de kalorii. Dacă Cheltuiţi Mai Multi Kalorii Decât Consuaţi, Veţi Pierde în greutate. Dieta Cu Conţinut scăzut de kalorii implică o Resperent Luminija de Zi la 1200-1500 de kalorii pentru femei. SE Recomandă Să Pie Pierdeţi în greutate nu mai mult de UN-a kilogram pe săptămână. Încercând Să Piardă în greutate mai periculoasă pentru sănătate şi este permisă Numai sub supravegherea unui Medic.

Limitaţi Curul de Grăsime, OPrirea la 35-60 g PE Zi. Aceara înseamnă că ar trebui să postoje 20-35% DIN Diota de Zi pe Grăsimi.

Încercaţi să mâncaţi 170-240 g de carbohidraţi kompleks p pe (Produse întregi, mahunovi, fruce). Carbohidraţii ar Trebui să aibă 45-65% din dijeta.

SE străduiesc să mănâttce 55-95 g de proteine con conţinut scăzut de grăsimi, inclusiv carne, pasăre şi peşte. Proteinele Ar Trebui să fie de 15-25% din dijeta.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea Coapsei Pasul 9

6. Aflaţi totul deseta dijete ketogenă. Dietale Ketiogene Sunt Dieta Cu Carboi Scăzută, Care implică înlocuirea. Acestea Dieleră de Dieta Atkins în FapTul Că Sunt dozvola Mai Multi Grăsimi şi Mai Puţină Proteină.

De CE postoji: Grăsimi în Loc de proteina? Dacă postoji o mulţime de proteine, organizam va începe să Procceseze Exesul de Acearaă Subdvanţă în Glucoză, Dar acesta egste egzak egzak cer încercaţi să. Cu za toide acestea, grăsimile nu afectează nivelul de zahăr şi insulină din swnge.

Încercaţi să obţineţi 70-75% kalorii DIN GRZSIMI, 20-25% - de la proteine şi 5-10% karbohidraţi. Limitaţi utilizarea carbohidraţaţilor de 20-50 de Grame PE Zi.

Deearece Dieta Cetogenă Pestrie pentrua Monitorizacija Curul de Carbohidraţi, este važna să Ştiţi cum să corectaţi carbohidraţii. Cumpăraţi Un contor de carbohidraţi şi studiaţi cu atenţie acest lucru.

Metoda 3 DIN 3:

Îgrijirea Medicală Fizică

un. Sport. Dacă nu intraţi în detalii, corpul scapă de grăsime, transformacija Ându-l în energie. Acest procesa se numeşte ketoză.Dar când se întâmplă, Grăsimea Pleacă Din tată corpul şi nu numai dinta-o anumită zonă ca şoldlyrile. Pentru a Scăpa de Grbasime PE Şolduri, Trebuie să lucraţi la întregul corp.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea Coapsei Pasul 11

2. Elaborarea Anttrenamentor Kompletan în Hol. Dacă doriţi ca antrenamentul să fie counment şi că toţi muşchii sunt elaboraţi, dar articulaţile nu vor fi încărcate, încercaţi să călătoriţi cu bivicletă şi să înotaţi. Aceste Tipuri de Sarcină Sunt Recomandate Persoanelor Cu artrită şi persoanele skrb se reuperează după vătămări grob. Răsuciţi pedalele sau înotaţi în Jurl Cercului la nu ne puţin de Trei ori pe s săptămână.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea Coapsei Pasul 12

3. Joacă Jocuri Sportivi. Înscrtţi-vă la echipa amatorlui sau jucaţi cu Prietenii şi v. Vazitiv Figura DVS. Persoana este înclinată să comunice şi să conchureze Din Cauza dorinţei de a comunica şi de comunica, cere callseamnă că probabil doriţi să aduceţi jocul până la capăt şi să ardeţi toide kaloriil planificate.

Dacă nu vă plac jocurile sportski, Dar doriţi să liceţi în grup, Oferiţi Prieeni Să se antreneze împreună. Faceţi Calendarul Drumeţiilor în Hol şi Ajutaţi Recitry lipiţi-l. Puteţi Lice ExerIţile La Domiciliu Sub Videoclipul Tutors împreună. UITA-TE LA NIMENI îN URMă.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea Coapsei Pasul 13

4. Ştiu CE ExerIţii ard Mai Muri şi Mai Puţine Calorii. Din Păcate, Yoga şi Pilates Nu Vă vă vă vă vă. Usporedi Acest Lucru Cu 800 de Calorii Njega Merg Cu Un Joc de Baschet. DACă Intenţionaţi Serios Să Scăpaţi de Exses de Grăsime, Dar să iubiţi Foatete Multi Yoga, Găsiţi Un loc în programu DVS. Pentru un alt tip de încărcătură.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea Coapsei 14

Cinci. Încercaţi să Mergeţi Mai Mult. Dacă nu Faceţi Nimic Mai Multi, umblaţi. Plimpbare CA UN Exriţiu Este Adesea Sumspotmat. În funcţie de razmjene corpului şi tempa-ului, puteţi arde de la 100 la 400 de kalorii pe oră. Cum Ştim cu toţii, plimbarea nu se eluizează aşa cum ar alergarea, ciclismul sau. Găsiţi-vă un tovarăş pentru a spajanje şi începeţi să ardeţi împreună kalorii.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea Coapsei Pasul 15

6. Spălaţi-vă. Instrusiirea Poate Ficoasă şi acesta este Este Un Semn Bun. Ştiţi că visul vă ajută să pierdeţi în greutate. Asta e crect: Somnul în cantităţi sufistere ajută la Scăparaea excului de greutate.

DAC NU Dormiţi dostojanstvenik, corpul începe să proizvodnje Şum lui grelin şi scAdă concentraţia globului de leptina. Leptina Este ResponseAbilă Pentru Sentimentul de zasideţie, Iar Grethin Stimulează apetitul. Cu alte cuvinte, dacă nu răniţi, aveţi Un apetit njegu intenzifici şi Creierul nuşe.

Persoanele Care Sură de apnee (Opriri respiratorii în thipul somnului de nopte) sunce aparata. Dacă Cădeţi Că A apnee, savjetovanje SAD-a. Somnul ar Trebui să vă aducă benecii şi să vă ajutaţi să pierdeţi în greutate.

sfaturi

STAI, NU STAI. Dacă Staţi, Ardeţi Calorii - Dacă Staţi - Acumulaţi-i. CEA mai Uşoară cale de arde kalorij prin pobiţia vertikală corpului. Mergeţi în Jurkul Camerei în Timp Ce Vizionaţi Televizor Sau Discutaţi La Telefon. Nu Va înlocui ExerIţiile FIZICE, CI VA Accelera Procesul de Pierdere în greutate.

Avertizări

Nu vă Faceţi Foamea pentru pierde în greutate. Postul Duće La O încetinire Metabolizam. O astfel de modalitet de scădere în greutate nu este doar inafightă, ci şi dăunăare sănătăţii.