Cum de convece Grbasime: 15 Paşi (cu Ilustraţii) -

CELE MAI MULTE Diete şi Recomandări Medical Sunt Desinte Pierdereii de Grbasimi şi Nu PE MONUL de Formare. În consecInţă, Informaţii despre modul de aplare în mod Coffeeeepanzător va fi francuski de puţin. Poate Doriţi Să formatţi Grăsimi din motiv legate de sănătate sau de actorul skrbi doreşte să se pregovalaască pentru Rolul. În Orida Caz, în acest articol vă veţi estea famiririza cu căile Sigura şi sănătoase Ale Unui set de Grbasimi şi Nu vabbui să Renunţaţi la Sport Să. După Regimul Corect de Alimentare, Puteţi Apela Grăsimea Fără A Vă Răni sănătatea.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Pregătirea pentru colectacea de grăsimi

un. Du-te la liječnik. Înainte de licevo modifici în Dieta DVS., Trebuie mai întâi să treceţi print-o expitare completă de către. Dacă Aveţi o Stare Intermedia Mară Crescută sau Un Nivel Ridicat de Colesterol, Medicul Vă Poate Recomanda Să napuštena creştea în greutate. Accephaţi întotdeauna Recomandările MedicinUi în Serios înainte de comge la Un pas slično.

Unele, Condiţii Medical Vă obvezuju se aveţi o greuticat kobila. Problemle asociate Cu Glanda Tiriodă sau Diabetia Diabetul şi Diferitele livice de Cancer Pot Duće La Pierreea Gravă în greutate, punându-vă sănătatea în pericol. Prea în greutate scăzută poate provoka Probleme de sănătate, de Exemplu, provoocând slăbirea sistemului imunitar, anemiei, căderii părului şi reducij.
ActivateAtea Fizică Exsesivă Poate Duće, de asemenea, la o lipsă de greutate korpuută. Dacă Sunteţi Unlet, o Mi Mică Suită de Grăsimi Va fi Utilă Pentru DVS., Deoarece aceara va creşte rezervele de Energie şi Va dozvola să vă antrenaţi mai višestruki.

Zamislite intitulată câştigă Grăsime Pasul 2

2. Postavite pentru. Pentru a începe o greucatite, Veui Avea Nevoie de Un plan clar de acţine. Cât denter doriţi să formatţi? Pentru cât timp? Răspunzând la aceste întrebări şi alcătuiesc un program, veui putea câtiga mai do nedostatak.

În Primul rând, Deciţi câte kilogram doriţi să formatţi. Acesta Poate Fia Fie Obicevul DVS. Osobni, fie Uniul pentru DVS. Dokles Instatat Pentru DVS. În Oriće Caz, veţi avea nevoie de o cifră.

Amintiţi-vă princiul ravnatelj al câştigului în greutate: corpul câtigă greutate atuunci cleunti cleută Multi Kalorii decat Arsurile. Prin Urmare, Când Veţi întocmius Un plan, Trebuie să calculaţi cât denter ar Trebui să consureţi zilnini pentru kompentera numărul de calorii njegu ard. Exită Multi Modalităţi de kaskici.Kliknite AICI, Pentrula kalculul de kalorii în timpul zilei magarca.

Citiţi articolul despr sperma să puneţi o sarcină şi să poštovanje planul.

Zamislite intitulată câştigă Grăsime Pasul 3

3. Nu Tebi. O Creştere Bruscă Kalorii konzumirati Câteva SUTE PE ZI Poate Avea Un Efect Rău Asupra Inimii, Tensiunii Arteriale, Digestiei şi Attes Systeme organiizmului. Creşteţi Treptat Volumul de Calorii pentru a vă pregăti corpul. Începeţi cu 300 de kalorii supliimentare pe săptămână, apoi măriţi acest număr de până la 600 şi aşa mai polabe. Când începeţi o dijetu în greutate, acesta va ajuta la evitaria şokului iniţial.

Împărţi o dijete în mai Multi etape. Determinaţi cât denter doriţi să câtigaţi o săptămână sau lună. Astfel încât să vă puteţi pregăti corpul pentru a seta greutatea.

CA şi în cazul pierderii în greutat, greutatea câştigului ar Trebui să fie treptat. Rata sănăosă este egală cu o jumătate de milion.

Zamislite intitulată câştigă Grăsimea Pasul 4

4. Faceţi Planil de Primire Alimentor. Pentru Creştea în greutate trebuie să mâncaţi više mai višestruki. În loca de mâncare Nesănătoasă, daţi preferingţă Alimentelor kalorii de înaltă kalorii. Există Munte Alimentte Cu Care Puteţi Obţine greutate şi Care Conţin Toated Subdvanţele nutritive s n`nătose.

Mânceţi Mai Multi De 3 ori PE Zi. Creşteţi număirul de Alimente pâmente la 5 sau chiar mai višestruki (fără gustări).

Asiguraţi-vă că tată mâncearea DVS. Este bine echilibratibată. Trebuie Să Consuraţi Cantitatea Necesară de Carbohidraţi, proteine şi Grăsimi nesatacirajte. Principealii Nutrienţi Din Setul de Greutate Sunt aceste Trei Componete.

Metode Mai frecventte de Alimente sănătoase - întreprindea nue este ieftină. În Plus Faţă de Planil de Putere, Veţi fi, de asemenea, util să liceţi Un plan de bugeta.

Zamislite intitulată câştigă Grăsimea Pasul 5

Cinci. Nu Uitaţi de antrenamentul de forţă. În plus faţă de Un set de grăsimi, Creştea Masei Musculare Collueie, de asemenea, la Creştea în greutate. Îcepeţi să efectuaţi Formarea de forţi pentru utiliza toţi supstance nutritivni la maxim. O Creştere A masei Musculare Vă Va dozvola să Nu vă Failaţi Griju Cu Privizna la menţineaa Puterii şi A Sănătăţii ăn Formular în Timpul Unei Perioi Periode de aplare.

Atea 2 DIN 3:

Nutriţie adecvată

un. Mănâncă Produsi Con Conţinut Ridicat de Grbasimi nesatant. Este clar că pentru un postavljen de greutate korpuută neceseită Grăsimi, Dar Nu Toate Grăsimile Sunt Aceleaşi. Zasititi şi trans-grăsimile vor ajuta la câtigarea în greutat, Dar şi Creşterea Nivelului de Colesterol şi Riscul de dezvolta boli de iimă. Asiguraţi-vă Că Feicare Recepţie Alimentară uključuju Un Fel de Gră.Sime.

Câd Trebuie să câştigaţi greutate, daţi grasimea defeshinţă "Bună". Ei Nu Numai Că Vor Creşte Masa Corpului Tău, DAR, DE ASEMENA, VOR FI SATIRY DE CORPUL TăU CU ZENITEKSKI SPATANŽELE NUTLINE NECESSARE.
Nuli. Acculsite Aceste Produse în Cijul DVS. De Alimente sau Gustaţi-le Tot parcurrul zilei.

Zamislite Intiturită Câştiga Grăsime Pasul 7

2. Mâncaţi Produse Din Cereale Solide Sau Carbohidraţi de Cereale. Carbohidraţii Sunt o Sursă de Energie pentru întregul corp. DAC NU Ardeţi Această Energie, va înecepe amânată pod formă de grăsime, ceea c-vau ducea câtig în greutate. După Grăsimi, Asistenţii Principeali Din Setul de Greutate Sunt Carbohidraţi, astfel încât Acestea Ar Trebui să fie peplin în dijete dijete.

În loc de aşa-numitele "Produse Albe", Daţi Poželjni preduselor Din Cereale Solide. Produsele Sunt Alimente Plelucrate Din Care AU FOST îndepărttate CELE Mai važan. Produsele Integrale de Cereale vă Vor Oferi karbohidraţi, vlakna, vitamin şi Minerale važni.

Înlocuiţi "Produse Albe" Pginje integrală, paste şi Orez Brun. Dacă doriţi să câştigaţi în greutate, Activeţi Carbohidraţi în Toate Mesele DVS.

Zamislite intitulată câştigă Grăsimea Pasul 8

3. Produsi Laktat grase. Produsele laktat Sunt Foatete važan, deoarece conţin calceu şi multi vitamin. Produsele Lactate Pot Fi Realization Din Lapte de Grbasimi Scăzute, Dar Pentru A Creşte Conţinutul Kalorij Al DietEi Lor, Trebuie să Acordaţi Poželjni Produselor Din lapte Solid. Adăugaţi brânză şi iartuurri din lapte integral la dijete dijete., Precum şi băutura lapte cu Un nabava Ridicat de Grăsime.

Încercaţi să gătiţi pe ulei de cremeă (în de mahume sau de măsline) pentru a adăuga mai Multi Grăsimi la Feluri de mâncare.

Înlocuiţi Undele băuturi cu un pahar de lapte integralni pentru creşte cantitatea de grăsimi konzumirati.

Nu Uitaţi Că Toite Produsele de Mai Sus Au Un Conţinut Ridicat de Grbat de Grăsimi. Cu toite acestea, postoji o onieie că produsele laktate dintate-o singură bucată smanjuje Riscul Bolilor de Inimă.

Zamislite intitulată câştigă Grăsime Pasul 9

4. A atent cernea. Proteinele şi Grăsimile Ple Care Le Obţineţi cu Carne Sunt FOAARTE Važno pentru creaceaa. Cu toite acestea, ar Trebui să fii atenţi cu carnea roşie. Studiul argetat că utilizarea exsesivă a cărnii roşii poene ducea la boli kardiovaskulare şi mai multe souri de raka.Pentru manţine sănătatea, limitaţi 3-5 portţii de carnen pe săptămână. Restul Timpului Puteţi mânca Carne de Pasăre, Care Conţine Mult Proteine şi Grăsimi nesatacirajte.

Zamislite intitulată câştigă Grăsime Pasul 10

Cinci. Îmgingeţi alimente cu ingrediente de kalorii. Puteţi continua să mâncaţi Alimente, Care de Obicei Este Consum, Dar adăugaţi Mai Multi Ingrediente Pentru Ele Care Ar Collui la Creucate în greutate. Puteţi lice UrmăoArele:

Adăugaţi ouă rezijski în salitate.

În sendvič-uri, ouă şi salitate adaugă brântză.

Pregătiţi-vă la carnere diferite sosuri şi SOS.

Atea 3 DIN 3:

Metode de Un set de grăsimi

un. Nu folsiţi zahăr rafinat. Chiar Dacă doriţi să formatţi grăsime, ignoraţi întreaga zi să mâncaţi Alimente nesănănose. Trebuie să mâncaţi Alimente sănătoase de înaltă kalorie cu conţinut Ridicat de Grbasimi. Zahărul Rafinat nu Conţine Subdvanţe nutritiv şi Poate Duće La Diabet, Boli de Inimă, Carii, Dezechilibra hormona.

Încercaţi să mâncaţi cât mai puţin dulce. Bomboane, Prgjituri, Cooki-Uri şi Alte Produse de Desert Connea Prea Multi Zahăr.
Băutură mai Mică sau refuză dovršiti apă dulce karbonat. Gazul de Apé carbogazoasă Conţine Mai Mult Zahăr desenti.
În Unele Produse "sănătoase", puteţi Detecta Conţinutul Ridicat de Zahăr. Acestea uključuje obrutak očuvanje şi frucate, iaurturi cu fruce, proteine şi goli de energie, sucuri de fruce şinele fulgi. Înainte de cummăra, Citiţi întotdeauna Compoziţia Produselor Pentru a nua adăuga zahăr în Dieta Paumumpoastrir.

Zamislite intitulată câştigă Grăsime Pasul 12

2. Măncă înainte de culcare. Când Dormi, Corpul Tău Protumă Mai Puţine kalorii. Alimente PE Care Le mâncaţi înainte de culcare este cel mai probabil amânat subă de gră. Profitaţi de acest lucru şi mâncaţi târziu neaptea sau licuţi mai aproape după che sunteţi.

Zamislite Intitulată Câştigă Grăsime Pasul 13

3. Nu Beţi Nimic Cu 30 de minute înainte de mese. Lichidul este capabil să umple stomacul, din cauza a cepe CE Simţi Că Fest. Pentru acest acest Lucru, Nu Beţi Nimic Cu 30 de Minute de Mese. Datorită acestui lucru, stomacul DVS. Va fi gol şi puteţi mânca mai Munte Alimente.

Zamislite intitulată câştigă Grăsimea Pasul 14

4. Efectuaţi ExerIţiile Corecte. DOAR CeA CE încercaţi să câştigaţi în greutate nu înseamnă că ar trebui s refuzi eržiţiul. Nu Trebuie să vă opriţi să vă mişcaţi şi să începeţi să conduceţi Un stil de viaţă seventar.

Formarea de Putere Vă Poate îMpiedica Dorinţa de Câtiga Grăsimi Dacă Facesi Greşit. O ASTFEL DE ANTRENAENT Accelează Metabolismul, DIN Cauza A Cee CE Sunt Ase Mai Multi Kalorii. APăsaţi Caloriile Corpului După Sport Pentru a kompentera kaloriile pierdute şi continuaţi să câştigaţi greutate.

Nu Uitaţi să vă întindeţi în mod regulirati. Lipsa Activităţii Poate Duće la stres în Muşchii. Nu Uitaţi Să Faceţi o întindere Picioarelor, Minilor, şoldurilon şi Spatelui pentrua manţine perforravno.

Zamislite intitulată câştigă Grăsime Pasul 15

Cinci. Beţi koktel-uri de proteina. În plus faţă de Creetea consului de Alimente, puteţi creşte greutatea corplală prin îneperea luării de koktel-uri de proteina. Kokteilurile de proteine au mai munte souri şi vă ajută să câştigaţi greutate şi masă mišića. Utilizaţi mărfuri Similare strogi u skladu s instrukcijskim instrucţiunikrom.

Proteina de Zer este Foarte popularană şi îl puteţi adăuga la raznoličara băuturi. Amestekaţi Frucele, iartul şi câteva linguri dimenzionale de proteina pentru lica UN koktel.

În magazinele sportski puteţi cummpăra şi mai Multi Souuri de Băuturi şi goli de proteina. Snack-le în timpul zilei pentru a vă zasita corpul o doză bună de veeveriţă.

NAAINTE de cumpăra astfel de Bunuri, Nu Uitaţi să Citiţi Informaţii despr Valoarea Alimentară Produselor. Mulţi dintre ei con_in zahăr Care vă Poate Face Rău. Preferirani produsele cu conţinut mic de zahăr.

Avertizări

Nu Uitaţi să vizitaţi Medicin Din când în când. MASSSUL VA VA AFECTA FOTEARTE MLY Corpul, Prin Urmare, Trebuie Să vă asiguraţi că aceara dijetă nu vă dăunează sănătăţii.