Cum de preveli greutatea setată cu menopauza: 13 paşi

Multe Femei Cu Vârsta devin Din Ce în CE mai difficil de a-şi menţine greutatea la Un nivel. Modificirani Hormonale Care Apartman Timpul Menopauzei, Exacerbează Situastaţia. La Femei în timpul menopauzei, grăsimea este amânată. Deşi Este Foutete Dificil Să Spunem Cu kilogram Urâte în perioada de Menopauză, postoji şi alţi Factorti Care lonac Colluiju la Creştea în greutate. Unele Femei au o predispoziţie Genetică la plenitudin. În Plus, Restemea Activităţii, Care Este asociată cu vârta, Poate Collui La Un Set de kilogram Suprumentare. Evitaţi greutatea în thipul menopauzei este pjenastog difficilă, Dar Un stil de Viaţă sănătos, ExerIţiu şi Şi Nutriţie adecvată lon minima.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Preventirea cresterii în greutate folikosind o dijetu

un. ControlAţi numărul de kalorii potrošiti. Curul Unei Cantităţi Mari de Calori ducea La Iscrpljuju în Timpul Menopauzeii. Cu Vâssa, Masa Musculară Scade, Grăsimea înlocuieşte-o, Caze este La Odihnă Arsuri în Cazul în Cazul în Cazul în Cazul mai puţine kalorija.

Urmaţi cantitatea de kalorii potrošiti. Dacă Passaţi Că Veţi Câtiga greutate, încercaţi să Urmăriţi cât de Multi Kalorii CALORII îN TIMPUL Zilei. Na acestu Lucru Puteţi Ajuta APLICASIA PENTUA CALORIIA CALORII SAU JUrnalului Alimentar, PE Care Le Puteţi începe în Mod Mod. DACă Ştiţi cât dententa Calorii CALORII îN TIMPUL ZILEI, PUTESI odreda Cât de Multi Kalorii Trebuie s RebeBeie Dieta.
Speedţi Numărul de Calorii DACă doriţi să Pierdeţi în greutate să să economisiţi greutatea la acelaşi nivel. Dacă vă Singleţi Dieta de 500 de Kalorii PE ZI, Puteţi Pierde Jumătate Din Aologram PE Săptămână.
Cu toite acestea, Nu Mergeţi Sub Nivelul de 1200 de Calorii PE ZI. Menţineaa Nivelului de Nutrienţi Dorit Este Sjedrite Dacă Dacă Staţi pe dijetă cu o kalorii foates mici de kalorii.

Zamislite Intiturită Stop Menopauza greutatea în greutate pasul 2

2. INCOMIU îN FEINARE PRODUS DE PROTEINE DE Admisie PE TERMEN pluća. Proteina Este Uniul Dintre CEI MAI Importanţi Nutrienţi Din Dieta Umană. Dieta Cu o sufietă de Proteine Protejează Muşchii Femeilor în Perioada Menopauzei, Njega Aerday la Dietă Pentru Pierde în greutate.

Cu vârsta, o Femeie Pierde Masa Musculară. Cu toite acestea, femeile skrb foliosesc mai Munte Alimente proteice, pierd o masă musculară mai puţin cu vâtssta.

Feicare masă trebuie să uključujući u Uni sau două portţii ale produsului proteic. Potrivit studiilor, utilizarea de 20-30 grad rome de produs proteic cu feecare masă esă utilă pentru menţinea masei musculare.Porniţi 80-120 de Grame de Carne Sau Aproximativ 1/2 CASCA de Leguminose Bogat în proteina.

Preferirani Alimente proteice. Speedţi Utilizarea Produselor de proteina Grase (de Exemplu, Carne de Vită grasă sau Carne de Pasăre Cu o Fustă). Datorită acestui Lucru, veţi smanjuje numărul de kalorii.

Sucţi URMăoArele Produse Dieta DVS .: Carne de Pasăre Fără Piele, Oué, Carne de Vită Slabă, Carne de Porc, Fruce de Mare, LeguMinoase şi tofu.

Zamislite Intiturită OPri Menopauză Creştea în greutate Pasul 3

3. INCONAL FRUCE Şi mahum na Dieta DVS. Frucele şi Legumele Fac Parte Integrantă dintra-o dijete echilibratia. Inclusiv o sortate de fruke şi mahuni în Dieta DVS., Puteţi adera la rata de kalorii valide.

Frucele şi Legumele DAU UN Sentiment de Saţietate şi, îN Acelaşi Timp, Sunt Produse Cu Conţinut scăzut de kalorii. Frucele şi Legumele Reprezintă o Opţiune Excelentă Pentru CEI Care Doresc Să Piardă Câteva kalorij, Dar Multer vlakna, vitamin şi Minerale.

INCONAL DEADA DVS. Zilninică aproximativ 5-9 portţii de nutienţi Bogaţi în Subdvanţe nutritivan.

ControlAţi dimensiunea poryţiunii. INCONAL DEADA DVS. La Jumătatea Drumului de frumuui, 1 Ceaşcă de mahumum sau 2 cani de legure cu frunze în feecare zi. .

Zamislite Intiturită Stop Menopauza Creasea în greutate Pasul 4

4. INCONAL DEADA DVS. 1-2 Porţiuni de Prosuse laktat PE Zi. Deficit de calceu este pyncila problemă în perioada de menopauză. Prin Urmare, sucţi în Dieta DVS. Cu conţinut Ridicat de Calciu. Kalciul este Conţinut în Multe Produse, Dar specijalizirana prodaja Prodaja în Produsele laktate.

Doza zilnanică recomandată de calcouu creacetea vârtei de vârstă de la 1000 mg la 1200 mg p. Prin Urmare, Porniţi în Dieta DVS. Bogată în calceu.

O Porţiune de Prosuse laktat este de 1 cană de lapte sau iaurt şi 40 g de brânză.

Konform Unor Studii Cu Vârsta, Riscul de intolerantanţă la lactoză. Acest Lucru se datorAză reproducerii exesive bakterieilor. Dacă aveţi o balonare, meteorizam, durere spazmicică sau scaun lichid după conzuaţi Produse Lactate, încercaţi Să Excludeţi Aceste Produse, Găsindu-le o înlocuire adecvată. De Exemplu, puteţi înlocui produsele laktate de soaia, migdalele sau laasele de urez şi iaurt.

În plus, kalkul este conţinut în Alte Produse, cum ar ar-arter brokula, migdale, mahunarku, fasole şi suc de portocale vitaminaciju. Acese Produse Sunt Sursese Excelentte de Calleu Alternativ în Dieta DVS.

Zamislite Intiturită OPri Menopauză Creştea în greutate Pasul 5

Cinci. INCONAL PRODULELE DIN CEREELE îN Dieta DVS. În plus faţă de Produsele Proteice, Frucele, Legumele şi Produsele laktate, Activaţi Produsele Din Cereale în Dieta DVS. Datorită Acestui Lucru, Dieta DVS. Va fi echilibratibată.

DACă Alegeţi Produse de Cereale (de Exemplu, Pginje, Orez Sau Paste), Daţi Poferinţă Metealelor întregi. Aceste Proizves Nu aus fast procesate şi con_in mai multer vlakna, proteine şi alte twardanţe nutritive.DIN Acest Motiv, Ele au o Valoare Nutriţională Mai Mare Usporedni CU Produsele de Cereale Vodificate.

Phynea Albă, precum şi Produsele de Făină Albă Sunt Expuse La Mai Multă Prelucrare, Astfel încât Subddanţele nutritive Din Ele Rămân Mai Puţin.

Nu Uitaţi Să ControlAţi dimensiunea poryiunilor şi conţinutul lor de kalorii. INCONAL DEADA DVS. 30 de Grame De Protuse Integrale.

Daţi Poželjni Următoarelor Produse: Film, Orez Brun, Macarona de Souri de Grâu Solid, Pginje Integrală, Milu sau Fulgi de Ovăz.

Zamislite Intiturită Stop Menopauza greutatea în greutate pasul 6

6. Limitaţi consul de alcool. Utilizarea excesivă a alcoolului este dūunăare sănătăţii oricărei persoane. În plus, utilizarea excesivă a Alcoolului Creşte Riscul de Osteoporoză şi Collueie La Pierterea Densităţii Osoase.

Dacă doriţi să beţi o băutură alcoolică, amintiţi-vă. Puteţi bea ne mai više de un un pahar de băuturi alcoolice p. Cu toite acestea, amptiţi-vă că alcoolul este o sursă de calori goole, aşa că căt cât mai Puţin Posibil.

În Plus, Alegerea Unei Băuturi Alcoolice, Odjelaţe Faţă de CEA Care Conţine Mai Puţin Zahăr. În loc să consionze o băutură alcoolică de fruce, opriţi alegerea ds. Pere scăzută de carburăju sau un pahar de vin roşu.

Zamislite Intiturită Stop Menopauza CreStea în greutate Pasul 7

7. Ia aditivi. Nevoia de twpondent nutritive cu vâtssta şi în perioada menopauzei se schimbă semnificativ. Dacă Sunteţi Dificil să întâlniţi nevoia corpului în subtdvanţe nutritivna skrb utilizază o Dietă, Puteţi Lua aditivi pentru a acest dezavantu.

După cum sa menţionat mai jes, nevoia calpului în calceu va fi de până la 1200 mg p. Dacă sureriţi intoleranţă la lactoză şi nu puteţi utiliza prosuse laktate, puteţi accepta calceu sub for formă de aditiv.

Postoji ipoteze despreaţia dintre aditivii de calciu şi boala Cardiacă. Potrivit Cercetării, aditivii de Calcuu Cresc Riscul Bolilor de Imă. Cu toite acestea, acest lucru se întâmplă Numai atuncija când doza zilnică depăşeşte rata admisibilă. Luaţi 500 mg aditivi de calceu o dată sau deuă ori p pe.Din Nou, Trebuie să se facă Numai Dacă nuiţi o calceu sufidentă de calceu cu alimete.

Vitamina D Este O Vitamină Vagală, de la defistik de la Al Cărui Sunt Mulţi Omeni Surăă. Obţineţi Cantitatea Necesară de Vitamina D Alimentaţia şi Lumina Soarelui Este Sjedrite Dificilă. Vitamina D Este o Parte Integrantă Sănătăţii DVS., în poseban s sănătăţii plosom. Collueie Laubbţia CalcIului. Cu deficienţa acestei vitamin ne poate nici u UN diskurri cu oaselatea minerală normală oaselor.

Discutaţi cu Medicul dumbevoastaastriră despr luea vitaminai d. DACă întâmpinaţi o deficienţă de vitamina d (care Pote FI Evidentă Pentru testul de sânge), Medicul Vă Poate Numi Aditivi DIN Această Vitamină. Nu se auto-medicamente. Numai Un liječnik poate determinacija doza koracă în cazul DVS.

Atea 2 DIN 3:

Preventirea Cresterii în greutate folosind exeriţii frizice

un. CREANTEA DEORI DE FORMARE.În thipul menopauzei, femeile skrbi auifultăţi de întreţinerere, trebuie să vă ocupaţi de 30-40 de minute până la 5 zile pe săptămână.

ExerIţiile aerobice Aduc dobroicii Mari pentru sănătatea Femeilor. DACO O FEMEE SE AFLă în perioada de Menopauză, ExerIţile aerobice îi ajută să păstreze syiardă în greutate, săveryări Riscul de Cancer de Sân, dijabetski. În plus, Clasele reguliraj doprinos La o Bună Dispoziţie.
INCERFI în FormArea Pisač de Mel puţin 150 de minute de aktivirati Fizică aerobă Moderată în feecare săptămână. Este Posibil Să trebuiască să măriţi durata atrenaenor dacă promatrač că nuu puteţi ekonomis greutatea la nivelul doriti.
Deşi Nu Equie Dovezi Ştiinţififietice Că ExerIţile aerobice Ajută labatea Simptomelor Neplăcute Ale Menopauzei (de Exemplu, Starae de Duh Sau de Căldură), ExerIIIIIII RUKULY AJUTă LA CABBATEA.

Zamislite Intiturită OPri Menopauză Creştea în greutate Pasul 9

2. INCOMIULUL DVS. Exersiiii de format cu rezistenţţ. În Plus Faţă de ExerIţile Aerobe, Este Foatete Važno Să suţi Formarea Regulata de Pusire în programu. Datorită Unei Astfel de Antrenaente, Puteţi Preveni Piermjeja Masei Osoase şi A Muşchidror, Care Sunt asociate Cu Menopauza.

INCOMIULUL DVS. De formre de forţţ 2-3 în plus faţă de activităţile fertiţiilor aerobice.

CLASELE DE YOGA, Pilatele Sau ExerIţiile Cu împovătinoaare Ajută la încetinirea.

Zamislite Intiturită OPri Menopauză Creştea în greutate Pasul 10

3. Efectuaţi ExerIţii de întindere şi echilibra. Aceste ExerIţii Collueie La îmbunătăţirea Flexibilităţii şi echilibribroui, care devin ekstrem de važan cu vârsta.

Efectuaţi ExerIţii de întindere Numai După aţi încălzit muşchii - Poate Fi După anttrenament sau după o încălzire.

În plus, Efectuaţi ExerIţii de echilibra şi koordinare. Astfel de ExerIţii Vor Ajuta la Prevenirea Căderor Când Deveniţi Mai în vârstă.Yoga, Mers pe bočno, Menţinâd Echilibra Ple Un Picior Sau Tai-chi este ExerIţile de acore o atenţie deosebită.

Atea 3 DIN 3:

Schimbarea Stilului de Viaţă

un. Smanjuje nivelul de. DACă O FEMEE SE AFLă îNTR-O STARE DE STES, Este Mai Difficicil pentru ea să piriardă în greutate să o ţină la nivelul corespinzător. Şi dacă o femie se află înttr-o Stare de Stres în perioada de Menopauză, Greutatea Pierde Apape Imposibilă.

STRESUL EST PRODUS DE UN HORMON DE STES - CORTIZOL. Cortizolul este capabil să chetitul. În plus, Dacă nivelul de cortizol este Ridicat, atuncija o persuană este dicil de napuštanja mesele.
STRESUL POATE Duće, de asemenea, La FapTul Că o Persoană începe să şi mănânce sentimentale şi emoţiile. De reguliraj, în acaaraă bur, o femeie poae alege "Alimente pentru utjera", Care de Mulle Ori Conţine o Canteom Mare de Grăsime.
Aflaţi cum să gestionaţi stresul. Dacă Simţiţi Că Sunteţi întrija-O Stare de Fores, Mergeţi la plimbare, diskutaţi cu Un Prieten, Meditaţi, Faceţi Faţă de yoga sau ajultaţi muzică bună.
Dacă aceste Metode nu au efect adecvat, profitaţi de psiholog. Psiholog vă VA Oferi Sfaturi Practice Care vă vă învăţa să gestionaţi stresul.

Zamislite Intiturită Stop Menopauza greutatea în greutate pasul 12

2. Calutirajte Perfectă de Somn. În perioada de Menopauză, o Femeie Pote Experiment o sorte de Simptom. De Exemplu, neaptea poate avea sentiment grus de căldură. În acaastăriodă, Tulburările de Somn Sunt în glavni legat de dezechilibra hormonal.

Tulburările de Somn Exacerbează Situaţia Pierderii în greutate. Femeile Care Nu au dostojan Somn Sunt Foarte Greu de Scăpat de kilogramma suplicare. În perioada de Menopauză, o Femeie Pote Preenta Schimbări Semnificit în Apetitul.

În Plus, Dacă vă Simţiţi Oboseală şi Suprapuneri, este Foatete Dificil să vă Faceţi Să Jucaţi Sporturi şi să Beţi Alimente sănăose.

Consultaţi Un Ginecolog Care vă Poate Atribui Terapia hormonală. Puteţi Lua Melatonina pentru a îmbunătăţi calitatea somnului.

Zamislite Intiturită OPRI menopauză Creştea în greutate Pasul 13

3. Arunca fumatul. După cum ştiţi, fumatul afectează negativ sănătatea umană. Potrivit ceercetării, fumatul în timpul menopauzei duce la perterea masei plose.

Dacă Mumezi, Aruncaţi Fumatul. Este Mai Bine Să Faceţi Acest Lucru Fără Amânarea pentru a vă curăţa corpul de toksin şi nikotină.

Dacă vă mjesto să renunţaţi la fumat, konzultantţi-vă Medicul. Medicom VA VA NUMI DROGURI SAU VA ROMOMANDA PROGRAME PREMAZE CU Care O Puteţi Face Mai Popeliti.

sfaturi

Asiguraţi-vă că discutaţi cu mediclul Orice modificare asociată cueta, antrenaenele şi stilul de viaţă. Medicul VA VA Oferi Recomandările NeceseSare.
Prestispoziţia Genetica La Pinătate Nu Durează Ultimal Loc. Unele Femei Sunt Predispuse Greutic La Sunt Puţin Mai Greu pentru Perveni Crefea în greutat în thipul menopauzei.
Greutatea crescută începe adsea în thipul perimenopauzei. Aceara este o perioadă de tranziţie og debutul menopauzei. În timpul perimenopauzei de Menstruaţie devine Neregulată - Ele lonac Deveni Mai Multi Sau Mai Puţin Frecvente. Multe Femei încep Să Experimenteze şi Alte Simptome Ale Menopauzei.