Cum Să Ardeţi Grăsimea Fără Piermjeja Masei Musculare: 9 Paşi

Încercând Să Piardă în greutat şi să eliminirati Excul de Grăăsime, este destul de Normal Să Pierzi o Masă Musculară în Acelaşi Timp.Cu toite acestea, Piermjeja Unei Cantităţi Mari de Masa Musculară Poate fi Nedorită. Pentru Preventi Acest Lucru, equiedă Diete Speciale, Alimente şi Exeriii Care vă Vor Ajuta să Pierdeţi în greutat. Datorită Planificării Atente Diethei (CE Alimente Ar Trebui Să utilizaţi şi Şn cantitation) puteţi reseta greutatea sigură şi sănăasă.

Pasi

un. Încercaţi să Pierdeţi 0.5-1 kg pe săptămână. Pierderea în greutate sigură pe săptămână este de 0,5-1 kilogram. Dacă Pierdeţi în greutate Mai Popeliti, Riscul de pierde masa Musculară.

De tvrtke Obicei, este Recomandat să Contaţi Cel Puţin 1200 de Calorii PE ZI. Dacă Veţi Folosi Mai Puţin Decât Cereţi Vârsta, Sexul şi NIVELUL Activităţii Fizice, Atuncija Riscaţi Piermjeja Masei Musculare. Acest Lucru se dator latsei debtward nutritivni pentru funcţionaaa normală corpului dumbevoastraastriră.
Pentru Pierreae de 0,5-1 kg de greutat pe săptămână, este necesar Să se smanjuje konul de calorii pentru 500 de UniTăţi PE Zi. Nu Speedţi CALORII DE CALORII MAI više decat aceara Valoaare.

Zamislite intitulată arsuri de gră.sime fără pierde pasul mišićna 2

2. Protuinski protein. Respeerea Numărului de Calorii, Spellţi, de asemenea, cantitatea de proteina potrošiti. Curul de proteine Insuficte Poete Duće, de asemenea, La Pierterea Masei Musculare.

Cantitatea minimal de protein pentru femei este de 46 de Grame PE Zi, Iar pentru bărbaţi - 56 de grad. Acearaă cantitate poee fi uşor Realizată Prin Consum Veveriželor Cu Fiecare Aid de Masă. Nu mâncaţi mai puţin decat numărul specifikata.

Produsele Care Conţin Contită Canne Roşie Conţinut scăzut de grăsimi, Carne de Pasăre, Fruce de Mare, Fasole, Linte, tofu, Piuliţe şi Piuliţă, Ouă şi Lapte cu Conţinut scăzut de grăsimi

O portţiune de proteiină este conţinută în aproximativ 100 de grad de carneor, skrb dimesiune cu Palma sau cu o punte de cărţi de joc.

Zamislite intitulată arsuri de grăsime fără pierde pasul mišićna 3

3. Rulaţi pe fruce şe mahunar. AMBELE GRUPURI Alimentare au conţinut scăzut de kalorii şi indikator de înaltă nutienţi. Ei vor da Dieta DVS. Greutat suplimentară. Acest Lucru VA Ajuta la Hattacerea Alimentelor Cu Kalorii Mici.

În Ziua în Care Se Recomandă Consul de 2-3 portţii de fruce şi 4-6 portţii de mahunarke. Pentru a aceste aceste cerinţe, va lobui să consucaţi Frucare sau mahune cu feecare ad masă.

UN Fruct Mic (Gram 100) este egal cu o parte din fruce, IAR 200-400 de Grame De mahume Verzioase Sunt egale Cu o portţiune de mahunarke..

Zamislite intitulată arsuri de gră.sime fără pierde pasul mišića

4. Consuraţi 2-3 Porţii de Carbohidraţi PE ZI. Dieta Scăzută Carbotului vă va ajuta să Pierdeţi în greutat şi să ardeţi Grăsime Multi Mai Popeliti Decat Calorii Calorii Sau dijete Con Conţinut scăzut de grăsimi.

Dieta Cu Conţinut scăzut de carbohidraţi limează consul de zi carbohidraţaţilor. În Funcţie de tipul de Dietă, Acest Număr Poate Ajunge La 60-200 Grame de Carbohidraţi PE Zi. Cu cât mai puţin carbohidraţi vă drinkţi să consureţi, cu atât mai ograničiti vate alegerea ds. Prosuise.

Carbohidraţii Sunt ConTinute în Munte Grupe de Alimente, inclusiv cereale, fruce, mahunarki conţin amidon, prosuis laktat şi leguminaz. Pentru a continua să piriardă în greutate, Consulă Doar 1-3 Portţii Ale Acestor Produse. Găsiţi Valoarea Alimentară Produsului PE ambalaj pentru afla câte carbohidraţi Sunt conţinute în alimente DVS.

Dieta Cu conţinut scăzut de Carbon cu Fokalizare PE proteina arată cele mai bunu režultet atuncija când loza Vorba de Pierreea în greutate şi Conservarea Musculară.

Consultaţi Medici Medicul dumbevoaastriră înainte de a începe o Dijeta Cu Emisii Reduse de Carbon. Deşi pentru un odrasli sănătos, ne Reprezintă Pericolul, Dieta Cu Conţinut scăzut de carburin nu este proectată pentru tată lumea.

Cinci. Koktel-uri de proteina. Kokteilurile de proteine sunt aditivi cu conţinut scăzut de kalorii şi conţinut Ridicat de proteina. Recepţia Suximentară Din aceste koktel-uri v. Va ajuta să obţeineţi doza zilnică necesesară de proteina, va fielerea în greutate şi vam vae.

Proteina de zer esthe o proteină de înaltă calirati pentru corpul dumboktu. Acesta conţine toţi aminoacizii Importanţi Ple Care Corpul dumbevoastastastri su nuvoie şi ple care nuu îl poate lucra. Dacă Dacţi să cumpăraţi proteine, preferirani proteina serică.

Dacă Sunteţi Alergec La Ser sau Pur şi Simpu Nu-i mjesto, ia în raste u istraživanju Alte Surse de proteina. Ouă şi Proteina de Soija Sunt o Proteină Alternativă pricrtabilă aerului.

Proteinele S-au Arătat Deosebit de Efistere în Menţineaa Şi Chiar Creştea Masei Musculare, Dacă le iau După anttrenament.

Dacă Danţi să cumpăraţi proteine, pentru aclelera pierreea în greutate, Selectorţi Un astfel de aditiv skrb ne conţine o mulţime de kalorii. De asemenea, nu amestecaţi cantităţi mari de ingrediente sau ingrediente de înaltă Calorii, Crescând Nivelul general al aditivului de Proteină Kalorii. Nivurile de kalorii crescute lonac duce la Un câştig în greutate.

Puteţi cummpăra proteine în diferite magazin: înttr-Un magazin alimentar cu o selecţie largă de Bunuri, în Unele farmacii, în magazinele de sănătate, în magazinele sportski sau peternet.

Agea 1 DIN 1:

Menţineaa Masei Musculare Cu ExerIţii

un. Lice ExerIţiul kardio de 3-5 ori pe săptămână. ExerIţile Joacă Un Rol-Cheie în Incinerare Excului de Grăsime. Aerobni şi ExerIţiu pentru a întări sistemul kardiovaskularne va ajuta la Armarea Caloriilor şi VA Pierde Greutatea.

Menţinearea greutăţii Corpule Musculare şi Ardea Calorii Potfi Realizatia Prin Efectuarea Regulacija Cardo-core.
Pe săptămână efectuază cel puţin 150 de minute de srca. În Mod Idealan, Efectiile Trebuie Să treacă cu intenzite Moderată. Aceara este orice aktivirati skrb accelează bătăile itimii şi respiraţia înt-o asemenea măsură atuncija când puteţi pronunţa în continuare o scurtă în continuare o scurtă fărău.
Diferite Tipuri de ExerIţii Aerobice Includice Includi: Mersl PE Jos / Alergearea, Plimbarea Cu Bicicleta, Alergând penda de alergare, înot şi dans.
Intervalul de formre este o Combinaţie de Putere şi Cardiografija, Atuncija Când ExerIiiii de intenzitirajte Ridicată şi Moderat Intenzivă se alternează cu o scurtă odihnă. Acest Savjet de Formre se efectuază întrija-o perioadă scrurtă de thip. Studiile Arată Că Acest TIP DE Forroare Promoviază Arreea GrZea.

Zamislite Intiturită ars Grăsimea Fără Pierde Pasul mišićni 7

2. Efectuaţi Formrea de forrţă de 2-3 ori pe săptămână. Pentru Arde Grăsimea şi Menţine Masa Musculară, Este Foatete Važno Să Efectuaţi Antrenaent de Putere. Performanţa regulată antrenaentului de forţă va împiedica pierderea masei musculare şi va creşte volumul masei musculare usaditi.

Formarea de Putere Ar Trebui să fie angajată în 20-30 de minute peesiune. În timpul antrenaentului, încercaţi să utilizaţi toide grupurile mayculare. Asiguraţi-vă că instruiţi muşchii scoarţei (spin, apăsAre şi), piept, Braţe şi Picioare.

Formarea de Putere uključuju greutăţi de RidCare, ExerIţii Izometricu, precum şi yoga şi pilates.

DACă începeţiţi doar să Faceţi ExerIţii de Putere, începeţi cu skala mici şi cu un număr mic de repetări. Nu Trebuie să începeţi cu skala exsesiv de mari şi să nu lucraţi prea više - poea ducea la rănire.

ExerIţile PE Acelaşi Grup mišićni trebuie efectuired o dată la câteva zile. Nu instruiţi acelaşi grupi mišićna mai des de 1-2 ori pe săptămână. Pentru restora u potpunosti, au nevoie de odihnă.

Zamislite Intiturită Ars Grăsimea Fără Pierde Pasul mišićnik 8

3. Nu Uitaţi să vă relaxaţi. Pauza de o Zi de Două Zile în Mijlocul săptămânii vă va ajuta corpul să Collueie la Creşteaa Masei Musculare usaditi. Este Foatete važne Să Faceţi o Pauză între FormArea kardio şi forţă.

Ître Sesiunile de antrenae de Putere Trebuie să vă relaxaţi 24-48 de rude.

Rămâneţi Activ Chiar şi în Ziua "Dan off". Restul Nu Trebuie să cuprindă scaune sau să se culce penapea. Efectuaţi exerIţii de reabilitare sau exeriţiii de intenzite u neoară. Pentru lica acest Lucru, puteţi spojiti la plimbare, plimbaţi o bicicletă sau puteţi agaja în Restemea Yoga.

Zamislite Intiturită Ars Grăsimea Fără Pierde Pasul mišićne 9

4. Concentraţi-Vă PE Restauaaa Energiei ş. CLAND STACI PE DETHA Şi Faceţi Pentru A Păstra sau Creşte Masa Musculară, Este Foatete Važno Să Acorde o Atenţie la Umplerea Nutrienţilor Direct înainte.

Înainte de antrenaent, nu ar ompedica o mulţime de lichide şi un pic de carbohidraţi alimentari zasitaţi. Pentru anare în exersiţiu în thipul exeriţiului, mâncăm cu 30 de minute înainte de ankenament.

Înainte de anttrenament, puteţi mânca Un Castron Mic de Ovăz, UN MIC Friv, Iaurt Sau o Porţiune de Biscuiţi de Cereale Solide.

Nu Uitaţi să beţi ceva lichid imediat după ankenament. Printre Altele, Ar Trebui să mâncaţi o mice parme dyimente de proteine şi carbohidraţi. În posebna, aceara este aceasterăe combinaţie care cobieie la restorani muşchilor. Încercaţi să mâncaţi în termon de 60 de minutu după anttrenament.

După anttrenament, puteţi mânca humus sau dertle de Pginje, UN MIC Măr, unt de arahide, lapte de ciocolată, un amstec de frucat cu piuliţe sau să bea un cocktail de fruce cu proteina.

sfaturi

On -ainte de a schimba Dieta, Trebuie să Vă Consultaţi Mai întâi Cu Medicul dumboavoastriră. El va estea să vă Spună CE Potrivit pentru DVS. şi ce nude.
Asiguraţi-vă că discutaţi cu Medicul dumbevoaastă înainte de a începe un nou mod de intrenament.
Dacă doriţi să păstraţi masa musculară uskată, atuncija Greutatea Trebuat evacuată încet şi Treptat.