Cum Să Pierzi Un kilogram pe săptămână: 13 paşi

Researţi greutatea nu este uşoară. Pentru pierde în Siguranţă. Este Necesar Să Severărul de Calorii Konzu. Efforurile dvs. Vorfitiraju Cu Mai Multi De. Vă întăriţi sănătatea, puteţi Crewste Speranţa de Viaţă şi ve Sada. Pentru Reset Un kilogram Timp de o săptămână, Schimbaţi Dieta, Creşteţi ActivateAtea Fizică.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Nutriţie dom

un. Apăsaţi Dieta Dās. De Alimente bjelančevine, mahunarke şi fruce. Aceste Trei Grupe de Protuse Conţin Relativ Câteva Kalorii, Bogat în Nutrienţi. Întoarceţi combinaţile lor în majoritatea Meselor Alimentare pentru pierde în greutate.

Dacă încercaţi să Pierdeţi în greutat şi sy silţi numărul de kalorii, Ar Trebui să alegeţi produsele bogate în substranţe nutritive. Unele livieri de alimente conţin o odvraćajući Mică de Calorii şn Acelaşi Timp Satory Cu Substranţe nutritivna.
Frucele şi Legumele Sunt Bogat în Difrite Subdvanţe nutritivne, inclusiv vlakna Alimentare (vlakno). Mai Multer Fiber Dietice Creează Un sentiment de saţeitate pentru o perioadă mai lungă de thisp. Ajută mai puţin mânca şi gustări pe tot parcursul zilei.
Porniţi feicare masă principală 1-2 portţiuni de mahune sau fruce. O portţiune este de 1/2 cană de fruce, 1 cană de mahume sau 2 pahare de mahume de frunze verzi.
Veeveriţele Sunt Un alt Fel de mâncare Care Ajută Mai Multă Să Rămână Pelin pe Tot parcursul zilei şi să fafă faţă apetitului. Mâncerea Pielii Sprijină Metabolismul în Timpul Zilei.
INCRSI îN FEINARE masă principală cu conţinut scăzut de grăsimi, cum ar ar-lui, peşte, tofu, Fasole, Moluşte Sau Produse Lactat Cu Conţinut scăzut de grăsimi. O servis Unor astfel de Alimente proteice ar Trebui să fie deproximativ 90-110 grad.

Imaginea intitulată Pierde două kilogram pe săptămână pasul 2

2. Utilizaţi în cantităţi umjereno de cereale solide. Pentru a vă echilibra Dieta, întoarceţi mai Multi Portţiuni de Produse de Cereale Integrale. Aceste Produse Conţin o Canting Moderată de Fiber Dietice şi Ajută la Hatharea.

Deşi Produsele Fabricate Din Boabe Solide Sunt Mai Hrănitoare Decât de la Purificat (de Exemplu, Pgine Albă Sau Orez Alb), Ele Conţin Mai Puţin Nutrienţi Decoin, Fruce ş.

DAţi Poferionţa Produselor Din întreaga, şi Nu Purificate (Pginje Albă, Biscuiţi, Produse de Patiserie), Deoarece în Acesta Din Urmă postoji carbohidraţi simri mai puţin utili. Încercaţi inkrunkcija în Dieta DVS. Orez Brun, Film, Fulgi de Ovăz, Cochilii, Pginje Şi Paste Din Grâu întregi.

Măsuraţi poryiunile de Prosuunile Din Cereale integrale pentru a facilita reinieţializarea greutăţii. O portţie Corespunde la 30 de Grame Sau Aproximativ 1/2 cană de boabe solide.

Amptiţi-vă că o felie de pâine este echivalentă cu un şi un bun sau rogali - două porţii.

Imaginea intitulată Pierde două kilogram pe săptămână pasul 3

3. LimitAţi Cijul Profind Reciclat. Astfel de Prosuse uključujući P`ine, Coacere, Dulciiuri, Mâncăruri Fast-Food, Alimente Congelate Gata. Încercaţi să evitaţi Alimente similare, deoarece conţine, de tvrtke obitelji.

Nu mâncaţi o Mulţime de Protuse Reciclate PE TOT parcursul zilei, deoarece poate împiedica cresatea în greutate. Multe produce Reciclate Conţin o Cantit Mare de Calorii, Grăsimi, Zahăr şi alţi aditivi.

Dacă Sunteţi obişnuiţi cu Alimente reciclate, treceţi treptat la produsele mai puţin tratate. Îcepeţi să gătiţi acasă şi să lueţi cu DVS. Alimente primenice.

Printre Altele, Planifikacija Nutriţiei şi Gătitul Neovisniji vă Vor ajuta să evitaţi producele reciclate.

Imaginea intitulată Pierde două kilogram pe săptămână pasul 4

4. BEA APă. Este Necesar Să Beţi Prihvata Apă - nu este utilă Numai pentru sănătatea generalăla, ci şi pentru pierde în greutate.

Uneul Dintre Motivele Pentru Care Apa Ajută La Pierterea în greutat este că creează ne osjećati se osjećaj. Ca şi mâncea, Apa ocupă un anumit loc în stomak. Bea în faţa de apă - va ajuta la temperatura aquitului şi să mănce mai puţin. Na plus, Un Pahar de Apé Poate îndepărta Sentimentul de Foome, şi nubuie să Gustaţi între Mesele Princip.

Beţi dohvat ruke lichid pe tut parcurrul zilei pentru preveli deshidratarea. Chiar deshidratarea luminii poate provoka un sentiment de pjena, deşi nuaţi lichid.

Încercaţi să beţi cel puţin 2 litri de lichide kurat în feecare zi. Daţi Poželjni Conţinut scăzut de kalorii fără kafeină, cum aromata sau aeaiului infragic fără zahăr.

Imaginea intitulată Pierde două kilogram PE Săptămână Pasul 5

Cinci. Măncast Mai je lent. Mănânce nu se Grăbeşte - Acest Lucru Va Colluii La Redurearea dimesiunii poryţiinilor şi cantitatea de kalorii şi va pierde greutatea. Corpul Durează Ceva Timp Pentru Simţi că frost zasutu.

MajorItatea Expertţilor Recomandă Cheltuielile La Fiecare Masă de aproxmativ 20-30 de minute. Na Acest Timp, Sistemul Diigestiv su Timp pentru trite Creierul Sempalul zasisa.

Dacă vă Petriceţi Mai Puţin Timp PE mâncare, puteţi să vă mişcaţi cu uşurinţă.

Încercaţi să puneţi Un cronomettu, amânaţi fişa după fiisă, beaţi Alimente cu o odvraćaj Mică de Apă şi Diskutaţi Cu Prienenii Sau Membrii Familiei. Aceste Trucuri Ajută la mâncearea mai lentă.

Imaginea intitulată Pierde Două Kilogram PE Săptămână Pasul 6

6. Luaţi multivitamin. Dacă încercaţi să Pierdeţi în greutate, este util să beţi multivitamine în feecare zi. Acest Lucru Numai Că VA Accelera Pierderea în greutate, Dar va Collui, de asemenea, La Asigurarea Corpului Cu Substanţe nutritivni Cu o Kalorii Reduška de Calorii.

Multivitamin, ca o orice vitamin, nuauzează pierderea în greutat. Doar o scărere a numărului de kalorii konzumirati şi exeriţii duc la pierderea în greutate.

Cu toite acestea, dacă smanjuje se semnificativ numărul de kalorii (500-1000 de kalorii pentru Reset Un kilogram PE Săptămână), Va Fi Fearte Probabil CA Corpul DVS. Să difuze o doză zilnanică debtdvanţe nutritive PE Care Le Prestşte împreună cu Alimentele.

Asiguraţi-Vă Că Consultaţi Medicul înainte de Lua Oriće aditivi de vitamin. El va odreda dacă Vin la Tine şi Sunt na Siguranţă pentru sănătatea ta.

Atea 2 DIN 3:

Alimente potaknite

un. Calculaţi Intenzitatea d. Debštenţe principale dechimb (oo). Acesta este numărul de calorii ple care corpul dvs. Arde pentru Efectu Funcţiile Princip, sperma ar ar-respiraţia, digestia, bătăile inimii şi alterle asemenea. Acest Calcul VA VA dopustiti să određivati câte kalorii necesită corpul DVS. Pentru nevoile de bază. SE Poate Lice Manual Sau Pote Folysi Un kalkulator online, de exemplu [UNU].

Dacă Sunteţi o Femie, utilizaţi pentru kalkula urmăoarea formulă: oo = 655,1 + (9,563 x greutat PE kilogram) + (1.850 x Creştere na Centimetri) - (4,676 x Vârstă în ani).
De Exemplu, pentru o femie de ani, cu o creştere de 170 de centimetri şi cântărind 60 de kilografom 30 Ani) = 1403.jedan.
Bărbaţii ar Trebui să utizoze Urmăoarea formulă: oo = 66,5 + (13.75 x greutat în kilogram) + (5.003 x creştere na centimetri) - (6,755 x vârstă în ani).
De Exemplu, pentru un bărbat de 30 de ani, Creştea de Centimetri şi Greutatea de 80 kilogram se ooge oo = 66,5 + (13.75 kg) + (5,003 x 180 cm) - (6,755 x 30 ani) = 1864 , 39.

Imaginea intitulată Pierde Două Kilogram PE Săptămână Pasul 8

2. Ia în raste pokazatelj Activităţii Fizice. După CE determinaţi Intenziteaceacealului Metabolizam, este necesar Să se o ţină SeamA de Nivelul Activităţii Prodaja FIZICE PE Săptămână. Înmulţiţi oo pekatorul de aktivirati fizică, iar rezultatul obţinut vă va dozvola za esstuţiţi calorita de kalorii ple care o ardeţi înttr-o zi zli.

Dacă efectuaţi Un stil de viaţă seventar, multiplikaţi Un 1.2 oo.

Dacă Sunteţi Moderat Activ, multiplikaţi oo cu 1.3-1,4.

În Cazul unui Mod Foate Activ de Viaţă, Ar Trebui să multiplicaţi oo cu 1.4-1.pet.

De Exemplu, Dacă Sunteţi Omul de Mai Sus cu oo = 1864,39 şi Conduceţi Un stil de viaţă activ, multiplikaţi oo cu 1.4. Ca rezultat, se pare că înttra-o singură zi ardeţi aproximativ 2610 de kalorii.

Imaginea intitulată Pierde două kilogram PE Săptămână Pasul 9

3. Calcoulaţi câte kalorii ar Trebui să consureţi. Utilizaţi Zilnic Cantitatea de Calorii pentru a odreda numărul de kalorii, skrb v. Vam se vratio s resetaţi 0,5-1 kilogram pe săptămână.

UN kilogram de conturi de grăsime pentruproksimativ 7000 de kalorii. Pentru arde kilogrami Grăsimilor, Trebuie să Utilizaţi Aproximativ 7.000 de kalorii mai puţin decat ardeţi. Cu Alte Cuvinte, pentru reseta Grăsimea pe săptămână kilogram, Feicare Zi ar Trebui Să Fie Arsă la 1000 de Calorii Mai višestruki decat Care Care Inple în Corpul Tău.

Pentrula kalorij kalorij Ar Trebui obţinute Cu Alimente la Un anumit Nivel de aktivirati Fezică Pentru Reset Un Kilogram Timp de o săptămână, det 1000 de kalorii DIN Numărul PE Care L-Aţi Primit După Intenzitatea t De aktivirati Fizică.

De Exemplu, DACă Ardeţi de Obicei 2610 de Calorii PE ZI, Trebuie să Utilizaţi zilnić 1610 de Calorii pentru Reset Un kilogram înt-o săptămână.

Reţineţi Că Femeile Miniaturale Suntrifil de reality de Deficit de 1000 de Kalorii. Dacă După Scăterea A 1000 de Calorii Aveţi Mai Puţin de 1200 de Kalorii PE ZI, Gândiţi-Vă la plan Mai postupno de Slăbire. Rata Zilei Sub 1200 de Calorii Poete Duće La Liprie quitive şi la Preventirea Planiror DVS. De pierde în greutate PE term pluća.

De Exemplu, o Femeie cu UN indikator oo = 1408 şi aktivirati FIZICHă Moderată (x 1,3) într-o singură zi arde aproximativ 1831 de kalorij, iar după scărea a 1000 de kalorii se ob. Este Prea Puţin Pentru o Dietă Lungă, Deoarece Corpul NU VA PRIMI PRIMI PRIMI PRINTI NAMENŽELE NUTANTE DE STORA AU NEVOIE.

Imaginea intitulată Pierde Două Kilogram PE Săptămână Pasul 10

4. Mânceţi până când vă Stingeţi Fomea. În plus faţă de numărarea numărului de calorii, vă puteţi asculta şi sentimentale în thip ce mâncaţi. Corpul tău v. Oheri să ştiţi că aţi mâncat destul şi fără.

Corpul Uman su multe mecanisme skrb ajută la determinarea a ce je ce c ce c ce ce i sam mâncat dovoljan. În stomak şi crijevo Sunt celle Care Semnalează Creeirul PE Care l-am fiost Satutur şi Nu Mai pjena.

Asceltaţi-vă corpul şi Acordaţi Atenţi Diferitelor Semne Care vă triţi şi să nu Treceţi. Corpul însuşi "calculează kalorii" în mod prirodan.

Opriţi-vă după cheea este Stinsă. Veţi Simţi Că Foamea a Trecut, Sunteţi zasitaţaţi şi Nu Veţi FOAME PENTU URMOARELE Câteva Ore. În acelaşi timp, nu ar Trebui să eksperimentijaţi senzaţii neplăcute.

Dacă Simţiţi Că Stomacul Este Pinin, Atuncija Probabil Că Aţi mâncat Puţin Prea Mutat. Când Supralaluaţi postoji muštent de Plinătate a abdomenului şi a altui nelagodu.

Atea 3 DIN 3:

ExerIţiu Fizic

un. Mutaţi antrenamentul de forţă. Pentru manţa masa musculară cu deficit de deficit de kalorii, încercaţi să vă vă agajaţi în exersiţii de putere.

Când Defticil de Calorii, Corpul Arde Rezerbele de Energie - Poate Fi atât Grăsimi, cât şi muşchi. Formarea Regulacija Forţei VA Coluiu la Minikijarea LAMIZAREA Pierderii Masei Musculare.
Ekspectţii Recomandă Efectuarea ExerIiilor de Putere de Cel Puţin 1-2 zile pe săptămână. În thipul antrenaentului, nu uitaţi să utilizaţi za toide grupurile Musculare Verore.
Încercaţi să Faceţi ExerIţii Cu Povrarăă, tren pe simulatoare de Putere, Să se angajeze în yoga, pilates sau exersiţii izometrični pentru salva sau a marca masa mišića.

Imaginea intitulată Pierde două kilogram pe săptămână pasul 12

2. Efectuaţi ExerIţii pentru sistemul kardiovaskular. Aceste ExerIţii Nu Sunt Doar Utile Pentru sănătatea Generalăla, CI şi pentru ajuta la armarea kaloriilor şi pierde greutatea.

În Plus Faţă de Pierderea în greutate, studijskog kardioce regulirajte Au Mulle Alte Belericii pentru sănătate. OamenII.

În Plus, ExerIţiile Cardio Sunt Sunt Princip De Teariipiu Care Ajută La Armarea Caloriilor şi Pierde în greutate. Cel Mai bine este să combinaţi o dijetu. Cu aktivirajte Fizică.

Cardoperţuri Cel puţin 30 de minuta 5 zile pe săptămână. UN astfel de.

Face Acest Lucru sperma ar ar-jogging-ul, mersel brzo, dans, on. De asemenea, puteţi lice.

Imaginea intitulată se simt bine, chiar Dacă tu

3. Mai Multă Pelbare PE Jos. În Plus Faţă de Putere şi Cardiovasculări, încercaţi să vă deplasaţi mai višestruki pet parcursul zilei. Studial au arătat că activatea fizică de zi cu zi zi ajuută la perterea în greutate.

ActivateAtea ocazională uključuju Acţiunile PE Care Le Efectuaţi PE Tot parcursul zilei. Poate Merge PE Jos, urcân pe scări, curăţând Podeaua cu UN aspirator sau o forfeCare gazonului.

Deşi acţiunile de zi cu zi zi şi ard număr mic de kalorii dacă vă deplasaţi pet parcursul zilei, acestea vă vor apecta în mod semnificativ greutatea.

Încercaţi să vă deplasaţi mai više şi să merma mergeţi pet parcursul zilei. Plimbare în thipul pauzei de prânz, du-te peck.

sfaturi

Înainter de a. El va fi fi capabil să vă sfătuiască cele mai potaknite modalităţi.
Cantitatea de greutat descărcată pe o săptămână denindde de greutatea korpusară cudentă. Greutatea Mai Excesivă, Cu Atât Mai Repede Veţi Pierde în greutat, Dar Deoce Procesul abodează greutatea normală, încetineşte, încetineşte.
Slimming 0.5-1 kilogram pe săptămână esteat u inofsiv pentru sănătate. În Acelaşi Timp, încercările de Pierde Mai Multă greutate înttr-o săptămână pot fi nesigura şi nu vă opravdano pluća.