Cum Să depăşiţi sindromul Martirului -

Sindromul Martirului Este Termen skrb opisuje Omani Care Park Filcyu de Sine şi SuferInţă. OamenII CUMPULUL MARTIRULUI SIMT ŞI SE COMPORTă CO O žrtvi în MajorItatea Situaţiilor, îN Timp Ce ei Cred Că Nu deles în Viaţţ. Dacă Sureriţi Un Sindrom Martir, equită Multi Modalităţi de a această condiţie. În Primul rând, învăţaţi cum să vă exprimaţi nevoile în loc să reţinem emoţile şi salvaţi resentimentul. În Al Doilea rând, Schimbaţi VIZIUNEA DVS. Svijet. Realizaţi Că Aveţi întotdeauna o alegere şi nububie să fii žrtve. În Al Treilea rând, Restemea La Volumului de Muncă Global. Mulţi Oamen au Prea MultăonsAbilitirajte pentru ei înşişi, Cea CE Duće La Senzaţii legate de Sindromul Martirului.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Exprimaţi-vă nevoile

Nu Mai aştepta ca alţii să liquască gândurile. Dacă alte persoane ar putea citi nevoile DVS. Fără cuvte, ar fi înţeles toulal. Abilităţile bune de comunicare, uključujući ca o Vorbi, Astfel încât abilitatea Anulta. O Simptă Razversaţie Pote Clarifica o neredmere. Dacă încercaţi să exprimaţi emoţii de buze, sumbru sumbru sau de a Juca scena, nu ar Trebui să vă aşteptaţi ca să înţelegeţi. Veniţi la conştienteintizarea că singura modalitetate de fi înţeles este s exprimată izravno.

De Exemplu, vă pare că sunteţi supraîncărcat cu îndatoriri la locul de muncă. Ai vorbit cu colegii că ai nevoie de ajator? Sau tocmai aţi comportat cu răceală în legătură cu cealtă?
Dacă nu aţi spus pe nimens că aveţi nevoie de aJotor în Proi, Cel Mai Probabil, oamenii nuau despriu asta asta. Afişaţi Răceala la Colegii nu este comunicare şi, cel mai probabil, nimenti nu gehiceşte nici măcar cede CEE este problemi DIN partiji DINS.

Zamislite intitulată depăşeşte sindromul Martirului Pasul 2

2. Dreptul ţţi exprim sendemele. Acesta Este Primul Pas Sper Comunicarea Directă. În timpul acestui procesa, koncentraţi-vă asupra a ce je Cea CE simţiţi. Încercaţi să vă napuštena atitudinile psihološke, konvergeţi-vă că sunteţi žrtve în natură sau că lumea este implicitno împotriva DVS. Tot CE puteţi şti că este sentimentale priča, deci koncentraţi-vă asupra expresiei lor.

Începeţi cu cuvtele: "Mă Simt... ", Apoi Rezumaţi emoţile şi acţiuni provokacă. Astfel încât cuvintele DVS. Altora Vor Suna Mai Puţin acuzabilă, deoarece se vrr concentra pe reacte o perspente.

De Exemplu, NU Spunite: "Băieţii Mi-ai dat Prea Scrurt Timp Pentru Acest Proiect, şi Acum Trebuie să Muncesc Mai Mult Decat Oricine Altcineva în Birou". Mai Bine Supraîncărcat pentru că nu je primit obavijesti o dentrici proecti proecy cu bună ştiinţă ".

Koncentraţi-vă PE prezent. Exprimaţi cereh c ce vă simţiţi acum. Nu lăsaţi emoţile sau problemele din trecut să dicteze comportamentul DVS. Stvaran.

Zamislite intitulată depăşeşte sindromul Martirului Pasul 3

3. Exprimaţi-vă nevoile. OamenII Cu Sindrom Martir Sunt Adsea îndoyieieli dacă ar Trebui să şi exprime nevoile, deoarecent sunt confortortabile în Rolul Fectimei. În Loc Să Eksplicaţi Modul în Care Omanii vă lonac ajuta, este Posibil să preferencaţi să vă gândiţi la situaţi dvs. Ca infrachaune fără Speranţă şi perfecţyată. Cu toite acestea, este dăunător pe term pluća şi poate ducea la thensensearea relaţiilor personale şi profesionalni. Dacă Aveţi Nevoie de Ceva, Spuneţi-mi şi liceţi-o întotdeauna.

De Exemplu, Dacă Aveţi Nevoie de aJotor, întrebaţi doar. Popunite Ceva de Genul: "Dacă Cineva su TimP Liber, Nu aş Refuza Asistenţă Suplimentară Cu Proiectul".

Consiliul specijalistului

Elizabeth Weiss, psyd

Psihologul Clinic Elisabeth Weiss - Licenţat Clinic Pcicholog Din Palo Alto, Kalifornija. Primit o Diplomă în Psihologie în Kadlol Kupsolui PGSP-Stanford Psyd Sveučilište Consortium Din Palo Alto în 2009. SpecationIzatiă în vătămări, Durere şi rezistenţă, ajută omen sesească din nou după difultăţi cu experienţă sau iskustvo traumatizantă.

Elizabeth Weiss, psyd
Psihologničnik

Specijalistul nosru este de acord: "Find Un Martir - Uneori se numeşele îneelegere - înseamnă că nu este simtă simtă ca o persuaană. De asemenea, înseamnă că nu ne aveţi posibilitatea de menţine Echilibra şi Frontielele. Depăşirea acestui parţial înseamnă că trebuie să învăţaţi cum să oamenilor ceea au nevoie şi când să aibă grijă de nevoile lor.

Zamislite intitulată depăşiţi sindromul Martirului Pasul 4

4. Evitaţi Mecanismele de îglijire Din Realizirati. Persoanele cu Sindrom Martir Utilizează Uneori "Mecanisme". Dacă Sunteţi Dezamăgit sau supărat de Situaţie, Gândiţi-Vă la Modul în Care Faceţi Acest Lucru Cu Acest Lucru, Cu Excepţia Comunicării Direct. Învaţă să recunoşti aceste mecanisme şi să le eviţi încă de la început.

Unii Oameni încep să se comporte negativ pentru a încuraja pe alţii syhicească che este problem. De Exemplu, în loc să vă deklaţi izravno sendelele, vă atinggeţi sau să vă comportaţi cu răceală faţă de cine vă supăraţi.

Sau poate că vă plângeţi de căile inozemni de problemă. De Exemplu, în mod constant plâng sau eksprimă nemulţumire, refuzând să asceulte sfaturi sau sustrii. Sau Indignare în Faţa Unei persoane Familiare Care Te-Aissat sau Supărat, ascunzând în acelaşi timp informaţii de la el el.

Sau poate găsiţi scuze să Nu Comunice? De Exemplu, vă konvergeţi că sunteţi prea obosiţi sau prea ocupaţi să vorbiţi izravno despreţi.

Întreţinea iurnalului este o Modalitet Excelentă de Rezista Vieţii de zi cu zi zi şi de a vă procesa emoţile într-UN mod sănătos.

Metoda 2 DIN 3:

Modifikacija Viziunea Lumii

un. Exploraţi-Vă Sentimentele. Înţelegerea motivelor şi a nepromotor DIN SPATELE MARTIRIRIULUI DVS. VA VA Ajuta să Faceţi Schimbări Posittiv în Viaţa Voasta. Încercaţi să contacaţi starjevlja. emoţională. ÎNtreabă-te de ce TE Comporţi Ca Martir. Dacă Puteţi Detrina Cauza, Puteţi Găsi şi Rezolva.

Aveţi o stimus redusă de sine? Aţi Crezut VreeAtă Că Sunteţi Inutil sau Că nu vă puteţi kontrola propria viaţă?
Când vă Simţiţi supăraţi, puteţi determinatina Cauza? Sau Nu Sunteţi Sigur de asta?
Adesea, Luaţi Infracţiuni? Fie în Momens DVS. De Memorie Din Trecut Că nu puteţi lăsa să plete?
Adesea eveseaţi Situţia Fără Speranţă? De Ce este asta? Vă ajută să evitaţi situacija neplus? Sau Justificaţi Poziţia DVS. Kuracă în viaţă?

Zamislite intitulată depăşeşte sindromul Martirului Pasul 6

2. Realizaţi Că Aveţi o Alegere. Sindromul Martiurului este astesea karakterizat printr-un sentiment de neputiinţă. În acelaşi timp, o persuană se razmislite o žrtve în viaţă şi morski că nimic nu se va schimba. În Ciuda Faptului Că, în Multer Situaţii, Puteţi Să Nu Schimbaţi Puţin, să învăţaţi cum să recunoşteţi CEI în Care Alegerea Poete fi încă făcută. Vă va ajuta să vă simţiţi mai višestruki kontrolu în viaţă.

De Exemplu, Feicare Din Când în Când, ia în razmatranje munca SA. Nevoia de Face Cee Nu Văa Place La Locul de Muncăăe Este o Parte Vieţii şi Este Imposibil Să împiedicaţi dovršiti Apariţia Situacija. Cu zazivanje acestea, puteţi kontrola reacţiile şi mecanismele ds. Pentru aşşi stresul.

Podaci viitoare când întâmpinaţi stresa la locul de muncă, Faceţi o pauză şi amintiţi-vă că aveţi o alegere. Gândiţi-vă la Voj: "nu pot să scap de aceşti faktori de stres, Dar îmi lonac kontrola Reacţia. Lonac să decid să păstrez mirno şi să fac Faţă acest lucru în modičan. "".

Confuntat cu o situaţie diifilă, staţi jos şi liste a t tot ceea ceuteţice lice pentru ao schimba. Vă va ajuta să vă simţiţi mai višestruki kontrolu în viaţă.

Zamislite intitulată depăşeşte sindromul Martirului Pasul 7

3. Opriţi aşteptaţi naknade pentru Suferţa DVS. Unii Oameni Transferă în Mod Voltter Donrea şi Ignoraţi Speranţa Că înttr-o Zi vor fitiţiji. SE Pare Că Martiriul va Tucel la Aster De Lucruri Ca Recunoştere, Dragoste Sau Alte Bonusuri. Gândiţi-vă la ce vă aşteptaţi o recompensă pentru martiri.

Gândiţi-vă cât de des vorbeşti cu alţi omenski desprea martiriul tău. Este Posibil Să Folosiţi Acest Comportament Pentru Atrage Atenţia Celorlalţi?

Mulţi Oameni - Martiri în Relaţii. Puteţi găsi că uvođenje relaţije estente više mai višestruki decât obţinerea. Adesea, oamenII par fi că, dacă vor continua să Invească într-UN parketner Din Urmă, SE VA Schimba şi devin mai iubitoare şi îngrijitoare.

Întrebaţi-vă dacă sa întâmpplat cu adevărat. Cel Mai Adesea, Dacă Daţi Mai Mult Decât Obţinerea Unei Relaţii, Aceara Nu Ducea Lachimbarea Pathenerlului. El uvjernik doar la acumularea de infracţiune şi dezamăža.

Zamislite intitulată depăşiţi sindromul Martirului Pasul 8

4. Determaţi aşteptările d. Nerita. Omenii cu sindrom martiry se aşteaptă apsea la mulţi de la alţii. Aveţi Idei Despre modul în Care oamenii Trebuie să se comporte, iar aceste idej iidei nu Sunt întotdeauna Inteligente Sau Realistre. Dacă constataţi că simţiţi adesea žrtve, întrerupeţi şi analizaţi proprile aşteptări.

Gândiţi-Vă La Cerinţele PE Care Le Arătaţi La Altul. Întrebaţi-vă ce vă aşteptaţi de la alţii şi şi înţelepţi acese cerinţe.

De Exemplu, înttr-o relaţie romantică ple care o aşteptaţi ca partiferul să vă cunoască într-unumets. Spuneţi, preferaţi să lucraţi cu partner, Iar particenerul poželio je să lucreze singur. Înttr-o astfel de Situaţie, probabil că aţi că sunteţi o žrtve şi că partiferul dvs. Ar Trebui să vrea să şeeacă timpul cu DVS. şi, Prin Urmare, Este Automat Greşit.

Întrebaţi-vă Dacă este într-adevăr rezonabil. DAC NU Sunteţi Sigur, întrebaţi Opinia Unui membru apopiat de Familie sau a unui prijaven.

Zamislite Intiturită depăşiţi Sindromul Martirului Pasul 9

Cinci. Exploraţi kreinţele. MartyRomul este Strns Legat denumite Credinţe Religiose şi Filosofice. Dacă Aveţi Un Sindrom Martir, SE Pote Dator Casei DVS. de Bază. Gândiţi-Vă - doriţi să sureriţi pentru kreditinţele voaste? Încercaţi să trăiţi PE standardu Imposibil? Cereşti de la Tine Perfecţiune?

Dacă vă Simţiţi vinovaţi pentru orice, Evidenţiaţi Ceva Timp în studiul viziunii DVS. Poete Că Doprinos La Sindromul Martirului Tău.

Metoda 3 DIN 3:

Tăiaţi Volumul de Lucru

un. Coborâţi Bara de Stanstay. Mulţi omeni cu sindrom martir se simt deprimaţi sau evidentţi fercime, pentru că ei iau prea više. Întrebaţi-vă ce vă aşteptaţi de la ds. şi verificaţi cât de realistă este.

Cea CE ne aşteptăm de la noi înşine couceide cu cerea c ne aşteptăm de la alţii. Personalizaţi aşteptările dd. Pentru Un nivel mai rezonabil. Acest lucru vă va mbunătăţi relaţia cu DVS., Deci cu alţi omen.
AccentAţi Momeul în Care Totul Nu VA Ieşi aşa sperma doriţi. Dacă vă aşteptaţi să terminaţi o anumită ucrare în thipul zilei, nu vă înregistraţi dacă nu li Faţă. Mai Bine Apeciaţi Cea CE Aţi Fă.
Apreciaţi PE alţii pentru ceea fic, chiar Dacă nu Corespunde aştepărilor DVS. Să Spunem Soţul / Soţia DVS. ADUS ACASE NU ACEA MARCA de Pastă de Dinţi Din Magazin. În loca de supărat, fii recuunoscator pentrula faptul că ai o pastă de dinţi în general şi că scoat o maşină cu tine.

Zamislite Intiturită depăşiţi Sindromul Martirului Pasul 11

2. Concentraţi-vă pe narunicarea de înaltă caltete cu alte persoane. În loc să vă lăsaţi în mod konstanta, Petriceţi Timp Cu Ceillaţi. Acest Lucru vă va ajuta să învăţaţi să apeciaţi omenii de Uniul Singur, indiferentno Dacă vă opravdani aşteptările. Străduiţi-vă pentru interacţiuni Jednostavan, Relaxante, cum ar ar je comunicarea de Cină. Sau Luaţi Flansa Polae Pentru a Risipi Cu Prietenii şi Membrii Familiei.

Ţineţi Minte Că nu feecare persoană poete lice o companie bună. Dacă unii membri ai familiei sau colegii de clasă / colegii studspija vă fac o atitudin negativă Faţă de tine, Nu Petroceţi timp Cu.

Concentraţi-vă Petricerea timpului cu omenii skrb vă fic fericiţi şi relaxaţi. Evitaţi OamenII Njega "Sugeţi" PRITING DIN ENERGIA VOASTASTA, Deoarece Interacţiunea Cu Ei Vă Poate Obosi.

Zamislite Intiturită depăşiţi Sindromul Martirului Pasul 12

3. Contacaţi-vă celălalt. OamenII Cu kompleks de Martir Se Confright Con. Dacă Simţiţi dorinţa de ajator căuta, puteţi găsi scuze să Nu facă acest Lucru. Poete Că v-Aţi konvizija că o persuană este prea ocupată sau că nu doriţi să l împovăraţi. Amintiţi-vă că tată lumea su nevoie de ajutor şi nu este nimic ruşinos să o contactheze.

Cel Mai Rău Lucru Care Se Poate întâmpla este - Veţi refuza. Chiar Dacă o Persoană nu Poate Ajuta, Cel Mai Probabil Nu VA Gândi la DVS. Mai rău din cauza a ce je cere c ce c ce a trebuit să cereţi ajitor. Apape tată lumea într-umul sau altul de viaţă avut nevoie de ajutura.

Zamislite Intiturită depăşiţi Sindromul Martirului Pasul 13

Învaţă să stabileşti frontiere efisteree.De feecare dată când spui "da", Adică "nu", vă sabotizaţi-vă. Puteţi învăţa politicos şiteos să refuzaţi să faceţi despr c cere. Oneainte de a da ceriii altcuiva, puneţi-vă câteva întrebări. Întrebaţi-vă dacă aveţi cu adevărat timp. ObvezAţia ar Trebui să vă određuje MULTUMIREA DVS. şi nu amărăciunea şi supraîncărearea.

Puteţi refuza, fără să Spuneţi Nici măčar "Nu". De Exemplu: "îmi pare rău, nu pot să o faccu," - SAU: "AM Deja Planuri".

Gândiţi-vă la obvezni car vă lic cu adevărat fericiţi şi le puneţi PE acele obaveze per le car eluizaţi. Sunt de acomd cu cereh ca vă determină zadovoljstvo personală şi treceţi de rerul.

Zamislite Intiturită depăşiţi Sindromul Martirului Pasul 14

Cinci. Faceţi Ceva Pentru DVS. în feicare Zi. Chiar şi sufiesterse Lucruri Mici Fă Slatka pentru a vă simţi Ca Martir Mai Mic. Găsiţi Modalităţi de aerija o Mică Plăcere. De Exemplu, alocaţi o jumătate de oră înainte de culcare în feecare nopte pentru vă relax cartea.

Fă-o Cu Un Ritual Sau Un Obicei, de Exemplu, Petriceţi Suplicar Cinci minuta.

Gândiţi-vă la vădând cu ceva de Ceva o dată pe s săptămână, de Exemplu, o manichiură sau o baie cu spumă.

sfaturi

Încetaţi să încercaţi să fii perfecţi. Mai Bine Să SE străduiască Să Fie Mai Bine Decât ieri. Nimenti nu e savršen. Efectuarea greşelilor este normale. Corectaţi eroarea şi continuaţi.