Cum să vă opriţi trist

Mulţi omen au din când. Sentument de Tristeţe Pote afekta emoţile, gândurile şi comportamentul şi variază de la tristeţa luminoasă la defasia klinike Severă. Tristeeţe PE Termen Scurt este Destul de Normalăe, Dar Tristeţea Prea Lungă Poate Duće la Probleme Cu sănătatea emocijală şi fizică. Cu tristeţe, puteţi lica Faţă Schimbărilor în Gândirea şi stilul de Viaţă, precum şi cu ajutureul unui specijalist în Domeniul sănătăţii mintale.

În Capitolul Când ar Trebui să l încercaţaţi? Citiţi Mai Multi Desprea Momeul în Care Este Necesar Să Luaţi măsuri pentru a depăşi tristeţea.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Schimbaţi Gândirea şi stilul de viaţă

un. Învaţă să conduci gândurile opsesivni. Uneori Suntem Copleşiţi de Gânderi negativni enervante. Putem juca din nou o razgovor neplanăcut în minte sau să Numum amintirile ceva rău. Aceara ducea la gânduri şi mai triste şi emoţii negativno, briga se înrăutăţeşte statute nosru. În CELE DIN URMă, o astfel de koncentrare asupra gândurilor negativan Pote provoka depresie. Încercaţi în astfel de situaţii de lice după cum urmează:

Încercaţi să Rezolvaţi Problemle PE Care Le Gândiţi Atât denter. De Exemplu, dacă nuuteţi konvencija Gânduri desprearea acest acţiunilor neceseaear pentru acest lucru şi începeţi să leecy efectuaţi.
Gândiţi-Vă la Tine înttr-Un mod Pozitiv. Dacă vă gândiţi prea des desperi deficienţele DVS., încercaţi să treceţi la mai multi gânduri požet şi să vă laudeţi mai višestruki. Vorbiţi-vă: "Am fă izrezati o treabă exelentă" Sau "Sam făcut tot ce a frost în puterea mea".

Zamislite Intiturită Nu Mai este Tristă Pasul 7

2. Învaţă să ierţi. Dovezi de sine constanta şi nemulţire cu ei înşişi şi înconjurarea Sentimentului de tristeţe. Bucuraţi-Vă de Tine şi Alţi Indulgent, Iar Starea de Duh se va imbunătăţi.

IerTarea Va înlocui atitudinea negativă faţă de orice la o poziţie mai pozitivă. În plus, VA Colluiu la Redulea Stresului Care îmbunătăţeşte Tristeţa şi Vam câtiga tempo.

În prezent, oamenii de Ştiinţă studiază căi care ajută la învăţarea Unei persoane să iterte. Se pešupune că puteţi pe alţii folosind sesiuni de psihoterapie, precum şi scuze şi descăgubiri în thip util.

Imaginea intitulată nu mai este tristă pasul 8

3. ControlAţi nivelul de name. STRUSUL EST CAPABIL Să Aibă UN UTJECAJ SEMNIFFATIV ASUPRA SENSIMENULUI de Tristeţe. Încercaţi, Dacă este Posibil, Evitaţi Situaţiile Stresante Pentru a depăşi tristeţa.

Planificaţi-vă crect ziua şi oheriţi timp să vă odihniţi pentru uşura tensiunea şi pentru a evita stsul iutil.

Dacă este Posibil, Evitaţi Situaţiile STRESANTE. Dacă nu postoji o o astfel de posibilitatiti, încercaţi să nu ne răspundeţi Imediat şi Să Faceţi Nişte Respiraţii Adânci pentru vă linişti şi nu arătaţi încă o dată iritaarea noastă.

Imaginea intitulată nu mai este tristă pasul 9

4. Găsiţi zamah požet în viaţă. Gândirea Negativă şi Gândile Neplăcute Măresc senzaţaţia de tristeţe şi singurătate. Învaţă să găseşti în tine, Alte persoane şi diferite situaţii partide požet - vă va ajuta să depăşiţi tristeţea.

Chiar şi Şn Cele Mai Grob Situţii, Puteţi Găsii, de tvrtke Obicei, djelomid Posittiv, Deşi Suni Sunt Necesesare Anumite ENTROTuri Pentru Acest Lucru. Abilitatea de Lua în Pomoći Recemlele Pozetiv vă va ejuta să depăşiţi gândirea negativă care încalcă tristeţea.

Studiile au arătat că o atitudin pozitivă faţă de Viaţă Collueie la Succul Mai Mult Decat Oricare Alţi Factorti, inclusiv cunoştinţe sau abilităţi.

Imaginea intitulată nui este Tristă Pasul 10

Cinci. Bucuraţi-Vă de Omani Pozitivi şi FericIţi. Sprinjinul lor vă va ajuta să vă mai puţin tristeţe şi să vă uitaţi la viaţă cu optimismul. Încercaţi să comunicaţi cu om oman pozitivi cât mai îndeaproope şi să sudjeluju.

Imaginea intitulată nui este Tristă Pasul 11

6. Lice în Mod Regulacija ExerIţiul. Sporturile reguliraju Sunt UN faktor Važna njega Oferă Sănătate Mentală şi Fizică, deoarece acestea cresc cresc sonilurile serotoninei în creier. Încercaţi să Faceţi Orice ExerIţii în feecare Zi pentru konvuljenje tristeţe şi tristeţe.

Chiar şi ExerIţiul de Lumină Capabil Să îmbunătăţească stabljika de duhom şi locaţia spiritlui. De Exemplu, o Plimbare de Zeci de minute vă va ajuta să vă relaxaţi şi să eksperimentaţice peplin bucuria vieţii.

Cu ExerIţii Fizice, seding endorfinele, Care îmbunătăţec Staroa de Duh şi Collueu La Somn Puterić.

Imaginea intitulată nu mai este tristă pasul 12

7. Gândiţi-vă la fecare zi pentru a y angaja în meditaţie. Meditaţia este o Modalitetate Excelentă de acentra Atenţia şi de a vă relaxa. Ia pentru Medita doar câteva minute PE zi şi v. Ajuta să fugiţi tristeţe.

Meditaţia vă miruje să vă dekonektaţi de la lumea eksterijera. Datorită Acestui Lucru, vă Puteţi Concentra şi Relaxaţi-vă, ceea CE îmbunătăţeşte Staroa de Duh.

Începeţi cu meditaţia timp de 5-10 minuta PE zi şi treptat, aşa cum a c -teţi de acaastă dată.

Alegeţi Un loc liniştit şi comfeterAbil, Underu nu vă Doare Nimic. Nici o interferenţă nu vă va ajuta să vă concentraţi asupra respiraţiei şi să vă îndepărtaţi sentimente ...

Staţi drept şi nemişcat şi închideţi-vă ochii. Poziţia corectă este aea mai važna komponenta mediteţiei de uspjeha. Ožeţiţie adecvată coreie la respiraţia crectă şi cirkulaţia sângelui, cere che ajută la asuprarica. Închideţi Ochii, astfel încât Nimic în Jur să nu vă distragă atenţia.

Respiraţi Uşor şi neted. Nu încercaţi să vă kontrolaţi respiraţia, să vă daţi-o. Tehnica de Scraventure Excelentă este Să se koncentrize PE DEPLIN ASUPRA Respiraţiei Prodaja şi, de Exemplu, PE Respiraţie.

Imaginea intitulată nu mai este tristă pasul 13

Odlučiti. Trataţi-vă la un masaj. Sentument de Durere şi Tensiunea Cauzată de Ele Conduc la Schimbări Fizice Ale Corpului. Masajul Ajută la ameliorarea tensiunii şi stimulează proizvodnje de oksitocină - hormon, cari, doprinos la relaţiile Sociale. Masajul Fachezionist Sau Chiar Amator vă vanica Starica de Duh şi Va îmbunătăţi Bunăstarea Generală.

Postoji Multe Tapuri Dintre de Masaj, Iar Orikare Dintre Ele Poate Benecia.

Puteţi găsi un masseur profesionist Peste Internet Sau Puteţi cere Medici Medici Medici Medici Medici Medici Medici Medici Medici Medici Medici.

Dacă nu Sunteţi Disponibil pentru servizija unui terapeut de masaj profesionalist, încercaţi auto-Fabricarea. Pentru a îmbunătăţi starjem de duhom şi a relaxa, Faceţi doar Faţa Sau Masaţi Urechile.

Imaginea intitulată nui este Tristă Pasul 14

nouă. Clar crect. Nutriţia Necorespunzăare Poete Agraava Tristeţa şi Depresia. Mâncaţi Alimente sănătoase - nu numai că v. Vanătăţi Bunăstarea, ci şi vă ajuută liceţi Faţă Tristeţei ş Stresului.

Produsi Care Conţin îmbunătăţirea acid fonic, sperma ar ar-širtrghel, ajută lasperia.

Bogat cu Alimente cu vitamina B, sperma ar ar Ar Avokado, Ajută, de asemenea, La Restemea Stresului şi de dezlănţui Donrea.

Un Pahar de Lapte Cald înainte de Culcare Ajută Laţă FAĆă Anksietăţii şi InSomniei, Care Poate Agraava Sentimentul de tristeţe.

Zamislite Intiturită Nu Mai este Tristă Pasul 15

10. Nu Mâncaţi Băuturi Alcoolice şi Droguri de Engreament. SE RELOMANDă napuštena ALCOOLULUI Şi A Medicamentor de Engrement. Acested Subdanţe provaacă o îmbunătăţire PE termorans acrt a Stării de Duh, Dar în curren je înlocuieşte cu deklinul forţelor, cere CE Poete Lice dicilă.

Zamislite intitulată nui este Tristă Pasul 16

nesprešnica. Detaşaţi sificijent Timp pentru doormy. Somnul este necesar pentru manţine sănătatea fizică şi psihică. Somn în Feicare Nopte Timp de 7-9 Ore pentru smanjuje sentimentul de tristeeţe.

Ne-Somnul Creşte Nivelul de Straža şi Promoviază Depresia.

Pauză scurtă de 20-30 de minute, de asemenea, ajută la îmbunătătăţirea bunăstării. Cu toite acestea, reţineţi că somnolenţă înaltă poate fi depresie profundă.

Metoda 2 DIN 4:

Învăţaţi să depăşiţi tristeţea

un. Gândiţi-vă de ce vă trista. Tristeţee este o reacţie normală la munter situaţii şi certimentte de viaţă. Puteţi eksperimenti tristeţe Din Cauza Pierderii Unui iuubit, resentemente sau pentru că totul spajanje prost. Dacă înţelegeţi motivele pentru tristeţe, v. Ajuta să faceţi faţă în mod crect cu acest osjećaj. OamenII ExperimentAzăe Adesea tristeeţe şi Tristeeţe Din UrmăoArele Motiv:

Ruperea Prieneniei sau Relaţiei Serânse
Moartea Unii iubit sau separarea cu el
IARBă, Intimidare
Scăzut Stimă de sine
Informaţii despreadie

Zamislite Intitulată Nu Mai este Tristă Pasul 2

2. Fio Atenţi la Modul în Care vă Simţiţi Când Sunteţi Trist. Tristeţe - emoţie negativă, aşa că dorinţaparepare mai odnos să o îndepărteze. Cu za toide acestea, încercaţi să recunoaşteţi tristeţa de ao desting de alte emoţii. Dacă Arăţi Din Păcate în Faţă, va ajuta la ponovno ekscunoşterea începutlui şi a.

Tristeţe se poete manifesta pod formă de Senzaţii Fizice. De Exemplu, ea poate fi însoţită de greutate în mână şicioare sau senzaţaţii neplă. În plus, puteţi eksperimenta letargie şi apatie.

Uneori este util să ne imaginăm tristeţa pod forma Unei imagini mentale. Probabil Aţi Auzit Expresia "A împrăştiat Valul de necazuri". Încercaţi să vă imaginaţi tristeţea limisin magminea potrivită pentru. Poete fi Val de Raid sau o adâncime întunecată. Dacă vă îndoiţi de alegerea imaginii, încercaţi să vă exprimaţi sentimentale limozin desenul.

Imaginea intitulată nu mai este tristă pasul 3

3. Aflaţi cum să vă simţiţi şi să o depăşiţi. Să RecunosAscă Tristeţea şi să o ia în loc să încerce să conducă. Dacă îl reprezentaţi în imaginea Valului, nu vă împotriviţi şi dozvola-i să vă captiveze. Gândiţi-vă la ce ceste cauzată tristeţea voastaă şi recunoaşteţi dreptul ei de a vieks.

Atacul Obişnuit al tristeţii Poate Dura doar câteva minuta şi više mai.

URMăriţi Tristeţa şi Urmaţi Modul în Care Trece. FIOI ATENŽI LA ORICE USOARă îmbunătăţire Stării şi perioadelor când.

Zamislite Intitulată Nu Mai este Tristă Pasul 4

4. Reţineţi Planil de a depăşi tristea. Când Obţineţi Din Nou tristeţe, amptiţi-vă că mai razgovarati sau mai târziu va trece, CA şi alte emoţii. Acest Lucru vă va ajuta să întocmiţi Un plan al Acţiunilor DVS. în timpul şi după un atac de tristeţe şi puteţi lica faţă cu uşurinţă cu ea.

Dacă aţi simţit tristeţe, încercaţi să vă retrageţi. Singur puteţi provoka imaginea corspunzăare a DURRERII, FIE Că este Vorba de UN UN-a, bine sau Altceva. Dozvolaţi-vă pentru o vreme să fii tristeţe.

Planicaţi Ceva în Momentul în Care Trist va e începe să se retragă. Pentru a elimini Rapid Durarea, Puteţi Apela Un Prien, Să Meargă sau Să Facă Altceva.

Imaginea intitulată nu mai este tristă pasul 5

Cinci. Acordaţi Atenţie Semnenor de Depresie. Dacă tristeţa nu Trece şi Suprimă Alte Emoţii, Poae indica Depresia. Depresia este însoţită de o pogledi proagă. CLED ESTE DINIMAT O Abiliate de a depăşi o Stare de Duh Tristă, Nu Poate Fi de Ajuns. CEA MAI Bună Modalitet de Scăpa depresie este Schimbările în stilul de viaţţ şi asistenţa profesionalicu. Depresia Este Adesea însoţită de UrmăoArele Simptome:

Senzaţaţie de Durere şi ansietate

Senzaţaţia de Lipă de Valoare proprie şi Redus stimus de sine

Gânduri sumbre şi sentiment de Lipsă Deperanţă

Prostare

Restemeea apetitului şi pierreea în greutate

Modifikacija modului de repaus

Gânderi desprecidere

Metoda 3 DIN 4:

DictorAţi AJutorl Professional

un. Consultaţi Un psiholog sau psihiatru. Dacă nu Sunteţi în măsură să depăşiţi nezavisni Tristeţa, diskutaţi cu Un specijalist în domeniul sănătăţii mintale. Un psiholog sau psihiatru calificat v. Va ajuta să schimbaţi imaginea gândurilor şi să faceţi faţă atacului de tristeţe. SA demonstracija Că Terapia Comportamentală cognitivă ajută la depăşirea depresiei.

Acearaă Metodă Utilizează Tehnicieni Care îi Ajută p omen. Koncentreze asupra a ce je ceea c întâmplă întâmplă în atest trenutak.
Acaastă metodă poate fi utilizată în paralel cu tratamentul cu medicamente.

Imaginea intitulată nui este tristă pasul 18

2. Diskutaţi cu specijalist dacă trebuie să lueţi antidepresive. Uneori Tristeţea şi Depresia Pot Fa facilitat de Medicamente. Onkele cazuri, antideprivrele ajută lasperea tristezelor cronice şi a depresiei.

Medicul Vă Poate Scrib Inhibitori SELECTIVI AI Confiscării Inverse de Seerotonină (ssirs), sperma ar ar ar Ar fluoxetină, paroksetină, sertralină, citalopram sau escitalopram. De Refulă, SSR-ovi su Mai Puţine Efecte Secundare Decatin Alte Antidepresive.

Medicul Poate Numi Inhibitori ai seizure de Seerotonină şi norepinefrină, sperma arfi duloxetina, venlafaksina, desvenlafaxina şi levomilnaciprana.

Inhibitorii capturii inverzni de norepinefrină şi dopamină (de exemplu, bupropion), sper deosebire de Alte antidepresive, de tvrtke Obicei nu au efectu Secundare asupra sferei seksualne.

Antidepresivele triciclice sunt numite de usluge dacă alte livri de antideprisive nu ajută. Pripremiti de acest savjet, skrb, inclucl imipramină, NorthRiptilină, amitriptilină, dosipină, trimipramină, desipramină şi protinenă, au efecte Seundare Semnificing.

Inhibitorii monoaminoxidazui (imao) pot fi utilizaţi ca peke acesta Din Urmă. Antideprisele acestei clese, la care tlylylsipromina, fenilsina şi izocarboxele sunt de obitelji descărcate în cazurile în Cazurile în Cazura Alte Medicamente Nu Ajută. Reţineţi Că Aceste Instrumente Pot Alea Efecte Seundare Semnificing.

Nuu încercaţi să vă Numiţi neovisni. Numai UN PsiHiatru Poete odreda CE Antidepresive Vor Ajuta în Cazul DVS. şi scheagă shema de docare şi tratament adecvată. Tratamentul Increct Al Medicamenor vă înrăutăţeşte Numai Starea.

Zamislite Intiturit Nu Mai este Tristă Pasul 19

3. Gândiţi-Vă La Metodele Alternativni de Tratament. DACă Schimbările Din stilul de Viaţă şi Recepţia Medicamenor Nu au dat režultat, vă puteţi consulta cu Medicul dumboavoastra uspostavljen despră alte Metode. De Exemplu, Poate fi un tratament kliniku sau o poticaj magnetski transcranială. Poete Că Metodele Alternativni vă Vor Ajuta Să Scăpaţi de Sentistel de Tristeţe.

Dacă nu Sunteţi în Măsură Să Faceţi Faţă în Mod INSENTION CU TOMELEL DVS., Medicul Poate Recomanda Un Tratament Staţionar sau în ambulantni skrb vă va ejuta să depăşiţi depresia.

Terapia Electrică (est) este o procedură chirrgicală la Care Un kurac Electric este Trecut Prin Creeer pentru a îmbunătăţi Funcţionaa Creierului. Est Aproape Nu su Efecte Secundare şi Poate Atenua Imediat Depresia Profundă.

Stimulara Magnetică transcranială (tms) este proectată pentru acei pacienţi care nu ajută antideprivelele. În Acelaşi Timp, Inelul Este Pus pe Cap, Iar impulsurile Magnetice Suntri Trimise La Creeer, Cea CE Stimulează Celulele nervaze Odgovori de Relementea Stării de Duh.

Metoda 4 DIN 4:

Când ar Trebui să l încercaţaţi?

un. Încercaţi să conduceţi tristeţa când doriţi să eksperimentaţi alte emoţii. Tristeţe Poate Provoca Durere şi Suferţă, deci este normalno ca noi încercăm să Trecem la emoţii mai bone de bucurie. Desigur, este mai uşor să spunem ce să lice, dar uneori ajută la o privatnost promatranje asupra lumii. Dacă Sunteţi depăşit gândurile triste şi Sunteţi Gata să Deschideţi perdelele şi Să Faceţi o Lumină Mică, încercaţi diferite moduri de depăşi tristeţea.

Imaginea intitulată fi de încredere Din Punkt de Vedere Social Pasul 5

2. Nu întârzie gândile triste. Uneori poate fi greu scapi de gânderi opsesivni despre un de deriment sau probleme şomer. Daţi un omagiu tristeţii şi va începe să se împrăştie. Acest Proces Poete Fichelerat: încercaţi să vorbiţi, Urmăriţi-vă sănătatea şi utilizaţi alte Metode Care vă Vor Ajuta scăpaţi de Durere. După Ceva Timp, Tristeţea Trebuie Să treacă singură.

Zamislite intitulată evitaţi atacurile de Panică Pasul 5

3. Nu negnoraţi atacurile konstantne ale tristeţii. Uneori, tristeţe nu te lasă, indiferent de c faci. Nici o încercare nu încearcă să distragă sau să se disperseze, tristeţe din nou vă depăşeşte. Dacă Aveţi o Tristeţe de Ceva Timp şi Nu Ştiţi Motivele, Discutaţi cu Cineva Care vă Poate Ajuta. Încercaţi să contactaţi un psihoterapeut calificat - chiar Dacă acest Pas nua aditice o Uşurare imediată, Poate Fi PE PE Termen pluća.