Cum se ar arlează emisia de adrenalină: 15 pasi

Emisia de adrenalinăpare în Timpul Stresului sau Anksietăţii, CLAND GLANDELE DVS. Suprarenale alocă suma crescută în organizam. Puteţi să manifestaţi o Gamă Largă de SimpTome Similare Cu atakurile de Panică, inclusiv pulsijski brzi, bătăile inimii naoruža, Difificulăţi de Respiraţie şi Ameţeli. Îyn Ciuda Posibilelor Simptome pjegav neplăcute şi îrfricoşăare ale emisiilor de adrenalină, nu este periculoasă. Când Utilizaţi Tehnicile de Relaxare şi Schimbarea Stilului de Viaţă, puteţi smanjuje frečvenţa şi intenzitea emisiilor de adrenalină.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Practicaţi Tehnici de opuštanje

un. Respiră adânc. ExerIţile de Respiraţie, Numite pranayama, pot elimina tensiunea şi vă lonac ajuta să vă relaxaţi. Faceţi Mai Multe Magriţii pe Respiraţii Profunde Care vă vă vă ajuta să vă relaxaţi, pamet atenţia şi eliminarea opis simptome ale emisiilor de adrenalină.

Respiraţia Profundudă Colludoie la o propagare mai intenzivni intenzivniji oksigenului în organizam, smanjiti frečvenţa de utjecaj Inimii şi normaliziratiază pulsul. De asemenea, va ajuta la îndepărtarea tensiunii în muşchi, care apare adesea în impul emisiunii de adrenalină.
Respiraţi adânc şi Expiraţi Prin Nas. De Exemplu, inspiraţi UN ugovor, ţineţi respiraţia în contul doi şi expiraţi Patrou. Puteţi Modifica interlel corpului în funcţie de posibilităţile corpului.
Pentru dobroicii maxime Din ExerIţii de Respiraţie, este necesar să se aşeze drept, îndreptaţi umerii şi nămolului. Respiraţi încet şi uniforma, koncentracijaându-vă pe stomak şi tragând bura pentru creşte volumul de plămâni şi piept.

Zamislite intitulată controlin o Rush Rush adrenalină Pasul 2

2. Număraţi până la zece sau până lauăzeci de ani. În Timpul Stresului, Sentumele de anksietate sau Semne de Ejekcirati adrenalinei ar Trebui să fie încercate să rezumeze de la situaţie şi să conţină la zece. Contlu vă va ajuta să teretageţi atenţia de la situaţia stsantă.

Emisia adrenalinei Din organizam se o opri de îndată ce începeţi să reflectiţi asupra sinteprolor distrase şi să nu vă gândiţi la situaaţija stresantă.

Număraţi până lauăzeci şi repetaţi procedura, dacă este necesar.

Zamislite intitulată controlul o Grămadă de adrenalină Pasul 3

3. Practicaţi Metoda de za opuštanje Progresivă a Muşchilor. Să se smiriti în thipul ejecţiei adrenalinei în timpul stresui s emoţiei, trebuie să vă relaxaţi dovršiti corpul. Staţi sau staţi peea şi întindeţi să să să relaxi şi să ralaxaţi fecare muşchi al corpului vostru. Începând Cu Muschii Stop:

Tulpaţi fiacare muşchi şi ţineţi-l în acearaă Stare Timp de Cince Seunde. Apoi relaxaţi-vă încet. După 10 Seunde, Repetaţi Acest ExerIţiu pentru încă cinci secundhe şi relaxaţi din nou muşchii picioruui.

Repetaţi ExerIţile pentru muşchii întregului corp, terminând acest kompleks cu muşchii capului.

Du-te la muşchii piciorului. Faceţi Acelaşi Set de Exxiii Pentru Fiecare grupe de Muşchi, urcâcâ încet peste tot corpul la muşchii capului.

Zamislite Institutată Control o Grămadă de adrenalină Pasul 4

4. Dezvoltaţi gândirea pozitivă. Negativul Poate Agaava Stresul, tensiunea şi anksietatea, cere CE va lica eMisia de adrenalină chiar mai puterică. Gândirea Pozitivă în Orice Situţie Va Eartui La depăşirea atakurilor de panică şi va i kontrola emisia de adrenalină.

Tehnika de Gândire Pozitivă vă va ajuta să dezvoltaţi Un scenariju aelabil deeşire Din Situaţile Stvar.

De Exemplu, aţi întâmpinat UN klijent nemulţumit la locul de muncă. Imaginaţi-vă Cea Mai Bună Soluţie la Problemă - Faceţi UN klijent Spirit. Acest Lucru vă va ajuta să Faceţi Faţă Situaţija şi Să Evitaţi Stresul cât mai confortAbil Posibil pentru.

O Altă Modalitet de Faţă Faţă Situaţiei Stresante Este Vizualizarea Peisajului Paşnic, de Exemplu, câmpurile de culori şi voi în mijlocul acestei magnej.

Zamislite intitulată controlul o Rush Rush adrenalină pasul 5

Cinci. CRET CU Umor la Orice Situaţie. CELE MAI MULTU MULTUATATIII Discile Au Properriile Moment Pozetiv şi Chiar Fine de Umor. FIE CA Ei Să nu le progledaţi iMediat, însă capacitatea de a Rekunoşte şi R`s Relaxarea şi evitritae emisiilor de adrenalină.

Unele Studiii au ArgetAt Că Gândirea Pozitivă Poate Aduce o Collueuţie Semnificativă la Viaţa festicita.

De Exemplu, dacă aţi căzut şi loviţi cătul, atuncija Nu Trebuie să vă concentraţi pe rana sau peu cămaşa de bun venit. În Schimb, îndrăznesc de propria ta clumsie sau un trenutak amuzant în acearaca Situastaţie.

Metoda 2 DIN 2:

Schimbaţi obiterile de stil de viaţă

un. CONCONAUI Factorii de Viaţă Care vă Deterină Stusul. După a învăţat să Gestineze Situaţii skrb vă Detrină Stresul Sau Oferirea de anksietate, Puteţi Evita sau smanjuje la minimalno emsiile de adrenalină.

Faceţi o Listă de Agenţi Patogeni de Emisie A adrenalinei. Citiţi Lista şi SelectoryAţi în el cere od puteţi kontrole în mod activ.
De Exemplu, motivul este întâlnirea agajaţaţaţilor. Luaţi Măsuri Pentru Smanjite Răspunsul în Situţii, de Exemplu, Să FIE dogovoriti pregătit pentru ei sau pur şi simuru ždrijebe mai aproape de persuanele.
Dacă Comunicarea Cu Celălalt-Scandalist vă Deterină Stresul, atuncija în acest caz trebuie să încercaţi să limitaţi comunicarea cu această persuană.

Zamislite intiturită controlul o Rush Rush adrenalină Pasul 7

2. Costum de Sport de Mai Multi Ori pe săptămână. SA RODIT Că Aerobicul şi CardioTransParele Sunt Cartabile Să grifylenţeze Pozitiv debea de Duh A OMULUI.

Chiar şi Zece minute de antrenament vă vă vă ajuta să vă distrageţi şi să vă relaxaţi. De Exemplu, o Plimbare de Zece Minute Windovează relaxarea şi lica Posibilă privirea vieţii.

Sportul Stimulează dducţia dendorfine şi serotonină, skrb vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi stara de duh, să doormiţi şi să faciliteze sau să minizeze emisia de adrenalină.

Orice ExerIţii Sunt Potrnite. O opţine Excelentă va fi mersel pe jos, drumţii, înot, canotaj sau alergare.

Zamislite intitulată kontrolu o Rush Rush Adrenalină Pasul 8

3. Ia o yoga pentru începători. Efectuarea Unor Posesiuni yoga va ajuta la îjendea muşchilor şi relaxaţi corpul. Chiar şi Princearea Pozei Cânelui şi Luând Zece Respiraţii, Puteţi pametnje şi relaxa, cere CE VA smanjuje emisiju de adrenalină.

Utilizaţi blânde corpul tău yoga pozirati. Cu ajuturel lor vă întindeţi şi vă relaxaţi muşchii. RestauarAAA YOGA ŞI YIN YOGA VA REVENI O ALEGERE EXCELENTă Şi VA Ajuta la Combateaa Emisiilor de adrenalină.

Dacă este imposibil să daţi timp pentru clasele de yoga cu drepturi dubine, puteţi lua pur şi simpu postura unui c --i liceţi 10 respiraţii adânci şi expiraţi. Punerea clinelui este fundamentală în yoga şi ajută nu nutai s relampeze, ci şi să uşureze tenziunea în muşchi.

Consultanţi-vă Medicul înainte de a începe yoga şi asiguraţi-vă că nu nu postoji kontraindicaţii asupra sănătăţii.

Zamislite intitulată kontrolu o Rush Rush Adrenalină Pasul 9

4. Stick la Nutriţie sănăosă şi echilibrationă. Alimente sărace epuizează corpul şi lonac provoka stres sau anksietate, Care, La Rândul Său, VA Duće La Emisia de adrenalină. NUTRIŠIA Sănătoasă Nu Numai Că v. Va întări imunitiatea, cl va ajuta scăpaţi de straža şi să înmoaie emisia de adrenalină.

Asparangelul Conţine Mult Subdvan sada nutritivna njega Măresc Staroa de Spirit şi Ajută La Resterearea Stresului la minimalni.

Produsele Cu Conţinut de Vitamin Vor Collui, de asemenea, La Restemea Stresului. Avokado şi Fasolea Vor Deveni o Alegere Excelentă Pentru DVS. şi vor carpa corpul cu vitamina în.

Un Pahar de Lapte Cald Va Ekonomisi de lasnie şi ansietat Care Poate provoka Emisii de adrenalină.

Zamislite Institutată Control o Grămadă de adrenalină Pasul 10

Cinci. Să se abţină de la cofeină, Alcool şi Droguri. Este Recomandabil Să Evitaţi Apsolut toate Medicamenele Care afectează Medicamenele, Elimini Cofeina şi Alcoolul. Zoite Acestea Vă Pot provoka UN ATAC de anksietate, Care VA Ducea La Emisia de adrenalină.

MajorItatea Omenalor Suntnt Interzis Să Preia 400 mg de Cofeină PE ZI. Acesta este echivaltul a 4 kani de cafea, Zece cutii de băuturi karbogazoase sau douuuri băuturi energizante. Cu Emisii Permanare de adrenalină, încercaţi s Remenţi Consul de Cofeină.

Femeile Nububuie să konzumirati Mai Multi de 20 - 30 ml, Iar Bărbaţii 30 - 40 ml de Alcool PE Zi. De Exemplu, înttr-o sticlă de Vin conţine de la 80 la 100 ml de alcool.

Zamislite Institutată kontrolu o Rush Rush Adrenalină Pasul 11

6. Faceţi o Odihnă Regulată la programal DVS. Pentru reñincărearea şi restora corpului. Distribuiţi toide Situaţiile şi Solitaţi Soluţi La Sarcina segmentelor privremene. Restul Vă va ajuta corpul şi motivul să vă relaxaţi şi să vă reuparaţi. De asemenea, VA Colluiu la Controllul emisiilor de adrenalină sau va deloc.

Citiţi Cartea, Urmăriţi Fillul, Faceţi o Baie cu Spumă, Faceţi o Plimbare Cu Doua Jumătate - Toate Acestea Vor Ajuta la Curăţarea Minţii DUPă.

Faceţi ExerIţii preferira în timpul restorati. O plimbare scurtă va fi o modalitat exelentă de licem o Mică Pauză. Plimbare vă va stabilile stabilite, va fi întări Cirrulalaţia sângelui şi va îmbunătăţi capacitatea de oxigen pentru a intra în creier şi vă va ajuta să vă relaxaţi.

Este Foatete važne să amâne "sarcini" şi "întrebări" pentru o vreme. În feicare Zi alocă o o anumită perioadă de thip, Eliberiarea Minţii Tale Dete Posibilere Probleme Sau Pur şi simure în gol. Astfel de Pauze Mici Sunt FOAARTE Važno pentru reñincărcarea între soluţiile de sarcini globale.

Împreună cu pauzele pe tutren, o odihnă cu drepturi dubiniju, care vă vatite cel puţin o dată p a AULULASI Complete şi Să Aruncaţi Totul Prea Multi.

7. Mergeţi în Mod regut la Masaj. Tensiunea, STRESUL ŞI PANICA PROVOACA SCHIMBări Fizice în Corpul Vostru. Bucuria de Masaj vă Va dozvola să vă relaxaţi şi să ajutaţi la controllul emisiilor de adrenalină. Masseurul Professional VA Ajuta la ameliorarea tensiunii în Muşchi

Unele studii demonstracija capacitatea de aline stsul în muşchi cu masaj.

Exintă Multi SeuPuri de Masaj. Alegeţi Unl Care vă va formacija plăcerea. Orice Savjet de Masaj Stimulează Dokumarea de Oksitocină, Care Relaxază Corpul şi Scoateţi tenziunea.

Puteţi Găsi Masseur Calificaţi Prin Intermediul Internetluui sau Prin Recomandarea.

Dacă este imposibil să vizitaţi Un masseur profesionalni, puteţi încerca să aplicaţi tehnică de auto-masaj. Descărearea umerni, a Gâtului, Feţei şi Keestick-Urilor Puteţi smanjuje semnification Stresul.

Zamislite intitulată kontrolu o Rush Rush adrenalinža Pasul 13

Odlučiti. Somnul Bun ar Trebui să fie prioitatea DVS. Feicare Persoană su nevoie de Un vis pentrua menţine sănătatea fizică, mintală şi posibilitatea relaxării. Snu Trebuie Să Primească 7-9 Ore PE Zi, Cea CE VA Ajuta Organizam Să se relaxeze şi să conmoneze procesul de emissie de adrenalină.

Stresul, Anksietatea şi panica se lonac Dogesi la režultat.

Scurt Somn de 20-30 minuta în timpul zilei vă va ajuta să vă simţiţi mai bine.

Zamislite intitulată controlul o Rush Rush adrenalină Pasul 14

nouă. Alăturaţi-vă grupului de asistenţă. Alăturaţi-vă grupului de sprijin al persoanelor care sură de tulburări emoţionale sau de atacuri de panică. Vă va ajuta să vă ajutaţi să vă înţelegeţi sentimentale de oman. Acolo Puteţi da câteva sfaturi util pentru borbe protiv emisije de adrenalină.

Dacă în Zona DVS. Nu postoji Un astfel de grup de asistenţă, Ar Trebui să aveţi încredere în un Prien apropiat sau Un membru al Familiei şi să-i Spuneţi despre. Vă Puteţi Simţi Multi Mai Bine Dacă vorbiţi doar cu cineva despre asta. Având în Vedere Din partiju Situaţiei Stresante, o Persoană îşi poate găsi decizia logici, sper deosebire de Cune se confuntă cu el însuşi.

Zamislite intitulată kontrolu o Rush adrenalinža Pasul 15

10. Contactiţi Medici Medicul Dumbevoastastastasta. Consultaţi Un liječnik dacPomele FIZICE Sunt Prea rurnice sau Emisile adrenalin vă afectiază pjenalica više viaţa. MEDICUL VA VA PIDCA UNS DE TRATAMENT, Njega uključuju Psihoterapie, tratament de Droguri sau Alte Metode Reviteare la Stilul de Viaţă.

Contacaţi Un Medici District Sau Luaţi.

În apsurdan tratamentului, emissile de adrenalină sau atakurile de panică lonac apecta serios calitatea vieţii glasa.

sfaturi

Nu vă fie frică să căutaţi ajorica. În Timpul Unei Perioid de Situaţie de Viaţă STRASAntă PE Termen pluća, Ar Trebui să împărtăşiţi cu cineva în aceara.