Cum să păstraţi o oaţă de noapte (cu ilustraţii)

OamenII au propriul ritm zilnanic ne suočiti se s DUHA Dormim Noaptea. Dar Dacă Doriţi Să Schimbaţi Această comandă prirodneă şi deventiţi o bufniţă de nopte? S-Ar Putea Să Lucraţi îtr-o Schimbare de Nopte şi Trebiţi s locul de Muncă Doriţi Să Deveriţi o Miezul Nopţii, Datorită Unei frurte, vă puteţi lica corpul poznati cu stilul de viaţă de nopte.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Să se trezaescă tată neaptea

un. Învăţaţi-vă Treptat. Este Fouarte Dificil Să se deplaseze imediat Din Calendarul pentru o zi uşoară la aşa cum doorm în timp CE restul lumii este treaz. Dacă Faceţi Acest Lucru, Atuncija, Cel Mai Probabil, Veţi Pierde Somnul, deoarece vă veţi forţa să doortiţi tată neaptea şi nueţi putea doorti în timpul zilei. În Schimb, începe treptat în feecare nopte pentru o plungă perioadă de thip pentru spojiti la culcare şi pentru a se ridica mai târziu decât de obitelji dimineaţa. Clar înepoi cât mai višestruki timis posibil, şi Şnttr-o săptămână sau astfel nu veţi da atât de Multime Probleme Trezirea şi amormirea la timpul Doriti.

În prima Prima nopte, Dependanţa nu Mergeţi la culcare atât denter cât posibil, Dar nu vă forţaţi. Trezeşte Până când simţi că nu ne mai poţi ţine ochiis deschişi, atuncija du-te la culcare. Nu Instalaţi caular de alarmă şi închideţi fevestrele astfel încât să nu vă treziţi cu soarele. Dormi Atât dentel cât puteţi, şi apoi să vă treziţi şi să vă continuaţi ziua obişnuită.
Pentru Seare Urmăare, încercaţi să aşoteptaţi o oră mai višestruki decât neaptea dimineaţa să Dormiţi o oră Sprimentară.
Continuaţi să Faceţi Acest Lucru Până Când Adormiţi şi Treziţi-vă la ora ora dorită.

2. Ţine Mintea încărcată. Trezirea pesp de Nopte Este Multi Mai Uşoară atuncija când Sunteţi agajat în aktivitatea mentală. Căutarea de Televiziune Sau Film Pot Fi în Acest Lucru Util, Deşi Mulţi, După cum ştiţi, adaţi în mijlocul vizualizării. Faceţi Ceva Care vă Activează Unei cărţi sau a unui joc video.

Unii Crad Că Sunt Creativer Mai Configuraţi în Seara. Încercaţi să lucraţi la Un Proiect Creativ, Scribi Muzică Sau Un eseu în mijlocul nopţii. Nu Dormi în Timp CE Sunteţi în duhovnik Bune. Probabil căci nici măčar nu veţi promatra când soarele începe să se trezaescă.

Imaginea intitulată fi fe nocturnă pasul 3

3. ExerIţile PE Timp de Nopte. Aceara este o modalitetate Sigură de a obţine un val de sânge şi sy se simtă mai atent şi vezel în de somn. Faceţi o kilometraj de nopte sau mergeţi brzu. Aerul Protesăt vă vatre. DAC NU DORIŠI Să Ieşiţi, Faceţi-Vă la domiciliu Câteva Semne de întere, čučnjevi Şi înăspriere să fe Vesel.

Duş După Muncă, în poseban pripis, de asemenea, ajuta la alormire.

Dacă nu vă mjesto să vă vjecaţi, când vă Simţi Obosiţi, At Singeţi-Vă Capul în Stradă Şi Câteva câteva respiraţii adânci. Diferenţa de temperatură vace ca c ca c ca drpul să se trezaescă.

4. Cineva. Corpul tău se va lozi puţin pentru a începe să dimeră Alimente prihvaća. Bucătarul Mergeţi în mijlocul nopţii şi mâncaţi-l. Nu Recurgeţi la gustul de noapte acceptAat peca largă, cum arahid sendvič-ul neului de aahide sau pizza, pentru că mintea ta percepe aceste prosuii ca mse târzii. Închimb, pregătiţi o mâncare cu drepturi deplină ple care de obiteljii mâncaţi în thipul zilei, sperma ar ar arch somonul tocat, Spanacul şi Terciul de Mei. Bea, de asemenea, un pahar mare de apă.

Cinci. Anulta Muzica. DAC NU TRăiţi Cu Omani Obişnuiţi să Dormiţi îcere Şi Linişte, Apoi Puneţi Muzica Tare şi Rapidă Pentru a Face Corpul Să SE mişte. Alegeţi o astfel de muzică Care vă Face Să Urcaţi şi să începeţi să dansaţi sau să cântaţi şi să nu vă lica să dormiţi. Dacă Sunteţi îgrijorat de Ce să treziţi pe cineva, apoi puneţi că_tile.

6. Vorbeşte cu CEI Care Nu domgra. Aţi Avut Vreeodată o Razverseţie Târzie cu Un Prieen skrb a a cautat înainte de zori? ConverAţia Cineva este Foate AnteSantă Şi aceara este Una dintre cele mai bune modalităţi de a rămâne "sparen". Dacă Aveţi Un Prieen Care încearcă, de asemenea, să nuaară tată neaptea şi să fumble în thipul zilei, planinaţi eversaţi telefonice pentru vă distra recip.

Dacă nu cunoaşteţej pe nimens care încearcă să păstreze oi chat-uri pentru a famiariariarializa cui care trăiesc înttr-inlt fus orahar, în care acum tată lumea este trează. DACă aveţi o dijagramă cu o persuană Care Locuieşte înttr-Un Astfel de Loc Unde este Ziua Acum, nu puteţi doorti.

7. Faceţi Achiziţiţii în Acele Magazine Care Funcţionează tată neaptea. Ieşiţi de la domiciliu şi mers pe jos în jurkul ukratkovi vă poate ajuta să vă simţiţi mai vigreros şi obişnuit neaptea. Dacă Ştiţi magazinul sau e eksterial, care Sunt întotdeauna dentru a acolo pentru acolo şi pentru u lice cumpărături sau rămâne acolo pentru o plungariodă de thip şi măncă bine. Acest Lucru este de obitelji Uşor de făcut în oşul în care efeistă alţi Omani Care Caută Locuri Slijede Pentru aetraptea în Oraş.

Asiguraţi-vă că atunci când vă aflaţi în afara nopţii, atuncija Sunteţi în Lokuri Sigure, bine luminate. Deoarece Puţini Oameni Verge în Acest trenutak, este Važno Să Ştiţi despr CE este în Jur şi amintiţi-vă Siguranţa. Luaţi Un Telefon Mobil Cu DVS. şi Spuneţi-i PE Cineva despre pondera mergeţi.

Odlučiti. Utilizaţi Uşor cofeina. Cofeina este u UN stimulantnu njegu este o Energie Excelentă Timp de Câteva Ore şi este minunat atuncije când în zamah dicifile trebuie să reziste la pregătirea totală. Cu toide acestea, dacă obitevul DVS. Este de Deveni Trajna (Sau polutrajna) La Miezul Nopţii, Nu Ar Trebui Să preference COFEINA CA MALOC DE TREZIRE. Conţinutul Unei Cantităţi Mari de Cofeină Din organizam Va Dauce la Ceae CE Veţaj fiţi fiţi de AdorMit în Timpul Zilei, Este, de asemenea, Foatete Važno Să Dormiţi Cu Feicare Ogazie, aşa că nubu.

Acelaşi Lucru este Valabil şi pentru băuturile de Alimentare Care Conţin Alte Tipuri de stimulante. Este Mai Bine Să vă învăţaţi treptat corpul la Vegha să Facesja Acest Lucru cu mislace Artifinele.

Atea 2 DIN 4:

Odihniţi în thipul zilei

un. Utilizaţi perdele înttunecate. Când Corpul Tău Simte Că Soarele se Ridică, Acest AderMit Este Mult Mai difor. Cel Mai Mic Indiu al Soarelui, privindu-se de sub marginea slijepi-urilor, lice cA cor corpul să devină mai activ. Dacă doriţi să Dormiţi în Timpul Zilei, Obţineţi Perdele Serânse. Ele Sunt Atât de Puderrnice şi Opece încât Toată Lumina Soarelui Ascende. CLAND SOARELE spajanje, Nu Veţi Avea Cea Mai Mică Idee Că a venit Ziua.

Dacă nu doriţi să cummpăraţi Perdele stup, obţineţi Perdele Pješač.
Utilizaţi masca pentru Somn pentru ascunde lumina zilei, de asemenea utile numai dacă nu vă deranjează che este acolo pentru ceva peţă.

Imaginea intitulată fi fe nocturnă pasul 10

2. De asemenea, ascundeţi toite suntele. De îndată CE restlul lumii se trezeşte, începe să proizvodnje. Pentru a atacurilor de dimineaţă, veţi avea nevoie de o Pereche Bună de umflături pentruuri urecki sau căşti de anulare a zgomotului.

DAC NU DORIŠI Să PurtAţi Ceva PE Cap în Timpul Somnului, încercaţi să utilizaţi generator de zgomot. Aceste maşini proizvodnje sunce mici şi liniştite la care urecy DVS. VOR FI Obişnuite şi au întruptuptuptuptup Alte Suntete Mai Enervante Care lonac Intra în Camera DVS.

Imaginea intitulată fi fe nocturnă pasul 11

3. Utilizaţi melatonina. Acesta Este Element Chimic Produs de Creeier pentru a adce corpul să doarhară. Tabletele de Melatonină Sunt pastile Naturale de Dormit, Care vă pot Ajuta Corpul Să se relaxeze, Dacă Aveţi Probleme Cu Somnul în Timpul Zilei. Sper Deosebire de Pastilele de Dormit conventţionale, Ele nu Cauzează Dependentţă şi nu vă vă konzumiraju mintea în turbirati atuncija când se.

DACă Sunteţi InterSat Să Faceţi o pastile Mai Puterrnice de Dormit, în Care Equiudă Substranţe Chimice Sintetice pentru adami, va fi mai bine să o diskutaţi cu. Acest lucru este deosebit de važan dacă în trezire ar Trebui să călătoriţi cu maşina sau să mergeţi la muncă.

Imaginea intitulată fi fe nocturnă pasul 12

4. Măngncă micul dejun când te trezeşti. Chiar Dacă Te Trezeşti la Ora 18:00, Mse Pentru Micul Dejun. Acesta va fi fi fal sempalni pentrul creierul şi corpul că acesta este îneputul zilei priča. Dacă mâncaţi mâncare pentru prnz sau cină, atuncija Veţi Trifriti Različite sementa. Urmaţi Regimul Obişnuit de Dimineaţă Ple Care l-aţi avut dacă v-aţi trezit la ora 8:00. Faceţi Ceai sau Ceainic de Cafea şi bucuraţi-vă de icul dejun uni¨nuit.

Imaginea intitulată să fie etapa nocturnă 13

Cinci. Cereţi împrejurimile PE Care Nu Denanjaţi. Dacă aţi decis în mod Serios să păstraţi o viaţă de noapte, cereţi celor dragi să nu vă deெnjaze în thipul zilei, dacă aceara nu este ceva de Urgenţţ. Lăsaţi-i să Ştie Că este Foatea Važno Să Dormiţi în Timpul Zilei, Deoarece Alfl Veţi Pierde Somnul în General.

Trebuie să liceţi o astfel de programe skrbi Să se potresoască Familiei DVS., Astfel încât acestea să nu aibă nevoie să vă dranjaze. De Exemplu, dacă copiii voştri Vin acasă de la Şcoală într-un trenutak în Care Ar Trebui să doorţi, alegeţi locul pentru ei, poništavanje spajanje după Şcoală sau cu care Slau.

Atea 3 DIN 4:

Întreţineaa sănătoasă corpului

un. Stick štapić. Dacă Intenţionaţi să păstraţi o viaţă de noapte Numai pentru UN-a, este važnu Să a aderaţi la UN program stabil. Du-te în acelaşi timp şi, de asemenea, trezeşte-te. Dacă nu Faceţi Acest Lucru, programull DVS. De Somn va fi dezordonat, cere CE vă poate deteriora în cele Din Urmă sănătatea.

De îndată ce vă obişnuiţi treptat cu noul program, aspektaţi-vă, precum şi programal obiđa. Setaţi ceasul deşteptătorului şi încercaţi să dormiţi la timp.
Cleand Sunteţi gata să vă întoarceţi la programu Zilnic Sau de Nopte, Mergeţi la ea în etape.

Imaginea intitulată fi-nocturnă pasul 15

2. Luaţi Vitamina D. Găsirea în interijer în thipul zilei înseamnă că nu sada podrugljivosti. Desigur, o kobila de de Plajăa su propratni efecte Secundare, Dar Absolţa lor este încă mai gravă. Dacă nu sunteţi la toare, corpul DVS. Nu proizvoditi vitamina D, Care Este Necesară Pentru Creşterea s oaselor şi a Atror Procese Interte.

Faceţi programul dvs. Să ia cel puţin o odvratan Mică de Plahă.

Dacă aveţi o lipsă de toare, atuncija va trebui să cummpăraţi o lampu care Stimulează proizvodnje de vitamina d.

Imaginea intitulată să fie nocturnă pasul 16

3. Aveţi Grijă când lucraţi cu maşinile. Dacă păstraţi o viaţă de noapte, kontrazice ritmurile naturale ale corpului vostru. Veţi fi mare puţin somnoros şi mai puţin atent dacză aţi frost stilul de viaţă obiđa. DIN Acest Motiv, Trebuie să fii Atenţi Când Utilizaţi Echipament, inclusiv maşini, deoarece încă mai obişnuiţi cu neaptea de veghe. Fii Atât de budilent Posibil, Mai Ales în Timp CE Sunteţi la serviciu.

Parea 4 DIN 4:

Viata de noapte PE terten pluća

un. Danţi pentru Voi înşivă, Viaţa DVS. Va îmbunătăţi o oaţă de noapte. Există multe motiv pentru Reveni la Miezul Nopţii, Dar Trebuie să FIE kombinacija Cu CEI Care Sunteţi Voi şi Viaţa Voastaă. Când Alegeţi Un stil de Viaţă de Nopte, Trebuie să lueţi. Nu Veţi fi treaz când majoritatea omen o lic, cere înseamnă că nu veţi Cunoşte Cunoşte Cunoşte Cunoşte Cunoşte. În plus, Nu Veţi Lua Vitamina D, Care VA apecta negativ sănătatea dumbountoastrastasta. Deşi postoji multe avantaje acestui stil de viaţă:

Noaptea mai Puţini Oamen, Care Sunt afektaţi Pozitiv de O serie de motive.
Dacă Sunteţi Sova, Acest Timp Poate Fi Dest de dentrual Pentru kreativirati. OamenII NU Vă Ver Tri Trim Scrisori de E-mail Cu Cereri, Deci NU VOR Răni Nimic.
Vei Deveni Centrul Petricurilor, pentru că vei fii vigoros decat restul, terminat ziua de Lucru. Puteţi, de asemenea, să vă alăturaţi rândilor de "Bufniţe de" Bufniţe de Nopte Professale ", Sensel Vieţii Care Sendează în CELE Mai Bune Cluburi de Nopte Ale Oraşului.
Pentru Tine, Aceara Va fi Posibilitatea de Komunica Cu Omani Intesanţi Care, de asemenea, să Conducă Viaţa de Nopte, inclusiv bufniţee de nopte, fanii vampirilor, oamenii hiperobaţi, precum şi persoanele care STAU PE Internet.
Mizeria Din Casa ta nu va atatu de Teribil. Noaptea, Ochiul Uman Vede više Mai Rău. Chiar şi cu lumina, va fi slikoviti pentru tine să vezi pokofe. Acum Trebuie să Ieşiţi deuă ori!
Un alt punct de promatrač Va fi acela că miezul nopţii trebuie să fie sezonier sau perioade, dar nu tot pete tot parcursul anului. Acest Stil de Viaţă Este Util în Sezoane Speciale Ca Vara, când nopţile Sunt deosebit de bune, în thipul vacanţei şi aşa mai polazi. Va Fi failabil să văajaţi în ceea c che cheincide cu perioada de nopte în care veţi fi treaz.

Imaginea intitulată fi fe nocturnă pasul 18

2. Alegeţi Un loc de Muncă Sau Un stil de Viaţă Care vă va dozvola să deveriţi la miezul nopţii. DACă Aţi decis Serios PE TERMEN pluća Pentru a acera la acest Stil de Viaţă, va trebui pur şi simuli să găsiţi un astfel de loc de muncă care vă vam od să doortiţi în timpul zilei şi treaz neaptea. Dacă aţi decis Ferm Să Mergeţi la stilul de Viaţă de Nopte, va trebuţi să.

Lucrările înlocuibile vă va dopuštenje să continuaţi neaptea. Exintăul Variante Ale Lucrărilor de la Sepan, inclusiv încărrea şi transportul mărfurilor, Protecţia şi Lucrările în Poliţie, Monitorizarea, Rotirea RAFTURIVOR PE Timp de Nopte în supermarketuri, pescul, curăţenie, jescu Odstupanje. Puteţi Chia Să Jucaţi Sport Pesp de Nopte, UN Studiu Nedavna a ariktat Că Larks de Dimpineaţă Sunt Mai Bine Făcute Dimineaţa, îN Timp CE Bufniţele de Nopte Fal Mai Bine Seara.

Lucru de acasă. Dacă Sunteţi Un Blogger, Cumpărător Online, Vânzător PE eBay, Scriber, Umjetnik, Unl Care Poate Lucra Din Casă, Face Propraul Program Ponavljanje Pentru Munca ta t.

Cu învăţarea va fi fi mai difficicilă, Dar Dacă Sunteţi Instruiţi Online, Puteţi Face Acest Lucru în Orice trenutak. Găsiţi înregistări de cursuri de la universite sau Adresaţi-vă Priedenilor despre asta. Este Posibil Să Aveţi Probleme Cu Lipsa de Cursuri, obaveznici pentru viziti, deci încercaţi să le transpareţi în Seare.

Imaginea intitulată fi nocturnă pasul 19

3. Aranjaţi kontaktirajte cu alte mednituri sau bufniţe de noapte. Găsiţi şi alţi omeni briga iubc neaptea mai višestruki zuji, începând cu degenerirati şi jucători, şi se termină cu personităţi creative şi mistiii. Încercaţi să comunicaţi cu aceiaşi omeni în timp ce vă iubiţi neaptea. TREBUIE SO ŞTIĆE SE VOR întâlni mai des într-UN mediu urbani CA New York, Tokio, Sydney Decât în Altă Parte - Acestea Sunt oraşe în Care Nu dom Niciodată Niciodată.

În New York vă Puteţi Familiariariariaru Cu Alte Persoane Asemănăare Bufniżelor, Cu Ajuture Unei întâlniri săptămânale de bufniţe de nopte, njegupare de la oraha 10:00 şi 4 dimineaţa.Acearaă Idee frost susţinută şi în Londra şi, Poate, înttr-UN Timp Scrurt, se va întâmpla lângă tine!

Căfeeaţi o cafenea sau alte site-uri de întâlnire, aproabile bufniżelor de nopte, care ne vă vă konzumiraju cloce timpul pentru miezul nopţii. Din Nou, este Mai des Găsită în Oraşele Mari, Dar Dacă Acest Lucru nu Va-aşa, Adunaţi-Vă Clublul de Prieni la Miezul Nopţii, Astfel încât să vă Puteţi Uita Uita Uutica Latul pentru o ceaşcă de Ceva şi Adâc. Korisnici.

Utilizaţi Site-Uri precum Twitter Sau Facebook PENTRU A SE UNI CU ALTE MEDNITLE DIN ZONA DVS.: Verificaţi locaţia pentru a asigura că comunicaţi cu bufniţa de nopte şi nu cu o pasăre Timpurie Din Oraş de la Celălalt Capăt al pământului!

4. Nu Glumesc cu Psihicul. Trebuie să Ştiţi că nedavno deventit cunoscut faptul că cel puţin bufniţin de nopte Sunt mai konzumirati decât rivalski lor dimineaţa ptashchi, dar o bufniţă de afekta negativ sănătatea ta. Dacă vă prindeţi pe fappla că aveţi Probleme Cu Capul, sperma ar ar-ar-depresiju, probabil că doriţi să vă schimbaţi comportamentul bufniţei de nopte. Contactiţi Medicul dumboavoastraastrira Dacă Sunteţi prije Cupat de.

Asiguraţi-vă că obţeneţi sificijentă vitamină d. Va lobui să vizitaţi soarele în feecare zi.

Imaginea intitulată fi nocturnă pasul 21

Cinci. Reveniţi la Starea DVS. Anterioară. Dacă doriţi să vă întoarceţi la stilul de viaţă poznata, este Uşor de făcut. Nu Dormi totă neaptea şi doua Zi. Când Soarele se Ridică şi Ilumeează Cerul Cu Razze Frumoraoze, Veţi fi smion de FapTul Că Luna este încă pe Că lă vaeri o Veselie pentru o nouă zi. Timpul Necesar Pentru Restorearea Rutinei Obişnuite Depinde de Tine, de Activatea ta, şi, de asemenea, ca o lipsă de the-a afektat.

sfaturi

Găsiţi Care Care Care Sunt Potrovite pentrul programu DVS. Pentru a vă lica să liceţi cu uşurinţă achiziţiţiile obiđnuite.
Reţineţi că va fi mai uşor de făcut dacă vă aflaţi la o bufniţă de nopte.
Începeţi Seara Cu o Pornire Uşoară - Faceţi Un duş, Staţi Jos şi pregătiţi-vă pentru nopte, mâncând o cină bogată şisperă, mer`ând pentă, făcând încărcarea pe o bicicletă sau p hos, ¨.
Pentru Mulţi Oamen, Abilitatea de PUNTI DOMI DULICU CU SCHIMBările de Timp - Dacă Nu Puteţi Face Acest Lucru Acum (Din Cauza Părinţilor SAU. Sau corpul dvs. Reacţionează negativ), încercaţi-l înttr-o altărioadă vieţii voaste.
Nu Supraestimaţi avantajele Urechilor sau a măştilor de Ochi! Mulţi Dintre CEI Care Lucrează în Treia Schimbare nu lonac doorm fără ei.

Avertizări

DIN Cauza Acestui Stil de Viaţă, vă Pieţi Pierde Locul de Muncă sau întârzierii. CEVIII POT LUA PRELEGERI în Colegii de Clasă, Dar Dacă Vor Dura Atât!
Nu mâncaţi cofeina Numai Dacă Sunteţi Sigur Că Veţi Bea, şi Veţi Dormi în continuare în thipul zilei. Somnul în acaastăriodă este mai susceptibil la îngrijorări şi puteţi fi treaz mai des, cere c ce cijevi afekta problematiku cu lipsa de Somn.
În mod regulati, în toare. Vitamina D Este Vitală Deauce Este Produsă de la SoAre pentru creştere şi sănătate bună.
Alţi Membrie ai Familiei, Soţ / Soţie Sau Partener, Prietenii Nu-ţi Place Viaţa de Nopte. Ţineţi nastavak de preferencele în Jurul Vostru. Dacă Sunteţi Liberi şi ne-Nativi, Păstrarea Stilului de Viaţţ de Nopte Va fi mai uşor decât o persuană cu familia şi copiii.
Dacă vă este frică de întunerica, atuncija stilul de viaţă de noapte nu vă vatrivi. Dar Pote Fi, de asemenea, Posibilitatea de a această frică.
Acesta Este UN Comportament Neobişnuit pentru Omani, Dar Avem Capacitatea de depăşi ritmul zilnic, de explora poteţelele probleme de sănătate care pot provoka acest stil de viaţă în thip pluća. Studijski privind Lucrătorii Cu UN program de înlocuire PE care îl puteţi ajuta.
Ciclurile Circadiane Violette Sunta.
"Boala Cauzată de Lucrări Fără Sudură" Toată Statul Bine-CunoScut, Care provoacă Tulburări de Disroziţie, Oboseală, Lipsă de Scraventure şi Somn Defekt.
Mulţi Expertţi Susţin că stilul de viaţ de nopte este oncogen, deşi poete fi asociat cu briceiuri nesănăose, care se manifestă. Rak la piloţi, însoţitorii de zbor şi cauzelale pot fi asociate cauzate de grafice incomode skrb S-au dezvoltat Datorită Muncii lor.