Cum să te trezeşti în mijlocul nopţii: 13 pasi

Somnul este Unitul dintre cele mai varle caracterististi şi nevoi ale corpului. Dar Dacă Aţi Vrut Vreodati Să vă treziţi în mijlocul nopţii pentru a ploie unică de Meteoriţi, Apelaţi La Un Prieen la Celălalt Capăt al Lumii îl Felicii. Savršen cât de greu este să vă schimbaţi ritmul zilnic. Şi deşi nue este recomandat să Schimbaţi pe deplin Modul de Somn, lucrătorii înlocuitorii au dovelit că, dacă este necesear, este pjegavi Posibil.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Cum Să Modificaţi Modul de repaus

un. Începeţi trezirea în acelaşi timp în tergren de o lună. Cauzely dvs. Interiore, CunosCute Submele de Ritm Crccidal, Sunt Controlte de živci DIN CREIER. Pentru je Susţine Un astfel de ritm, Trebuie să Urmaţi o ordinacija Prefinibibilă. De acea vă puteţi trezi la vikend în acelaşi timp ca într-o zi de lucru, dacă toux factorii conciid. CEA MAI Bună Modulitate de Schimba Modul de Somn este de a utiliza constanţa şi ordinacija.

Este Foatete važne Să nu Pierdeţi Somnul. Există Munte Studii Care Dogeesc Pericolul Pierderii Somnului, deci înainte de a înca Schimbarea kardinală în Modul de repaus, este Mai Bine Să Vorbim Cu Medicul dumboavoastriră.
Creşteano darij somnului nu este întotdeauna mai Bună în ceea Ch Priveştee sănătatea. Astăzi, oamenii de Ştiinţă nu lonac da un răspuns, indiferentni Dacă Un Somn pluća este este Un Semn sau o Cauzătăţii Slabe. Dacă Dormiţi Multi Timp, Contactaţi-Vă Medicul şi aflaţi dacă merită îngrijorat de astfel de probleme precum apneea într-un vis sau depresie.

Imaginea intitulată se trezeşte în mijlocul nopţii pasul 2

2. Du-te la culcare când simţ obosaeala şi te Ridici în Acelaşi Timp în feecare Zi. Dacă Sunteţi Treaz Mai Muxa Obişnuitul, pentru că nu vă simţiţi obodă, atuncija nu vă forţaţi să adormiţi şi să lăsaţi corpul să se adapteze. În Timp, Veţi începe obosiţi înainte şi veţi amormi fără probleme. Corpul însuşi va ajusta modul de repaus.

Nu este nevoie să vă supăaţi dacă nu puteţi adormi, Altfel Puteţi Dezvolta Insomnie, Cauzată de anksietate de la Gândirea Imposibilightăţii de Adami. Cress doar în faptul că noul ciclu de Somn vani lani normalan.

Imaginea intitulată Trezeşte-te în mijlocul nopţii pasul 3

3. Planicaţi Modul de Nopte. Toţi Avem Različiti rezert de forţe, briga rămân în caz de înclinare sau lipsă de Somn. Unelent Sunt Destul de 4 Ore de Somn, îN Timp CE Altele Durază Mai Multi de 8 rude.Calculaţi TimPul Optimal de Somn pentru a finaliza sarcina şi apoi planinaţaţi modul de nopte. De Exemplu, Dacă doriţi să vă treziţi la trei dimineaţa şi vedeţi Ploaia Meteorică, în Timp Ce ştiţi Că Pature Ore de Somn Sunteţi de Ajuns Pentru Bunăstarea Normală, apoi merma.

Dacă doriţi să vă treziţi în mijlocul nopţii de Dragul unui Equiment Special de O singură dată, se recomandă planifikacija Timpului točan al deşeurilor de a Dormi. Dacă încercaţi schimbaţi modul de reparaus pentru o perioadă mai lungă de thip, apoi ajustaţi noul ciclu prirodan, fără effor.

Atea 2 DIN 3:

Cum s să te trezeşti

un. Începeţi casul de alarmni. Dacă nuaţi alarm, atuncija este timpul să l cumpagraţi, deoarece este înttr-adevăr necesesar. Pentru cauzes digitalni cu ceas deşteptător, puteţi Configura Paramutrii de Volum Individual, Tipul şi Durata SementalUi.

Imaginea intitulată se trezeşte în mijlocul nopţii pasul 5

2. CEAS Dexteptător PE Telefonul Mobil. În plus faţă de confort şi dimensiuni compacte, telefoanele Prieenoase au Funcţie de aarmă. Setaţi Timpul de sempal Dorit şi Vericaţi Volumul pentru a asigura că alarga va fi capabilă să vă trezaescă.

Nu Puneţi Prea Multi Volum, Altfel Riscă să Treziţi întreaga Casă. Cu un sempal PREA liniştit, alarm va fi pir şi simpu iutilă.

Zamislite Intiturită Trezeşte-te în mijlocul nopţii pasul 6

3. Utilizaţi o tabletă sau UN računala. Dacă nuaţi Un caes deşteptător obiđa, iar această Funcţie Din Tefon Nu CorePunde Cerrinželor DVS., Puteţi Utiliza Različiti APLICAţII. Citiţi Recenzii şi Evaluari Ale Utilizatorilor, Apoi Selectiţi şi Instalaţi Kubul Doriti PE Telefonul Smartphone, Tablet Sau PC.

Nu Uitaţi Că Aplicaţile Sunt trt plătite şi gratuite.

Luaţi Sistemul de operati. Unele Avicaţii Nu Sunt Compatibile Cu versiunile preklapa ale sistemelor de operati. Citiţi întotDeauna oortereAlearea şi cerinţele programulului înainte de Instala tableta sau Compulul.

Imaginea intitulată se trezeşte în mijlocul nopţii pasul 7

4. Nu Utilizaţi Funcţii precum mai Mullea alarme sau Repetări. PeriCol Lins în Urmăoarele: Când Acearaă Funcţie este Declaanşată, o Persoană se află. Dacă Apăsaţi de Mai Mulle Ori Butonul de Repeterare a atuncija mai târziu aţi întârziat sau porniţi Din Pat Obosit. În thipul Primului sempal Al Alarmei, adrenalina şi cortizonul provokacă o reacţie stsantă a apăsând butonul de repetare a amnalului suprimă funcţiile naturale ale corpului, dezorientează şi creează.

Imaginea intitulată se trezeşte în mijlocul nopţii pasul 8

Cinci. Beţi Multă apă înainte de culcare. Urinarea este, de asemenea, o Funcţie važna je corpului. Apa Vă Poate Trezi în Mijlocul Zilei Cantitatea de Apă depinde de Mulţi Factorti cum ar fi corpul şi vârsta, astfel încât ar Trebui să fie odrediti de sondi şi erori.

Încercaţi să Beţi Multă apă apă sau să beţi o uvjetuju Diferită pentru mai Multi Nopţi Pentru A optimalno. Apa este o Alegere Excelentă Deoarece Spere Deosebire de Stimullante Ca Băuturi Calde cufeină sau zahăr, puteţi doorm în mod norma.

Veţi Trezi cu Siguranţă neaptea dacă beţi o mulţime de apăim, dar este imposibil să calcellaţi Momeul točan al trezirii. Aceara metodă este renumită pentru eficacitatea sa şi nu este de precizie.

Imaginea intitulată se trezeşte în mijlocul nopţii pasul 9

6. Raportaţi Intenţia dvs. De a vă trezi neaptea pentru toţi CEI Care Locoesc Cu DVS. (Dacă nu intenţionaţi să le surprindeţi). În cele mai bunu puteri, ei vor încerca să vă vă vă vă treziţi la zbunjenost Potrivit. De Exemplu, ei lonac auzi sempalul de alarmni şi te lonac trezi dacă trimteţi.

Imaginea intitulată se trezeşte în mijlocul nopţii pasul 10

7. Cereţi unui Prieen să vă apeleze şi să vă trezaescă. Dacă Lucraţi împreună cu Un prijen împreună sau programeţi o aventură comună de nopte, atuncija Apelul Telefonic în Mijlocul Nopţii va fi capabil scutură. Puneţi Telefonul de lângă DVS. şi asiguraţi-vă că sunetul pe el. Înainte de culcare, verificaţi Volumul Apelului şi întrebaţi Unii Prieen Pentru A Confirla Că Planil DVS. Rămâne în Vigoare.

Fiabilitatea Acesei Metode Denindve Numai de Prieteentul DVS.

Veniţi Cu o Modalitet de Promova Prieteentul DVS., Astfel încât el să nu uite să sune na şi să te trezească.

Atea 3 DIN 3:

Cum să nu adam după trezire

un. Promatrač Regula de Nougezeci de minute. Potrivit studiului, ciclurile noastra de Somn au un interval de 90 de minute. La Fizare 90 de Minut Ale Ciclului uključuje Două Faze de Fază Rapidă şi o Fază de Sumn jezent. Etapa de Somn Rapid - Aceara Este Perioada Celui Mai Profund Somn, astfel astfel acest de 90 de minute. Dacă vă treziţi la sfârşitul ciclului de Somn de 90 de 90. de 90 de 90, atuncija veţi fi atenţi şi budilent şi budilent decât atuncija când ne trezim în mijlocul Unei faze adânci de Somn.

Învaţă să doorm mai puţin, reducirani durata etapelor. Spellţi ora de Somn Timp de 30 de Minute IMEDIT. De Exemplu, o săptămână începe să doarmă 7,5 în loc de opt, după care aţi tăiat un vis la şapte rude.

Zamislite intitulată Trezeşte-te în mijlocul nopţii pasul 12

2. Utilizaţi rezistenţa apei reci. Bea DiMineaţa, Un Pahar de Apă do prifinica Va fi capabil să vă conducă metabolismul. De asemenea, puteţi spăla apa recept sau luaţi un duş. O scădere bruscă amperaturii va fi tratată şi va ajuta la unutarrea în conşrtiinţă.

Nu Ştergeţi pielea sau părul uspio şi aeşiţi p Stradă, astfel încât aerul ProASPăt Să Coboare Temperatura Corpului şi Mai MAI TE-TREZIT.

3. Beau Cafea. Denter this fost cunoscut faptul că cofeina ajut ă să se trezaescă. Dacă Acest Truc Nu Mai Funcţionează, deoarece beţi cafea în feicare dimineaţă cantitatea de zahăr şi lapte să să alegeţi o alt varietate de cafea cu conţinut Ridicat de Cofeină.

Cofeina este agent stimulans, creşteţi pe pensiunea arterială şi ritmul srčani, deci nu lueţi în razmatranje caffaua caff caffea, deaarece corpul va fanacţiona brzu imunicatea. Persoanele cu o iimă bolnavă ar Trebui să fie sfătuiţi să consilieze cu mediclul de sudjelovati.

Găsiţi o Cafenea Sau Un Restaurant de Nopte în Care Serving CAFAAA preferathe. Veţi fi mai uşor să nu adammi dacă vă faceţi să şiţi din casă şi să discutaţi cu omeni necunoscuţi.

sfaturi

Dacă neaptea vei Grăbi în Linişte în Jurul Casei, S-Ar Putea Să fi LUAT Slučajni pentru hoţ. Spuneţi Tutortor Cohabitatorilor DVS. Desprecul de a trezi în mijlocul nopţii şi Ne Încercaţi să umblaţi în Jurl Casei.
Să fie tact şi nu ridicaţi zgomot suplicar.
Copiii şi adulţii skrb au probleme cu vezica urinară pot supravieţui dacă beţi o mulţime de apă înainte de culcare.
Încercaţi să utilizaţi mai Multi Metode în Acelaşi Timp.

Avertizări

Încercaţi să nu vă lansaţi nesanica, deoarece este pină de conseccinţe negativ.
Nu este nevoie să surie persoana ple care doriţi să o treziţi. Planicaţi-vă acţiunile în avans.