Cum s oă te Ridici dimreme dimineaţa

Pentru mulţi dintre noi, este rău în curren, Sensul de a Vă Scoate Din Pat, Rătăciţi în Jurja Apartamentuluului întrija-O Stare de Zombi. Dar Drăguţ! Pentru a trezi divreme, Trebuie s schimbaţi Modul de Somn, să dezvoltaţi Un ritual do nedostatak al cresterii şi să deveriţi treptat o pasăre anterioară.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Schimbaţi Ordinea obişnuită aomnului

un. DeterInaţi Timpul în Care doriţi să vă treziţi. Dacă doriţi să fii înttr-un ton şi gata să începeţi ziua de 6 dimineaţa, minunată! Acesta va fi scopul tău. Peste Realizarea Acestui Scop Veţi Lucra în Feecare Zi a săptămânii. Cu za toide acestea, vă veţi mişca treptat pentru a ne provoka un "eşec al sistemului" în organizam.

Da, înţelegi crect, În feicare zi aptămânii, Inclusiv vikendom. ATâta Timp cât nu "reprogramaţi", Nu Veţi Avea ocazia Să Dormim Mai Mux. Dar Când At Singeţi Rezultul, Nu Veţi Mai Avea Nevoie de Ea!

Zamislite intitulată Trezeşte-te la începtil pasului 2

2. Puneţi CAUSUL de Alarmă de 15 minuta Mai Decât de Obicei. DACă de OBRICEI DOMI Până La Ora 9 Dimineaţa şi Danţi Brussa Să vă ridcaţi la 6:30, Nimic Nu VE Veni. Desigur, Veţi Reuşi la Timp, Dar veţi Petroce Tată Ziua pentru Caffeau de Băut Nesfârşită Şi Veţi Regrere decizia de a începe o nouă viaţă. Deci, Nu Faceţi Nonsens şi Puneţi Ceasul deşteptător la 8:45. Doua Zi - La 8:30. Continuaţi să Luaţi 15 minuta în feicare Zi (chiar şi şn aea mai tare duric º), până când ajungeţi la Momentul în care puneţi în numele.

Dacă dimineaţa tu într-adevăr FOAARTE GREU, BUNTER ALALA TIMP DE 15 MINUTA NU îN FEINARE ZI ŞI O dată lauă zile. De Exemplu, Luni şi Marţi, Te Ridici la Ora 8:00, şi Apoi Miercuri - La 7:45.

Zamislite intitulată Trezeşte-te la întceptil pasului 3

3. Dă-ţi sificijent Timp Să Te Relaxezi Noaptea. Dacă Sunteţi Obişnuiţi să Dormiţi de la Miezul Nopţii La Ora 9:00, Nu Veţi Putea Să Mergeţi La 12 şi Să aşteptaţi Apelul de Aurmă la Ora 6:00 pentru. Din trenutak CE Te Ridici aproape mai razrlem, atuncija ar Trebui să rămână înainte şi mai razrreme. Scopul dvs. Nu Este de smanjuje nevoia înttr-un vis (în cele Din Urmăe, Somnul este Lucrul la Fel de Mintunat, cât denter este necesesar) şi este mai uşor să se trezaescă dimneaţa. Ştiinţa susţine că, dacă neaptea se to za to, atuncija ziua spajanje više mai bine şi mai.

DACă ADORMI MAI PROVREME PENTU TINE Să Tortură Sau Nu Vrei Să-ţi Petrici Prea Multi Timp Să Dormi, poţi încerca, de asemenea Învăţaţi-vă corpul la somn mai mikrofon. Aceara este aceaşi idee, dar axată pe dezvoltarea unui anumit timp de aami.

Zamislite intitulată Trezeşte-te la începutul pasului 4

4. Găsiţi pentru ce să vă ridcaţi. Deci, în Dimineaţa sară Din Pa Pat Cu Bucurie, Trebuie să aveţi, pentru ce să vă pop. Deci Găsiţi Ceva Care Stimulează Creşteja Timpurie! Dacă Nimic nu Vine în Minte, Lăsaţi Acest Experiment Creşteja Timpurie Să Fie înttr-UN stijemni: doriţi să vedeţi în currend pentru a? DACă Sunteţi în proklet de dezvoltare a Unor Noi Obiceiuri Utiljak, Acesta este motiv motiv dostojanstvenog pentrua fi mândru de tine.

CE je va întâmpla doua zi că nu puteţi aştepta trezirea dimineţii? Semnificaţaţia nu este atât de važană, čak i nezemnificivna posuda alea chiar o gripa mare. Chiar şi aşteptâd Ceaşcă de Cafea de Dimineaţă Poate Ajuta! Mmm... Apape Simţiţi Acest Gust Necorespunzător?

Zamislite Intiturită Trezeşte-te la începutul pasului 5

Cinci. Gândiţi-vă la benericiile PE Care Le Obţineţi. Ridikarea Timpurie este asociată cu Multi Lucruri diferite. Studiel Arată Că Cei Care Cresc Devreme, învaţă Mai Bine, în General, Mai Multă Iniţiativă, Sunt Capabili să Prevladă Mai Bine Problemle şi Să ... Planifice Soluţia Decât. Sperăm că nu teţi fi înşurubaţi DIN propria DVS. Perfecţiune!

Întrebarea a cepe CE este afektatăe, este ca o ontrebare despre Pui şi Ouă. Zhavoronkov su Mai Multi Timp în Domeniul Sportiului şi al Familiei, precum şi Timpul Mai Liniştit în Birou (şi Drumurile Libere DiMineAţa). Acest Vis îşi Face Viaţa Mai Bună Sau dom mai bine pentru că sunt mulţumiţi de viaţa lor? Aflaţi pentru dv!

Zamislite intitulată Trezeşte-te la întceptil pasului 6

6. Pregătiţi mintal să se jahač mai razrreme. Defilaţi la rutina de dimineaţă în capul meu pentru a trezi cu planul gata. DACă equiendă plan, Nu Trebuie să vă gândiţi la ce face -i îne de dimineaţă - o licaţi doar.

Dacă Trebuie să Ieşiţi Din Casă la Un un trenutak dat, să număraţi cât denter vanski afacerea de Dimineaţă de Zi. Gândiţi-Vă Dacă este Posibil să se isključuju Unele dintre Ele: de Exemplu, Trebuie să Faceţi Un Duş Să Beţi Cafea?

Situată în Pat şi pregătindu-se să am amoarma, să-ţi Spui propriul plan: "Mine Trebuie să Mă Ridc Mai Devreme. Mă Trezers la Ora 5:00, îmi Voi Primi Caffiaa, Voi Accepta Un Duş, Voi Fi Scris şi Voi Fi gata pentrue ieşire la 5:45. Voi Veni La Aeroport în 20 de Minute, 10 minuta Vas trebui să părăsească maşina în parcare, IAR Alte 15 - Pentru Ajunge la Recepţie. În Timp CE Voi aştepta Plecarea, Puteţi Avea o Gustare brzo «.

Metoda 2 DIN 4:

Dormi Mai bine

un. Creaţi Un Ritual de deşeuri pentru doorm. Corpul Nostru su nevoie de UN-a. Grbabirea Trapethă Din Fabrică de la PublicAtea Bateriilor Energizer Energizer (CU Excepţia Mai MAI MAI MAI) şi PUR Şi Simpu Nu Pusem Reset Viteza. Ritealul Poat je TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TOB), DAR AR TREBUI Să FIE ZILNIC (Să FIE UN SEMNAL PARTERL AL CORPULUI).

Ritealul Poate Constau Dintra-Un Duş Cu Duş, Un Pahar de Lapte Cald, Anultâb Muzică Clasică Sau Relaxiii de Relaxare, sperma ar ar-arfi yoga sau pilates. Dacă Citiţi, Faceţi-o Fără Lumină Puterici (Puţin Mai târziu). Dacă dimesiunea şi aspectul Apartamentului vă Dopusti Să Utilizaţi doortitorul Numai pentru somn. Să se abţină de la încărrearea intenzivivă iMediat înainte de culcare, deoarece vă va împiedica împ util.

Zamislite intitulată Trezeşte-te la începutul pasului 8

2. Îndepărtaţi lumina de aproxmativ o oră înainte de a vă culca. Lumina Luminoasă Poate Suprima Proizvodnja de Hormoni de Melatoninău, Care, La Rândul Său, Nu dozvola senzaţia de Oboseală şi poate ducea laspenie. Încercaţi să opriţi Televizor, laptopul şi cu aproximativ o oră înainte de Montsiul în Care Intenţionaţi să Mergeţi la culcare.

Oamenii de Ştiinţă aus demonstracija Că Oroice Lumină Puterică Ducea la Un eşec în cauzel biološki pripravnik. Când Staţi în Faţa Ecranului TV, Compucului sau Telefonlui Până La Ora 2 Dimineaţa, Corpul DVS. Nu je Nicio Idee Cât este: Cel Puţin 2 Dimineaţa, Cel Puţin. OPRIERE LUMINII AJUTă Organizam Să înţeleagă că vino Timpul de Somn şi este timpul să resetaţi rotirile.

Zamislite intitulată Trezeşte-te la hanceptil pasului 9

Spălaţi-vă. Dacă Dormiţi, va fi fi mai uşor să vă treziţi: UN adevăr simure, Dar nu Devening Mai Puţin važan. De acerd?

Treziţi-vă dimineaţa mai uşoară dacă aţi doortit doista, a neaptea. Asta e cât timp Trebuie să dormi:

De la 7 la 9 rude - Bărbaţi;

de la 8 la 9 rude - Femei;

De la 9 la 10 rude - Femeilni gravid;

de la 10 la 12 rude - Copii si La bătrni.

Zamislite intitulată Trezeşte-te la îpceptil pasului 10

4. Dormi Cu perdele de Jumătate închise. Digidni svjetlo Pote Ajuta Corpul DVS. Să Termine Procepia de Melatonină şi, în Acelaşi Timp, Creşte Producia de adrenalină. Acest Lucru vă va ajuta corpul să fie gata să înceapă o nouă zi până la sunele de alarmne.

Ţţi aminteşti cum am Spus nedavno că lumina nu vă mipula să adormiţi? Dacă doorm, te važ. Cu toide acestea? Corpul tău percepe lumina soarelui prirodan, chiar Dacă Dormi!

Lumina Soarelui Va încălzi şi Patul, IAR Schimbarea Temperatura Vam odreda Corpul Că este Timpul Să vă Ridicaţi. Dacă este Posibil, încercaţi să Puneţi Patul, astfel încât Dimineaţa a Căžut Lumină de Pe Fefesch.

Zamislite Intiturită Trezeşte-te la îpceptil pasului 11

Cinci. Dacă v-aţi trezit în mijlocul nopţii, încercaţi să adormiţi din nou. Staţi în Pat - Dacă o Puneţi, atuncija se trezeşte în CELE DIN URMă. Cu toite acestea, dacă vă întoarceţi fără să doormiţi mai multi de 20 de minute, este mai bine să vă ridcaţi. Faceţi Lucruri Relaxantte (de Exemplu, Citirea Sau Yoga) Până Când Simţiţi Că Puteţi Adami Din Nou.

Trezirea în rândul nopţii Poate fimptum Alor Aloor Probleme Mai grob de sănătate. Verificaţi obiteurile şi împrejurimil. Dacă facitul crect (desprea asta puţin mai puţin), gândiţi-vă la nevoa de a vizita. Este Posibil Să Aveţi o Tulbure de Sonn Cu Care vă Poate Ajuta.

Zamislite Intiturită Trezeşte-te la îpceptil pasului 12

6. Reglaţi temperatura. MajorAtea Medilor vă Vor Spune Să Menţineţi Temperatura în Cameră între 18 şi 22 ° C. FIE Că este Posibil, cere CE CEOPORTABIL PENTRU O Persoană Să Nu să atropie de Altul. DACă Aveţi Probleme Cu Somnul, încercaţi să eksperimentaţaţi temperatura: se întâmplă că acestea razdjelu în clipi de Ochi.

Dacă împărţiţi doortitorul cu cineva, utilizaţi faptul că puteţi deschide întotdeauna sau, dimpotrivă, lueţi doua pătură. Încercaţi să găsiţi korportabil pentru ambele temperature. În cel mai ekstremne caz, equită pături încălzite!

Metoda 3 DIN 4:

Trezeşte-te mai uşor

un. Scoateţi ceasul de alarm. Când este în afara zoni de acoperire, nu vei avea altă alegere, decat să ieşi Din Pat. Dacă este chiar la îndemână, va fi preasucăare pentru a apăsa butonul de ponovno apel şi a scădea într-un laent plăcut pentru încă 9 minuta. Nimic Bun nu va ieşi.

Puteţi Cummpăra Un nou cash deşteptător. Equieoăione de opţiuni cu un suet diferit. Poate Că nu potriviţi acest Apel - apoi înlocuiţi-l. Dacă Puneţi Ceasul deşteptător PE Telefonul DVS. Mobil, ExperimentArea Cu Apeluri Diferite Este Multi Mai Sinqua.
Citiţi Cu CEI Care Dorp Cu Tine în aceaşi kamera. Dacă aveţi nevoie să vă ridcaţi foatete razrleme, averizaţi desprea asta. Poete Că Sohul / Soţia DVS. Sau Un Vecin Din Cameră Vor dori să foliosi serije.

Zamislite intitulată Trezeşte-te la începutul pasului 14

2. Nu Puneţi Ceasul deşteptător pe un Apel Repetat, indiferentni cât denter doriţi să vă eseriţi încă câteva minuta. De îndată ceasul de alarmni sunce, Ridică-te de la pat pentru a începe ziua. În acest caz, vă veţi simţi Vesel Decât Ieşiţi Treptat Din Camii de Dimineaţă. Săriţi Din Pat (Chiarter doslovno, Dacă Puteţi) şi Gândiţi-Vă la Toide aceste lucruri minunate skrbi vă aşoteaptă în după amiaza.

Dimineaţa Drema nu vă va ajuta să vă simţiţi mai relaxaţi. Oamenii de Ştiinţă au Dogeit Că Faza de Somn Rapid, Care Oferă Restul Ravnatelj, Nupare Timpul Unui Dementer PE Termen, făcându-l o plăcere dulce. Nu Veţi înşela Contrariul, vă veţi simţi şi mai rău.

Zamislite intitulată Trezeşte-te la îpceptil pasului 15

3. Trezeştele-ţin sentimente. De îndată CE aţi Părăsit Patul, Cheaţi-Vă. Poate fi o ceaşcă de Ceaii sau Cafea (Mirosul în Timpul Gătitului vă VA Ajuta cu Siguranţă Să Veniţi La Tine), Un Pahar de Apă Dopopis Sau Un duş Plăcut. Indiferentno CE alegeţi, asiguraţi-vă că activează Unil (sau Mai Multi) de Sentumental DVS. CLAND Stimulanele Vă Afează Corpul şi conşrtiinţa, vă treziţi automat pentru na răsporeunde.

Lumina şi Sunetul Pot Juca, de asemenea, UN ROL UNTAAAABIL îN Adăugarea La Gusturi, Mirosuri şi Senzaţii.Str`ngeţi perdelele, porniţi muzica plăcută şi începeţi dimineaţa cu piciorul drep. În Dimineaţa Mai Bună, Cu Atât Mai Bine Ziua şi Seara!

Zamislite Intiturită Trezeşte-te la hanceptil pasului 16

4. Încercaţi să vă treziţi la sfârşitul ciclului de Somn pentru minimaža letargija de dimineaţă.

Ciclul de Somn Constă Din Două Faze: Faza Rapidă Aomnului şi FAZA SOMNULUI. La Rândul Său, în Faza Lentă de Sonn, Trei etape: Primul - Dunda, Al Doilea - Somn Uşor, Treia Somn Adânc. 70-90 DE MIN DE MUNCE A ADORMIT, vino Debicei o Fază Rapidă de Somn, în Timpul Căreia Vedeţi Căreiare Mai Strălucitoare.

Fecare ciclu durează aproximativ o oră şi jumătate. În Timpul Somnului de Nopte, astfel trece 4-6 cicluri. Dacă Vă Treziţi la Stadiul Somnului Profindud, Veţi Simţi Oboseala şi dezorientarea. Cel Mai bine este să vă treziţi în timpul fazei de Somn sau cămine Rapide.

Încercaţi să setaţi caular de alarmă, astfel încât timpul total de Somn să fie futut cu o oră şi jumătate.

Puteţi Utiliza Calcular de Somn Online (de Exemplu, [UNU]) Pentru afla cel mai bun trenutak pentru a te trezi.

Consiliul specijalistului

Alex Dimitriu, MD

Psihiatru şi Specijalist în Medicina Medicală Dimitre, MD - Proprietarul Clinicii Meno Park Pickotrija. Primit o Diplomă Medicală La la Universitatea Stonuni-Brooke în 2005, Apoi Absolvit Kuldul Ordonacy Privind Medicina Sleep La Şcoala Medicală Universităţii Stanford DIN 2010. Jesu li Dublu certifikata profesionalni: Psihiatrie şi Somn Medicamentos.

Alex Dimitriu, MD
Specijalist psihiatru şi Medicină de Somn

Ştiaţi? Somnul Adânc Cade, de Obicei, în Prima Treime Nopţii. Încercaţi să nu vă treziţi în acest trenutak. Dacă nu vă treziţi în timpul somnului profundud, veţi fi mai uşor să vă treziţi în cauzel dimineţii.

Metoda 4 DIN 4:

Schimbaţi stilul de Viaţă

un. Costum PE sport, Dar nu în Ultima Vreme. Mulţi Medici Crad că primarea încărcăturilor Cardiţionale umjerena este ajutată de omen. Prin Urmare, Mergeţi la sala de gimnastică, vă alăturaţi echeipei de baschet sau începeţi banda de alergare, ple care înc nu aţi înci. VA VA AJUTA Să Dormiţi Mai Devreme.

Încercaţi să nu vă agajaţi târziu Seara. ExerIţile FIZESS CRESC temperatura Corpului Interijer şi deoarece se căde căom că este asociat cu o scădere Temperaturii, Clasele Târzii Pot fi dăunăarea.

Zamislite Intiturită Trezeşte-te la îcepetul pasului 18

2. Evitaţi Băuturile S cofeină Mai aproape de nopte. Ei susţin corpul în Stare Activă şi Conduc în Mod inevitabil lasnie. Limitaţi aportul de Cofeină: Mai Puţin de 500 mg PE Zi.

PassAţie: o Canăe de Cafea Mare în Starbucks Consţine 330 mg de Cofeină, roşu roşu - aproximativ 80 mg.

Zamislite intitulată Trezeşte-te la începtil pasului 19

3. Dacă nu aţicea doorti, încercaţi să Dormiţi Mai višestruki doua Zi. După Una sau Mai Multi Zile de Lipsa de Somn, oamenii au nevoie de Un. Deci, dacă aţi doar doar 5 sau 6 rude Luni (Care de OreICE NU AR Trebui Să fie). În caz connt, puteţi intra în certul vicioos şi simţiţi somnul în feecare dimineaţţ.

Cu toite acestea, nu este necesar să doorm pentru o plungă perioadă de thip pentru a kompentera viaţa de nopte. Cu cât este mai aproape timpul de deşeuri normale, cu atât mai dăunăare pentru spojiti la culcare. Dacă înttr-adevăr trebuie să dooră dupăă amiaza, încercaţi să o litţi până la ora 15:00 şi nu Muri više de 45 de minute. Deci vă veţi odihni, în continuare puteţi doorm brz neaptea.

Zamislite Intiturită Trezeşte-te la îpceptil pasului 20

4. Încercaţi să nu mâncaţi neaptea. Abundenţa Mirosurilor şi Gusturilor vă VA Trezi Corpul, în Plus, Puteţi Simţi disconfort atuncija când cădeţi în Pat. Deci, graba pentru nopte nu numai pentru talie, dar, de asemenea, nu vă va lăsa să câştigaţi energie pentru doua zi.

Divestia încetineşte, de asemenea, în thipul somnului, astfel încât utilizarea Unei Cantităţi Mari de Alimente. Privind Cu Un stomak agomerat, Va fi fitilil pentru tine să amorti. Prin Urmare, Este Mai Bine Să evitaţi brze.

sfaturi

Înainte de culcare, Spuneţi-Vă Că Vă Veţi Trezi Mai Devreme. Adesea Ajută, şi puteţi promatra că treziţi-vă înainte de obişnuit.
Citeşte Cărţi! Dar nu Plictisitor, Dar Cel Mai Iubit. Creierul dvs. în sine va începe să dekoneceze, de îndată se oboseşte de Citrire. Vă va ajuta să adormiţi.
Opriţi Patul încet, astfel încât capul să nu se roterscă.
Dacă Dimineaţa vă Simţiţi Somnoros şi legeg, încercaţi să lueţi un duş. Va Ridica Tensiunea arterială şi va ajuta corpul să se trezaescă.
Dacă Puneţi Un cash deşteptător pe Telefon sau Alt Electronic Electronic, Selectaţi Cea Mai Ciudată, atraktivă atenţie, Apel Energetic Care Se va trezi cu Siguranţă. De asemenea, Nu Uuitaţi schimbaţi în mod regulativ SuNetul AlarmEi, Astfel încât Corpul DVS. Să nu îveţe să o ignorirati.
Încărerea Fizică Care vă str`nge corpul. Pushups, skakanje, mauggh savršen ajuta la scapat de apatie de dimineata.
Suport Modul Stalno de Somn. Mergeţi la culcare şi ridcaţi-vă în acelaşi timp în feecare zi.
Nu Staţi şi nu vă rotiţi în Pat când vă treziţi: aşa că puteţi amormin nou.
De îndată ce te-ai trezit, du-temediat la baie şi faţa şi ochii apei reci. O răceală neaşteptată de la Apă va ajuta s scapi de Somnolenţă mai.
Dacă Puneţi Ceasul deşteptător pe Telefon, aflaţi dacă puteţi dezactiva funcţia repetitivă. Deci, nueţi avea o ispită pentru lica Clic PE butonul prijeţateit.
Trezirea, întindeţi-vă pentru a trezi muşchii. Doar nu încetaţi şi nu vă distreugeţi!
Încercaţi să înţelegeţi câte rude de Somn aveţi nevoie. Unii Oameni Sunt Foarte carcaţi în şapte rude şi se simt bucuroci dimineaţa. Încercaţi să Mergeţi la culcare pentru câteva zile şi ridcaţi-vă la acelaşi lucru şi.

UN Artiesment

Indiferentni cât denter patul nu este manilat înapoi, în nici un caz nu se ocarce la el.