Cum de smanjuje Presiunea Fără Medicamente -

Presiunea Crescutăe este Una dintre CELE MAI FRECVENTE ARME DIN îNTREAGA LUME. Mulţi OamenI Cu Presiune Ridicată Trebuie să ia Droguri. Cu Za toide Acestea, Presiunea Poate Redusă Fără Pregled LA Medicamente. Aceste Moduri Sunt Efiente Dacă Aveţi prepperčia şi Nu aţi frost încă nevoie să Luaţi Medicamente în mod regulirati. Tehnicilile Speciale, inclusiv Schimbarea DieTei şi a stilului de Viaţă, Şn Combinaţie cu Medicamenele vă vă vă păstraţi presiunea să kontrole şi să îmbunătăţiţi sănătatea sănătăţii în general.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Cum Să Singleţi Cantitatea de Sare Dietă

un. Nu Adăugaţi Sare Suplimentară în Produse. Puneţi îmente nu mai Sunt săruri de fiks în thitul gătitului şi nu mâncaţi Alimente când mâncaţi. Sare, Desigur, su nevoie de Un Corp, Dar Trebuie să Vină La Corp în Cantităţi Mici, Astfel încât Să obţeneţi Prea Multă Sare, Dacăruri Gata Făcute şi adăugaţi o namjestiti Mică de Sare Când vă gătiţi singur.

Datorită Excului de Sare organizam, UN lichid va fi fi tîntârbiat, cere CE VA Creşte prezentiunea.
Sarea Creşte Volumul Sângelui în organizam. Când sângele devine Mai Mult, Inima Trebuie s mai des pentru a acest volum. DIN Acest Motiv, Presiunea Creşte.

Imaginea intitulată visoka visoka visoka hight ceight Fort utilizâb Medicamentl Pasul 2

2. Nu Mâncaţi Alimente reciclate. În Alimente prelucrati, o mulţime de sare şi alţi aditivi (de Exemplu, Conţine UN Benzoat de Sodiu Conservantant). Amintiţi-Vă: Este Važno Nu Numai Cantitatea de Sare Ple Care o Puneţi îmente, CI şi Cantitatea de Sare, Care Este Deja Conţinut în Mâncea Finalizată.

Ionii de Sodiu, Care Sunt Element UN Compozit Al Avocatului, Collueie La Creşteja Presiunii. De Refulă, Cantitatea de Sodiu este indikată pe ambalarea mărfurilor Din Secţiunea Valoaare Alimentară.

La Cummpărarea de Protuse, Acoordaţi Atenţie Cantităţii de Sare şi sodiu. Încercaţi să campăraţi mai Munte Alimente Fără Sare.

În Mod Tipic, o Mulţime de Săruri se GăSec în Produse Semifiniti, Produse Conservation şi Sosuri konačni: în Carne, Castriveţi de Sare, Măsline, Supe Conservate, SOS DELI CHILI, SOCON, Cârnaţi, Produse de Patiserie Ş Carne Conservată. Nu Cummpăraţi Reñincărcări şi Sosuri (Muştar, Salsa, Chili, Sos de Sooia, Ketchup, Sos de Grbar Şi Altele).

Zamislite intitulată verificaţi Riscul de Risc al Diabetului

3. Urmaţi Cantitatea de Sare Consumtată. Mulţi OamenI măncă 5 Sau Mai Multi Grafe De Sare PE Zi, Care Excert de Dăunăare pentru sănătate. Este Dificil să Abandoweze je dohvatio Sarea (da nu este necesar), Dar Această UTILIZARE A Subdanţei Poete Pootă Lauă grad PE Zi. Încercaţi să Urmăriţi Cantitatea de Sare D Dijetă p zi şi să evitaţi sarea cât mai des posibilă.

Dieta Cu Sare Redusă implică consul de la 0 1,4 grad de Sare PE Zi. Dieta Cu o Canteom Moderată de Sare uključuju DE LA 1,4 LA 4 GRAME PE ZI. Dacă Dieta Conţine Mai Multi De 4 Grame de Sare PE Zi, este razmatrată o dijete salină Ridicată.

Amintiţi-Vă Că Cantitatea Recomandată de Sare Dietă este de 2,5 Grame PE Zi.

Metoda 2 DIN 4:

Schimbări în Nutriţie

un. Mănâncă Moderat şi încercaţi să mâncaţi Produse Con Conţinut scăzut de Grizimi. Astfel încât presiunea nu se îmbunătăţeşte, esthe važna să mănci moderat şi Echilibratib. Încercaţi să mâncaţi mai mulle aliimente de mahunarke (fruce şi mahuni) şi smanjuje potrošnju de Carne, produsele laktat şi Ouăle.

Încercaţi să cel puţin Una dintre mese nu constat dominira Din fruce şi mahunarke. De Exemplu, La Cină Puteţi mânce mahum cu frunze Verzi, mahunarki asorting şi Un mikrofon semina (de Exemplu, Morcovi, Castriveţi, ţelină, Seminare de Floarea-Soarelui).
Alegeţi carnea cu conţinut scăzut de grăsimi, sperma ar ar ar-un pui fără piele. Produsele Lactat Trebuie să fie, de asemenea, scăzute.

Zamislite Intiturită Deal Cu DUREA Angină Pasul 14

2. Nu mâncaţi Produse Cu Zahăr înalt şi grăsimi. Refuză Cofeină, Bomboane, Carbohidraţi Reciclaţi, Carne Roşie. Aceste producent sunt delikate, cu za toide acestea, postoji puţine substancanţe nutve în ele. Ele lonac fi înlocuite cu prosuise mai utile.

În Loc de Carne Roşie, campăraţi pui şi peşte.

Dacă Vrei Dulce, în de Bomboane Mănânce Fruce.

Zamislite Institutată High High High High Hight Hight Hight Utilizâb Medicamentl Pasul 5

3. Măncast Mai Multă Fibăă. Fibra Curăţă Corpul şi vă mipula să controlAţi prezentiunea datorită efectului pozitiv asupra digestiei. Multi Mare de vlakno, în posebno na Frunze Verzi. Fibra Este, de asemenea, o mulţime de fruce, nuli, leguminoza (mazăre, fasole), precum şi în earele întregi.

Manca Pere, Căpşuni, Avokado, samo, Morcovi, Sfecla, Brokula, Linte şi Fasole.

SE Recomandă Să mănci 4-5 portţii de mahumi, 4-5 portţii de fruce şi 4-5 portţii de leguminoase şi seminat zilnice. Proizvodnja Alternativni CU vlaknasti.

Zamislite Institutată High High High High High Flacling Utilizare Medicamente Pasul 8

4. Manca Produse Cu Conţinut Ridicat de acizi graşi omega-3. MajorAtea omenilor nu au acizi omega-3 (Ulei de peşte) în dijete. DACă îmbogăţiţi Dieta cu aceşti acizi, presiunea poete înepe s scadă. Mânceţi peşte deuă ori pe săptămână şi mai des, deoarece peştele conţine acizi omega-3. În plus, utilizarea Peştilor Collueie la o scădere a triklicericor de sÂnge şi îmbunătăţeşte sănătatea inimii.

În peşte, o Mulţime de Proteine, Carne de Munte Peşti (cumr fi macrou, Somon şi Hering) Conney o Canteom Mare de Acizi omega-3.

În Ziua în Care Ar Trebui să mănci Una sau două portţiuni (85 de grad) de Conţinut scăzut de grăsimi, uključen.

De asemenea, puteţi Lua acizi graşi omega-3 în kapsula. Cu zazivanje acestea, mai întâi ExamInaţi Informaţii despre capsulele proizvodnju. Equie Dovezi Că, în Unele Produse Obţinute Din Peşti lonac conţinute mercur.

Zamislite Intiturită Evitaţi CreStea în greutate în thip ce lucraţi la o jucrare de birou pasul 4

Cinci. Mănacast mai višestruki potasiu. Potasia este necesară de către organizam pentru echilibra Imcul Ple Care Sarea sărată su o Subdanţă. Potasiul Ajută Corpul Să Dea Sare Cu Urină. Încercaţi să Faceţi Curul Zilnic de Potasiu Varijat de la 3500 LA 4700 mg. Acest Element în Cantităţi Mari Este Cuprins în Urmăorele Produse:

Bananski,

Tomte şi suc de roşii,

Card,

Mazăre,

Caepa,

Portocales.

Fruce Profamete şi Frucate Uscrate

Zamislite intitulată liječenje impetigo pasul 11

6. Adresaţi-vă unui liječnik despre aditivi alimentari. Întrebaţi, puteţi înlocui medicamenele aditivior de droguri. Mulţi aditivi naturali au frost studiaţi, în thipul căreia frost Dogetită eficacitatea lor în Restemea Presiunii.

Este Cel Mai Bine Să Faică Faţă Coenzimului de înaltă Presiune Q10, Acizi graşi omega-3, Uui de Peşte, USTUROI, Curcumină (se obţin de la Turmeric), Ghimbir, Piper Cayenne, nuli,. Întrebaţi Un liječnik dacă puteţi lua aceste aditivi.

Vitaminal B12, B6 şi B9 Smanjite NiveLul de homocisteină Din She. Nivelul Ridicat de homocisteină poate provoka probleme kardioce.

Metoda 3 DIN 4:

Cum Să Singleţi Imcul Attor Factori

Renunţe la fumat. Stimularab SubdNanželor în fumul de ţigară (în posebna, nikotina) măresc presiunea. Dacă Refuzi Fumatul, Nu Numaa Că Veţi Vuaia Smanjite Presaunaua, Dar, de asemenea, Ajuta Inima să devină săinăosă. În plus, VA VA dozvola să împiedicaţi dezvoltarea otubalo Boli, inclusiv acculului pulmonar.

Dacă Sunteţi Difficicil să refuzaţi fumatul, cereţi unui liječnik aşa sperma vă poete ajuta. Poate Că Medicul va Recomanda Un lijekova skrb vă va ajuta să renunţaţi la fumat şi veţi solicita program speciale.

Zamislite intitulat visoke visoke visoke visoke hight hight hight utiljizâb Medicamentl Pasul 4

2. Mănâcă mai puţin cofeină. Refuzaţi caffaua, băuturile dulci karbonat şi alte băuturi cu cofeină - va smatrati prezentiuneju. 1-2 Ceşti de Cafea lonac Creşte Persiunea la o valoare periculoasă, deci este mai bine să napuštanja acearală băutură.

Cu hipertensiune arterială, cofeina agravează probleme deoarece afectează sistemul nerves. Neviki Sunt Administraţi înt-o Stare Excitată şi Faksi.

Dacă cofeină (Mai Multi DE 4 Băuturi Care Conţin Cafea PE ZI), TrepUie s Remenţi Treptat Cafea de Subdvanţă în Dietă, pentru a evita simptomele unui refuz putrij de cofeină.

Imaginea intitulată tensiune arterială Ridicată, Fără Atiliza Medicaments Pasul 10

Slăbi. Excesul de greutate lica ca i Inima să Bată Mai Repede Tot Timpul Care Creştea Presiunea. Căerea Kilogramelor Suplicare Cu AJoture Unei Alimentaţii şi a adecvat, Veţi Ajuta Inima să nu Nu Atât de des şi Să Requestă PresenIunea.

Imaginea intitulată tensiune Arterială Ridicată Fără Atiliza Medicamentl Pasul 11

4. Evitaţi Drogurile şi Alcloll. Drogurile şi Alcoolul Cu Utilizare Nelimitată Distreg Corpurile, inclusiv ficatul şi rinichii. Datorită încălcărilor în aktivnost Acestor Organe, un lichid suplicar se acumulează în organizam, Iar Inima Trebuie s mai des, cere CE CRESTEA Prednost.

Multe Medicamente Suntanţe stimulativno. Ele Sunt Rapid Puls şi Creşte Presiunea. Refuzând Droguri şi Alcool, Puteţi smanjuje Presiunea.

Zamislite Institutată High High High High High Hight Wind Utilizâb Medicamentl Pasul 17

Cinci. Aveţi Grijă de Presiune. Puteţi Urmări Presiunea Utilizând Tonometru mecanic şi stetoskop. Aflaţi cum să utilizaţi aceste. Alternation, puteţi Achiziţiiona tonometru Automat sau poluautomatski înttr-o Farmacie, Cea CE CE Este Multi Mai Uşor de Utilizat. Aceste discoztive vă Vor Ajuta Să Potserice prezentiunea Dinamică.

Presiune Normală - 120/80 şi de Mai Jos

Višefelţă - 120-139 / 80-89

Prima etapă hipertensiune - 140-159 / 90-99

HIPERTENSIUNEA Arterială Celei de-a doua etape - 160/100 şi mai

Metoda 4 DIN 4:

Cum s să vă relaxiţi

Juriti Cu stres cronic. Minimizaţi Imparactul EctorIlor Stresaţi, Dacă este Posibil (de Exemplu, Refuză. DACă Aveţi Stres Cronic, Corpul Dumbevoastrircea proizvoditi în mod konstantno hormoni de straža, motiv pentru skrb sistemul kardiovaskular încetează să faci Faţă.

Hormonii de Strazi Suntnt Pulsul Eleului, Respiraţia şi Ritmul srčani. Corpul Căd Trebuie Să lupţi sau să fugi şi să încercaţi să vă pregătiţi în avans pentru astfel de acţiuni.
Mulţi Oamen au Creşteaa pressunii Din Cauza Privremena stresuui. Dacă Aveţi Presiune Ridicată Din Cauza Excesului de greutate degreutate sau ereităţii, stsul îl va ridica şi mai. Acest lucru se dator latorui că glandele suprarenale proizvodnje hormoni de straža carţează sistemul kardiovaskularni să Muncaescă Din Greu.

Imaginea intitulată tensiune arterială Ridicată Fără Atiliza Medicamentul Pasul 15

2. Faceţi o Baie Sau Duş Pentru smanjuje predivu. CincispreceCe minute într-o Cadă cu hidromasaj sau un suflet vă va ajuta să smanjuje presiunea timp de câteva rude. Dacă Faceţi o Baie Sau Un duş înainte de culcare, Presiunea Va Cădea Timp de Câteva orne sau Chiar Tată Noapte.

Imaginea intitulată tensiune arterială Ridicată Fără Atiliza Medicamentl Pasul 13

Medita, Să se smirine şi să Smallă Presiunea. În thipul zilei, încercaţi să găsiţi timp pentru opustiti se şi meditaţie. Chiar şi o Simpă Passaţie Respiraţiei Lor şi încercările de a încetini poea avea Un efect pozitiv asstus asupra preziunii.

În Timpul Meditaţiei respiraţi adânc şi încet. Faceţi-o Până când cădeţi sau nu simţiţi că s-au relaxat.

Imaginea intitulată tensiune Arterială Ridicată, Fără Atiliza Medicamentul Pasul 16

4. Du-te acasă pe jos sau a angaajează în Sport în Feecare Zi. Încercaţi să umblaţi 20-30 de minute în feicare zi la viteza Moderată (4-5 kilometri pe Oră). În cursul Cercetării SA Constanata Că Mersul Simpu Este Capabil Să Slubă Presentiunea în Timpul Hipertensiunii.

Dacă nu Aveţi ochazia de a spor PE stradă, mergeţi pe o o banda de alergare. Deci, puteţi spajanje chiar Dacă Ninge Petă Sau Ploaie. La Domiciliu Puteţi Chiar Să Mergeţi în Pijamale!

Plimbare Lungă de-Lungul Drumului de la Locul de Muncăăe Vă va ajuta să vă relaxaţi înainte de culcare. Găsiţi Timp Pentru a vă relaxa în feecare Zi.

Avertizări

Dacă efectuaţi za toide Recomandările Din Acest Articol, Dar Presiunea Nu Scade Sub 140/90, Ar Trebui Să Consultaţi Un Medic.
Presiunea scăzută (hipotensiune arterială) este, de asemenea, pjenaj perikuloasă. Dacă prezeiunea Scade La 60/40 şi Mai Mică, Ambulanţa apelului.
DAC NU TRATAţI HIPERTENSIUNEA ŞI Să Nu Verificaţi Şn Mod Regulation Presiunea, Creşte Riscul Dezvolta Astfel de Compachel de Compacticare CA îNGRŞARE PERETELUI CARDIAC ŞI Redus elastikatea. În plus, hipertensiunea poate provoka boli sperma ar ar fibror nervora, insuficienţa renală, atac de kabel şi nesreća vaskularna cerebralna.