Cum Să Renunţi Imediat la Fumat (Cu Ilustraţii)

Renunţaţi la fumat nu este uşor şi su nevoie de un anumit timp. Pentru refuzul fumatului, voinţă usavršavanje Şi determinara în atindera scopului. Exitreă diferite metaod skrb vă dopustiti Să Scăpaţi de Acest Obicei Prost, Dar nui nici o modalitetate de Filtă la Fel de Bună pentru tată lumea, Iar Difriţi Omeni Sunt Obveze Să. Deşi Refuzul dovršiti al Fumatlului VA Dura Ceva Timp, este Posibil Să se faciliteze sarcina - pentru că ar trebui să căouţi un plan skrbi s inclută diferite metode şi să o urmeze ferm.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Arunca fumatul

un. Încerca Arunca Fumatul Simultan. Acesta este Cel Mai Frecvent şi, se pare, cel mai simure mod deo renunţa la fumat, deoarece nu necesită nici un ajorica. VOAR OPRIŠI FUMATUL Şi vă konvergeţi să vă abţineţi de la fumat. Deşi CEI Care Au Renunţat Brussa La Fumat Sunt Mai Adesea de decat CEI Care o Fac Treptat, Refuzând Imediat Fumatul Fără Utilizacija Terapiei Premjesti de Nicotină (NZT) Acest Lucru obiteuri. Dacă Danţi să Renunţaţi Imediat La Fără nzt, SucceSul va fi fi întregime ovisan de voinţa DVS.

CEI Care Sunt Capabili Să Renunţe la fumat lon avea un avantaj Genettic - 20% Dintre Oameni lonac Alea o Mutaţie Genetică Njega Smanjite plăceano Nikotinei.
Pentru spori Şansele de uspješno clară de fumat, încercaţi să înlocuiţi acest obilazni aktivităţi (în poseban CELE în Care Sunt implicirati m0ile şi gura, sperma arfi trolotarea Care Sunt asociate Cu Fumatul, Cu Difificulăţi, Apelaţi La Un Un Prieten sau O Linie Fierinte Pentru Aruncarea Aruncarea. şi recompensaţi-vă pentru realizarea lor.
Gândiţi-vă la fappla că aveţi o Metodă de Rezervă în Cazul în Care Nu Reuşiţi Să Renunţaţi Imediat la fumat.
Acesta Este Cel Mai Simpu plan de acţine, Dar Cel Mai Difficicil de.

Zamislite Intiturită Opriţi Fumatul Instantaneu Pasul 2

2. Încercaţi terapia specifičnost nikotinei. NZT Este Una dintre CELE MAI EFISTENE MODALITŽITE DEPAŞI Dependenţa de Nicotină, Cu AJOUTOR SăU 20% Dintre Persoanele au Renunţat Cu uspješno LA FUMAT. Cu Ajuturel Gingiei de Mestecat, Bomboane şi Patch Uri, Puteţi zadovoljavaju nevotia corpului în Nicotină, smanjuju Treptat doza şi, eventualno, smanjujete-o la nula. Astfel încât să puteţi scăpa de dependenţa de nicotină şi să merma merma Mai sănătos stil de viaţă.

Probabilititatea succesului este mai mare în Cazul în Cazul în Care Refuzaţi Imediat Fumatul şi Treceţi La Nwt şi nu ne veţi smanjiti Treptat numărul de ţigări în paralalel folsind. Înttr-UN Studiu, 22% Aruncâd Brusch Fumatul Nu SA întors la Obiceiuul Lor Rău Timp de 6 Luni, a De 6 luni.

Guma de mestecat de nicotină, tencuieli şi lollipopuri pot fi cumpărate fără o reţetă în Cea mai apropiata farmacie.

Pentrua cumpăra gume de mestecat, patch uri şi lollipopuri vor trebui s furculiţă.

Terapia specifienă nicotinei este mai puţin efiestineă dacă nicotina este procesată brzo în organizam. Discutaţi cu Metabolismul Corpului şi al Terapiei premjestiti nikotinei.

Zamislite Intiturirea opratului Instantaneuu Pasul 3

3. IA priprema skrb ajută la renunţarea la fumat. Medicul Vă Poate Scrie Bupropion (Ziban, Velbutrin) Sau Varanniklin (Campix), Njega Ajută la depăşirea Deeldenţei de Nicotină. Diskutaţi cu Un efect Seundar Al Acestor Medicamente şi Aflaţi Dacă Sunt pogađa.

Sa demonstracija că bupropionul îmbunătăţeşte semnificativ eficienţa programului de refuz al fumatlului dacăz nikotina este reciclată Rapid de Către organizam.

Dacă aveţi asigurare Medicală, Citiţi Termenii şi aflaţi dacă achiziţionarea Unor astfel de Medicamente.

Zamislite Intitulată OPRIREA FUMATULUI PASUL 4

4. Contacaţi un psiholog sau psihoterapeut. Cu ajuturel lor, puteţi găsi motivele psihologice skrb vă încurajează fumatul. Acest Lucru vă va ajuta să identifikacija faktorii provokatoare emoonal şi situalni skrb prikupila la fumat. În plus, Psihologul vă va ajuta să întocmiţi Un plan pe term pluća pentru a depăşi dependenţa de nicotină.

Dacă Aveţi Asigurări Medical, Citiţi Termenii şi aflaţi dacă acoperă servisile unui psiholoz.

Cinci. Alternativa aflaţi despreta. Postoji multer modalităţi alternativni diferite de a renunţa la fumat, de la aditivi Alimentari de Planta şi Minerale La Hipnoză şi Meditaţie. Deşi aceste Metode Ajută nişte fumători, eficacitatea lor neceseită o cercetare ştiinţifică suplimentară.

Mulţi Fumători Folosesc bommboane şi lolipopuri cu vitamina c, briga, în opinia lor, ajută la capătul dreptului la nicotină.

Meditaţia Poate Benecia de Faptul că ajută la distragerea de gândile opsesivni de fumat.

6. Utilizaţi mai Multi Metode iMediat. Unele dintre fumat pot fi pri mafistere pentru o anumită Metodă, deşi poate fi necesesară, de asemenea, o combinaţie de mai multe metode. Planil Iniţial Poate fi Nereşit, deci trebuie să veţi găsi mai uşor să delikat prin combinarea a două metode diferite.

Consultaţi-vă Medicul şi Aflaţi Dacă Sunteţi Paralel Cu Medicamenele Care lonac interacţiona în mod negativ între ele.

Gândiţi-Vă Latturea Metodei Standard Prin Orice Alternativ.

Atea 2 DIN 3:

Să se abţină de la fumat

un. Scapă de toite accesoriile pentru nefumători. Şi acasă şi la locul de muncă, îndărtaţi totul legat de fumat, inclusiv ţigarete, Trabucuri, Tuburi, Narghilea şi Alte Contastile de fumat. Este necesar s scăpăm de posibilele ispita Care lonac interfera cu DVS. Pentru renunţa la fumat.

Evitaţi Factorii Provocaţi cum ar ar fi barele şi alte lokuri în care este persis fumatul.
Încercaţi să comunicaţi cu persoane nefumători.

2. Nuaţi fără. ExerIţiul Care vă Patrage Atenţia de la fumat şi vă ajută să Faiţă Faţă Deeţă. Luaţi Un Nou Hobby sau Petroceţi Mai Multi Timp Cu Prietenii DVS. Aktivirati Fizicu Va ajuta laspectea stresui şi va depăşi poeftele de fumat.

Încercaţi să vă Luaţi Minile şi Gura. Răsuciiţi Obicele Mici în Monelele sau Clipleurile, Gustări elastice sau sănătoase, cum ar fi bastoane de morcovi.

Faceţi Ceva în Compaile de Nefumători.

Evitaţi acel activităţi, locuri şi situaţii skrb provaacă fumatul.

3. Recompensseaza-te. Încurajaţi-vă Comportamentul Bun Prin Orice Vă Mjesto. La înaceput, Refuzul de a Fuma Poate Duće La o deteriorare Stării de Duh, Care Creşte şi Mai Muri Dorinţa de a fuma. Pentru acest Acest Lucru, Faceţi ceea CE Vă Place Să Activaţi Acele Părţi Ale Creeirelui Care Sunt Responsile Pentru Sentimentul de plăcere. De Exemplu, Bucuraţi-vă de mâncare preferată sau Faceţi hobi-uri.

Aveţi Grijă să nu înlocuiţi un usluge Obicei prost al Altui.

Luaţi Banii Ple Care L-Aţi Salvat în Detrimentul fumatului şi Faceţi-Vă Un Cadou: Cummăraţi Ceva Bun, Mergeţi La Cinema, Luaţi-Vă întri Restoran Sau Chiar Mergeţi înt-O mica Călătorie.

Zamislite Institutată OPRIREA FUMATULUUI PASUL 10

4. Păstraţi o atitudina pozitivă şi nu fiţi prea strockă pentru voi înşivă. Amintiţi-vă că o mulţime de thip şi ess asesare pentru eşecul fumatului. TRăiţi Ziua de astăzi şi nu vă înregistraţi pentru pozbilele slăbiciini şi greşeli. În loc de răniri fără ase, păstrează iskusneţa negativă şi dublează efforurile lor.

Concentraţi-vă pe sperma să vă abţineţi de la fumat pentru o perioadă scurtă de thisp - o zi sau chair câteva rude. Gânduri desprea term pluća (de exemplu, "Nu Voi Ficeodată în Stare să fumez o ţigară") Sunt Capabili să facă cărbune şi să provoace un sentiment de anksietate, care poate întări dorinţa de fuma.

Praktičan Meditaţie conştienă şi Alte Metode Care Ne dopustiti Să ne koncentrikom în prezent şi să o apreciem.

Zamislite Intitulată Oprirea Fumatluui Pasul 11

Cinci. Contacaţi ajuturel. Puteţi File Mai Uşor Să Renunţaţi la fumat dacă vă înscribrtţi syportul rudelor şi sudionilor DVS. şi nu ne veţi acţiona singur. Diskutaţi cu dorinţa DVS. De renunţa la fumat şi de leg sperma vă lonac ajuta. Acest Lucru vă val licaabil Sarcina dicifilă.

Discutaţi Cu Prienenii şi Membrii Familiei Planil DVS. De fumat. Poete Că vă door oheri sfaturi utile.

Atea 3 DIN 3:

Planil de compilire

un. Gândiţi-vă la o perioadă lungă de thisp. Dacă Nu Reuşiţi Să Renunţaţi Rapid La Fumat, puteţi încerca să o liceţi pentru o perioadă mai plunngă de thip, pentru skrb vor fi necesesare un anumit plan şi răbdare. Planifikacija Ar Trebui să Poată Realiza DIFIFULTăţţile Care vă aşteaptă şi gândiţi-vă în avans modalităţile de lepşi.

Faceţi Cunoştinţă cu Medicul în Raport Cu Planil Său de a Renunţa la fumat.
Equieu Munte Site-Uri Web posvetiti Modului de a Renunţa la Fumat, Underuaţi Găsi Oulţime de Informaţii Utile.

Zamislite Denomită Fumatul Instantaneu Pasul 13

2. Čvrsta odluka o renunţe la fumat. Gândeşte-te de ce. vrei să renunţi la fumat şi che înseamnă pentru. Cântăreşte totul pentru şi împotriva şi vă întrebaţi dacă sunteţi pregătiţi pentru acest test. Diskutaţi Soluţia dvs. Cu Prieenii şi Membrii Familiei.

CE Rău Fumatul Poate provoka sănătatea dumbevoastastastrasta?

Cât de scoump vă faceţi obiteuul tău rău?

CA fumatul afectulăaţia DVS. Cu membrii familiei şi cu prietenii?

Faceţi o Listă de Motive pentru Care doriţi să renunţaţi la fumat pentru a avea întotdeauna la îndemână în viitor.

Imaginea Intiturirea Fumatlului Instantaneu Pasul 14

3. Reţineţi Un terten limită pentru o napuštanja fumatului. SelectorAţi o dată la Care Trebuie să Renunţaţi la fumat şi să încercaţi să întâlniţi orahată. Luaţi-Vă Siffient Timp, astfel încât să puteţi pregăti cum să vă pregătiţi, Dar nu prea strângeţi, Altfel Motivaţia DVS. Pote Scădea. Încercaţi să vă întâlniţi în două săptămâni. O anumită dată vă va ajuta să nu vă relaxaţi şi să vă pregătiţi psihološki. Lipiţi de Planil de a întâlni în timpul planifikat şi de a depăşi dependenţa de nicotină.

Nu deplasaţi ora program. Acesta va crea un presedan rău şi va fi mai dificil să continuaţi să rămâneţi la planul dvs.

Zamislite intitulată ofrirea fumatului instantaneu pasul 15

4. FA plan. Luaţi în rastu različit metode de napuštao je Fumatlului şi Consultaţi Un Medic Despr TE Meloda Sunt Mai Bune de Utilizat în Cazul DVS. Cântăreşte toite avantajele şi dezavantajele diferenterilor metode şi gândiţi sperma vă vă va afecta viaţa. Fi realistic şi gândiţi-vă la ce metode vă Vor Cometa.

Gândiţi-vă dacă doriţi să renunţaţi la fumatska brus, utilizaţi Medicamente Sau Terapie. Feicare Metodăe su avantajele şi dezavantajele prodaja.

Zamislite Intiturirea opratului Pasul 16

Cinci. Pregătiţi-vă pentru termnul menţionat pentru fumat. ARUNCA TO TO TEU TE LUGUCI. Înainte de podataka programă - acest Lucru vă va stabililiţi Timpul când sunteţi mai predispus la fumatska (de Exemplu, imediat după mese) şi puteţi ajusta nzt sub el, primamnd Medicamente Sau Alte Metode.

Luaţi sificijent Timp să vă odihniţi şi să doormiţi şi să încercaţi Evitaţi Situaţiile STRESANTE.

Ideea în paralel pentru Lua mai Multi Măsuri Care Colleuie la Un un de viaţă sănătos pare să aibă uspjeha, Dar Poate Provoca Stres Exsesiv şi poate renunţarea la fumat. Ar Trebui să Rezolli o Sarcină la Un trenutak dat.

Imaginea intitulată acceptă că este netractiv pasul 6

6. Luaţi în raste Posibilele. Refuzul fumatului este o Schimbare serijesă a stilului de viaţţ şi este însoţită de o iritabilitirati crescută, anksietate, depresie şi frustrare. Furnizaţi Metode Care vă vă ajuta să Faiţă Faţă Acestor DIFULTăţi Neplă Slatka, Deşi destul de aşteptate. Fuely La Tot Cea CEE CEST CAPABIL SUUTE îNTR-O Situaţie dicilă (medicamente, nzt, Numere de Telefon şi Altele asemenea). Dacă difultăţile psihologice nabrojati continue mai mult de o lună, consultaţi Un lijek.