Cum s să doorm în timpul sarcinii

Somnul în timpul sarciniju nu Poate fi doar doar. Din Cauza Abdomenului Mare, poeni fi fi dicifil să găsiţi o poziţie conycabilă. În plus, Greaţa, arsurile La Stolac şi Urinarea freecventă nu vă lonac da să dormiţi tată neaptea. Dacă Aveţi Problem Cu Somnul în Timpul Sarcinii, exită Mai Mulţi Paşi Care vă vă vă ajuta să îmbunătăţiţi calitatea somnului. Este necesar în feecare seară să căutaţi o Poziţie Confortortabilă. În plus, este necesar să se formeze u UN program de proceduri înainte de culcare, cere er Semna pentru mintea şi corpul Tău, Care Este Momeul s Odihniască. Şi în CELE DIN URMă, este negativorica Să se facă Undele Modificări Stilului DVS. De Viaţă, Care Ar Collui La Un Somn Bun, de Exemplu, pentru a începe ekipearija şi a mânce crect.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Găsiţi o Poziţie Confortabilă

un. Dormy peterma stângă. În Timpul Sarcinii, este Mai Bine Să Dormiţi Plea Stângă. Studiile Arată Că Collueie La Afluxul de Sfenge la Kopil. În thippul sarcinii, va fi mai convenil pentru tine să dormi p agea mea decat înapoi. Când Minţi PE lateralni, equingă mai Puţină Prednost Asupra Stomacului.

Pentru confort suplicar, încercaţi să vă îndoiţi închi sau la aphice picioare.

Zamislite Intiturită de Somn în Timpul Gravidă Pasul 2

2. Utilizaţi Perne pentru shvani. Perna poate fi utilizată pentru je Susţine CELE Mai Diferite Imagini. Utilizaţi o pernă deensă şi durabilă care Pote menţine o greutate mare.

Încercaţi să Puneţi Perna între Geninchi sau Puneţi Sub Stolac. De asemenea, Puteţi Pune o Altă pernă în Spatele DVS. VA CREŞTE CONFORURUL î NIMPUL SOMNULUI.

Gândiţi-vă la achiziţiyaa Unei perne speciale pentru femeile însărcinate. Astfel de Perne Sunt Posebno začinjena pentru Susăine Corpul Unei Femi Onărcinat. Perna pentru femeile însărcitat poee fi mai efietusă pentru a vă zadovoljava nevoile decât pernele obodnuite.

Zamislite Intiturită Somn în Timpul Gravidă Pasul 3

3. Nu doorm pe pehar. În Timpul Sarcinii, Nu Este Recomandat să Dormiţi PE kupanje. Spinl astfel vatorită greutăţii suplicare. Somnul PE kupanje poate avea şi mai Multă Prasiune şi, Prin Urmare, provaacă orere şi mare.

Desigur, vehai încerca să adormyţi pe o par., Dar, Din Păcate, Nu Veţi evea îMpiedica Schimbarea Poziţiei Corpului în Timpul Somnului. Noaptea, te poţi întoarce Peste Peste, Cea CE TE Poae Forţa să te trezeşti. Încercaţi imediat să vă plimbaţi peterma mea şi să doorm din nou.

Puteţi Pune Perna Din Spatele Fouarte aproape de Pentru Smanjite probabilitatea de a vă întoarce în kupanje în thipul somnului.

Zamislite Intiturită Somn în Timpul Gravidă Pasul 4

4. Ridica-ti capul. Arsurile La Stolac este o problemi frecventă aemeilor însărcinat. Puteţi smanjuje simptomele Arsurilor La Stolac, Ridicându-Vă Capul în Timpul Somnului. Doar Puneţi o Altă Pernă Sub Cap lyainte de a Cădea Adormit.

Metoda 2 DIN 3:

Formează Relementările înainte de culcare

un. Lice o dijagrami de Somn. UN program Bunu de Somn va fi fitil pentru igiena de somn orice persuană şi v. Va ejuta să vă. Va fi fi mai uşor să adormiţi şi să vă treziţi dacă aţi stabilit programu de Somn. Aceara înseamnă că va lobui să Mergeţi la culcare şi să vă treziţi în acelaşi timp. DACă odgovara UN CIClu Regulacija de Somn / Trezire, veţi tereti neapya şi energică dimineaţa.

Zamislite Intiturită Somn în Timpul Gravidă Pasul 6

2. Evitaţi Alimente Grele Oneainte de Culcare. Tulbur de Stomak şi Greaţă - Problem Comune în Timpul Sarcinii. Puteţi Collui la aceste Probleme Dacă mâncaţi ceva greu înainte de culcare. Încercaţi să rămâneţi la gustări uşoare cu câteva orne ¾evainte de a dormj.

Mâncăruri Mari Planil Mai Bun Pentru Micul Dejun şi Prânzul. Micul Dejun Mare şi PRânzul Hotăcător Vor Ajuta la Preventirea Sentimentului Foametei PE timp de nopte.

Dacă vă Simţiţi pjena Sau Greaţă. Aceara va ajuta la umplerea stomacului şi vas preveli greaţa de nopte.

Zamislite Intiturită Somn în Timpul Gravidă Pasul 7

3. Limitaţi Curul de Fluide Cu Puţin ONURENTE Defunetrere. În Timpul Sarcinii, Urineză mai des Datorită Fapplaui Că Copilul Pune Predstavi ASUPRA Vezicii Urinare. AR FI UTJECAJ SILDţILULSKUUL DE FLUIDE CU Câteva Ore. Consul de Lichid Este Foatete Važno în Timpul Zilei, astfel încât să nu ne unce în thipul zilei. Încercaţi să beţi mai puţin cu puţin on-neainte desunnere.

Njega Conţine Băuturi de Cafeină, sperma ar ar-arfiul sau caffeau - vinul ravnatelj al vegherii pegp de nopte. Deaarece în timpul sarcinii este necesar s limite consul de cofeină, ar-util aceastărioadă periodă pentru a napuštena je napuštena Orice Băuturi Care Conţine Cofeina.

Zamislite Intiturită de Somn în timpul gravidă pasul 8

4. Practicaţi Metodele de za opuštanje. Dacă Aveţi Probleme Cu Somnul, încercaţi ExerIţii pentru opustiti se. Ele Vor Ajuta la distragerea Minţii de Strage Datorită Sarcinii, precum şi de la Orice Simptome Fizice Dokumentatura.

Puteţi încerca ExerIţii de Respiraţie. Lice Respiraţii Lente şi Nedede şi Exhalităţi. Concentraţi-vă PE Modul în Care Aerul Intă. Dacă postoji un fel de tensiune în organizam, eliberaţi o tensiune respiraţie. DACă Mintea Voasta începe să rătăcească, vraćanje i înapoi la respiraţie.

Încercaţi praksa Imaginaţiei gestionate. Imaginaţi-vă Imagini Relaxante, sperma ar ar ar-casa în skrbi aţi Petricut Copilăria DVS. Sau o Vacanţă Perfectă. Luaţi o Vacanţă Mentală şi du-vă mentalna în acest loca, Lăsâb toide Celelalte Gânduri. Imaginaţi-vă toateele legate de odihnă imaginară, conectaţi simţurile la maastă i frost mai strălucitoare şi plină de viaţă.

Zamislite Intiturită Somn în Timpul Gravidă Pasul 9

Cinci. Asiguraţi-vă că potriviţi mediul. Loc Unde doorti poate afekta calitatea somnului. Dacă în timpul sarcinii aveţi probleme cu somnul, evaluaţi fotoaparat DVS. şi Faceţi Modificările NeceseSare.

Încercaţi înainte de culcare pentru umple lumina în camperă. Acest Lucru vă vaeri corpului un sempal că este impul să vă odihniţi.

Asiguraţi-vă Că Mediul Din Cameră Colueie la opuštanje. Kamera ar Trebui să fie liniştită şi calmă. Dacă Camera Este Aglomerată Sau Curăţată, Dormiţi în ea Poate fi neliniştită.

Spellţi Numărul de Zgomot. Dacă locuiţi întrija-o zonă zgomotoasă, utilizaţi Un generator de zgomot al fanului sau alb pentru a bloka sunile nedorite. Închideţi fenestrele peste pestere, pentru je smanjiti aportul de zgomot.

Metoda 3 DIN 3:

Faceţi Modificări Stilului DVS. de Viaţă

un. ExerIţiul Fizic. ExerIţiul Fizic Zilnić, în Posebna osobina de Culcare, VA VA Ajuta Să Vă Reglaţi Somnul. Lice ExerIţii FIZICE în feecare zi şi efectuază exeriţii relaxtent, de Exemplu, prezintă de la yoge, cu puţin. Acest Lucru Poete Avea Un Efect Pozitiv asupra somnului dumboća.

Vjerovanje Sunt Sunt Sigure pentru majoritatea femeilor însărcinat. Cu toite acestea, Ar Trebui să vă consultaţi cu MEDUMUL UMPUTUPASTASTA Dacă Aveţi Probleme de sănătate sau aţi frost compacplicaţii în tla. Este necesar să vă asiguraţi Că effortul Fizic Va Fi Sigur Pentru DVS. şi pentru copilul dumboću.

Zamislite Intitulată Somn în Timpul Gravidă Pasul 11

2. Măncă mâncare sănăosă. Deoarece Greaţa şi Arsurile La Stolac Sunt Principealii Fără Somn Timpul Sarcinii, Lucrează la Un echilibru al Dietei lor. Dacă mâncaţi Alimente sănătoase bogat în vitamin şi şi şi şi şino, acesta poete smanjiti simptomele greţurilor asociate cu sarcina.

Evitaţi Alimente Acide şi akutna, deoarece vaga Arsurile La STACAC.

Stick La o Dietă echilibratibrată bogată în fruce şi mahunarke. Concentraţi-vă PE proteina Slabă şi Pearbohidraţii kompleks, cum ar fi pânea întregă, orezul şi pastele.

Zamislite Intiturită de Somn în Timpul Gravidă Pasul 12

3. Faceţi Gustări Uşoare în timpul zilei. Asiguraţi-Vă Că Aţi Gustat în Timpul Zilei, Dar Alegeţi Alimente Uşoare Pentru Acest Lucru, cum ar ar ar-biscuiţi simri. Astfel de Protuse Ajută la Rederora Greaţei, Njega Andesea Interferază cu Femile însărcitat dom.

Cu toite acestea, urmaţi consul de kalorii. Nu Este Nimic Teribil pentru sănătate înttr-un set de greutate în timpul sarcinii, CI Numai la Un anumit număr. Multi Biscuiţi şi Gustări Uşoare conţin o cantirati Mare de Calorii Gore, Aşa Că ţineţi Evidenţa dimensiunii porţiunilor pentru a evita supraalimentarea.

Zamislite Intiturită Somn în Timpul Gravidă Pasul 13

4. Dormi Din când în când. De Reful, Somnul de Zi Nu este Recomandat deoarece poate provoka Probleme Cu Patul de Nopte. Cu toite acestea, în thipul sarcinii, UN SOMN TIMPUL Zilei Poate Fi Chiar Utilu. Chiar Dacă Faceţi za toide măsurile adecvate pentru a îmbunătăţi somnul, unele nopţi în timpul sarcinii vor fi în continuare neliniştite. Pentru sănătatea dumbevoastaastrir, o uvjeti sufidentă de Somn este Foatete važnije. Frumos o Zi, Dacă Te Simţi Mai Alles Lentă şi Somnoroasă.

sfaturi

Utilizaţi Leacul Pentru Arsuri la Stolac Dacă Tulburarea de Stomak vă împiedică. Consultaţi Mai întâi Medicul DVS. Pentru a asigura că acest lijek Poat fi luat în thipul sarcinii.