Cum să măriţi fluxul de oxigen în timpul sarcinii

Sarcina va fi o perioadă de bucurie vieţii voaste. În Acelaşi Timp, su utjecaj UN negativ ASUPRA Bunăstării şi este Dincil Din punctatat pentru organizam ca întreg. În Timpul Sarcinii, Organizam su nevoie de o odvratan suplimentară de oxigen - cu 20% mai višestruki decât de obitelji, şi, prin Urmare, cu o creştere afluxului său, vă puteţi îmbunătăţi bunăstarea. Cu ajutural exerIiiilor şi a încărcăturilor skrb Vor Collui La întărirea Crulalaţiei sângelui, puteţi mări cantitatea de oxigen din organizam în thipul sarcinii.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Încercaţi ExerIţii pentru respiraţia profundă

un. Utilizaţi mai des diafragma în Procesul de Respiraţie. MajorAtea omen oamenilor din viaţa de zi cu zi zi eshiraţii spariti şi superficiale. În acelaşi timp, o koji može utjecati limită de oxigen vine în organizam. Pentru je Creşte Acest Indikator, este Necesesar Să se acorde o Atenţie Deosebiei Respiraţiei. Respiraţi Površina Dacă Umerii şi Respiraţiile Sunt implicirati în Acest Proces. Încercaţi să Facesa Unfragmm Inhalare La Fiecare Cupluţi de Respiraţii şi Expiraţi Pentrua Obţine Mai višenamjenski oksigen.

Astfel încât totul sa Dodget crect trebuie s concentreze asupra respiraţiei. Nu Ridicaţi Umerii, CI în Schimb, Coborâţi-le în Jos. Strangeţi aerul prin nas sau gură cu ajuturea diafragmei, în thip ce stomacul ar Trebui să să umfle.

Imaginea intitulată creşte fluxte de oxpul în thipul sarcinija pasul 2

2. Practicaţi respiraţia profundă. Dacă Aveţi Nevoie să maritatea de oksigen inhalat, încercaţi exersiţii diferite, de exemplu espiraţia profundă. Pentru a începe, Ar Trebui să staţi pe pe pe penj este makabil să puneţi pernele sub genchi şi gât. Puneţi-Vă Minile Cu Palme în Jos PE STOMAC CHIAR LA NIVELUL PEIEPTULUI ŞI Ambreiaţi-vă Degetele. Lice o respiraţie lungă şi profundă. Cu ajuturel muşchilor abdominali, extundeţi-l şi vă esfyngeţi degetEle atuncija când cavitatea abdominală este umplută cu oksigen. Ţineţi Respiraţia pentru o clipă, astfel încât oxigenul a intrat în s înge apoi expira încet.

Repetaţi Acest ExerIţiu Aproximativ Cinci minuta.

Ameţeliile pot apărea, deoarece o suplimentară de oxigen vine în organizam. În Acest Caz, Faceţi Mai Multi Respiraţii Obişnuite, IAR Apoi, de îndată ce vă Simţi Mai Bine, continuţi să Faceţi Exersiţiul.

Cu cursul sarcinii, utilizarea Minilor în Acest ExerIţiu va fi fi fi fi fi fi fi dificilă. Doar puneţi-le în arehooliere, apoi inhalaţi şi exporaţi atât de Profund cât mai curren Posibil, şi, în acelaşi timp, urmăriţi cum se jaslică burta şi cădeşte.

Zamislite Intiturită Creşte Fluxul de Oxpul în Timpul Sarcinii Pasul 3

3. Prakticaţi respiraţia albina. Există un fel de respiraţie profundă, skrb ajută la întărirea diafragmei, care Va dozvole s reside s respire mai adânc şi să crească afluxul de oxigen în timpul sarcinii. Porniţi ExerIţiul, promatranje instrukturni pentru respiraţia profundă. În Timpul Inhalării, Faceţi Un suet de buzunar. Aceara doprinos la dezvoltarea muşchilor diafragmei în expiraţie.

OPriţi Imediat Dacă Simţiţi Ameţeli în Timpul Exerioului.

Zamislite Intiturită Creşte Fluxul de Oxpul în Timpul Sarcinii Pasul 4

4. Încercaţi gimnastica chineză de respiraţie. Aceste ExerIţii ajută la obţineaa unui afluent cu o cantirati Mare de oxigen în organizam. Pentru a începe, Stai Jos PE Scaun, PE Bancă sau PE marginea Patului. Faceţi o Respiraţie Scurtă, Rickeţi-Vă Minile şi Păstraţi-Vă la nivelul umărului. Apoi Inspiraţi Din Nou şi, Fărău A Etuizat, RiceAţi-Vă Minile PE NIVELUL Umărului. Apoi Faceţi Respiraţia Scurtă şi Ridicaţi-Vă Minile Doasupra Capului. După acea puteţi expira.

Repetaţi ExerIţiul de 10-12 ori.

Întoarceţi Imediat Respiraţia La Normal şi Opraţi ExerIţiul Dacă Simţiţi Ameţeli.

Metoda 2 DIN 3:

Gimnastică, briga măreşte cirkulaţia oksigenului în organizam în timpul sarcinii

un. Consolidaţi bicepsul. Na Procesul de Instruire Muşidror Din She Absoarbe Mai Muri Oxigen Decât în repaus. Deoarece organizam neceseită 20% mai višestruki oksigen în thipul sarcinii, atuncija muşchii vor fi utili pentru a obţine o suplimentară din sângele său. În thippul sarcinii, este necesar Să se dezvolte muşchii Minilor, deoarece în acaastărioadă, Nivelul de Assubra lor este Redus. Pentru a începe, lueţi dumbbellul cântărind 0,5-1 kilogram şi coborâţi-vă Minile P Părţile Plape Ale Corpului. Îndoiţi-vă mâna în Dječji krevetić, Ridicaţi-Vă la Piept şi întârziere în Aceara Poziţie Timp de Cinci Seunde. Încet Coborâţi DumbbeLul în Jos şi Repetaţi ExerIţiul Cu Cealală mână.

Repetaţi ExerIţiul pentru feicare mână de 8-10 ori.
CRND CREŠTEI REZISTENŽEI, PUTESI CREŞTE GREUTATEA GANTELOR. Dar nu depăşiţi, pentru că nu ar trebui să fie prea peste kurac nopte.

Zamislite Intiturită Creşte Fluxul de Oxpul în Timpul Sarcinii Pasul 6

2. Încercaţi să ridicaţi minile prin bočno. Vas consolida bicepsul, tricepsul şi umerii. Lueţi gantelele în feecare mână. Primal ţineţi-le în Minile Coorte în Faţa lor. Riceicaţi Nivelul Umărului şi întârzierea în această Poziţie Timp de 5-10 Seunde, Apoi Rickeţi-Vă Capul şi ţineţi apăsat în 5-10 Seunde. Coborâţi-vă Minile în Jos şi relaxi-vă pentru o vreme.

Repetaţi Un ExerIţiu de 8-10 ori.

Zamislite Intiturită Creşte Fluxte de Oxpul în Timpul Sarcinii Pasul 7

3. Lucraţi p triceps. Acest ExerIţiu va întări muşchii tricepsilor. Mai întâi Luaţi Gantele Cântărind 0,5-1 kilogram şi Ridicaţi-le desupra capului. Îndoiţi-vă Minile în Coate şi Coborâţi Culul. Ţineţi în această Poziţie 5-10 Seunde. Apoi îndreptaţi-vă Minile Din Nou deasupra capului. ExerIţiul Trebuie să Repetaţi de opt ori.

Acţionaţi cu atenţie să nu loviţi gantera când vă daţi Minile.

Zamislite Intiturită Creşte Fluxte de Oxpul în Timpul Sarcinii Pasul 8

4. Efectuaţi ExerIţii de Picaj. Adesea, Picioarele se umflă Picioarele în Timpul Sarcinii. Buna Circulalaţie A shelui VA smanjuje umflarea şi va ajuta să obţeneţi mai višenamjenski oksigen. Mai întâi ataşaţi o greutate de 0,5-1 kilogram la fecare picior. Staţi pe un scaun sau pe pet ă suprafaţă plană. Încetaţi încet picioarele de p pede şi îndreptaţi-vă. Ţineţi-vă înttr-o astfel de postăm de 5-10 sekundi. Picioarele încet inferiara pe phânt. Repetaţi Un ExerIţiu de 8-10 ori.

Pentru a întări Suplicar Sistemul Musculo-Schelectic, Mergeţi PE PLATE, DE OINŽE PE CANAPEA, Patul sau Orice Altă suprafaţă Confortabilă. Ricecaţi Un Picior Cât Mai Mare Posibil şNTârzierea în Aceara Poziţie Timp de 5-10 Secunde. Încet coborâţi piciorul şi repetaţi exeriţiul de 8-10 ori. Apoi, de 8-10 ori facce acelaşi lucru cu celălalt picior.

De asemenea, puteţi komplikacija ExerIţiul şi Ridicaţi ambale Picioare Simultan, Păstraţi-le în AER AER 5-10 SECUNDE Şi apoi încetiniţi. Repetaţi ExerIţiul de 8-10 ori.

Pentru şoldrile naglašavaju, este necesar să staţi peter laterală şi să vă ridicaţi piciorul cât mai mare Posibil. Ţineţi Piciorul în Această Poziţie Timp de 5-10 Seunde, Apoi încet încet. Repetaţi ExerIţiul de 8-10 ori şi întoarceţi-vă Peste Cealtă Parte.

Zamislite Intiturită CreStea Fluxului de Oxpul în Timpul Sarcinii Pasul 9

Cinci. Încercaţi să înotaţi. Înotul este un exersiţiu integrat izvrsno njegu sporeşte cirkulaţia sângelui în thipul sarcinii. În acelaşi timp, vă puteţi atrena fără greutate suplimentară. Încercaţi să vă mai apropiata piscină sau înotaţi-vă în propria ds.

ExamInaţi programal de înot pentru femeile însărcinat.

Zamislite Intiturită Creşte Fluxul de Oxpul în Timpul Sarcinii Pasul 10

6. Necepe Perinatalni yogoy. Yoga - o modalitetate de a îmbunătăţi cirkulaţija sângelui. Clasele de yoga nu neceseită effor fizic izvrstan şi vă dopustiti să vă relaxaţi în continuare.

În majoritatea studiilor, yoga prenatau program speciale pentru femeile însărcinate. Găsiţi UN program Adecvat Care Se VA POTRIVI îNGUL DVS. de zi.

Zamislite Intiturită Creşte Fluxul de Oxpul în Timpul Sarcinii Pasul 11

7. Ia o întindere. Pentru a îmbunătăţi cirkulaţia sângelui, trebuie să vă întindeţi mai više. Nu o Faceţi Prea Ascuţită, Trebuie doar să dezvoltaţi toide părţile corpului şi să întindeţi Uşor muşchii. Consultaţi Un Opstetrician Care VA Selecture ExerIţii Adecvate pentru întendeje înderdea înmpul sarcinii.

Imaginea intitulată Creşte fluxte de oxpul în thipul sarcinija pasul 12

Odlučiti. CONVERTESI UN STIL DE Viaţă Action. În Timpul Sarcinii, este Necesar Să contingăm să conduceţi Un stil de viaţă activ şi să fie în mod konstantan în mişcare. Nu încărcaţi corpul cu antrenaente epuizante, deoarece în thippul sarcinii este kontraindicat. ExerIţiile NeCompuficat Vor Colluiju la îmbunătăţirea cirkulaţiej sângelui şi a fluxului de oksigen. Nu Uitaţi să Respiraţi Adânc în timpul antrenaerator pentru a mari cantitatea de oksigen din organizam.

Încercaţi să efectuaţi mişcări elementare, cum ar fi picioolele de îndoire î îndreptare înunchi şi rotaţia gleznei. De asemenea, îndoiţi şi ekrandeţi degetEle picioarelor. Du-te la o plimbare plgcută Şn thispul asta fal cani cu minile.

Metoda 3 DIN 3:

Aflaţi Nevoia Corpului de Oxpul în Timpul Sarcinii

un. Fio Atenţi La Modul în Care Suma Suplimentară de Oxigen vă va ajuta. În Timpul Sarcinii, Trebuie să Conduceţi Un stil de viaţă sănătos, astfel încât copilul sa născut puteric. Creşteja Volumului de Oxigen în Timpul Sarcinii vă va emoisi de ameţeli şi va sma smanjiti totală.

Acest Lucru Collueie la dezvoltarea sănătoasă copilului dumboavoastraastriră.

Zamislite Intiturită Creşte Fluxte de Oxpul în Timpul Sarcinii Pasul 14

2. Înţelegeţi avantajele îmbunătăţirii cirkulalaţiei sângelui. În Plus faţă de o creştere je volumului de oxigen, este necesar să se accelereze cirkulaţia sângelui în thipul sarcinii. Acaara va je spori de oxluxen, deoarece sângele îl va transforma mai odnos p pe tot corpul.

Acest Lucru Va Fece Mult Mai Uşor Să Faţă Faţă Diferitelor Probleme în Timpul Sarcinii, cum ar ar-arterflarea şi Tromphul.

Zamislite Intiturită Creşte Fluxul de Oxpul în Timpul Sarcinii Pasul 15

3. Consultanţi-vă Medicul Dumbevoastastastasta. Discutaţi Cu Opstetrianul lyainte de Face Orice Acţiuni sau Modificaţi Kubul de Zi în Timpul Sarcinii. Trebuie să vă asiguraţi că Sunteţi doprinos dent sănăoşi pentru efectua exersiţii similare.

Corpul Fiecărei persoane Este Individualno şi Konzultant PE Care Medicin Esteu, Chiar Dacă Este Asthejat înttr-UN program specifičan, Care Este Koncept Posebni pentru.