Cum s să câştigi masa musculară cu dijabetski zarat

Menţineaa Unii Stil de Viaţă Activă este Foatea Vagală pentru pacienţii cu dijabet zaharat. Unele studii incpă faptul că clasele de format a forţei Sunt capabili s Prevină şi Chiar Să Deseneze Dezvoltarea Diabetului de tip Al Doilea, vježbanje. După cum se konstruieieşte musculară să ardă mai multer kalorii, chiar ş. Cu toite acestea, în Ciuda Tutors benefiilor Activităţii Fizice, dijabetul pacintaului trebuie u odnosu na în thipul exersiţiului. În Orice Caz, După CE je studij Abodarea Corectă sarcinilor stabilite în faţa lor, veţi putea câtiga masa musculară chiar şi cu dijabetul zaharat.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Pregătirea pentru ExerIţii Fizice

un. Vizitaţi Medicul. În Ciuda faptului că activateAtea fizică este utilă pentru pacienţi cu Diabet zaharataţi cu Medicul înainte de a începe o instrument interesău, cum ar ar lucrul cu greutăţi libere şi simulatoare de putere. Medicul dvs. VA inspecta şi va da conctuzia dacă sunteţi dovoljan de sănătoşi pentru exeriţiu. Urmăorele Sunt câteva deplator de Compacticaţi debabet, în skrb greutăţile Grele lonac fi conscuinate (DACO MEDUMUL VO CONTENZICE ANTRENAMEAMNU Că Jos şi Alergând Laş).

Retinopatija. Acearaă Stare konvencionira La Expterea Captulelor Retiniene şi FormArea de Pungi în Ele. De obitelji, cu această boală, nu se recomandă creşterea gravitaţiei, deoarece te testare Din Ridikarea Greutăţii Poete Ducea La Ruperea Pungilor Capilare şi Răniri.
Neuropatija. Acearaă Stare afectează Sistemul nerves şi împiedică Funcţionaare Normală i sistemelor de corp rămase. Deshidratarea agravează Starea Persoanei, astfel încât Medicul Poate Interzice ENFortul Fizic Intenziv şi vă Poate Sfătui Sfătui Sfătui Sfătui Sfătui Sfătui Sfătui SfăTui Sf.
Hipertensiune. Ridikarea în greutate Pote depăşi corpul cu presine arterială crescută. Medicul Vă Poate Recomanda Pre-Instruuinary Cu Mai Puţină greutate, precum şi Cargooperari înainte de a Vă Imamo She Continuaţi Să Lucraţi Cu Scale Mai Grele.

Zamislite Intitulată Câştigă Muşchi Cu Diabet Pasul 2

2. Achiziţiyaţi Pantofi Sporturi Bune. DACă Sureriţi Diabet Zaharat, Atuncija Ştiţi Că Rănile DVS. Sunt de Multi Timp şi Uşor de zaraziti. Dacă Sunteţi Agajat în Pantofi Răi, Puteţi Apărea Porumb şi Scufs, Care lonac duce la compacplicaţii grob. Pentru acest acest Lucru, trataţi întotdeauna cu atenţie picioarele în impul antrenaentului.

Achiziţiitaţi Pantofi cu proprietăţi bune debrubbţie a şokurilor. Ea Trebuie s Julce Bine PE Jos. Dacă Perechea de Pancofi este Prea Liberă sau înggheseitău, se va freca picioarele şi vam duce la Poreg. Încercând câteva pantofi, nu uitaţi să merma merma mergeţi şi să vă asiguraţi că nu vă dau nicăieri şi nu terţ.

Când PurtAţi Pantaţi, asiguraţi-vă că aţi verifikat dacă internirul nu postoji Nisip şi Alte Obite Serăine.

De asemenea, asiguraţi-vă Că PurtAţi şosete Nededee, nu le purthaţi din nou fără pre-spălare. Şosetele transpiraţii Crescris Riscul de Oparire Bolii de Ciuperci şi Alte Infecţii.

Zamislite intitulată câştiga muşchi cuabet pasul 3

3. Expitaţi Reacţia Corpului DVS. La ENTorfortul Fizic. Dacă aţi fi o persoană activeă, atuncija Probabil Că Sunteţi Deja Potičjaţi Cu Acest Lucru. Dar Dacă nu aţi fă cut o aktivirati fizică pentru o vreme, atuncija este posibil să nu ştiţi cum va rea congţiona corpul vostra la exeriţiii. Înainte de a începe orice program de format fizică cu greutăţi Grele, Trebuie să începeţi cu exersiţii de Lumină, sperma ar ar Ar Flel de Viaţă. Verificaţi nivelul zahărului din sânge înainte, în timpul şi după mers. Dacă Corpul Dumbeloastă Fizică, IAR Medicin ţi-a Dat Permisiunea de ANTRENAENT, Puteţi începe să Lucraţi la acumrulara Musculară.

Atea 2 DIN 4:

Exptejeja Masei Musculare Utiljizând ExerIţii

un. Gândiţi-vă la servicile unui antrenor osobni. Nu Sunt Necesare, DAR VOR FI PJESNICA UTILE, MAI ALES DACA Lucraţi cu Ridikarea în greutate pentru DVS. înttr-o mlaznica. Formatorski osobni poed discuta despre ubivele dvs. Cu dvs. şi ajustaţi-vă programal de antrenant pentru ei. Cele Mai Multe Săli de Sport Au Osobni de antrenori personale, astfel încât să puteţi savjetovanje curire la furnizarea unui astfel de serviciu în sala de gimnastică.

Asiguraţi-vă că Informaţi Antrenorul osobni despr dijabetul său. Acest lucru îl va ajuta să se pregovalaască pentru ds. Cel Mai Potrovit program de instruire. În plus, este važan pentru Siguranţa DVS., Deoarece antrenorul va ammelele de dezvoltare a hipoglicemiei sau a ometac compacplicaţii.

Zamislite intitulată câştigă muşchi c dijabete pasul 5

2. Exploraţi Regulile de Bază de Lucru cu greutăţi. În Timp CE Lucraţi cu greutăţi, scopul de aectua 2-3 abodări de 8-12 repetări. Daţi corpului un un taut de odihnă între abodări. Câd Rickeţi Greutatea, Efectuaţi Expirarea şi Când Reveniţi La Poziţia de Pornire - Inspiraţi. Acearaă Regulira se aplici Oricărui tip de instruire cu greutăţi.

Zamislite intitulată câştigă muşchi c dijabet pasul 6

3. SE koncentracija asupra dezvoltării Unor Grupuri Musculare Verore. Acest lucru vă va dozvola să obţineţi brzu rezultatele vizibile pete corpul. Lokurile Principe de Studiu ar Trebui să fie înapoi, piept, mini şicicoare. În acelaşi Timp, pentru feicare dintre aceste zone Ale Corpului, equită Različiji program de Instruire skrbi Vizează o Creştere Masei Musculare.

Zamislite intitulată câştigă muşchi c dijabete pasul 7

4. Pompaţi-Vă Splatele. În Ciuda faptului că noisi veniţi isključiti adesa înapoi din antralelele lor, Pomparea sa este pjenastog fentru dentru dentru echilibratia corpului superaliare. PE kupanje postoji Mari Grupuri Musculare Care lon fi întărite şi duc la tyon lângă exeriţii ribu.

Strângere. Acest ExerIţiu Simpu Poate fi efectuat pe pera transverzală fără nici un echipada suplicar. Acesta întăreşte muşchii superior şi mijlocului din bujica. Prindeţi Bara Transversală, aducând mini la lăuimea umerilor şi apoi strângeţi-vă astfel încât bărbia să fie izravno peste bara transverzală. Pentru Pompare, Spatele Urmăreşte Că în Timpul Tragerii lamelor au frost Reduške. Biceps consolidează, de asemenea, biceps CA un bonus suplicar de str`ngere. Pentru o descriere Mai Detaliantă a Tehnicilor de Trugere, Citiţi Pentru mai mulfatii.

ÎMengingeţi Blocul Vertikalni la Piept (PE simulator). Acest ExerIţiu este slično cu str`ngea, cu excepţia faptului că vladavina aşezat pe simulator. Apupac Bara de Transfer Simulator, Plasarea Miinilor Un Pic Mai Larg Mai Largi. Apoi Atrageţi Bara Transversală la Piept şi apoi eliberaţi încet.

Blok orizontal pentru Burtă (PE simulator). Acest ExerIţiu este Realizat Aşezat P Banca de ExerIţii Prin Atragerea Mânarelor Orizontale Blokurilor. Funcţionează partiju de mijloc a spacelui, precum şi biceps. Pentru vizualiza Videoclipul Cu Acest ExerIţiu Kliknite AICI.

Schrag. Aceste ExerIţii Pompează Trepeuul (Muşchi Situat între gât şi umerni). Pentru lica ExerIţiul Drept Drept, Puneţi-vă Picioarele PE Lăţimea Umerilor. IA UN BARBOR SAU DUMBBELL. Începeţi să ridaticaţi umerii la nivelul Urechilor.

Zamislite Intitulată Câştigă Muşchi Cu Diabet Pasul 8

Cinci. Turlaţi Pieptul. În Piept postoji Sânii Mari şi Mici. Şi Acestea Sunt Muşchii Dest de Mari, Njega, Cu ATRENELELELE POTRIVAT, Sunt Capabile Să Collueie La Expterea Masei Musculare. Pentru a mari dimensiunea şi rezistenţa muşchilor Toračici, încercaţi să efectuaţi efectuaţi efectuţi de.

Flotări. Pentru acest ExerIţiu, Nu Veţi Avea Nevoie de EccePamente Suplicare, Cu Excepţia Podelei. VA Fi Pompat sânii şi triceps. Pentru o omotriti oortiantă aehnicii coreshunzăare pentru presaarea şi famiariariariariarearea cu diferite de îmnjiare Citită Informatii Suplumentare. În plus, push-up-Urile Sunt UN mod bian de încălzire înainte de Lucra cu greutăţi Grele.

Culegerea Ganteilor Mincinaose. Acest ExerIţiu este slično cu pus-urile, dar se efectuază pe o bancă cu gantere. Lueţi gantelele şi întindeţi-vă pe bancă. În Poziţia Iniţială, păstraţi gantelele la umeri. Apoi îndreptaţi Minile în jes şi răsuciţi gantelele îpreună desupra pieptului înainte de a Reveni La Poziţia Iniţială.

Minile de PE simulator. Acest ExerIţiu este Realizat Utilizâd Simulator. Staţi Chiar Pe Bancă, mâna ţine Mânarele Laterale Ale Simulatoului. Îmningeţi Minile înainte, astfel încât să se întâlnească chiar în faţa DVS. Acest ExerIţiu mai izolat pompează sânii decât îmnjerile sânii decât îmnjerile sau ganterele mincinoase, deci gândiţi-vă dacă aveţi nevoie de o astfel de concentraţie atât de kore a effor de mare.

Zamislite Intiturită Creşteaa Muşchiului Cu Diabet Pasul 9

6. Formarea Minilor. Două Grupuri Principe de Muşchi de mini Sunt biceps şi triceps. Pentru a întări musculară şiculara Musculară, Trebuie să Instruiţi ambile grupuri Musculare. După cum sa menţionat deja, mai multe exersiii menţionate şi Minile Pompei: Trageţi şi Şmngingeţi Blocul Vertical La Piept Sunt Instruiţi de Biceps, Up-Uri şi Gantere Care se. În plus, postoji şi Alte ExerIţii Care Sunt Izolat Pompat în Muşchi.

Ridikarea Gantereor PE Biceps. Acest ExerIţiu este Izolat biceps pomps. SE Poate lice atât încioare, cât şi în Şedinţă. Luaţi gantelele şi coborâţi Liber Minile pe Laturi. Apoi îndoiţi Minile în Coate, Aducând Gantere La Umeri. Pentru vizualiza Videoclipul Cu Acest ExerIţiu Kliknite AICI.

Apăsaţi îs p pe pete blok mare. Acest ExerIţiu este Izolat Urmărirea tricepsului şi este efectuată PE simulator. Ajutaţi fie pentru bara transversală, fie pentru tăierua cablului fixat în blokul de greutate. În Poziţia de Pornire, Minile Ar Trebui să fie amplasate în faţa DVS. La Nivelul Pieptului. Folosind Numai Coathele Proprii, Faceţi Clic P PE Bara Transversală, astfel încât Să SE DEODECOLURILE DVS. înainter de a vă întoarce la Poziţia de Plecare.

Zamislite Intiturită Câştigă Muşchi Cu Diabet Pasul 10

7. Antrenează-ţicioarele. Unii Dintre CEI Mai Mai Mari Muşchi ai Corpului Suntuaţi PICioare, astfel încât pomparea lor vă va persitte să obdržajţi o Creştere musculare. Equieu Munte ExerIţii Dintre Dentre Care Le Antrenează în Felul Lor.

Čučnjeve. Acest ExerIţiu Pompează în mod dominantna cele Patrou Muşchi ale şoldor şi Felrilor, Dar lica ca Picioarele Să Funcţioneze în întregime, precum şi de. Pentru explora tehnicile corecte pentru Exemplele de realizate, Citiţi Informatii Suplumentare Şi uite Video. De asemenea, va fi frumos să consultaţi Un Antroner. Desigur, čučnjevi suzd un ExerIţiu odlevan, Dar vă Puteţi Deteriora Grav Genilnchii, Spatele şi Gâtul Dacă Faceţi Greşit.

Ekstindejea Picioarelo de PE simulator. Acest ExerIţiu pompează cole paturati muşchi coapse. Pentru ao împlini, Trebuie să vă puneţi picioarele în simulator. Apoi începeţi să îndreptaţi picioarele în acelaşi timp cu o RichCare a blokului de greutate ataată.

Căzut. Acest ExerIţiu pregăteşte tendonul fossa patentală. Pentru Exeuţia sa Trebuie să lueţi gantelele. Staţi Drept, Puneţi Picioarele PE Lăţimea Umerilor, Coborâţi Părţile listale pecuuri. Faceţi Un Pas Mare Impaimaţi înainte şi al Doilea Picior, astfel Şncât să vă aflaţi din nou în Poziţia încioare Ple lăţimea umerilor. Pentru o descriere Mai Detaliantă aehnicii de Ecuuţie Echipamentului, Citiţi Mai Multre Informaţii.

Ridikarea PE Şosete. Acest ExerIţiu vă va caniarele Care Se află în partiju de jos piciorelor. Rezervirat se suočavaju lica Atât Cu Simulator cât şi cu gatellele. Pentru Efectua ExerIţiul, Puneţi-Vă Picioarele Pe Marginea Stării, astfel încât tocurile brze să fe atârnate de ea. Apoi Mutaţi Greutatea Corplală PE Tocuri şi Urcaţi pe Şosete, ţinând ganterele sau unitatea de raznderderului în mini. Apoi Reveniţi La Poziţia de Pornire pentru a închide tocurile DIN nou cundsu.

Zamislite intitulată Câştigă Muşchi Cu Diabet Pasul 11

Odlučiti. Variază ExerIţiile Efecttention. Exuţia în Timpul Antrenaentului Timp de Câteva săptămâni de Acelaşi ExerIţiu va cauza muşchii Dependentţi, Din Cauza Cărora Vor OPRI CREANTEA MASEI MUSI MUSULARE. Aceara este aşa-numita etapă de stabilizara. Închimb, în thimpul antrenaentului, doar Uniful sau Două Tipuri de ExerIţii Propuri PENTU FIACARE GRUP MUSTULALA. În câteva săptămâni, Schimbaţi ExerIţiile Utilizate Utilizate. Forţând Muşchii de feecare dată să se adapteze din nou, Puteţi Extrage Maximul Antrenamentor.

Atea 3 DIN 4:

Conformitiatea Securităţii în Timpul ExerIţiilor Fizice

un. Ţine Evidenţa zahărului din sânge. Trebuie s verificaţi zahărul din sânge înainte şi după andtreent, chiar Dacă Faceţi Destel de Puţin. DACă Passaţi Că După ankenament, Nivelul Zahărului Scade Brusc, Atuncija AR Trebui Să Dictaţi Un Medic Penturi sfaturi Cu Poslove La ActivateATEA Celui Mai Bun Plan de acţine.

Zamislite Intiturită Câştigă Muşchi Cu Diabet Pasul 13

2. Feriţi-vă de apoariţia simptomelor hipoglicemiei. ActivateAtea Fizică Poate ducea la o scădere brusca a Nivelului de Zahăr Din Sfenge (HiPoglicemie) t. Care, La Rândul Său, Poate provoka leşin sau dijabetičar la Cine. Dacă Aveţi Oricare Dintre Urmăoarele Simptome, OPriţi Imediat Agajarea şi Verificaţi Nivelul Zahărului Din She:

Ameţeli şi confuzie;

Letargie şi slăbiciyunea muşchilor;

Senzaţie Puterică de pjena;

Durere de Cap;

iritabilitirati;

Bătăile iniii teški;

Raspršiti blijedo.

Zamislite Intiturită Câştigă Muşchi Cu Diabet Pasul 14

3. În timpul antrenaentului, aveţi o surbohidraţi cu ea ea. Dacă Simţi Simptomele Hipoglicemiei, Verificaţi Nivelul de Zahăr. Dacă se Downdogedeşte prea scăzut, măncă mâncea în acest caz. Carbohidraţii vă Vor Ajuta să Ridicaţi Zahărul Din Sfenge şi Să împiedicaţi Dezvoltarea Unor Compacticaţi SuplicareAre. Equiseonă Različiti SurSese de Carbohidraţi Care FITILIZATE îN Cazul Hipoglicemiei:

Mai Multe Bucăţi de Bomboane Suge (Cu Zahăr în compoziţie);

Jumătate Dintr-Un Pahar de Băuturi Nealcolice;

Jumătate Dintr-Un Pahar de fruce;

UN PAHAR DEGRESAT;

Tablete de Glucoză zamišljeni pentru borbu protiv hipoglikemije.

Zamislite intitulată Câştigă Muşchi Cu Diabet Pasul 15

4. PurtAţi o Brăţară cu Informaţii Medical. În Caz de Urgenţă, Acest Lucru Va dopustiti personaluui Medical Să Afle Că Sureriţi Dijabet zaharat. Acest Lucru Este Foatete Važno, Deoarece în Cazul Hipoglicemiei puteţi Pierde conşrtiinţa. DACă Cel Care vă VA Oferi Prim AJOTOR VA şti despr dijabetul DVS., ATuncija Acţiunile Prodaja SE POT DUGI FI MAI. Gândiţi-Vă la Brăţăria de Informaţii de Purtare în Timpul Instruirii în Caz de Urgenţă.

Zamislite Intiturită Câştiga Muşchi Cu Diabet Pasul 16

Cinci. Bea o mulţime de apă. Menţineaa Echilibribroui Apei este o komponenta važan je antrenamentului Securizat. Trebuie Să umpleţi în mod necesesar întregul Volum de Apă PE Care Corpul DVS. o Vas Pierde împreună cu atuncija în timpul antrenamentuluuli. Feriţi-Vă de Apoariţia Următoarelor Simptome de Deshdratare:

Ameţeli şi confuzie;

Gura UScată şi umflarea limbii;

Obodă;

Abstenţa redusă sau potpuna transpiraţiei.

Zamislite Intiturită Câştigă Muşchi Cu Diabet Pasul 17

6. După antrenant, inspectAţi-vă pentru apariţia pojželor şi a scuphiezilor. Aceste leziuni minore pot fi aytense lent în Cazul Diabetului şi Şn Absourţa procesa Suprte Capule Să. Asiguraţi-vă că vă examInaţi după ficare anttrenament. O Atenţie Deosebită la mini şi paşi, deoarece aceste părţi ale corpului sunt expuse la Cea mai mare încărcătură înpul exeriţiilor fizice. Dacă Găsiţi Ceva, vă Rugăm să Contactaţi Medicin pentru Citi Rana şi prelucrearea.

Zamislite Intiturită Câştiga Muşchi Cu Diabet Pasul 18

7. Asiguraţi o recreere sificijentă. O Persoană su dijabetski sau nu, Vacanţa este važna în Oriće Sesiune de atrena de Putere.Trebuie s opereţi organizammului o perioadă adecvată de thip înkanţă şi recuperare după exersiţiii. În caz contran, nu nutai că veţi uznemirite masa mišićaca, ci şi rău. Vorbind Forţa de format, URMăreşte să efectueze ExerIţii în feecare Zi. Acest Lucru vă valce corpului să restaureze muşchii, mărind astfel Musă Masă Musculară de Care Aveţi Nevoie.

Parea 4 DIN 4:

Nutriţie adecvată pentru ekstensiile musculare

un. Luaţi mâncare După Feicare ANTRENAMENT. Activitatea Fizică Privrează Corpul debtWannţe nutritive şi lichide esenţiale. Astfel încât antrenaenele au avut uspjeh, trebuie să completeţi Pierterea Care SA întâmplat astfel încât corpul să fie mai uşor de recuperation şi de creşte masa musculară. Utilizaţi o Combinaţie Angreunel Utileate Specifikat în acaaraă parte articoluui pentru a articoluui pentru vă lica Un Fel de mâncare Clut Care VA Ajuta la Creştea Masei Musculare şi nu Va a aftecta.

Zamislite Intiturită Câştigă Muşchi Cu Diabet Pasul 20

2. Utilizaţi o mulţime de proteina. Proteina Este Element Nutricaional Semnificativ pentru ekstenzije musculară. Pentru asigura corpul cu cărămizi de construcţie pentru a întări muşchii, în timpul modului de antrenaent, utilizaţi proteina cu feecare ad masă. Exiffă diferite Opţiuni pentru uključujući proteinel na Dieta Lor.

Orekhi. Orice puliţe Sunt Bogaţi în protein. Nu puteţi fiundundat, inclusiv în mesele princip sau gustări pet pat parcursul zilei.

Fasole. Fasole Nu Numai Bogaţi în proteine, Dar su, de asemenea, un Indice Glicemic Scăzut, Deci NU VA afekta Nivelurile de Zahăr Din Sfenge. Dacă Vorbim Desprea Fasole očuva, asiguraţi-vă că că scurgeţi lichidul de la Bancă, astfel încât să nu nu neţineţi o supradoză de sare.

Proizvodnja za laktat razgrađuje. LAPLETLE şi iartuul Sunt Surte Excelene de proteina. Pentru a obţene doza necesară, puteţi bea doar un pahar de lapte sau iaurt.

Peşte. Somonul, Tonul şi Heringul Sunt Pažljiv de Obicei cele Mai Bunu Surse de proteina, Dar Celălalt Peşte este, de asemenea, potrivit în acest Scop. Cu toite acestea, evitaţi utilizarea peştelui prăjit, altfel veţi folsi cu ea grăsimi zasićena njegu lon fi dăunăare corpului.

Zamislite Intitulată Câştigă Muşchi Cu Diabet Pasul 21

3. Obţineţi carbohidraţi din produsele de grÂu integral. Aveţi Nevoie de Carbohidraţi întrija-O Dietă, Deoarece Fără Ele, skul de Energie Ale Corpului DVS. Vors potrošnju proteina. Din acest motiv, muşchii Vor Pierde Proteina şi Nu Vor Cameta să crească. Carbohidraţii Din Produsele Din Făina Albită de CEA mai înaltă callate, de Exemplu, în Cjevo, AU UN Indice Glicemic Ridicat şi Conduc La o. Cu toite acestea, produsele integrale de cerele sunt o sursă de carbohidraţi ne-îmbogăţiţi. Mănâncă Pgine Integrală, pasta şi Fulgi pentru a asigura doza necesară de carbohidraţi.

Zamislite Intitulată Câştigă Muşchi Cu Diabet Pasul 22

4. Utilizaţi grăsimi utile. Destel de Adevărat Că Grăsimile Trebuie să Fie isključuju Din Dieta Lor. În Timp CE zasuta şi transgirov ar Trebui să fie evitat, acizii graşi mono-axi şi polisaturaţi južno sănătoşi sănătoşi. Ele Sunt Capabile Să Smallă Nivelurile de Colesterol şi Să Promiceze AcuMumala Musculară. Sureseni necorespunzăare de grăsimi utilent sunt următoarele tipuri de Alimente:

Avokado;

Peşte (sombon şi sardine Sunt bogat în acizi graşi omega-3);

Ulei de Masline;

Semina (în poseban Seminat de Floarea Soarelui, Dovleci, precum şi boabe de Susan).