Cum Să Pierdeţi în greutate cu 50 de kilogram şi mai višestruki Dacă Sunteţi

Au opravdati Suximentară în adolescenţă nu este uşoară, mailes dacă greutatea suplimentară esthe de 50 de kilogramma sau chiar mai više. Din Fericire, Puteţi Scăpa de Aceste Ki kilogramma Cu Ajuture Unei Alimentaţii adecvate, Sporticui şi achimbărilor în stilul de viaţă. Pentru a atinge propraile, Puneţi Goluri în Faţa Noastra şi Gândiţi-Vă la plan. Datorită acestui lucru, puteţi încetini, dar este crect să mergeţi la sorcinile stabilite.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Instrument

un. Diskutaţi cu Medicul dumbevoaastă. Întotdeauna când vino Vorba de a Scăpa de Un Număr Mare de Kilograme, o Persoană am Nevoie deniaIa unui Medic. Cereţi Părinţilor sau tutorilor să vă Şnregistreze medicluui şi încercaţi să căutaţi informAţi despre metodele de scădere în greutate sigură.

Înscrtţi-vă pentru un terapeut sau pediatru. Eksplicaţi Câte Kilogram Doriţi Să Pierdeţi în greutate şi întrebaţi ce Trebuie să liceţi pentru acest lucru fără a vă lica rău sănătăţii.
Adresaţi-vă unui medic dacă vă poete trimte la Un Nutriţionist, liječnik în ExerIţiu, Psihoterapeut sau Recomandă Alte persoane Care vă lonac ajuta.
DAC NU Ştiţi CE liječnik Să Meargă, Aflaţi în Clinica DVS., La Cine vă puteţi înscrie.
Consultaţi UN Nutriţionist. Acest Specialist VA VA Ajuta Să Dezvoltaţi Un Plan de Đe Şi Veţi Eksplica CE Produse Ar Trebui să Fie Acolo şi at altceva de făcut pentru pierde în greutate.
Poete Că Informaţile despr. Pierrea în greutate este, de asemenea, în Centrul Medical La Şcoală.

Imaginea intitulată Pierde 100 lbs Sau Mai Multi CA UN adolescent pas 2

2. Puneţi înainte deterdera Obiėtivor Accesibile. Înainte de a începe să Pierdeţi în greutat, Trebuie să Puneţi Obicelele Realizabile şi să vă gândiţi la cere est vă aşteptaţi de la noi îşine. Acest lucru vă va dozvola să vă atinggeţi obitivele.

SE Recomandă Să Pierdeţi în greutat cu 0,5-1 kilogram pe săptămână. O astfel de Pierdere în greutat este Posibilă Dacă Respeem Dimensiunea Porţiunilor şi Creşterea Nivelului Activităţii Fizice.

Pierde Greutatea Mai Rapidă Periculoasă pentru sănătate. În plus, Din Cauza Restricţiilor NutriTiţionale Serânse, Veţi Pierde CELE mai važni tkanina nutritivna necesesare pentru cresterea ...

Dacă Trebuie să Pierdeţi în greutate cu 50 de kilogram, vatre akul acesta. Datorită Unei Pierderi în greutat lentă şi treptată, veţi fi mai uşor să păstraţi greutatea în viitor.

Imaginea intitulată Pierde 100 lbs Sau Mai Mult CA UN adolescent PAS 3

3. Refuză dijetete la modă şi tabletele de Pierdere în greutate. Dacă aţi studiat dieritte de dijetee şi metode de scădere în greutate, este posibil s opisuje. Se pare că aceara este acea acea mai uşoară şi acea mai Rapidă Cale de Resetirati Kilogramelor Suplicarere, Totuşi, Aceste Metode Ar Trebui Evitati la Orice.

Dieta de Modă Promite Pierrea Rapidă în greutate înttr-Un Timp Scurt, Fără Modifificări în Nutriţie şi Stilul de Viaţă. Medicii Uistinu Că o Dieticuloasă şi nerealistă.

Chiar Dacă Pienenii Tăi STAU PE O Dijetă Venit în Reţiele Sociale Ple o descriere a neii slični cu o dijetu.

Orice Dieta Care Pare PEPE BUNă Pentru A Adevărată Sau Care Promote Pierrea Rapidă.

Tablete pentru pierreea în greutat Care Sunt vândute PE Internet sau într-o Farmacie Sunt, de asemenea, Mai Bine Să nusperi. Ele nu Numai Că Provoacă Simptome Nedorite, CI şi interacţionează cu acele Medicamente PE Care Le AcceuceAţi Numirea Unirea Medic.

Imaginea intitulată Pierde 100 lbs Sau Mai Multi CA UN adolescent pas 4

4. Începeţi ştirile Kukavica. Acesta este in instrument izvrstan pentru oricin doreşte să piracă în greutate. Cu ajutureul unui kurnal, Veţi învăţa Multi Se despr hrvatski pleiceiurile DVS. De alimente. În plus, vă va învăţa tot timpul pentru a coea cede CE mâncaţi.

Descărcaţi şablonul de Jurnal Power Puneţi APLicaţia în Telefonul smartphone, Fie P tabletă. MyFitySpal Este o APLICAţie popularna car vă va dozvola să lueţi în rastuporeare Caloriile, Remedijeţi Cantitatea de Apă FORATă. De asemenea, puteţi utiliza https: // Supertracker.USDA.Gov / - SERVICIU GRATUIT PENTU UN Computer şi Un smartphone Care vă va ajuta să Faceţi Alimente, Nivelul Activităţii Fizice şi greutatea vizionată. Puteţi scribeţi pur şi simultu totul mâncat în notepad de hârtie şi purthaţi-l pestet tot.

Onregistraţi toatedseele PE Care Le Consuraţi PE ZI. Prima pagină a revizije pe. Înregistraţi Micoul Dejuul Dejuul, pr`nzul şi Cina, precum şi toide gustările p. Chiar şi Gustările Sunt Dall în raste!

Re-Citiţi Listele pentru câteva zile pentru a înţelege CE puteţi Schimba. De Exemplu, Acordaţi Atenţie Trecerii Meselor, Excului de Băuturi Dulci, Gustări de Nopte.

Conduceţi Jurnalul Alimentar Tot Timpul, în Timp CE Pierde Greutatea. Fixarea Autors MÂncate vă va ajuta pe term pluća.

Metoda 2 DIN 4:

Schimbări în Nutriţie

un. Mâncaţi de Cel puţin Trei ori PE Zi. Este važna să mănci cel puţin trei ori p pet cu intervalirati uniforme. Acest lucru este valabil mai ales pentru adolescenţenţii skrbi au nevoie de putere de a învăţa.

Planifikacija unui mikrofon Dejun, pr`nzul şi cina în feecare zi. De asemenea, vă puteţi dozvole o după - amiază.
Nu săriţi Mesele şi Nu limitAţi prea više portţiunile. Mâncărur Care Curg, Veţi Privi Corpul Nutrienţilor Invesportţi. Veui Simţi pjena, Din Cauza A Cee CE Veui Suferi Sau Veui Avea o Gustare Prea des în Timpul Zilei.
Luaţi mâncare Cu DVS. La Şcoală sau campăraţi pr`nzul în sala de mese. Cereţi părinţilor să gătească cina să să cumpere pungi de hârtie sau o valiză pentru Alimente, astfel încât să puteţi lua o masă utilă cu DVS.
CA Urmare A Cercetării, SA Constanata Că adolescenţenţii skrb o ratează aportauri de Alimente, în posebne micoul Dejun, au o greutate mai mare usporediti skrb hrănesc în mod regulati.

Imaginea intitulată Pierde 100 lbs Sau Mai Multi CA un adolescent pas 6

2. AI GRIJA DE Porţiuni de dimensiune. Postţiuni Mici vă Vor Ajuta să Pierdeţi în greutate. Restemea Dimesiunii poryiunii, veţi scăpa de kalorii suplicare.

O portţiune nub trebui să depăşască 200-300 de grad. Băieţii au nevoie de Mai Multe de Multe Ori Mai Munte Alimente Decât Fetele. Dacă lueţi masa în kantina. PUMUL DV. De dimensiune este egal cu aproximativ o portţiune cântărind 200-250 de grad. La domiciliu cântăresc mânceree pecati de bucătărie. Cereţi părinţilor să cumpere skala de bucătărie sau o sticlă de măsurare.

Plăci Mici (de Exemplu, Desert) Ajută la Controll mărimii porţiunilor. În cursul Cercetării sa konstatat că omenă omenii njegu Oferă o placă mare, măncă mai više decat car car car au oplacă Mică.

Încearcă să te opreşti, când simţi că erau mulţumiţi şi nua s-au mutat. Aceara este o modalitat prirodni de kontrolira dimensiunea poryinilor. Nu ar Trebui să aveţi gravitirati în stomak şi să vă simţiţi că aţi mâncat prea više.

Încercaţi să mâncaţi încet şi să nu vă Grăbiţi. Acest Lucru vă va dopuštenje Să HRănească Alimente Mai Mici.

Imaginea intitulată Pierde 100 lbs Sau Mai Multi CA UN adolescent PAS 7

3. Mănânce Mai Multă Proteină. Proteini - Ekstrem Element De važan pentru adolescenţi. Proteina Ajută La Combateaa Foametti, umple persoana cu Energie, promotează Creşteaa.

Mânceţi proteine con conţinut scăzut de grăsimi cu fiecare aidesi de masă. Nu Uitaţi să Urmaţi dimesiunea poryiunii proteineii. O portţiune de proteiină este de 85-115 grad sau dimensiunea palmei Palmeija.

Alegeţi proteina cu conţinut scăzut de kalorii. Mânceţi Păsări, Ouă, Produse Lactat Con Conţinut scăzut de grăsimi, carne de vită cu conţinut scăzut de grăsimi şi carne de porc, fruce de kobila, mazăre, nuli, tofu.

DACă Mâncaţi o sufietă de proteine PE Zi, sentimenta de pjenaša nu va fi atât de ascuţit.

Imaginea intitulată Pierde 100 lbs Sau Mai Multi CA UN adolescent pas 8

4. Măncast 5-9 Porţii de fruce zilnic. În plus faţă de proteină, este, de asemenea, važni să mănci fruce - Ele Collueie La Pierdeea în greutate.

Fruceel şi Legumele Sunt Câteva kalorii şi Multime vlakna, vitamin, Minerale şi Antioxidanţi. Mănânce 80 de Grame Deagrade, 150 de Grame de Legume sau 200 de Grame de verdeaţă Uşoară.

DACă Intenţionaţi să Consuaţi 5-9 Porţii de luke şi mahunice pez Zi, ar Trebui să suţi îniu cel puţin o portţiune cu feecare masă, inclusiv gustări. Acest Lucru vă vat tot timpul să vă simţiţi saţietate, fărău je umple corpul cu kalorii suplicarere. Puteţi călători cu o valoare mică a alimentor.

Imaginea intitulată Pierde 100 kg sau Mai Multi CA UN adolescent pas 9

Cinci. Mănâcă Un număr Moderat de Cereale Integrale de Cereale. Împreună cu frcuele şi Legumele, granulele de Cereale Integrale vă Dopusti Să măriţi Cantitatea de Fiber Care Intă în Corp.

Dijela Principală Diethei DVS. Ar Trebui să fie bjeline cu conţinut scăzut de grăsimi, fruce şi / sau mahum, totuşi, Din când în cerele, aveţi şi cerele. O portţie ar Trebui să fie de craxoximativ 40-90 de grad.

Fibra Care inplete în corp cerele integrale, umple stomacul şi elimining senzaţia de pjena. Dacă mâncaţi o mulţime de proteine şi vlakno, Nu Veţi Simţi Atât de AcuTă pjena în timpul zilei.

Cerelele Integrale de CereAle Sunt Un Film, Orez de Ovăz, Orez Brun, Orez Brun, Pginje de Piept de Cereale Integrale, tortil şi paste din făină de cereale integrale. Încercaţi să nu mâncaţi cereale tratate - orez albut, paste.

Imaginea intitulată Pierde 100 lbs Sau Mai Multi CA UN adolescent pas 10

6. Snack ceva util. În adolescenţă fără gustări, mai alees dacă lecţiile se terminski în după-amiaza şi cina doar la 6 sau 7:00.

Dacă doriţi să mâncaţi, alegeţi Un aliment nutritiv şi cu kalorij Reduse. Încercaţi să Faceţi o Gustare, astfel încât el să să benericieze de corp şi să vă taxeze cu energie.

Încercaţi să mâncaţi proteine con conţinut scăzut de grăsimi şi fruca sau mahunarke. Pentru a vă Face Mai Uşor Să Planificaţi Gustări, Luaţi mâncare de Acasă. Puteţi Mânce Struguri sau samo cu Brântză, ţelină cunt de arahide, un pic de piuliţe de casă şi frucate, iaurt cu conţinut scăzut de grăsimi cu frucut sau hummus şi morcovi.

Dacă la şcoală puteţi cumpăra doar dulciuri înttr-Un bufet sau într-o maşină cu masă, încercaţi să alegeţi cel mai Bun lucru p. Puteţi Cummpăra Pungi de nui, biscuiţi nesănăoşi, chipsi de grâu integral, Smochine Din Smochine, granola cu conţinut scăzut de grăsimi înttr-un baar.

Imaginea intitulată Pierde 100 lbs Sau Mai Mult CA un adolescent pasa 11

7. Bea apă în timpul zilei. Apa este, de asemenea, ekstremne de važne pentru pierderea în greutate. Apa vă va ajuta să zasitaţi umiditatea corpului şi să lauptaţi cu foamea.

Încercaţi să beţi 8-10 pahare de apă sau alte băuturi nedeterminat PE zi zi.Dacă nu vă mjesto să beaţi apă aparat, beţi apă aromată sau karbonată, ceai fără cofeină sau apă cu fruce.

Ia pentru a studia o sticlă de apă şi băutură petet parcursul zilei.

Uneori corpul ia în mod eronat jesea de pjena. Exisă Riscul Ca Turo Să mănci în plus atuncija când trebuie doar să faci câteva gropi de apă.

Imaginea intitulată Pierde 100 lbs Sau Mai Multi CA un adolescent pas 12

Odlučiti. Să Limiteze Utilizarea Produselor Supuse Procesării Tehnologice. Din acaastă mâncare este difficil de refuzat, dar su o mulţime de kalorii şi grăsimi, cere CE duce la Un câtig în greutate. Încercaţi să Excludeţi cât mai višestruki de alimente posibil din dijetinu.

Rezultatele Că adolescenţii skrb măncă în mod regulativno brze hrane şi alte alimente dūunăare (Projituri, Bomboane, Cookie-Uri) Sunt Mai Predispuse La Obezate.

AcestoreArea Acestor Produse Nu estesesară - estem doživljaj Singua Da Dată PE Singură Dată Peu Sinămână Sau Chiar Mai Puţin. Poete Că nu ne veţi reuşi imediat să vă Veedeţi de la acearaca masă, Mai Ales Dacă îl Cumpăraţi în Mod Konstantan. Nur Este Nimic în Neregulă cu asta - Trebuie doar să Mergeţi încet la Obicevul DVS.

Încercaţi să evitaţi Urmăorele Produse: Brza hrana, Bomboane, Cookie-Uri, Plăcinte şi Projituri, Biscuiţi, Alimente Projite, Băuturi Dulci, Alimente Alimentare Cu Alimente.

Dacă tu sau cu Prietenii campără acest mâncare şi măncă-l împreună, încercaţi de Multi ori pentru alex mai multe produce utile. De Exemplu, în de Dublu Hamburger cu Cartofi, Ordonaţi Un sendvič cu Pui Prgjit şi Un măr. Mai Puteţi mânca Cu Prietenii, Dar cu mai Puţin Rău Corpului.

Imaginea intitulată Pierde 100 kg Sau Mai Multi CA UN adolescent pas 13

nouă. Alegeţi Alimente utile în cafenea şi în alte locuri. Mulţi Adolescenţi iubesc măncă în Afara Casei, aşa că dentel ori gustrează sau la raznolikije. Chiar Dacă Nu Aveţi Ocazia de a gripa Vasul, este încă Posibil să mâncaţi.

Dacă Intenţionaţi Să mâncaţi Undeva cu Prietenii, Alegeţi mâncăruri Mai Utial. Alimente de proteine G nju Pe Grătar Este Mai Bine Pričjită. Încercaţi să commandaţi mahunar salată salată la proteine pentru a mânce numărul de mahune de care aveţi nevoie. Evitaţi Sozurile, Izvoalele de SOS Şi Brânză pentru smanjiti mâncăruble de kalorii.

Dacă Aveţi o Casă Aui Priesen, Avertizaţi proprietarii despre sistemul DVS. De Alimentare şi întrebaţi dacă sunt gata să gătească ceva util util. Puem je ispunjen că veţi fi bucuroşi să gătiţi ceva la domiciliu cu obitelji DVS. şi să vă vzy vizitaţi.

DACă Mergeţi La Orice Equiment, Amintiţi-Vă Princier Nutriţiei CORESPUNZARE. Alegeţi proteine con conţinut scăzut de grăsimi fără sosuri de kalorii, precum şi fruce şi mahunarke. Dacă Mergeţi La o Petricere, Luaţi Čeva Util Cu DVS., încât aţi putea mânca să nu gehiciţi ce.

Dacă nu postoji mâncare utilă, nu vă Faceţi Griji. Mănânce o Mică Parte Din Alimente. Dacă Controlaui Dimesiunea Porţiunilor, Nu Faceţi Griji superflue.

Metoda 3 DIN 4:

Stilul de viaţă activ

un. Încercaţi să găsiţi 60 de minute pe încărcături aerobice în feecare Zi. Adolescenţii trebuie s mişte zilnic. ActivateAtea Fizică dopustiti să nuu dopustă execul de greutate şi să aibă un efect pozitiv asstuv svării organizam.

Încărcăturile aerobice uključujući Munte Exeriţii. Nu trebuie să fugi pentru o oră întreagă. Poţi să te plimbi, să urci penţi, să dansezi, să Conduci un skateboard, să sali cu o săritură, plimbare cu bicicleta. Chiar şi o Plimbare Prin Centrul comercial în căuutarea lucrilor necesare este luată în raste!
Dacă doriţi să mergeţi la sala de gimnastică, Luaţi Un certifikat de Naştere cu DVS. În Multe Cluburi de Fitness, Cleiis Sunt ofErite Resleeri.
Dacă nu vă char antreneenele în sala de gimnastică, nici pe stradă, campăraţi diskuri cu înregistări de anttrenament sau urmăriţi lecţii online peternet.
http: // Takzdorovo.Ru /- Resuursă Excelentă Care Promoviază Un stil de viaţă sănătos.

Imaginea intitulată Pierde 100 lbs SAU Mai Multi CA UN adolescent pasa 15

2. Nu săriţi lecţile de educaţeie fizică. Pentru a păstra formulalal frost mai uşor, sudjelujeţaţi la toate lecţile de educaţaţie fizică.

Mulţi Clei poželio je să sări peste educaţia fizică, deoarece nu jeftini suck važan, Dar Aceste Klase Sunt Dix de Utile.

Cultura Fizică Este o Modalitet Bună de a vă învăţa să vă mişcaţi. În plus, cu ajutureul unui profesor de eduiţie fizică, veui afla câte exeriţii diferite, inclusiv în grp.

Imaginea intitulată Pierde 100 lbs Sau Mai Multi CA UN adolescent pas 16

3. Alăturaţi-vă Clubului Sportiv sau echepei. Aceara este o modalitet Excelentă de a începe să vă mişcaţi mai više.

Multe Şcoli au proprile ECHEPE Sportivi Pentru Studenţii de Diferite Vârte. Nu este neapat capabil să joce savršena.

Joacă Echipa Sportivă Intesantă. Nu Numai Că vă Veţi Mişca Prea Multi, Dar Veţi Petrices Timp Cu Prietenii DVS.

Adesea pentru echipele sportska aranji uquale. Nu vă Picsit!

Metoda 4 DIN 4:

Cum de a salva motivaţia

un. Înconjuraţi-vă cu Omani skrb vă susţin. În adolescenţă, Pierreea în greutate, în posebni în multime kilogrami, este o Sarcină dicifilă, inclusiv la nivelul emocijal. Astfel încât totul se întâmplă, înscrtţi sprinjinul celor dragi.

Cereţi Rudelor Să Schimbe Cel Puţin Un Fel de Obiceiuri Alimentare Şi Un stil de Viaţă Cu DVS. Va fi fi mai uşor să vă schimbaţi dacă cineva vă va împărtărtăşi criinžele.
Vorbeşte cu suetenii tăi. Poete Că Vor Să Piardă în greutate şi să înceepă s mişte mai više. Joacă Jocuri Sportivi, du-te la educaţaţie fizică şi plambări, sudionik la Unităţi.

Imaginea intitulată Pierde 100 lbs sau Mai Multi CA UN adolescent pasa 18

2. Diskutaţi cu un psihotrapeut sau psiholog şcolar. Acest specijalist vă poate ajuta şi PE Drmul DVS. SPRE o Figură Subţire.

Psihoterapeutul vă Va sprijini, motivează slăbirea şi Spuneţi-mi ce vă aşteptaţi de la procesul de slăbire.

Psihoterapeutul vă va ajuta, de asemenea, să vă okupaţi de Straže Şi Nutriţie "PE emoţii" - El va da recomandări care vă Vor dozvola s scăpaţi de obiteurile prouales.

Dacă la şcoală sunteţi tachinaţi, discutaţi despre lucru cu uprave Şcolii. Nimenti nu ar Trebui să eksperimenteze emoţii negativan la şcoală.

Imaginea intitulată Pierde 100 lbs sau Mai Multi CA UN adolescent pas 19

3. Spălaţi-vă. Somnul dovršetak este važan pentru pierreea în greutate. Dacă Dormiţi Puţin, Va fi Mai Dipificil pentru văi menţine motivaţia şi pentru spojiti la obistiv.

Mulţi adolescenţi STAU Târziu, Apoi au forţat să ja jahač razvrestvo. Dacă Puneţi Patul Obosit, este Mai Probabil Să Pierdeţi Sesiunea de ankenament să să mâncaţi Alimente dūunăare.

Când o Persoană Nu Scade, Corpul Său proizvode Mai Mulţi Hormoni Spealei, Din Cauza Cărora Foamea Creşte. Din acest motiv, devifil de mâncat poryţini mici şi nuustaţi.

Încercaţi să Dormiţi Cel puţin 8-9 rude în feecare Zi. Du-te la culcare mai razrlem pentru vă relaxa înainte de a începe noua zi de şcoală.

sfaturi

Înainte de a începe să Pierdeţi în greutate, savjetovanje, konzultant-vă Medicul şi îNtrebaţi CE Fel de Melode de Pierdere în Greutate Sunt Sigure pentru sănătate şi vă prezentate.
Pentru reset o greutat mare, timpul va avea nevoie. Fi răbdător.
Pentru pierde în greutate, Ar Trebui Să Schimbaţi Alimente, Să începeţi să Jucaţi Sporturi şi să Insuflaţi noi Obiceiuri. Combinaţia acestor trei factorti vă dozvola să căutaţi režultate vizibile.