Cum Să resetaţi 23 de kilogram în Două Luni -

Pentru Reset în Două Luni de 23 kilogram, este necesesar să Pierdeţi o medie de 2,5 kilogram peeamână, cere er trebui să faea ars cu 2500 de kalorii mai višestruki decat utilizaţi ziua. Se crade că viteza sănătoasă Mršav Este de 0,5-1 kilogram pe săptămână, cere CE este necesar pentru arde 500-1000 de kalorii mai višestruki decat mâncaţi p. Poae Că este Mai Jezint Decât Doriţi, Dar ţineţi nastavak de faptul Că Piermjeja Treptată în greutate smanjiti în dostojanstven ţesutul de grăăsime, Cercul taliei şi Şoldrile decât Piermeta Rapidă în greutate. Cu o Pierdere Rapidă în greutat, este mai probabil s scăpaţi de lichid decat Orice Altceva, Iar Greutatea Pierdută este Probabil Să se întoarcă Din Nou. Aveţi Grijă Să Faceţi Un plan sănătos de Slăbire, Să Exertitaţi Mai Multi Exeriii şi Să Utilizaţi Alte Metode Dogete Pentru Obţine Greutatea Dorită.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Elaborarea unui plan de slăbire şi ajustarea obiciurilor de Alimente

Puneţi obitivele reagira. Aceara nub trebui să fie determinată numića. Gândiţi-vă la cere greutate doriţi să resetaţi pentru lană şi che trebuie fă rezati pentru Realiza Acest Lucru. Împărţiţi obitektivul globalni pentru paşii mai mici - vă va ajuta să rămâneţi la Calea dorită.

De Exemplu, puteţi depăşi o Resetiranje în Prima Lună de 3.5-4 kilogram, pentru Care Trebuie să Pierdeţi aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Aceara înseamnă că vabbui să ardeţi dodatnih 1000 de kalorii PE Zi, care lonfi realizate cu ajuturel prakticilor de ExerIţii regulirati.

Consiliul specijalistului

Laura Flinn

Antrenor Personal, Certificat Nashlor Flinnn - Antrenor Osobni Certificat de Academiation naţiona DE Medicină Sportivă (NAM), ANTRENOR PENTRU HALTERE OLIMIMICA ŞI NUTRIŠIONIST DE Fitness Certificat Cu O Calificare Suplicară CA ANTRENOR TX. Konstituirati propriral său program de format osobneă în Domeniul San Francisco zaljev. Specializată în Restemea Greutăţii, Clădirile Musculare, Formarea Cardi- şi Forţă.

Laura Flinn
NAM CERTIFAT CU Autocarul Osobni

Recomandarea Expertţilor: "Când îi. Cu toite acestea, greutatea Care Poate Fi Auncată în Două Luni deninde de o anumită persuană. De Exemplu, dacă trebuie s resetaţi 23 de kilogram, veţi Pierde în greutate mai Popeliti decât CEI Care Ar Trebui s scape de la câteva kilogram.""

Imaginea intitulată Pierde 50 de Lire Sterline în 2 Monhs Pasul 2

Determinaţi-vă nevoia de kalorii Şi calcellaţi cât denter trebuie să tăiaţi rata zilnică pentru pierde în greutate. Numărarea kaloriilor este o modality efiestită de a limita consul de Alimente şi, prin Urmare, resetaţi greutatea. Calorija de Zi Poate fi calculată neovisni sau poeu căuta ajotor pentru UN-a. Încercaţi silţi rata zilei de 500-1000 de kalorii Folosind Dieta şi ExerIţii Fizice. Înregistraţi tot cere CE mÂncaţi şi beţi jurnalul alimentar sau aplicaţia de numărare kalorij.

Pentru Femei, o Sumă sănăasă esă de tvrtke Obicei 1200-1500 de Kalorii PE Zi, Iar pentru bărbaţi - 1500-1800 de kalorii.

Sfat: Uneori, o Remen Semnificativă A Calorii Poae Realizată Folosind Mici Modificări. De Exemplu, Dacă Beţi Două Pahare Zilnice (470 Mililitri) de Apă Dulce Sau Suc, du-te la Apă Simpă - şi Vei Elimini Din Dieta DVS. 200-300 de kalorii!

Imaginea intitulată Pierde 50 de Lire Sterline în 2 Monhs Pas 3

3. Mâncaţi Bogaţi în Subdvanţe nutritive şi, în acelaşi timp, produsele cu conţinut scăzut de kalorii. Fruce şi mahum se Stingeva kalorii şi conţin câteva kalorii în compalaţie cu Alte Produse, cum ar fi p .na, chips-urile sau bommboanele. Mănâncă cu fiecare masă 1-2 portţii de fruca sau mahunice pentru hoće li smanjiti aportul de kalorii. URMăTOARELE PRODURES Sunt Perfete:

Salitate Din Salată Propatătă, Verdeaţă şi Spanac sau Roşii Cu Castriveţi;

Gătite Cu o Pereche de Mahum: Brokula, Conopidă, Morcovi, Fasoe de Podloc, Doljecei;

Melon ProCapăt, Fruce de Padre, samo şi pere.

Imaginea intitulată Pierde 50 de Lire Sterline în 2 Monhs Pasul 4

Promatrač o dijetu cu o pjeni periodică. Cu Foreate periodice, mâncaţi Alimentte doar pentru 8 sau 10 rude pet parcursul zilei, în Cea Mare Mare aktivirati. Pentru Multi se potreseşte timpului ître orele 7:00 şi 5 Seara. Cu toite acestea, puteţi aleža acest interval mai potrivit pentru DVS. Doar în feecare zi măncă doar la ora programului, astfel încât am Reuşit Să Trecem Prin 14-16 Ore Ultima Masă la Sfârşitul zilei şi Următorul Mic Dejun.

De Exemplu, Puteţi Lua Micul Dejun la Ora 7:00, Mese La Ora 11:00 şi Cină La Ora 15:00, Dacă Vrej să mănci pentru UN-a interval de 8 orne de 16 rude.

De asemenea, puteţi Lua Micul Dejun La Ora 9:00, Mese La Ora 13:00 şi Cină La Ora 17:00 - în Acest Caz Veţi FAZET UN-a Acolo Pentru Un Interval de 10 Ore şi pjena Timp de 14 rure.

Imaginea intitulată Pierde 50 de kilogramma în 2 Monhs Pasul 5

Cinci. Încercaţi să a aderaţi la o dijetă cu emisii scăzute de Canbon sau cu o dijetice redusă. Ampiele Diete Ajută la scăterea în greutat datată faptului că acestea limează numărul de kalorii konzumirati cu anumite timente de Alimente. Este necesar să alegeţi o astfel de Dietă Ple Care o Puteţi promatrač pentru o plunngăriodă de thip. Dacă Vă Place Alimenele Cu Un Connect Mic de Carbohidraţi, sperma ar ar-ar fi ouăle, Baconul, Brânza şi Legumele Nemijforme, Veţi Potirivi o Dijeta Cu Emisii Reduška de Carbon. Cu toite acestea, dacă nuučuţi lice fără Fruca, paste, paste şi orez, este mai bine să alegeţi o dijeta cu alumini scăzută.

Amintiţi-vă că cel mai važan se limează la aportul de kalorii şi să şi menţină deficit. Nu Pierdeţi în greutate dacă nu nightţi kalorii ukupno potrošiti.

Imaginea intitulată Pierde 50 de Lire Sterline în 2 Luni Pasul 6

Bea Mai Multă apă, Nu Alte Băuturi. Apa nu Conţine Calorii şi Oferă Un Corp Fluid Care Trebuie necesar pentru funcţaaa normală. Nu este nevoie să bei altceva. BEA în feicare Zi în glavnice Apă pentru smanjiti kalorij ukupno potrošiti.

Evitaţi băuturile dulci karbonat şi alcoolyce, precum şi alte lichide ale kalorii.

Încercaţi să adăugaţi parfum de lămâie sau de var în apă. De asemenea, puteţi pune nişte boabe mici în apă sau o felie de castravete.

Imaginea intitulată Pierde 50 de Lire Sterline în 2 Monschii Pasul 7

7. Luaţi mâncerea în mod conştient să nu vă grăbiţi în thip ce măncast. Consul de Alimente Conşitent Ajută La Ascultarea Sentienor Lor, La Timp Să se simtă saţietate şi datatită acestui lucru este mai puţin. Aplaţi după cum urmează:

Când Mânceţi, OPriţi Televizorul şi Compulul şi amânaţi Telefonul Spre Telefon;

Utilizaţi mâna ne-core în timpul meselor sau mâncaţi cu Beţişoare;

Concentraţi-Vă PE Aliimenski Folositni asttel încât să postoje mai korizme, - InhalAţi Mirosul Său, Acoordaţi Atenţie aspectului şi nu vă Grăbiţi Să Simţi Gustul şi.

Metoda 2 DIN 3:

ExerIţiul de Cursuri

ExerIţiul Fizic Cel puţin 150 de minute pe săptămână. Acesta este Momental minimalo Recomandat pentru shvani sprijini sănătatea, deşi este mai Multă ExerIţiune Fizică, Cu Atât Mai Bine. Încercaţi să Jucaţi Sport Cel Puţin 30 de Minute în majoritatea zilelor săptămânii. Alegeţi cere est vă mjesto să nu opriţi instrument.

De Exemplu, Puteţi Meterge în Timpul Unei Pauze de prânz sau după cină, sudjeluje la lecţii de aerobic sau p peu biciclete de Exersiţii Sau Doar Dansaţi în Camera DVS. Pentru Muzica preferirani.

Sfat: Dacă nu vă puteţi agaja înttr-o dată de 30 deyment, întrepeţi ankenaenele pentru interveirati mai Scurte, de Exemplu, Faceţi ExerIţile Timp de 15 minuta de două ori sau.

Imaginea intitulată Pierde 50 de kilogramma în 2 Monhs Pasul 9

2. Uvjetovati un stil de Viaţă Mai Acctiv PE Tot parcurrul zilei. ActivateAtea Fizică Suplimentară vă va ajuta să ardeţi mai Multi Kalorii şi mai uşor de Pierdut în greutate. Pentru aceara puteţi Lua UrmăoArele:

Durează maşina mai polete de destinaţie, de Exemplu, odlazak de Mucnă Sau de Supermarket;

Du-te PE scări în loc shelyseşti ascensorul;

Ajungeţi la Şcoală sau lucraţi pe jos sau cu bicicleta;

Opriţi şi plimbaţi sau licalţi čučnjeve în timpul paucelor publike.

Imaginea intitulată Pierde 50 de Lire Sterline în 2 Monhs Pasul 10

3. Încercaţi să vă agajaţi în formal intervalulai de înaltă intenzite pentru arde mai multe kalorii. Cu o Instruire Interval de intenzitet Ridicata (Wit) AlternaTIV Alternalativ Alternativ intervale de intenzitirati Moderată şi Ridicată. Pentru Viet, Apape Orice Fel de ExerIţiu, sperma ar ar Ar Mers PE Jos, Alergarea, Ciclismul, înotul şi Chiar Dansul.

De Exemplu, puteţi spojiti înttr-un ritm Moderat de 4 minute, Apoi Acceleraţi Timp de 4 minute, DUPă Care 4 minute SEMTORC DIN NOU LOU UN TEMPO MODERAT Ş. Intervet alternativa de intenzitirajte diferită de 30 de minute.

DACă Sunteţi Agajat înttr-O plimbare cu bicicleta, încercaţi să treceţi print-o suplefaţă plană şi apoi în sus, după briga mergeţi din nou la o supraţaţă plană. Continuaţi intervale alternativni timp de 30 de minute.

Imaginea intitulată Pierde 50 de kilogram în 2 Monhs Pasul 11

4. INTRANSHI ExerIţii de putere na Antrenamentele DVS. Pentru aclera metabolismul în repaus. Creştea Masei Musculare - VA Accelera Metabolismul în repaus, Adici Corpul DVS. VA Arde Mai Multi Kalorii Chiar şi în Timpul Somnului. Pentru lica Acest Lucru, Puteţi Folosi Expander, Gantere, Simulatoare de Putere Sau greutate proprae. Încercaţi să vă agajaţi în exersiţii de rezistenţă timp de 30-45 de minute de douăm`mână.

Nu Uitaţi în Timpul Clasei de ExerIiiii de Putere Pentrua Instrui toile grupurile Musculare Verore. Acesta Este Muşchii Minilor, Picioarelor, Spatelui, Flear, Abdomenului şi Pieptului.

Metoda 3 DIN 3:

Ajutaţi-vă la perterea în greutate

un. Contacaţi Psihologul pentru vă ajuta să vă vă ajutaţi să vă schimbaţi obiterile Alimentare. Dacă Sunteţi Obişnuiţi să mâncaţi, când Sunteţi Stresant, Sunteţi Trist, Singuri sau vă Simţi Oboseala, Psihologul sau Psihoterapeutuutul Vor Ajuta la Schimbarea Unei Aster De Comportament. Un Psiholog Kalificat vă va ajuta săpâniţi noi Metode de Compare A emoţiilor Negativna şi Să Nu Recurgeţi la distragerea la Alimente.

De Exemplu, DACă Mâncaţi Aduca Bomboane şi Alte Alimente Cu Ounce Mică, atuncija când întâmpinaţi stresa, UN Psiholog Va fi capabil să vă Respiraţie adâncă Sau Opuštanje Musculară Progresivă.

Imaginea intitulată Pierde 50 de kilogramma în 2 Monhs Pasul 13

2. Înscrtţi-vă pentru un grupa de sprijin psihološki pentru obrta ajorica de la alte persoane. Dacăa omenii asemănători sunt înconjuraţi, va fi mai uşor să ekonomiji motivaţia şi să vă atinggeţi unistivele. Căutaţi Un grup de asistenţă adecvat pentruanţi pee internet sau în lokaliteran sa.

Exithă complete grupuri de sprijin plătite şi gratuite pentru CEI Care Caută Să Piardă în greutate.

Sfat: Dacă este dicil să găsiţi Un grupa de sprijin, Adresaţi-vă Mediciaţi donoumpoastrirAastriră sau psihologului dacă nuu Ştiu despr lupul potrivit pentru dvs. în zona dvs.

Imaginea intitulată Pierde 50 de kilogram în 2 Monhs Pasul 14

3. Diskutaţi cu lijekova Medicamenele Medicului pentru pierdeea în greutate. SA demonstracija Că Unele Medicamente Ajută în mod do nedostatak ameliorarea greutţţii. Aceara Metodă Pote fi potrivită PENTU DVS. DACă Inficele depăşeşte 30 sau este mai Mare de 27 şi vă confuntaţi cu o problemi de sănătate cu sănătatea, de Exemplu, Aveţi Diabet Zaharat sau tensiune arterială Ridicată. Faceţi Cunoştinţă cu Medicul dumbevoastastriranje despra haceara Metodă, precum şi Discutaţi Cu ea efe Posibilele Efecte Seundare Ast Astfel de Medicamente. Adesea pentru pierreea în greutate ia următoarele mijloace:

"Orlistat";

Saxenda;

"Vicke".

Imaginea intitulată Pierde 50 de Lire Sterline în 2 Monhs Pasul 15

4. Aflaţi dacă este afişată opereţia bariatrică. Chirrgia bariatrică estea astesea ultimal instrument, dar pjenastog pentru persoanele skrbi au încercat să piriardă în greutate de ani de anile fără uspjeh. Acest Lucru smanjuje Dimensiunea Stomacului, Iar în în Viitor Pacientul este Fizic Care Nu Este Capabil Să supravieţuiască. Dacă aţi încercat toide celelalte moduri şi nimic nu te-ajutat, aflaţi dacă aveţi o astfel de opereţie.

Reţineţi Că, Ca Orice Altă Operaţiune, chirrgia bariatrică este asociată cu anumite riscuri. Diskutaţi în detaliu această problemă cu Medici Medicul dumbevoaastă ¾utainte de lua o decizie fina.

sfaturi

Curul Moderat de Cofeină în Combinaţie cu Dieta şi ExerIţiile Fizice, de asemenea, Ajută, Să Piardă. Încercaţi să beţi micul dejun dejun sau înainte de instrui o ceaşcă de cafea sau ceai pentru a pornis energiju.

Avertizări

Evitaţi aditivii biološki activi sau pilolele de Dietă Eliberate Fără o Reţetă. În CEA Mai Mare Parte, Ele Sunt inafightte şi aduce benefiima Numai în Cazuri Rire. Amintiţi-vă că nu nueă astfel de căološkoj minutan sau aditivi Aktiviji biološka njega vă Vor Ajuta să Pierdeţi în greutate şi să păstraţi o nouă greutate în viitor.