Cum s scăpăm de exesul de greutate în adolescenţă

Dacă doreşti Slăbi, Reţineţi că va trebui să merma mermaţi înttra-o călătorie plunngă care să aducă multericii pentru sănătate. În loc să trecem la o dijete ekstremne şi neobişnuită, concentraţi-vă p modificări Mici în Dieta şi stilul de Viaţă şi Şncercaţi să obţineţi mai. Mâncaţi Alimente prospete, ultice şi liceţi exeriţiii fizice. Urmaţi Progresul, Puneţi Noi Goluri în Faţa DVS. După Capor Primele Režultat, Iar După Câteva Luni Veţi aştepta cu Fermitate Calea spre o viaţă mai sănătoasă şi fericită!

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Pune în faţa ta

un. Deternaţi greutatea ţintă sănăasă pentru creştera ds. Cu ajuturel. UITă-TE în Tabelul de Internet Pentru Inteliale de Masă Corplală (IMC). Găsiţi Creşterea Creentă şi Vârsta în Tabel Sau Upovediteţi-le ntr-o Formă Specială. După acea, veţi Vedea Trei Intervet de greutat: "Normalno" ("sănătos"), "supraponderal". Dacă greutatea d. Actuală Iltru-Ultra-Ul Ultimal Ultimale două Interveta, Deternaţi Valoaarea Maximă a intervalui "normalan" pentru a afla cum greutatea ar trebui să vă deplasaţi.

Dacă Sunteţi Deja în Kategorija "Normală", Pierreea în greutate Poete fi dăunăare pentru sănătatea dumbevoastă. În acest Caz, konzultacija Medici Medicul dumbevoastastrična lye de Face Oriće Modificare Diethei sau Stilului de Viaţă.
Reţineţi Că Fizicul DVS. Prirodni afectează modul în skrb greutatea este distribuită de corp. Nu vă aşteptaţi să arătaţi točno la fel ca o alt persuană cu aceeaşi creştere şi greutate. Tată Lumea su propriul corp.

Imaginea Intitulată Pierde Greutatea CA UN PAS de Temei 17

2. La începutul programului de slăbire, PUNEŠI MICOUL IMPUMENT Goluri. În Loc Să. De Reful, adolescenţii lonac scădea cu 0,5-1 kilogram pe săptămână, skrb săptămâni şi luni vrrom ducea la Un rezultat tangibil. Puneţi UN MIC GOL DE RETAR PENTU PRIMA LUNă 2-4,5 Kilograme.

Primele režultat, Chiar şi Modest Vor Creşte Motivaţia pentru a stabilili noi objektive şi a ating.

Nu vă Faceţi Grijski dacă nu Reuşiţi să Pierdeţi în greutate în prima săptămână. Păstraţi o atitudina pozitivă şi treptat veţi începe să promatrač režultat.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea ca Un Pas 16

3. Obţineţi Un Jurnal de mâncare şi Sport Pentru Urmări Progresul. Înregistraţi tot CE mâncaţi şi beţi în feecare zi - taxiul va învăţa imediat numărul de kalorii potrošiti. Înregistraţi toide Alimente şi exerviţile utilizate, precum şi rezultatele de cântările sau de măsurare. La Sfârşitul Fiecărei zile, număraţi numărul Total de Calorii Folosit şi Câte Calorii Aţi Ars Din Cauza ExerIiiilor Fizice. Marcaţi Oriće Modificare Diethei sau a stilului de viaţţ şi vizualizaţi inplerile anterijere pentru a određivač progresula.

Încercaţi să păstraţi jurnalul şi să vă versitaţi pentru utiliza aplicaţia corspunzăare na site-ului sau pierderii în greutate. Mulţi dintre aceştia calculează automat numărul de kalorii konzumirati şi ase pentru fentare secţine.

ANAZALD JURNALUL DE HRăNIRE PENTU A odreda CEA CEE CEL CEL MAI POTRIVIT PENTU DVS. şi Luaţi Modificări Corespunzăare. De Exemplu, dacă waspaţi că după aţi jucat înot, campăraţi îmenceauna aliimente. Pentru Gusta UN mod Mai Util.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea ca Un Pas de 11

4. Cântăreşte dimineaţa o dată pe săptămână. Opriţi-vă pe šance în acelaşi timp în aceaşi zi săptămânii. Pentru a obţene CELE mai preispitati, cântăreşte dimineaţa dups vizitaţi toleta şi. Înainte de Micul Dejun. Măsuraţi Cercul Taliei, zdjeljak, Şoldri şi Umeru Pentru a deterdina Podmorac Pierdeţi Grăsime.

Cântărirea zilnanică poate creşte înttr-o intruzivă sau fiks nesănăosă pe propria sa greutate. Datorită întârzierii Apei Din organizam, Greutatea Poate Creşte pe Pei više deuă ki kilogram, deci Uneori Cântărirea Pote Să Inducă în Eroare.

Amintiţi-vă că pierreea în greutate este UN procesite continuu. DEZVOLTAREA OBICIIURILOR Sănătoase Care Ajuută la ameliorarea greutăţii, Durează Luni şi ani - pentru pierde greutate întrel-o chestyune de zilee este imposibilă.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea CA UN-a UN PAS de Pescuit 18

Cinci. Trataţi cu atenţie în procesul de Pierdere în greutate. Emoţile şi stresul lonac ducea aea che veţi percepe acest procesa ca o muncă grea. În Acelaşi Timp, Obisciive Mici Realiste şi realizabile, precum şi Urmărirea Sistematică Progresului konstanta vă vă ajuta să ekonomizija motivaţia şi să mergeţi mai polabe. Faceţi FiacomAre uspješno su uspjela Mic şi major şi vă iertaţi dacă nu atingeţi niciun gol sau din când în când je răcească.

Dacă Petroceţi o Zi penapea Din Faţa Televizor, în să să vă transpiraţi în sala de gimnastică nu vă provoka. Dacă după a subliniat exietul, Sunteţi mâncare Nesănăasă, nu vă Faceţi Gri Prea Multi. Promiteţi-vă a doua zi să vă întoarceţi la Un stil de viaţă sănătos!

Metoda 2 DIN 3:

Promatrač o Dijetă sănătoasă

un. Utilizaţi zilnić o kalorii adecvate. Numărul necesar de Calorii deninde de vârstă, seks, Creştere şi Nivel de aktivirati Fizică. În adolescen ă, băieţii neceseită 2000-3000, Iar Fete - 1600-2400 de Calorii PE Zi. UITă-TE în Tabelele de Internet Cu Suma Recomandată de Calorii sau avocaţi aceasteră problemă cu Medicul dumboavoastraastriră. După acea, Faceţi Un Plan de Nutriţie, Marcaţi Aportul Zilnic de Calorii în Jurnal şi Şncercaţi să ne depăşiţi valorile preporučiti.

Dacă Băiatul de 14 Ani este Active Activ în Sport, Poate fi Necesar Până la 3000 de Calorii PE ZI, îN Timp CE Colegul Său, Care uvjer Mai Puţin Stil de Viaţă Activ, Poate Fi de Ajuns Şi 2000 de kalorii. Fata de Paisprezece ani cu Un stil de Viaţă Moderat Actič Poate nužda, de asemenea, 2000 de kalorii p.
DACă Aţi Folosit Prea Multi Kalorii Luni, Nu Speedţi Numărul Lor Marţi. Acest Lucru va Doar la Un ciclu nesănăose de Repeterare supraalamentării şi pjena.

Imaginea intiturită pierde greutatea ca adolescent pasul 6

2. Renunţă la băuturi dulci. Evitaţi băuturile dulci karbonat, sportski şi energije, precum şi băuturile răcoritoare cu zahăr. Poželjni băuturile fără zahăr şi fără zahăr. În loc să bei suc de fruce din koncentrat, pregătiţi-vă sucul proaspăt cu. În plus, beţi lapte cu conţinut scăzut de grozimi pentru a vă complete calceul de Dietă.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea CA UN-a

3. BEA îN Jurul Valorii de 8 pahare (2 litri) de apă în feecare Zi pentrua menţine echilibrape apei. Păstraţi o sticlă cu ape p pet parcursul zilei şi completeţi-o în mod konstantna pentrua bea 8 pahare (2 litri) de apă în feecare zi.

Pentru adăuga parfem, încercaţi să gătiţi apă de fruca sau ceai de Fruca de Fruca de Priprava PE Care Le Puteţi Spremnik.

Beţi SUFIENTă APă PE TOT parcursul zilei - vă va ajuta să vă simţiţi mai dezvăluiţiţi.

4. Spellţi porţiunile pentru feicare masă. Cereţi-vă să vă puneţi poryţi mai mici sau să vă pregătiţi cu 30-50% mai puţin decat de obitelji. Să Limiteze Cantitatea de Alimente de P placa sa pentru a evita tentaţia de curăţa dom nadopunu şi, prin Urmare, să se mişte. În plus, încercaţi să mâncaţi mai puţine plăci. Amintiţi-vă că puteţi pune întotdeauna ne aditiv, dacă nu răniţi sau nu obţineţi sificijent calorie.

În loc să mănci un piiept de Pui îNtreg pentru cină, tăiaţi-l în jumătate şi lăsaţi o jumătate de moje.

La PRânz, Luaţi o Bucată de Caseră în Loc de Comleu douşnuite.

Mai puţine Alimente pe o placă nu înseamnă că trebuie să mănci brzo. Nu vă Grăbiţi şi mestecaţi mânCarea cu atenţie - VA ajuta să Pierdeţi în greutate. În plus, mestecarea mâncării atentă uşurează digerarea.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea CA UN adolescent PAS 9

Cinci. Îmbogăţiţi-vă Dieta Cu Prosuse Ne-Procesate, Legume promatrati şi fruce, alimentte cu proteine cu conţinut scăzut de grăsimi. Să se abţină de la gustări reciclate, mâncerea dulce şi alimente grase nesănătoase. Încercaţi să mâncaţi în feecare zi de cincii poryii de mahunarke şi fruce, astfel încât acestea să facă jumătate din toate važnosti. Alegeţi Pâinea Integrală, orezul şi pastele, precum şi suran ne-Grăsime de proteine, cum ar fi calnea de pasăre şi peştii. Finazaţi Mesele Cu Fruce Dulci Naturale în Loc de Deterdentri Conţinând Zahăr..

Poželjni Petrjirea prăjită pe groătar sau gătită pentru o pereche şi nu este phazhită întrija-o mancare cu tigaie sau panificată.

Când vizitaţi o cafenea şi Restaurante, Alegeţi mâncăruri Uşoare şi cu kalorij Reduce Din Meniu. În acest caz, vă veţi distra, mâncaţi gustoase şi, în acelaşi timp, nu rupeţi dijete.

Vă Puteţi Bucura cu uşurinţă de dulciuri în cantităţi umjereno. Nu Trebuie să Uitaţi să Uitaţi Că Uneori Să mănci o felie de pizza să să abandoweze o bukată de păjituri îiua de naştere. Din când în când, pentru a pokuće, Dar în Acelaşi Timp LimitAţi o Bukată Mică. Evitaţi Băuturile dulci karbonat şi Mergeţi de la karboltofi pe jetoane de morcov pentru vă lice Alimentaţia mai sănăosă.

Imaginea intitulată pierde greutatea ca un pas 8

6. Nu mâncaţi când Sunteţi Plin sau supărat. În Timp Ce măncă, Urmăriţi Senzaţijaţile DIN STOMAC. De îndată che simţiţi că aus malţumiţi, Lăsaţi Deoparte tacâmurile şi îndărtaţi mâncerea de pe plăci, astfel încât să nu nuaţi dorinţa de a mânce încă. DACă Sunteţi Plictisit, Sunteţi suprimaţi sau Obosiţi, nuustaţi pentru a trece impul.

Nu Te Lasa Gustare pesp de noapte. În de apă potabilă sau ceai din plant pentru u cide dorinţa de a mânce.

Dacă Prieenii d. Folosesc apsia Mâncăruri Nesănătoase, Oferiţi-le Să treacă la gustări mai utile, cum ar fimp.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea CA UN-a 7

7. Mânceţi de Trei ori pez zi şi suplimentar Snack Hrană Utila 1-2 ori. Încercaţi să nu săriţi mesele şi să nu pjena. Chiar Dacă Sunteţi în Mod Constant Ocupat, încercaţi să elaboraţi PE DEPLIN Alimente (Dar, în Acelaşi Timp, Controui Dimesiunea Porţiunilor) de Trei ori pet. Dacă este necesar, Treziţi-vă cu 15 minuta mai razrleme, astfel încât să aveţi Timp să mâncaţi pentru ouăle de mc Dejun, iaurtul Grcesc Sau de tercija vitamin şi fruce prospete. Între Mesele Princip, gustări de 1-2 ori cu prosuise, vlakno bogate de alimentte sau proteine pentru hoće li pjena.

Încercaţi între mesele princip de a mânce Un măr, o pungă de nući nevăzute sau un goli de bobe.

Metoda 3 DIN 3:

VA stilul de Viaţă Activ Din Punkt de Vedere Fizic

un. În feicare zi, se angaajează înttr-o exersiţiu Moderat de O oră. Mă Aştep la Timp pentru acest timp înainte de clasa şcolară după ei. Nu Contează točan CE Veţi Lice: Ridicaţi gravitatea, Umblaţi în Jurul împrejurimilor, înotaţi sau trenaţi penda deyplasaţi aproximativ 60 de minutu PE zi zi, apoi Pierdeţi.

Puteţi Sparge Cursuri de ExerIţii pentru mai Multe goluri Scurte. Încercaţi să vă agajaţi în lecţia educaţiei fzice la şcoală, apoi efectuaţi exeriiiiiiiiiiiii na jednostavnom de întindere.
În loc să urmaţi lecţii de juka cu Prienenii în Fotbal P APLICASIA Video, Oferiţi-le Să Meargă la parc şi să se încălzaescă cu o.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea CA UN-a DE DU DU DU DURUREIRE 14

2. Însbybirţi-vă întrija-o echipă Sportivă salaă de gimnastică sau Un klub de fitness pentru a sudjeluju act-a. În echipă, pe clasele de grup de fitness sau în klub pentru juca sport više mai distractiv, şi vă puteţi Control mai bine. Alegeţi ce je cere vă mjesto şi vă înscrtţi pentru klase la şcoală sau la o sală de gimnastică Locală.

Gândiţi-Vă la Semparea întrija-O Şcoală sau înttr-o altă echipă Sportivă Locală să să vă alăturaţi grupului skrb mrak.

Nu vă înşelaţi dacă premele câteva chase din clasa de fitnes vor fi denul de Grele pentru dd. Pentru săptămâna, puterea şi rezistenţa DVS. Vor Creşte.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea ca Un Pas 13

3. Utilizaţi Orice ocAzie de a spor, să staţi şi să urcaţi pe scări. Utilizaţi aplaţia pentru un Telefon mobil sau pedometra pentru a număra numărul de paşi pez z. La început, Cereţi Un Obistiv Moderat şi Creşteţi numărul de Paşi în feecare săptămână pentru a trece puţin mai više. La Domiciliu, La Locul de Muncă şi la şcoală, încercaţi să merma merma merma merma mergeţi pecări în să să să să să să să să să să. Vizionaţi TV sau pregătiţi-vă pentru exarenelele viitoare, Nu Staţi. De asemenea, puteţi uključuje melodiju şi Dansul DVS. Preferirani pentru câteva minuta.

Încercaţi să merma merma mergeţi, dar încetiniţi, dacă vă lauptaţi.

Încercaţi să nu vă slăbioi şi să Staţi sau Să Staţi drept pentru agaja muşchii. Încioare Arde Mai Multi Kalorii decât Şedinţa.

Dacă Locaţi lângă Şcoală, încercaţi să ajungeţi la ea e-să vă întoarceţi acasă cu bicicleti în loc să utilizaţi prijevoz javnosti.

sfaturi

Învăţaţi-vă să studiaţi etichetele cu compoziţia PE produsele ambalate.
Dacă doriţi să resetaţi o anumită greutate, Selektiţi pentru acest Timp adecvat. Scopul Tău Ar Trebui să fie să consolidze sănătatea corpului si minţii, şi nu dorinţa de avi înttr-unumets.
Înainte de licec Schimbări Cardinale în Dietă Sau Stil de Viaţă, Savjetodavniji-Vă Medicul sau Nutriţinistul.
Urmăriţi sprinul părinţilor sau tutorilor. Dacă Informaţi Membrii Familiei desprerile lor de reset greutatea, acestea vă lonac ajuta şi vor avea un sprijin moral.

Avertizări

Evitaţi Dieta Extrethă şi aditivii "Miraculoşi" pentru pierreea în greutate. De Reful, Ele Sunt Inasesse şi lonac duce la Airli South Unor Obiceuri Nesănăose.
În nici un caz să încerci să pjenaca să să provoace vărsături după o masă pentru je scăpa de mâncăruri mâncate. Dacă vă Temeţi Că Aveţi o Tulbure de Masă, Contaceţi Un Medic, UN NUTRIŠIONIST SAU UN ADLET C0RUA AVEţI İNCREEDERE.