Cum Să Petriceţi o zi bună (cu ilustraţii)

În feicare Zi este o oPatenite de a vă bucura de viaţă, dar de munten ori suntem prea lipsetă de pierde zilele noastra încercâd să îndeplinim anumite obveze. Astăzi, încercaţi să găsiţi thispul să vă uitaţi îur. Amâna în direcţia înggriiirii şi afacerilor şi lue tim s relaxeze. Dacă aveţi Un loca de muncă, îndepliniţi-o în linişte, koncentratându-vă doar într-un singur lucru. Încercaţi să aveţi grijă de starjevlja. de Duh, Să vă Odihniţi, să încercaţi şi să încercaţi să licul culţi cu grijă şi consatent.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Începeţi dimineaţa Vesel şi viguros

un. În dimineaţa, trataţi-vă la rasele soarelui. Lumina Soarelui vă ajută să vă treziţi, să satireze Corpul de Energie şi îmbunătăţeşte Staroa de Duh. În Timp CE Surplusul de Lumină Solară Poate Afekta în Mod Negativ Starea Pielii, Lipsa Luminii Solare Devine Cauza Bunăstării Slabe ...

Plimbare.
Dacă locuiţi întrija-o casă privată şi pentă, vreme frumoasă - pauză în Aer Liber în Aer Lijeb.
Dacă Simţiţ o Sete Puterieri, ameţeli sau dezorientare în spaţiu, Plecaţi Imediat de la Soaure.
Dacă pielea ta este predispusă la arde, încercaţi să nu nu nuaşiţi la Soare întrere Orele 10:00 şi 3 zile, pentru că în acest trenutak soarele "Rău".

2. Admiraţi Flori promatke. Florile promatrati vă vă ajuta să vă relaxaţi şi să vă îmbunătăţiţi bunăstarea. Campăraţi un buchet de flori sau o biljka de casă înttr-o oală. Dacă locuiţi înt-o casă privată şi aveţi o Grădină proprie, Tăiaţi Câteva Culori, Aduceţi-le î Şi şi şi-vă î.

Campăraţi Floris Ple bum spre casă şi puneţi-le întrija-o vază când ajungeţi la locul de muncă.

Dacă Aveţi o Grădină, Micoul Dejun Undeuceţi Admira Cormalile.

Zamislite Intiturită oprurrea Poslor Dulci Pasul 9

3. Staţi Confortabil şi Bucuraţi-vă de UN MIC Dejun Dejun Dejun. Nu vă Grăbioi la Micul Dejun. Dacă v-aţi trezit şi nu vă simţi prea više - nimic teribil. Bea Cafea, Ceai sau doar apăa, şi apoi bucuraţi-vă dimineaţa frumoasă până când vă întăriţi îí nu doriţi să mâncaţi. Micul Dejun, Merită să ţinem const de faptul că cel mai mare val de Energie vă vaeri Alimente bogate în proteina. Prin Urmare, Merită să alegeţi Alimente proteina, Produse Integrale, mahunarke, Grăsimi Scăzute, Fruce şi nuli.

Puteţi Alege Produse, cum ar fi gonbenuşurile de ou, frunzele de salată Verde, indijski orah, Migdale, Somon, Varza De Salon, Kefir, Avokado Sau Sparkanghel - Aceste Produse Vor Ajuta la Redeperea Nivelului de anksietantna njega vă.

De Exemplu, Puteţi Găti Un Delical Mic Dejun Sauerkraut, Somonski pripis, Ouăle Pashoto.

Se amestecă ulei de migdale, kefir şi piersici pentru a obţene UN koktel delices.

Ometă Cu Sparhel, Spanac, Iaurt şi Oua Bicioasă - Mic Dejun dosljedan şi Gustos.

Atea 2 DIN 4:

Cum de gestiona stresu

un. Lice o liste de cazuri. Gândiţi-Vă La Cea CE TREBUIE Să FaceAsi şi, de asemenea, evaluaţi cât denter dentelia nevoie de fiacomre caz. Calculaţi timpul pentru pauzele dintre cazuri. La începutul Listei, Scriber Acele Cazuri Care Trebuie Făcute Mai.

Realist Apreciaţi Timpul şi Kubul PENTRU MANE Că Nu Veţi Avea Timp Să Faceţi Astăzi.
Efectuarea sarcinilor şi afacerilor din liste, le loveşte! VA da ne osjećaju de zadovoljni.

Zamislite Intiturită Trezeşte-Tepicit în Fiecare Dimineaţă Pasul 7

2. Lucraţi doar peste un singur lucru. Multisascuţaţia încetineşte lucrearea şi devine cauza streslui. Astfel încât Ziua sa mnogetIt A Plăcută şi Productă, Trebuie să vă concentraţi doar înttr-Un singur Caz la Un trenutak. Sarcinil kompleks trebuie împărţite în Pasi Mai Simpli, Iar Fiecare Dintre Pasii Collueie la Lista cazurilor.

Imaginea intitulată Trece Peste El Pasul 7

3. Încercaţi imediat să rezolvaţi probleme ple care vă dernejează. Ziua Este Puţin Probabil Să se facă bine dacă văăi îngrijora de afacerea neîndeplită toată ziua sau despre o razgovore neplanăcu. Finazaţi-Vă cu aceste lucruri neplăcute astăzi sau Faceţi Un plan doprinos skrbi Să Collueie La Rezollarea Acestor Cazuri.

După am recunScut că anumite întrebări Sunt îngrijoritate, puteţi scăpa de anksietate. Încercaţi să păstraţi un jurnal cu osposobiti la aceste.

De Exemplu, Dacă nuaţi Timp Să Faceţi o Temă largă la Scară largă, aveţi grijă în ava pentru Cere profesorului mai muls pekuum.

DACă ai avea o razversaţie cu un sueten care te-a îngrijti, să te străduşti şi să te gândeşti la cerea ca t te îngrijorezi. Încercaţi să drinkţi cum veţi lica Acum: să Faceţi Faţă Situaţiei sau să merma mergeţi? Poate Doriţi să întrebaţi PE cineva? Dečka sperma Faceţi în Acearaă Situaţie şi nu vă gândiţi la această problemă în timpul zilei.

Imaginea intitulată a o mare conversaţie pasul 4

4. Înconjuraţi-vă de Oameni Care vă lic mai fericiţi. Ziua dvs. Va FI CU Siguranţă Mai Bună Dacă Aveţi tacazia să vedeţi persona skrb vă interesază cine vă atraža, ple care doriţi să o îmbăţiţi. Gândiţi-Vă La Oamenii Care vă Ridică, de Obicei, Starea de Duh - Aceştia Sunteţi întotdeauna Bucurşi să vedeţi. Dar nu Orice Prieten sau Dragă Persoană vă Poate Afecta. Construi Planiri Cu o Persoană Care Te Festicit Cu Cine TE Simţi în Siguranţă.

Dacă amândoi aşteaptă munca, poee că merită să ne întâlnim la prânz sau să lucraţi împreună dacă postoji o astfel de opatiju.

Pregătiţi prânzul împreună şi discutaţi despr cum spajanje afarerea ds.

Pot fi isprekidati împreună în aventură sau doar întrui pentru o vreme şi beţi caffiaa.

Imaginea intitulatăa su o mare razversaţie pasul 12

Cinci. Fă-ţi pauză de prednz. Dacă vă concentraţi pe muncă, este Posibil să nu doriţi să întrupeţeţi. Cu toite acestea, pauze mici din când în când, dimpotrivă, doprinos la Creştea Atenţiei. Veţi Avea Timp Să Faceţi o Muncă Mai Mare şi Veţi Simţi Mai Mirna şi Vă Veţi Concentra, Dacă Cel Puţin Pentru o pauză de prânz pentru elibera gândurile despre muncă.

Dacă Vremea vă mipura Să Ieşiţi Afhară şi Să Faceţi Ceva. Plimbare în parc sau Un alt loc pitonac.

MIŞCarea şi Activitatea Fizică în Timpul Pauzelor nu vă văi pentru a vă ajuta să vă bucuraţi de acaastă zi zli.

Imaginea intitulată Lice Meditaţia minunată Pasul 5

6. Efectuaţi mai Multi ExerIţii pentru a îmbunătăţi atenţia. În thipul pauzei de prânz sau în thipul paucelor mici în timpul zilei, Faceţi Timp Să vă liniştiţi gândulile puţin. Astfel de ExerIţii Suntu şi mai efiesterse pentru cresterea produktivităţii decat o plimbare simpă.

Nu RegretAţi Timpul să înţelegeţi c cauzat toide sentimentele. Fio atenţi la tot ceea ceeeţi, auziţi, simţiţi că încercaţiji.

Încetaţi respiraţia Pentru Čateva minuta. Dacă aveţi o respiraţi freecventă, încercaţi să respiraţi mai adânc şi mai jesel. Încercaţi adâc respiraţi "burtă", şi apoi expiraţi încet.

Tulpini şi relaxaţi muşchii, PE Rand. Începeţi cu degetele şi mişcaţi treptat în sus. Efectuând Acest ExerIţiu, încercaţi să gândiţi Numai despr el.

Zamislite Intiturită alegeţi Un loc drept pentru meditaţie pasul 8

7. Eliberaţi Gândul negativ. DACă încercaţi să vă koncentraţi, opriţi şi întrebaţi-vă Care Sunt Gandurile Voaste. Există Vree problemă Care ţi-Rup Armonia Mentală? Dacă iskusni teisterţele d. Nu auun Motiv Posebna, Faceţi Timp Să Recunoaşteţi Acaastă Evisterenţă Pentru DVS. şi apoi eliberaţi-o. Poţi să Spui: "Acum Nu Pot lice Nimic despre asta" Sau "Nu este problem mea".

Dacă acest Lucru este Ceva, cu ceea CE trebuie Să vă daţi SeamA, Scribeţi Această Sarcină în Organizator DVS. Pentru a această întrebare podataka viitoare.

Dacă acest Lucru Nu Rezovlă la Un trenutak dat, gândiţi-vă la arterea gândrurilor peceastă problemă în jurnal, apoi treceţi atere asupra Asupra octur cazuri.

Atea 3 DIN 4:

Faceţi Cât Mai više Posibil în Timpul Liber

un. Dacă Aveţi okazia, Organiţi o ExcuRie. Dacă Aveţi o Zi Liberău, Faceţi Ceva Posebni decât de Obicei Decât de Obicei. Mergeţi La Muzeu, Mergeţi la Restaurant în Care Nu vă aflaţi pe su bubanj, vizitaţi cele mai interesante locuri şi atracţii skrbi nu au văzut încă.

În loc să cumpăraţi ceva nou, este mai bine să Faceţi Ceva nou! Noua Experienţă şi impresii vă Vor Unple Ziua, Deoarece Nu Vor Campăra.

Imaginea intitulată platiti înainte pasul 19

2. Ajuta o persoană skrb iubeşte. Gândiţi-Vă, Cine de la Cei dragi este akum doficil, skrb au nevoie doar de ajator. Faceţi o Faptă Bună - Puneţi-o, Ajută la acucea Achiziţiei sau Răsuciţi Gazonul la Casă.

Imaginea intitulată fi s cântăreţ pasul 1

3. Petroce Timpul Creativ, Făcând Ceva Intesant. Luaţi Cazurile în Care AdUceţi plăcerea. Puteţi să fii, să gătiţi, să cântaţi, să coaseţi, să dansaţi sau scribeţi. Nu lociesc să o faci savršen - să te joci puţin şi să eksperimentezi.

Desen, Schiţe jednostavan, Şi Chiar Picture VA va ajuta să vă simţiţi mai fericiţi. Aceste oznaka Vesele Pot fi înmâmat Manual Sau Prin Aplaţii Mobile.

Zamislite Intiturită Crearea Scrurta de Respiraţie Pasul 10

4. ExerIţiul Fizic. ActivateAtea Fizică vă va ajuta să vă simţiţi mai bine. În plus, smanjiti nivelul de anksietate şi. Găsiţi o Modalitet de Faţă Faţă Tipului de Activităţi Sportska skrb vă VOR ADECE. De Exemplu, Rulaţi P Bicicletă, Plimbare, Luaţi Dansul sau înotul. Exeritaarea vă va ajuta să vă bucuraţi de obnoviti zilei.

Mai des Mergi în Aer Liber, Care vă va ajuta, de asemenea, să vă Simţiţi Mai Bine. Plimbare puţin pe stradă. Încercaţi să mermaţi, umblaţi lângă lac sau cu cu alt rezervir sau doar treceţi prin parc sau grădină.

Parea 4 DIN 4:

Relaxaţi-Vă Seara

un. Kamează-te prin rotirea muzicii clašicii delaksati. Compoziţiile Muzicale Clašice Care Suntovši. AICI Sunt CATEVA Exemple:

"Va Pensiero" Giuseppe verdi;
"Nesun dora" Jacomo Pucchini;
"Simfonija 9, 3" Ludwig van Beethoven.

Zamislite Institulată Control Vizelor Pasul 4

2. Citit. Citirea vă va ajuta să vă relaxaţi şi să vă bucuraţi de ziua. Este de preferenca să citiţi versiunea de hârtie în de Electronică. Astfel încât să vă puteţi concentra mai bine, cere CE înseamnă că veţi obdržajca Informaţii Mai Utile. Gândiţi-Vă La Citirea Romunlui, Poeziei, Benzi Desenate Sau Grafice. Dozvolaţi-vă să vă scufundaţi pe deplin în aceasteră ucrare.

Încercaţi înch ca Citirea nue este distrasă de alte activităţi. În Schimb, în Timp CE Citiţi Ceva Mesică PE funtal, încercaţi să vă vă concentraţi asupra cuvtulor.

Dacă nu aţi Ieşit DIN DVS. Preferiranje cititora UN-a - Nimic Teribil! Motivul pentru lecturtă este o ocupaţie relaxantă este că necesită o koncentrare uteme.

Zamislite intitulată rămâneţi sănătoşi cu programele aglomerate pasul 2

3. Relaxaţi-vă pentru a Terminacija Ziua şi Mergeţi la culcare pe o ne plăcută. ONAAINTE DE ADAMI, AsAmblaţi Lucruble PENUR MARN. Pregătiţi hainele, plasaţi un caas deşteptător dacă le folsiţi, asamblaţi prânzul. Atuncija a acea acea dimineaţă Urmăarea zi va fi carmă şi plăcută. După te pregăteşti moj, aruncaţi za toide gândurile despr muncă. Concentraţi-vă pe încercarea de a vă relaxa în faţa patului.

Dacă postoji o OPFEL DE OPLATET, OPRIŠI Telefonul Mobil.

Dacă Seara Vă Uitaţi La Televizor, Uitaţi-Vă La Ceva Relaxt, de Exemplu, o Comedie Drăguţă Sau Un Desen animat amuzant pentru Copii, de Exemplu, "Svemir Stephen" Sau "Vecinul Meu Totoro".

Nu Mergeţi Niciodată la culcare iMediat După au Eksperimentit emoţii negativni puterrnice, după o dijelu majoră, sukob, precum şi o iskusni experienţă puterică sau frică. În thipul somnului, amintirile noapte dacă vă aprindeţi cu gândruri negativno, ei vor avea Un utjecaja mai mare şi mai puferrni asstus ds.

Zamislite Intiturită Somn Confortabil înttra-o Nopte recets de Nopte 4

4. Puneţi Instalarea în Mod Normal Să Dormi dohvatne Noaptea. Nimic nu îmbunătăţeşte staraka de duh ca okanţă depleină. Odrasli Omul Neceseită 7-8 Ore de Somn de Nopte şi adolescenţi - 9-11 rude. Pentru doorti destul de bine neaptea, trebuie să doorm într-o cameră liniştită înttunecată. Înainte de culcare, du-te la toleetă pentru adami mai bine şi nu se trezi în mijlocul nopţii.

Dacă Aveţi o Zi Liberă, Treziţi-vă fără cu alarmni. Atuncija Corpul Tău se valna muška bina.

Somnul Bun de Nopte v. Oferi o zi minunată!