Cum s să vă treziţi fără cuas c alarmă

Ca majoritatea omen, probabil că te trezeşti Dimineaţa Numai PE alarmni. Cu toite acestea, corpul Uman aj od deja causa causeologica skrb ajută la Ridikarea Fără Ajuturel Unor Astfel de Disfel. Utilizarea Ritmurilor Zilnice (cirkadiene) şi adaptarea Modului de Somn v. Va ajuta să obţineţi mai bine Un Somn sificijent şi, în general, să îmbunătăţiţi sănătatea.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Expitaţi Ritmurile Zilnice

un. Determinaţi modul de Somn. Ritmurile Circediane Sunt Numite Ritmuri Zilnice (24 de Ore) Care Afectează Comportamentul Fizic şi Mental. În plus faţă de cepe cherează modul de somn prirodan, Ele asemenea, de asemenea, proizvodnja hormonal, temperatura corpului şi sentimental de pjena. DACO TRE TREZEŞTI DIN Cauza Sentimentului de Sete Printre Noapre Sau DeMeaţa, Atuncija, Cel Mai Probabil, Ritmurile Tale Circadiane Naturale Sunt Sparte.

Ritmul Cirradian şi Alte Organizam, în CELE DIN URMăă, Sunt kontrolira DE "CEAZUL ravnatelj", Care Sunt CunoScuţi Submele de "Nucleul Suprahiasmic" - Este Situat în Hipotalamus.

Zamislite intitulată Trezeşte-te fără un caes deşteptător pasul 2

2. Konstituirati UN kunal de vis. Înainte de napuštene alarmu, Trebuie să înţelegeţi Modul DVS. De Somn kadent. Cel Puţin Sărbătoriţi Timp de o săptămână, la ce oră te Duci la culcare şi la ce oră te trezeşti. Studial au arătat că, în thipul săptămânii, oamenii se culcă în feicare zi şi mulţi în cole Din Urmău au lipsă cronic. SE străduiesc să Urmaţi Bioritmii Naturali şi Să Mergeţi întotdeauna la culcare în acelaşi timp.

Întrerperea ritmurilor cirkadienepadiene PUTUNCI CLAND CEAZUL DVS. Biološki Nu Corespunde Societăţii Sociale. Specialişti în snah au numt acest Fenomen jetlag. Aceara Poate Duće je Seriose de sănătate, de Exemplu, La Odezitatea şi bolile inflamatorii.

Oamenii de Stiinta Recomanda Dormit Timp de 7-8 Ore PE timp de nopte adulti si 9-10 rude de adacencessi.

Zamislite Intiturită Trezirea Fără Un Cens deşteptător Pasul 3

3. Petriceţi Ceva Timp PE Stradă. Ritmurile Circediane Sunt Legate Parţial de Lumina Soarelui şi întuneric. Dacă Trebuie să Mergi la Muncă DIMERMEAţa, Chiar înainte de zori, şi întreaga zi, nu vezi soarele, atuncija Modul Tău de Somn prirodni poed.

Dacă programul dvs. De Lucru Ple Care îl Aveţi Astfel încât Trebuie să Mergeţi la Lucru ş întoarceţi acasă întunerica, încercaţi cel puţin peţin în thipul zilei de lucru pentru vedea lumina soarelui.

Dacă nu puteţi ieşi afară în thipul zilei de Lucru, încercaţi cel puţin să rămâneţi lângă fevestră pentru a vedea lumina zilei.

Metoda 2 DIN 3:

Refuzul causului deşteptător

un. Practicaţi să vă ridcaţi fără ceas deşteptător la sfârşit de săptămână şi sărbători. Dacă Aveţi UN program strogi de Lucru, Atuncija, Cel Mai Probabil, Nu Doriţi Să Riscaţi şi Să Mergeţi la culcare fără cuas cu alarmni. Risc Deosebit de RidICAT de Cepe vă Accesaţi, Dacă Nu Dormiţi NoapteA Recomandat 7-10 rude. În Schimb, încercaţi să vă treziţi fără un caes deşteptător la sfârşit de săptămână.

Poete Că Puteţi încerca să vă ridatiţi fără un caes deşteptător la sfârşit de săptămână. Dacă Aveţi o Vacanţă Lungă, este Timpul Perfect pentru a învăţa să vă treziţi fără cuas c alarmă.

Zamislite intitulată trezeşte-te fără un caes deşteptător pasul 5

2. Schimbaţi melodia de alarmne lanica şi mirno. Probabil, în Momentul în Care Aveţi o Melodie Faarte Puterici Peasul deşteptător, Care Cu Siguranţă nu dozvolu să Doarmă. Încercaţi să puneţi un cash deşteptător în locul acesteia, cere che va i prirodno dolazite ar ar fi păsările skrbi cântă sau zgomotul de Ploaie. Dacă fevestrele d. Au vedere spre strada zgomotoasă, încercaţi să găsiţi un cash deşteptător care Seamănă cu Suopele Mediului DVS DVS., Adeică Sunele Mişcării Urbane.

Zamislite intitulată Trezeşte-te fără un caes deşteptător pasul 6

3. Utilizaţi causla dea alarmni obişnuit în loca de alarmne p pelefonul dvs. Mobil. Când vă uitaţi la ecranul unui Telefon Mobil înainte de culcare, vă încetineşti Prin Dobacea deorganizam de Melatonină. Acest hormon este necesar pentru manţine ritmurile cirkadiene.

Îndepărtaţi toate Telefoanele şi tabletele Polažite, Mai Ales Dacă Vă Treziţi în Mijlocul Nopţii.

Dacă Vă Treziţi Peasul deşteptător Din Telefon sau în tabletă, apoi îl instalaţi.

Zamislite intitulată trezirea fără un caes deşteptător pasul 7

4. Nu utilizaţi butonul de konfigurate. Dacă Utilizaţi Adesea Butonul "Odstupanje" de PE CEAZUL deşteptător, vă Recomandăm să FaceSi Acest Lucru. CLAND FECHILI CLIC PE Acest Buton şi continuţi să Dormiţi, Ritmul kružni devine Fragmenter.

CLEND SOMNUL EST ASTSA RUPT, RISC Crescut de Tulburre de Somn, Care Se Numeşte Innerţte de Somn. Innerţia de Somn odražava negativ asupra sănătăţii umene şi duce la dijabete, rak şi bolile kardiovaskulare.

Metoda 3 DIN 3:

Trezira prirodni novac

un. Pregătiţi totul pentru doorm. Odată che învăţaţi să vă ridaticaţi fără ceas deşteptător în Acelaşi Timp, Iar Modul DVS. De Somn Va fi instalat, puteţi încerca să vă treziţi fără cuas cu alarmni în mod regulirati. Aveţi Grijă CA în DormItul, totul Corespunzător Ritmului DVS. Cirkadian este punctul cheie. Perdelele de Ferestre ar Trebui să fie uşor deschise, astfel încât corpul să se adapteze la lumina soarelui dimineaţa. Încercaţi să nu utilizaţi perdele înttunecate.

Amintiţi-vă că soarele se Ridică în est, astfel încât în emisfera nordici partij sudică devine mai uşoară a soarelui. De acea este mai bine Dacă ferestrele doortitorului Merg în partijja estică sau de sud - dacă, desigur, nu interţionaţi să vă treziţi când soarele este deja dreža Ridicat.
Dacă Trebuie să vă treziţi încercaţi săsărit.

Zamislite intitulată Trezeşte-te fără un caes deşteptător pasul 9

2. Lăsaţi în kamera sunče. Dacă Utilizaţi Zgomot Alb Pentru Bloka Zgomotul în Aer Lijeb, OPriţi-l (sau utilizaţi temporizatorul pentru a OPRI ZGOMOTUL ALB îNAINTE DIMINEAŽA). Dacă Vremea dozvola, păstraţi fereastra fereastra pentru auzi inetele dimineţii - Vor Ieşi.

Zamislite intitulată trezirea fără un caes deşteptător pasul 10

3. Nu Uitaţi de FormArea obişnuită. Diferitele Studii au Arătat Că ExerIţiul Regulacija Ajută la îmbunătăţirea calităţii somnului - în specijalni pentru persoanele skrb suferă de izomnie sau alte tulburări de Somn. Încercaţi cel puţin 3-4 ori pe s săptămână pentru efectu efectu ExerIţii aerobice de 30-40 minuta.

ExerIţile Aerobe Pot Fi UrmăoArele Tipuri de aktivirati: Plimbare, Alerga, înot sau Jucând Fotbal Sau Baschet.

Zamislite intitulată Trezeşte-te fără un caes deşteptător pasul 11

4. Măncă mâncare sănăosă. Încercaţi să nu mâncaţi Produse Cu Un Conţinut Mare de Zahăr, Grăsimi şi boabe tratate. În Schimb, încercaţi să mâncaţi mai multe proteine con conţinut scăzut de grăsimi, mahunovi, fruce, cerele integrale şi limitaţi cantitatea de gră.slime. CINA GREA ŞI Obundentă vă Poate afekta în mod negativ visul, pentru că este nevoe delnie dentru a-l digera.

Încercaţi să mâncaţi mai Multe Produse Care Conţin Triptofan - de Exemplu, Lapte, Oué, Banane Sau nuli. Triptofanul ajută la provoka somn.

Zamislite intitulată Trezeşte-te fără un caes deşteptător pasul 12

Cinci. Încercaţi să nu nije byţi băuturi car conţin cafeină. Probabil că deja ştiţi că utilizarea cafelei Seara ducea la Tulburări de Somn. Multi Medicamente ne-receptivni (de Exemplu, analgezice şi medicamente împotriva frigului) conţin cofeina. Asiguraţi-vă că nu postoji cofeină în pripremljenog PE Care Le Luaţi înainte de Culcare.

Zamislite intitulată Trezeşte-te fără un caes deşteptător pasul 13

6. Creaţi o atmosferă conforrtabilă de Somn. Dacă vă lauptaţi cu stujs sau ansietate, încercaţi să plătiţi de Ceva thisp meditaţie. Puteţi uključuje Muzică Calmă Relaxantă şi Puteţi Angaja în fruta deshiraţie - v. Ajuta să dormiţi. SFATURI DE MAI JOS SE REFUAL LETITAŽE PENNU SOMN:[UNU]

Aveţi Grijă ca smisao kamerei să fie conforrtabilă. Este Posibil Să Fie Necesar Să alaticeţi o pătură sprieundară dacă este receine. Pentru a nu to trezi din cauza căldurii sau frigului pee timp de nopte, verificaţi cronometrul - asiguraţi-vă că aparat deer condiionat sau încălzitul Vor Funcăiona taaă Noapte. Pentru a trezi fără cuas alarmă, puteţi folsi o combinaţie de temperaturu.

sfaturi

Utilizaţi zilnić caasul de a aremă şi apoi începeţi zilele de sărituri periodika. DACă Vă Este Frică Să Dormiţi, încercaţi să îl instalaţi câteva minuta mai târziu - deci sunteţi garantat că nu aşteptaţi.
Nu Ascundeţi perdelele dovršiti - Lăsaţi Lumina Soarelui să pătrundă în camperă.

Avertizări

Dacă Aveţi UN program de Lucru "Necontrolat", Atuncija Ciclul DVS. "AdorMit-SA trezit" Deja A Lovit o Mai Mare Sau Mai Midica. Folosind Metodele de Mai Sus, Veţi Ajuta Organizam Să Dezvolte Un ritm mai Bun de Somn, Dar Să vă amintiţi că va duri muns. Dacă Lucraţi apsea în Difrite Schimburi, Aceste Tehnici vor Fi Desebit de Comples Pentru DVS.
Sam decis să ne Ridicăm? Atent cu acaastă afacere, konfundă ritmul zilnić. După după - amiaza, va fi mai greu să doorm în Seara. Dacă tot aţi decis să vă culcaţi, încercaţi să nu normiţi mai višestruki de ili. Dacă Dormiţi în Fiacomre Zi, Faceţi Parte Din Ciclul Zilnic şi Odihniţi în Acelaşi Timp zilnić.