Cum să vă nemojţi o dijetine sănătoasă

Nutiţia corectă necesită anumite eforturi, Dar Acest Lucru Nu înseamnă Că Trebuie să cheltuiţi o mulţime de bani. Din Păcate, Alimente dūunăare Merită înttr-adevăr Mai Scumpe, Dar este Važno Să înţelegm Că Econoisile Prificit Alimente Ethectează sănătatea. Cu Planifikacija şi înţelegerea Corectă de Care Aveţi Nevoie, Veţi Putea Selecla Produse Utile (cereale integrale, mahunarki, frucet de grăsimi şi prosuze laktate) şi să gătească casele lor. Faceţi o liste dechiziţiii şi fixaţi-o în magazin. De asemenea, Puteţi pregăti Unele Produse (de Exemplu, Iart, Bloion).

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Salvaţi PE Protuse

un. Cumpăraţi Produse Sezoniere. În Sezon, Legumele şi Fucele Sunt mai ieftine. Adesea în magazin acţiuni pentru Bunurile sezoniere, deoarece omenii încearcă să cumpere anumite produce la Un trenutak. În plus, în Sezon, Produsele Sunt întotdeauna Mai pogoršati.

Construiţi Un Dovleac, tikvica, Varză, samo.
În thipul iernii, campăraţi sohuri de iannă de dovleac, varză şi altă rădăcină.
Primăvară pentru cummăra sfecla bine, mahunarki cu frunze Verzi, CEPA Verde şi Sparkanghel.
Vara dau preference pepene verde, polja, raznovrsni fruce de Padre. De obitelji, preživni pentru mahum şi fructe sunt mai mici în timpul verii. În plus, Puteţi Cummpăra Mai Multe Protuuse La Preuţute scăzute Ale Viitorului şi Le Puteţi îngheţa.

Imaginea intitulată dopustiti Alimentară sănătoasă pasul 2

2. Ispitaţi preživite pentru produsele congelate şi očuvati. Deşi Legumele prospete şi frucele sunt de tvrtke caricei mai gustoose, adusea congelat şi konzervirati Sunt mai ieftine. Ele Sunt la Fel de Bunu sănătate ca pronaći promatrati. Cel Mai Važno Lucru nu este să cumpăraţi mahunar şi fruce cu adăugarea de zahăr şi sare.

Ispitaţi preživite pentru produsele proteice. Puuul Congelat Poate Costa Răcite Mai Ieftine, IAR Peştele roşu Conservat şi tonul Vor Fi Probabil Mai Iseftine Decât Peştele Propasăt.

Imaginea intitulată dozvola Alimentaţia sănătoasă pasul 3

3. Utilizaţi Acţiuni în magazin. Multi Magazine Surăă promoţii săptămânale skrb lon fi obratite din publike magazinului. Produse Achiziţionate atuncija când Suntnt Disponibile în Stoc. Majoritatea proteceelor proteeice pot fi îngheţete şi măncă mai târziu, deci dacă magazinul este acum o acţiune pe fileu de Pui, Campăraţi Mai Multă Carne şi îngheţeţaţi-o.

Imaginea intitulată dopustiti alimentare sănătoasă pasul 4

4. Usporedba prežile de fiacomre dată. Probabil Căutăţi Cel Mai Mic prežic Pentru Bunurile de Care Aveţi Nevoie, Cu Toite Acestea, Dacă aţi campărat întotdeauna aceaşi marcă, deoareca, deoareca, este Posibil să nu nu nu nu nuš. Fi budilent, deoarece preiţurile sechimbă în mod konstantan. Din Când în Când, magazinele aranjază amţiuni pe ambalarea Unei anumite mărimi sau peku anumit produs, care Pote Schimba Rajtul Preživor.

Exploraţi Gama de Rafturi de Sub Nivelul Ochilor. Cel Mai Augea La Nivelul Ochilor au plasat cele mai scumpe kategorii de mărfuri.

Fioii Atenţi La Bunburile Care Sunt vândute sub Marca Magazinului. Adesea Sunt mai ieftine decat Altele.

Imaginea intitulată dopustiti Alimentarea sănătoasă pasul 5

Cinci. Cummpăraţi Bunuri în ambalaje mari. Deşi Trebuie să plătiţi imediat mai mulţi bani, când rekalculaţi o Uništenje de Bunuri Ple Care Le Plagtiţi Mai Puţin. De Exemplu, Este Multi Mai profitabil Să Cumpăraţi Un Ambalaj Mare de Terci de Gătit brzo decât Acelaşi Terci, Ambalate de Pachete Mici pentru o portţie. Adăugaţi fruce la terchi pentru diferentele gusturi.

Cummpăraţi Produse Pentru greutate. Adesea în časopis Alimentare sănătoase puteţi campăra cereale, leguminoase, prošlosti, nuli, granola, făină şi zahăr pentru greutate. Aşadar, Puteţi Cummpăra ceea aveţi nevoie, fără să plătiţi pentru Un sveti inutil.

Bunurile în ambalaje Mari Vor Trebui să fie utilizate în Timp. Nu Trebuie să Cumpăraţi o Bancă de Maineză de Litri PleA Care Nu o teţi avea thip să utilizaţi Până la sfârşitul periodei de valabilitate sau o cutie mare de mic dejun Rapid de Gătit, PE Care Nimen Nu.

Imaginea intitulată dopustiti Alimentaţia sănătoasă pasul 6

6. Utilizaţi cupoene. Utilizaţi Cupoane de Fiacomre dată când Vor întâlni, Dar Numai PE Acele Produse PE Care Le-Aţi Cummpăra Fără Cupoane. Dacă Cummpăraţi Ceva Ple Care, de Obicei, Nu Campăraţi, Chiar Dacăe Acest Produs este ieftin, Veui Cheltui Bani în Ple Produsul PE Care Nu Aveţi nevoie.

Cupoanele pot fi găsite pete internet şi în ziare. De asemenea, puteţi utiliza aplaţii speciale cu cupoane şi ekonomizija bani pechiziţiţiija.

Imaginea intitulată dopustiti Alimentaţia sănătoasă pasul 7

7. APLicaţi pentrula Ajumentar. Dacă Familia dd. SE Reference La Kategorija de săraci şi locuiţi în rusia, puteţi solicita ajator Alimentar. Pentru AJOUTOR, VA Trebui Să Colectaţi o Serie de DomenE.

Puteţi Trimte Documentte La Cel Mai Apropita Centru de servicii Sociale.

Dacă Aveţi o Hartă Socială Mosskovit, Veţi Primi UN certifikat de Prosuse Alimentare Electronice La Care Vor FireAţi 2000 de Ruble (ehivalent cu 2000 de ruble). Ele lonac fi cheltuite PE produce onnele magazin Din Moscova. Dacă Locaiţi în Moscova / Nu în Rusia, Găsiţi InformAţile relevant.

Imaginea intitulată dozvola Alimentarea sănătoasă Pasul 8

Odlučiti. Cummpăraţi Produse PE pieeţe sau poljoprivredi. Uneori, CELE MAI IEFTINE PROIZEL POT FI GUSITE PE PREŽI, DEŞI îN ACEST CAZ, CELE MAI Probabile Propoziţii Vor Trebui Să. Puteţi spajanje la Ferme şi campăraţi Produse Direct de la Poljoprivredi. Dar fi`i pregătiţi cât mai curâd posibil să mâncaţi cerea cumpăraţi, deoarece Produsele de Fermoier Protescet Sunt Stoce Mai Puţin Decât Produsele Care Sunt GARAZINELOR. Cu Za toide Acestea, Gustul Meselor PromatEspete Va Fi File Muri Magazin.

Căutaţi Piaţa Mai Apape de Casă, astfel încât nubuie să cheltuiţi bani în călătorie.

Consiliul specijalistului

Alex Hong

Kuhar Polaarsalex Hon - Chef şi CoolDder Sorrel, restoran Nou Din Bucătăria Amerikană în San Francisco. Lucrează în Restaurante Mai Multi De 10 Ani. Absollti Institutul American Culinar şi Restelor LA Bucătăria u Lucrate Laucătăriju Michelin Jean-Georges i Dunja.

Alex Hong
Budătar

Combinaţi Produse prospete de pe piaţă cu pruses achiziţionate în magazin. Kuhar Alex Hong, Njega Lucrat Mai Multi De 10 Ani în afacerea RestaurtalUlui, poprečnite: "PE Pieţe, Produsele pot Costa Mai višekratna komparativna CU Produsele DIN Magazin, Dar Calitatea Va File Maine. CUMPAR PROIZURI PENUTUT DE PE PEAATA u Feicare Duminis SI Comanda Restul Produselor Care Nu Sunt PE Pieete, u časopisu " t.

Metoda 2 DIN 4:

Alegeţi Produse Mai Ieftine şi Utile

un. Alegeţi ingrediente mai ieftine. Nu Toate Produsele sănătoase Dragi. Multe Produse Uti Sunt ieftine. Faceţi o Listă de Kategorii de Protuse de Care Aveţi Nevoie şi Gândiţi-Vă la Ce Opţiuni vor file ieftine Din Feecare Kategorie.

De exemplu, de la croupul integral puteţi alege ovazul de Ovăz, Orez Brun, Bullgăar, Porumba, precum şi phâinea şi tjestenina de făină de cereale integrale.
De la mahume Aleg Varza, mahunarke frunze (Mustar de frunze, Varza de Diferite Tipuri, inclusiv brokula), Doljecei, Morcovi, Telina.
Cumpăraţi Frucele CELE MAI IEFTIN: Portocale, samo, Banane.
De la Produsele Lactate Alegeţi Laptele şi iartuul nemaomenit înttr-Un pachet kobila. Muroka şi iartul lonac da Un gust p con propriu, fără cheltui o mulţime de bani.

Imaginea intitulată dopustiti Alimentte sănătoase Pasul 10

2. "Întindeţi" Calnea şi Peştele pentru câteva zile. Amintiţi-vă Că Că Cu Cor Cel Mai Probabil Necesar Mai Puţin Proteine Decat Credeţi. Distribuirea Alimentelor Proteine PENTU MESE VA FI FI UTILă ATât Pentru Portofel, Cât şi pentru Dietă. De Exemplu, dacă pregătiţi un vas de pui pentru Seara, utilizaţi Reziduuri de Pui Pentru Supa de Gătit Su Salată în Feecare Zi.

FEMILE DE 30 DE AU AU NEVOIE DE NUMAI 155 DE Grame de Alimente Proteice PE ZI, IAR Femei Mai Mari de 30 - 140 de Grame. Adulţi sub 30 de ani au nevoie de proteine PE Zi, de la 30 la 50 de ani - 170 de Grame, Peste 50 de Ani - 155 Grad.

80 de Grame de Carne de mărime este egală cu aproximativ puntea karturilor.

Imaginea intitulată dopustiti Alimentarea sănătoasă pasul 11

3. Refuză Calnea. Eliminiţi integral Proteina Animală DETHO NU EsteSară, Dar Acest Lucru Va Eldenui La Redurilor Produselor Alimentare. Încercaţi să măriţi numărul de mâncăruri vegetariene Din Dieta DVS. - de Exemplu, în de Paste cu sos de Carne, pregătiţi orez cu mazăre.

30 de Grame de Carne Pot Fi înlocuite Cu Un ou, mână de Leguminose, Fasole Sau Mazăre, 15 Grime de Piuliţe sau Semina.

Combinaţi Calnea cu mahunar şi carbohidraţi kompleks. Încercaţi să combinaţi o odvraćaj Mică de Carne Cu Prosuse de Proteină Utial Care înlocuiesc Calnea. Acest lucru vă va dozvola să obţineţi mâncare sănătoasă şi zadovoljstvo. Încercaţi să gătiţi UrmăoArele Feluri de mâncare:

Styr-SRY;

Taco;

Vase cu makaronami.

Imaginea intitulată dopustiti Alimentaţia sănătoasă pasul 12

4. Citiţi Informaţiile de P PE PACHET. Este važna Să Usporedite Nu Numaa Produsele Pentru Produse, CI. De Exemplu, Dacă Cummpăraţi Găiat de la Macaron, Alegeţi opţiunea aea mai sănătoasă.

Cumpăraţi Produse Con Conţinut minimal de Sare şi zahăr. O Zi ar Trebui să fie mâncată de nui multi de 1 lingriţă (2300 miligma) săruri. Aflaţi Dacă postoji traductor şi Grăsimi zasititi în produs. Pondera Grăsimilor, Chiar Utilă, Nu Ar Trebui să Aibă Mai Multi De 30% vaza.

Alegeţi Produsele, Valoarea Nutriţională cărei nu depăşeşte 400 de kalorii. De asemenea, Acordaţi Atenţie Fekărei vitamin şi Minerale Conţin Un Produs.

Metoda 3 DIN 4:

Faceţi Un meniu pentru o săptămână

un. Potvrdi Că Ver ViewaAlele Feluri de mâncare Ale Săptămânii. Meniul de o săptămână vă va dozvola să cumpăraţi Numai cere CE Aveţi Nevoie şi Nu depăşiţi Bugetul. Dacă Nu Aveţi încă Reţetele preferira PENTU Mâncăruri Utile, Căuutaţi Reţete PE Internet, Cageţi Cărţi de Bucate sau Adresaţi-vă Prienenor Să vă sfătuiască.

Exploraţi Recomandările Minulului sănătăţii (http: // Minzdrav.GOV.De către / dlya-beloruskrikh-zabolevaniy / zdorovoe-pitanie / pravioe-pitanie-zorovya-i-dolgaletiya.Php?Sphrase_id = 18090).
CLAND VO Planificaţi, Luaţi în Upoznajte programul DVS. Făcând rămăşiţele alimentare sau gătiţi ceva brz în zile când nuaţi timp să pregătiţi mâncăruri kompleks.

Imaginea intitulată dopustiti Alimentarea sănătoasă Pasul 14

2. Măncast ceea ca ştii. Se pare că nutiţia corspunzăare implică includerea în Dieta Noular Produse de Momă. Deşi aceste prosuse pot fi uslužni, nu înseamnă că nu postoji alte jesus utile. Alegeţi Produse Simple şi bine cunoskovac, chiar Dacă este Pui Puăjit Cu Legum şi Orez Brun. Deci, este Mai Probabil să învăţaţi cum să mâncaţi bine şi să ekonomisijiji bani.

Imaginea intitulată dopustiti Alimentaţia sănătoasă pasul 15

3. Alcătuiesc Listele de Cumpărături. Când Meniul este gata de o săptămână, Faceţi o Listă de Produse de Care Aveţi Nevoie. Încercaţi să această liste şi să nu campăraţi ceea ce în el să nu depăşiţi bugetul şi să puteţi dozvola Alimente utile.

Imaginea intitulată dopustiti Alimentaţia sănătoasă pasul 16

4. Planicaţi în avans Cea CEE veţi avea într-o cafeea. Este važna Să Planicaţi Nu Numaa Mesele la domiciliu. Încercaţi să drinkţi ce într-o cafeea, înainte de veni acolo. Exploraţi Meniul de PE Internet, usporedba Valoaarea Alimentelor DIN Mâncăruri. Multe Meniuri Arată Că Valoarea Alimentelor DIN Mâncăruri, Cu Zanation Acestea, Puteţi kalkula Kalorii şi Nezavisni Utilje.

Alegeţi Gustări Utile PENTRU EKONOMISIREA DE BANI. În plus, în acest caz, portţiunea va fi mică.

Alegeţi feluri de mâncare cu proteine con conţinut scăzut de grăsimi în combinaţie cu cerele integrale şi o mulţime de mahunovi.

În de cartofi prăjiţi, inele de coapă sau piure de Piure aleg legume sau fruce.

Cereţi-vă să vă dea o cutie pentru resturile de alimentte când vaditi. Împărţiţi Vasul în jumătate şi auua jumătate esthe îndepărtată în cutie pentru a-şi alege casa. Acest Lucru Vă VA dozvola să controlaui dimensiunea poryţiunilor şi să ekonomskiji bani.

Metoda 4 DIN 4:

Pregătiţi mâncearea la domiciliu

un. Creşteţi tot CE puteţi Creşte. Adesea, o Grădină Mică Sau Chiar O Pereche de Plante în Vase Vă Dopuštanje Să obţineţi Legumele Organizalui necesesar. Încercaţi să crească roşii sau câteva ierburi parfumat PE pervaz.

Imaginea intitulată dopustiti Alimentaţia sănătoasă Pasul 18

2. Gustări de gătit singur. Puteţi cummpăra gustări gata fă slatka în magazin, care va fi mai utilă decat jetoanele (de Exemplu, jetoane Vegele Sali Salita de Fructe). Cu Za toide Acestea, Ele Suntrt Scumpe, şi Găteesc Casele Lor Voj.

Încercaţi cipurile de gătit din varză kovrčava. Clătiţi bine şi USCaree varză. Tăiaţi sau periaţi foi cu felii mari. Turpaţi Varza cu ulei de măsline sau aplicaţi Uleuul Din Pištolul de Pulverizare şi ŞmPrăştiaţi Piebele pe o o fooaie mare de. Presăraţi sarea şi piperul şi adăugaţi Oriće zalijati. Coaceţi la 180 ° C 15 minuta.

De asemenea, puteţi lice o salată de fruce şi mahunarke. Tăiaţi Portocalele, Merele, Grapefruitul şi adăugaţi la ea o odvratan Mică de Miere. Puneţi Salata în Priceiente Mici Reutilizabile şi Luaţi-Le Cu DVS. Acelaşi lucru se licu licu cu. Tăiaţi Legumele în Bucăţi Mici şi Pliaţi în Sacy Reutilizabile. Puneţi Hummus Acasă în Reciente reutilizabile şi mâncaţi-l cu mahum.

Imaginea Numită Acordarea Alimentelor Sănătoase Pasul 19

3. Pregătiţi-vă doar mahionul. Bouillon - o Bază Idealeă pentru supă, dar srumpă pentru a campăra Bulion Gata Făcut. În plus, înhionul Finit Multă Sare. Supele de Casă Sunt mai ieftine şi mai bune.

BOLIONIJ POATE FI PRIPREMAN DIN RESTRILE DE Alimente. Nu aruncaţi mahum rămase (Coji de Caepa, sfaturi de morcovi, topuri de ţelină). Păstraţi Piebele Osoase şi carne rămase după Pui. Îngheţa za toide aceste reziduuri şi cându au accumulat dostojanstvenik, pentru au kriješi. Fierbeţi bulijul peste căldură scăzută, cu capacul închis this de 6-8 rude sau până când veţi obdržaj aroma dorită. Tulpina rezultată.

Când Bulionul este gata, puteţi să vărsaţi câteva Priceiente şi îngheţeţaţi.

Imaginea Numită dozvola Alimentor sănătoase Pasul 20

4. Încercaţi să gătiţi Alte Alimente. Versiunile de Casă Ale Multior Proizuce Vor Fii Ieftine Magazin. De Exemplu, Dacă mâncaţi Adesea iaurt, încercaţi să gătiţi singur. Puteţi Cummpăra neproducător de bol şi kockar de p`ine pe conpriu cu puţin effor.