Cum de achilibra nutriţia

Pasi

Različiti Dieta ta

Dina Garcia, Rd, LDN, CLT

Nutricionist înregistrat-Basinosidină Garcia - UN Nutriţionist îNRegistrat Şi Nutriţionist şi fondotorul de quariţie de Părinţi Vita şi Conşitent în Miami, Florida. SE Spealizează. Su Peste 15 Ani de Evistenţă CA UN NUTRIŠIONIST. Primit o diplomă de licenţă în Ditologie La Universitatea de Stat de Boll, a avut loca o praktički dijetalić la din California în Fresno. CERTIFAT CA un Comisie Nutriţionistă înregistrată (rd) pentru înregistrarea NUTRIŠINISTRISTROR, Lightţiată ca o nutriţionistă nutriţionistă (LDN).

1. 
   un. Mânceţi Produse Din Cereale Solide. Aproximativ Un sfert dintr-o Dietă echilibratibrată ar Trebui să cuprindă Produse de Cereale şi Cel Puţin Jumătate Din aceste Produse Probubuie să Fie Pripremite Din Cereale Solide. Porniţi-Vă în produsele Alimentare Din Grâu, Orez, Ovăz, Poljac, Orz şi Alte Celtele.
2. Produsele de la cereale uključujući paste, paste, Ovăz, Cereale, Pelete şi Altele asemenea.
3. CLASELE îNTREGI Sunt priprema Din Boabe Netratate, Ele, uključujući Grâu de Grâu şi Făină de Porumb, Orez Brun, ovaz, Bulgur. Cuutaţi Produse Care Sunt Scrise Că Sunt Fabricate Din Cereale Solide şi Le DAU OFFINŽELE PRODINŽELOR DIN Boabe Vodificate, Cum Ar Ar Flea Albenea.
4. Încercaţi să mâncaţi în feecare zi cel puţin 90-120 de razreda de Produse de Cereale, şi Mai Bine Recomandat Runda 180-220 Grame. Aproximativ 30 de grad de makaron, orez sau ovaz, într-o singură ptinu, într-o jumătate de Mare Bun Sau 1 Cenă de Fulgi de Cereale integrale Sau Muesli pentru Micul Dejun.
5. 
   2. Raznovrsni suzdre de proteine. Astfel încât corpul DVS. Primit toated thedvanţele nutritive de Care aveţi nevoie, utilizaţi raznovrstan Proseinare Proteine. Încercaţi să FaceSi Protuse de proteine ​​pentru aproximativ un sfert Din Dieta DVS.
6. Mănânce Proteine ​​Atât de Origine Animală, cât şi de mahunovi. Proteinele animale uključujući Carne, Păsări, Fruce de Mare şi Ouă. Proteinele PPANELOR Sunt conţinute în fasole şi mazăre, nuli, seminat şi aşa. Alegeţi Različiti SurSese de Proteine ​​Pentru Feecare Fel de mâncare sau Zi pentru a diversifica Dieta.
7. Mâncaţi aproximativ 140-170 de Grame de proteina PE Zi. Aproximativ 30 de grad de proteina conţin în aceaşi masă de canese roşie cu conţinut scăzut de grăsimi, carne de pasăre şi peşte sau în ¼ ceaşcă de fashole.
8. Amintiţi-vă că asterfel de Alimente proteice ca fruce de kobile, nuveni şi seminant sutražite odmrzavanje în Grăsimi, Care Sunta, de asemenea, o parte Integrantă Unei Diete Echilibrat.
9. Alegeţi carnea cu conţinut scăzut de grăsimi care nu conţine sochici adăugaţi. Mânce piuliţe şi seminat săriti.
10. 
    3. Adăugaţi Unele Prosuse laktat cu conţinut scăzut de grăsimi la Dietă. Mâncaţi şi beţi Proširus laktat pentru a obţine calciu, cari este conţinut în laptele de vacă. Daţi Poželjni Produselor laktat cu conţinut scăzut de grăsimi pentrua smanjuje potrošnju rod de grăsimi.
11. Încercaţi să utilizaţi aproximativ 3 pahare (750 mililitri) Proizvođenje Lactat în feecare Zi. UNU PAHAR CORESPUNDE UNE PAHAR DE Lapte, iaurt sau Lapte de Soaia, de Un an şi jumătate de Brânză prirodneă sau 60 de grad de brânză reciclată.
12. De Regulirajte, Orice Alimente Din Lapte de Vacă este Luată. În plus, Uleuil şi Crema conţin o mulţime de grăsimi.

Echilibraţi nutriţia

2. Planifikacija Pădurilor Pranzul şi Cina. Cumpăraţi prosus ulazna pentru o săptămână. Pregătiţi feluri de mâncare cu câteva portţiuni pentrua le mânca timp de o săptămână sau pentru dona cina a Lăsat Următoarea Zi pentrua mÂnca Alimente sănătoase şi totuşi ekonomisiji timp.

CA un pr`nz brzo, puteţi găti un sendvič Din Două Felii de Pyine de Celiale Integrale, Salată, CAEPA, Roşii, o Felie de Brânză cu Conţinut scăzut de grăsimi şi mai Multi Bucăţi de Carne, Care Au Rămas de la Ultima Oară. Adăugaţi la acearaca salată cu o Pereche de Linguri (30 mililitri) Reatrimentare şi sticlă (250 mililitri) 100% suc de fruce.

Ca o cină echilibratibrată 1 pahar de morcovi fioriorţi 1 cană gătită pentru o Pereche de Podoli, 1 Ceaşcă de Orez Brun Fiech şi o Bukată de Porc la grătar. Scrieţi toate cu apă sau lapte cu conţinut scăzut de grăsimi.

CLAND VO Planicaţi o masă şi dobândirea ingredientelor Necesare, încercaţi să nu Nu Şumpăraţi Produse Ambalate şi Protuse polufapkate, Băuturi Dulci karbonat, Gustări de Sare şi Deterderi Dulci. Pentru a obţene o nutriţie echilibratia, este mai bine să se utizozirati Produse Naturale Utile şi Nu Reciclate.

3. Nu Uitaţi să vă echilibraţi gustările. Nu Uitaţi de gustări între mesele princip şi încercaţi să le lica cât mai utibil. Deşi Nu este necesar Să se includeă dete tapurile princip de Protuse Din Feecare Masă Mică, FiacomAre Gustare Trebuie să conţină mai više de UN.

De Exemplu, încercaţi să gustaţi felii de samo. În acelaşi timp, le macaite în pastele de aahide - astfel corpul DVS. VA prima o parte din fruce şi mahum, precum şinele proteine ​​şi Grăsimi Vegetale.

Păpuşile Pot fi o Modalitet Excelentă de a obţene tate tkanine nutritive Necesare în thipul zilei dacţi dacţija pjena între mese princip sau nu puteţi uključuju în ele toide tipurile.

Luaţi în raste u Nevoia DVS. De mâncare

2. Asiguraţi-vă Că Consultaţi Un Medic Dacă Aveţi Probleme de sănătate. Sudionik în mod regulating PE Medicul dumboavoastriră şi consultanţi-l cu el în în ranort cu bolile lor akutne sau cronice. Sfătuiţi-vă mediclul desepr Dieta DVS. şi CE AR Trebui evitat şi Ch Pote Schimba Echilibra Produselor de Bază cu bolile relvante.

De Exemplu, Diabetiii Poate Recomanda Ca Exiea Mai Multe Produse Din granule INTREGI SI NU Reciclate SI Limita Consul de fruri de fruri de frurea. Cu Un Nivel Ridicat de Colesterol şi Boli de Inimă, Se Recomandă Restemea Ocijeni Zilnice Produselor şi Grăsimilor Animale. DACă încercaţi să Pierdeţi în greutate, puteţi să vă concentraţi mai višestruki pehu mahuni şi să limitaţi cjumul de ulei kremos.

Nu se bazează niciodată p cunoşterea generalău bolii DVS. Atuncija când vă veţi Schimba Dieta. Asiguraţi-Vă Că Vă Consultaţi Medicin de.

3. Înlocuiţi produsele în caz de alergii sau Alte Restricţii. În Cazul Alergiilor Alimentare, Luaţi în Uistinu Ugledni alergeni. Este Posibil Să trebuiască să înlocuiţi anumit Produse Prin Atuncit Atunci Când Anumite Probleme de sănătate.

Dacă aveţi intoleranţă la laktoză cu culori scăzute şi lactoză la dijete. Sau înlocuiţi leguma de lapte de vacă, porazgovarati, Migdale, Soia, Nucă de Cocos sau Orez. Alege aliimente şi băideri îmbogăţăţite cu calceu sau bogate în acest mikroelecgen Alimente Naturale: sardine, tofu, ritm, varză crocantă şi mahuna.

Dacă Sunteţi Un vegetarijanski sau limitAţi consul de adminisie alimentară motiv.

Încercaţi să vă asiguraţi că dijete dijete. Este cât mai echilibratibată Posibil, Luâd în rame da se toate restricţiile datat posibilele alergei şi otorat factorti. Consultaţi Medici MEDULULSU NUTRIŠINIŞTI DESPR Cum Să vă asiguraţi corpul cu toited tweetanţele nutritive în Ciuda Restricţiilor.

• Dacă Vă Place MânCarea Conservată Sau Congelată Fie Dacă Un Refuz Acestua Acestuia, Alegeţi Produse Fărău A adăuga Sare şi zahăr. Puteţi Cummpăra Pur şi Simpu Produse Fără condimente şi aditivi şi apoi adăugaţi Mirodenii pentru ele însele pentru Un gust mai promatăt şicant.
• Dacă Sunteţi sau membrii obitelji. Sunt greu de mâncat sufiesterse mahum, încercaţi să le kondimentaţi cu diverse sosuri şi realimentare sau adăugaţi Bucăţi de mahumu.
• Umpleţi dulapul de bucătărie şi frigiderul de ingrediente ulici Stoce Pentu o Dietă echilibratiom. Păstraţi-le în očuvao de mâncare, očuvanje şi mahunarki congelat, paste de cereale integrale, orez brun şi fructe îngheţete, astfel încât acestea Sunt întotdeauna la îndemână atuncija când doriţi să gătiţi ceva delicam.
• Căutaţi în magazin şi comercializaţi fruce şi mahunarke lokale sezoniere.
• Reţineţi Că Vasul Poate Arăta Protesăt şi echilibratibrat, Dar Connect Sute De Calorii Anunse Datorită Metodei de pregărire şi različit condimente cu o mulţime de zahăr, sasre şi grăsime. Evitaţi Aceste Calorii Gore, astfel încât Dieta DVS. Să fie cu adevărat echilibrationă.

• Nici un ghid pentru o nutriţie adecvată este adecvat apsolut koledor Omener. Încercaţi noi feluri de mâncare, vă recomandăm în mod regulativ cu mediclul sau cu nutriţionistul DVS. şi Schimbaţi Dieta şi Cantitatea de Alimente pentru a se potrivi cu vârsta şi thearea de sănătate.
• De Refulă, Fără Recomandarea Medici Medicului, Ar Trebui Evistirajte dijetele, skrb Prevăd Un Refuz dovršetak de Prosuare Din Oricare Dintre Grupurile Princip. Majoritatea persoanelor Pierti Pierreea în greutatenta sunta prificit pentru a adera la degreete şi bogate subdvanţe quative ale dijete dijete clorii şi grăsimi scăzute.