Cum se uključuju Alimente sănătoase în Dieta DVS .: 15 Pasi

Calculaţi-vă sănătatea - UN OBICEIV MINUNAT STOKE POATE FI REATIZAT PRIIN UVOD UNOR UNOR MODIFIČKE ALE DieTei DVS., Precum şi ajustarea modului de ankenament. Mulţi adepţi ai unui stil de viaţă sănătos aleră la nutiţie adecvată, cu excepţia adesea din produsele lor laktate dijetetice, carnea. În Plus, Aderenţii Unui Stil de Viaţă Sănătos Suntt, de tvrtke Obicei, UN mod de antrenant Foateent Latente, Care Se întâmplă Alături de O dijete. Dacă Intenţionaţi Să Faceţi Schimbări Mai Mari în Modul DVS. de Dietă sau de antrenaent, asiguraţi-vă că vă consultaţi mai întâi Medicul. Să fie un angajament de apl - Calea Care NU SE V PORIVI AUTORATOR. Dar Dacă doriţi să încercaţi - pregătiţi-vă să lucraţi din greu!

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Ţineţi o nutriţie sănătoasă

un. FA plan. Gândiţi-Vă La Modul în Care Aveţi în Prezent UN mod şi o Dietă, CE Schimbări doriţi să liceţi. Este întotdeauna util să începeţi cu începeţi cu Un mikrofon, deoarece nu veţi putea să vă schimbaţi obiterile peste nopte în rădăcină. Puteţi încerca să liceţi Schimbări în Dieta DVS. Cu cineva de la rude sau Prieni (sau Chiar Cu îNtreaga Familie). De Fapt, Va Fi File Multi Mai Uşor Dacă va equie o Persoană de lângă DVS. Care vă poete împărtăşi impresiyile şi vă poete ajuta să vă ţineţi p linia de Pluire.

Zamislite intitulată fi o nuli de sănătate pasul 2

2. Consuraţi Mai Mulle Legume şi Fruce. Mâncaţi mai bine 7-9 portţiuni mici p pe. MÂnca Fruca Legumele Ple Care Le Doriţi, Dar nu Pie Pierdeţi ocazia de a încerca ceva nou. Căutaţi reţete noi şi pregătiţi tot c ce aveţi nevoie. Dacă aveţi îndoeieli cuportire la anumit fruce - puteţi încerca să lem lemstecaţi înttr-o smooală. În ceea CE Priveşte Legumele, majoritatea lonac požar pripremiti la temperature jahate în kamp sau într-un aragaz korizme, mai alees dacă nu aţi intitit să consureţi aceste mahunar în format brută. CELE MAI UTI Fructe şi Legum Sunt Nabrojite Mai Jos:

Mahunarki cu frunze înttunecate şi verzi (Spanac, Varză, Sfeclă, Verde);

Sfeclă;

Ardei rosu;

Card Dulce;

Fruce de Paure;

Samo;

kivi;

Struguri;

Papaja.

Imaginea intitulatăe nude de sănătate pasul 3

3. Daţi Poželjni preduselor integrale de cereale. Aceste Produse uključujući Culturi de Cereale Care Conţin Toate Părţile de Cereale Netratate (Eplini, COCHILII Florijale, Strat Delax şi Endosperm Seundar). Dintre Acestea, Ele Sunt Calt Mai Populare: Orz, Ovăz, Orădă, Orez Alb şi Maro, precum şi Culturi de Grâu (Vrajă, Farro, Catot şi Alţii). Ele Sunt Surd Bogate de Carbohidraţi Cei Mai Utile. Ţineţi Minte Că Astăzi postoji Multi Souuri de Paste de Cereale Integrale şi Souri de P`ne Care Sunt, de asemenea, Foatene Gustoase.

Imaginea intitulatăe nulis de sănătate pasul 4

4. Da poželjne de Carne. Aspectul Produsului este determinat de Contitatea de Grbasime la 100 g de Produs. Na astfel de Carne Ar Trebui să fie mai mica de 10 g. De Exemplu, Calnea de Pui şi de Curcan este Razmatranje ne-Grăsime, La aceaşi Kategorie uključujući Unee Tipuri de Carne de animale. Cl Alegeţi o Bukată de Carne în Formă, Acordaţi Atenţie Tăierii. Peşte şi Carne Slabă - Surse Mari de Proteine. Este Foatete Važno Să suţi aceste Produse în Dieta DVS., Dar Ele nu ar Trebui să fie baza. Totuşi, Trebuie să mâncaţi mai Multi Funome şi Fruce, şi Nu vă Slabă Carne.

Zamislite intitulatăe o nuli de sănătate pasul 5

Cinci. Bea Mai Multă apă. Aceara este aea mai utilă băutură Care Joacă Un Rol Enorm în Menţineaa sănătăţii în general. Beţi 6-8 Pahare de Apă PE ZI (Adic ă Pahar de aproximativ 240 ml). În cafea şi ceai negru de scăzut de calorii, astfel încât aceste băuturi pot fi lăsate în Siguranţă în Dieta Obişnuită Că Sunteţi Puţin Probabil Să.

Zamislite intitulatăe o nuli de sănătate pasul 6

6. Refuzaţi alimente prelucrati. De tvrtke Obicei, Produsele polufabrikacija Conţin o Sunsăe de Sare şi Zahăr şi foarte puţine twardanţe utile. SE Recomandăe Excluderea Produselor Care Conţin UrmăoArele Componete în Compoziţia Lor:

Sirop de Porumb (SAU Sirop de Fructoză Mare);

Proizvodnja Cu culoare sau nalet nenatural;

Glutamat de sodineu (pojačatelj de gust).

Zamislite intitulatăe o nuli de sănătate pasul 7

7. Gândiţi-vă la scăterea consului de kiselih mliječnih şi a cărnii. Mulţi Adepţi de nutriţie sănătoşi Razmotriti că produsele laktat şi carnea în cantrităţi mari aduc rău sănătăţii umene în general. Acestea Susţin Ideea Că Dieta Ar Trebui Să Fie CEA Mai Mare Parte Produselor Vegetariene: Fără Produse kiselina Lactic, Ouă şi carne grasă. În Schimb, Dieta Ar Trebui să uključujući un număr Mare de Produse de Cereale Integrale, Fruce şi mahunarke. Din când în când, va fi utilă uključujući Unei cantităţi Mici de Produse de Hades Lactaic şi Carne în Dieta DVS., Dar, Să Repetăm, ei nu ar Trebui să fie baza nutriţiei DVS.

Atea 2 DIN 3:

Adu-ţi noi obiteuri noi

un. ControlAţi Modul dvs. de Dietă şi de Alimentare. Dacă Passaţi Că mâncaţi Adesea Din Casă, Gândiţi-Vă La Gătit Mai Mult în Zidurile Casei, astfel încât să aveţi capacitatea de a controlatea şi calitatea Produselor. Puteţi locai cărţi de bucate sau puteţi găsi mai multer reţete de apetisante online. Pentru a schimba stilul de Viaţă şi a Deveni mai sănătos, este važna Să Se facă Modificări în Modul DVS. De Dietă şi Nutriţie, o Parte Vagală Din Care Sunta, de asemenea, mâncăruri şi Produse Noi. Faptul este că estente više mai diificil să se pregătească Fostele Feluri Dar SunCare şi Produse, Dar Sunt în Cantitţţi Mai Mici. Este Mult Mai Uşor să găsiţi reţete noi şi să începeţi să gătiţi alte feluri de mâncare, astfel încât să postoje mai puţine kalorii în prima portţiune.

Consiliul specijalistului

Lyssandra Guerra

Certified Guerra Hrana i zdravstveni savjetnik - Konzultant Certificat şi Konzultant de sănătate, fondator de nutriţie de Palmieri Native în Auckland, Kalifornija. De mai bine de Cinci ani, sfătuieşte înblele de nutiţie, este specializată în laupta împotriva Probevelor probavni, Sensibilităţii la Alimente, Unor Probleme Dulci. Primit UN certifikat de Nutriţie Holistică în Colegiul Baumanovsky de nutriţie Holistică şi Arte Culinare în 2014.

Lyssandra Guerra
Nutiţie certifikata şi konzultant în Domeniul sănătăţii

Consuliu Expert: "Întorcându-Vă La Dietă, amintiţi-vă că este mai Bine Să o licu." Nu Ar Trebui schimbaţi PE DEPLIN MODUL Obişnuit de Viaţă într-o singură zi. Îcepeţi cu legum şi fruce: gândiţi-vă că u unii ei vă Place Cel Mai Mult, Adăugaţi Câteva Postţii la Dieta Dieta DVS. Apoi adăugaţi câteva diversităţi la el, astfel încât să nu campăraţi în mod konstantne aceleaşi Produse. "".

Imaginea intitulatăe nulis de sănătate pasul 9

2. Încercaţi să mâncaţi acasă. La Şcoală sau la muncă, puteţi Lua kontejnere de Alimente de casă ambalate. Unii Omani Chiar şi Acest Pas Simpu Pot Colluiu la Modifificări Seriose La Sursa de Alimentare şi să înceapă să mănce crect. FapTula este Că Casele Gătite de Alimente Sunt de Obicei Multi Mai Utiletion Decât Colea MAI Multi Feluri de Mare Din Restoran, Deoarece Nu Conservanţi şi Aditivi Alimentari Diferiţi.

Imaginea intitulatăe nuai de sănătate pasul 10

3. Mergeţi la supermarket sau la magazin alimentar cu o nouă listă de prosure. Campăraţi Produse De Care Aveţi Nevoie PENTRU PREGăTIREA INSENTIONU INTERERITELOR FELIRI DE MANCARE UTILE. Campăraţi ingrediente şi nu sunt produce gata sau preclucrate, deoarece în acesta Din Urmă, de Refulă, Conţine Cât Mai Multi Săruri şi Conservanţi ca în Feluri de mâncare Restoran. DA, PENTU A VO Obişnui Să Gătiţi Acasă, Veui Avea Nevoie de Timp, Dar Acesta Este Modul în Care vă Puteţi Lice Dieta Cu o mai sănătoasă şi mai utilă.

Imaginea intitulată fi o nuli de sănătate pasul 11

4. Uită-te la bucătăria ta. Fioiţi Atenţi La Produsele PE Care Doriţi Să le Din Dieta Dieta DVS., Eliminiţi-le de pe rofturi şi de la frigider. Acest Lucru Este Valabil Mai Ales Pentru Produsele polufapkate şi alimente prelucrati - de tvrtke Obicei, în astfel de Produse, Conservanţi şi aditivi Alimentari nocivi, precum şi săruri.

Produsele de Refuzare Care Conţin transgira. Cu Alte Cuvinte, astfel de Produse Din Compoziţia lor Sunt Uleuri Hidrogenate Parţial - Acestea Conduc în perspektiva asupra atakurilor kardioce şi acalelor vaskulare cerebale. PRIN Urmare, Produsele, Care Sunt TREPTT Aceleaşi Componete, Trebuie să fie Treptat (DACă NU Acum) PENTU A isključiti DIN Dieta Lor.

Atea 3 DIN 3:

În feicare Zi, uvjerljivac Un stil de viaţă activ

Exeritaţi în mod regulativ sau încărcaţi. Evaluaţi modul de aktivirati Fizică PE Care îl Urmaţi în Acest trenutak. DACă Sunteţi Dest de Puţin ExerIţiu, Aveţi Multe Opţiuni pentrua leccyba pentrua deveri mai sănătoase. Dacă Sunteţi Deja pregătit activ, gândiţi-vă la adăugarea mai mnoštvo ExerIţii noi la pregătirea obişnuită. Poete Că Trebuie Chiar S STăpâneşti Noul program de Formare Pentru Inspira sport.

Imaginea intitulatăe nude de sănătate pasul 13

2. Jednompeţi Un nou program de formatira. Tot CE aveţi nevoie pentru lica Modificări în Modul de antrenaent, Dacă Faceţi Puţin - pentru a pentru pentru exeriii fizice o jumătate de oră pe Şse zli. Amintiţi-vă că nu este necesar să Mergeţi întrija-o zi nouă înt-o singură zi. Mai întâi adăugaţi 10 minuta până la ora o orao., Apoi 20 - ACOI ABORDARE VA FE FI FE FI FE FI FE FI FI FE DE OMPITă.

Imaginea intitulatăe nuai de sănătate pasul 14

3. Încercaţi să vă distraţi programa destrenament mai distraktiv şi interesntant. Nu Merită Să Faceţi Una şi aceleaşi exersiţii în feecare Zi (Desigur, Dacă Nu doriţi EU). Astăzi puteţi spojiti la o plimbare, marnu - pentru lica yoga, ziua după moj - încercaţi ceva nou. Găsiţi Cel Mai apropitant centru de fitness şi Sport şi aflaţi despreul şi Costul de Instruire. Dacă în feecare săptămână încearcă noi exersiţii şi activităţi, cupar puteţi lice o selecţie de erxiţi preferirati.

Zamislite intitulatăju nude de sănătate pasul 15

4. Îmbunătăţiţi exeriţiil preferira. Dacă doriţi să fii un aderen al unui stil de viaţă sănătos, trebuie să Mergeţi la Exersiţii Mai Grob, Deoarece Plimbări Jednostavno NU Vorfiesterse. Gândiţi-Vă La Cea CE ExerIII şi în General Activităţile Activităţii Ple Care Le Doriţi Cel Mai Mult. CEA Mai Mare Parte Formării ar Trebui să fie deţinute ExerIţii, Datorită Cărora PULS DVS. Rămâne Ridicat Timp de 20-30 de minute. Aceste ExerIţii Trebuie kombinacija cu încărcături de putere. MAI Jos Sunt CELE MAI OPTIMA OPţiuni de Instruire Recomandate pentru Sistemul Cardiovaskular:

ja ne;

Tenis;

Formarea Funcţionacy în sala de gimnastică;

Instrusiirea intervalui de kobila.