Cum să mănci pentru Proteja Inima -

Dacă Aveţi Problem de Inimă Sau doriţi doar să aveţi o inimă sănătoas, Trebuie să Ştiţi Prošenje Sunt Utile Pentru Sistemul Cardiovaskularno. În poseban, trebuie să Ştiţi CE prosuise Costă Mai Mux Să Evite, precum şi cum să creaţi programu. De Alimentare.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

CE Proizvod Costă

un. Utilizaţi o mulţime de acizi graşi omega-3. Acizii graşi omega-3 Sunt Foatete Utili Pentru Buna Funcţionare Corpului. În poseban, acestea Smanjenje NIVELUL de Trigliceride, Calesterol şi Alte Subdvanţe Care înclină Vasele de Sfenge şi Smanjenje tensiunea arterială - Toate Acestea Suntnt asociate Cu sănătatea inimii DVS. Ele Ajută, de asemenea, la prevedenica inflamaţiei vaselor de sânge, care lonac ducea la cheaguri de sânge. La Produsele Care Sunt Bogat în omega-3 cu acizi graşi uključujući:

Fruce de Mare: Creveţi, tona, poliei, Scoici, Cod şi Somon.
Seminat de in, nude şi soaia.
Varză de la Bruxelles, conopidă şi dovleac.

Imaginea intitulată măncă pentru a vă proteteja Inima Pasul 2

2. Mănâcă o mulţime de fruce şi mahuna. Frucele şi Legumele Conţin Subdvanţe nutritivni, şi anome vitamin, Minerale şi vlakna. Curul de Protuse Promatkete Ajută Lasperea Tenteriale Arteriale şi Remenţi Şansele de a oboman boli de iimă.

O AbodRare Dietică A TRATAMENULULUI HIPERTENSIUNII Arteriale (crtica) - UN program Alimentarni koncept pentru smanjiti tensiunea arterială, implicijska patura până la cinci mese p o zi constând Din fruce şi mahuna.

Zamislite intitulată măncă pentru a vă proteteja Inima Pasul 3

3. Porniţi cerelele integrale în Dieta DVS. Cerelele integrale conţin o odvraćajuće mare de vlakana. SE CREDE Că Firele de Lipoproteine Cu Gunsite Redusă (LDL). Lipoproteinele Cu Gunsitate Redusă Sunta de asemenea, CunosCute Submele de Colesterol, Care Collueie La FormArea de Tencieli de Sfenge în Artelele Care lonac ducea la boli de iumă ishemică.

Kuldul Dietic Dash Recomandă Consumarea A şSE Până la Opt portţiuni de cereale Solid PE Zi.

Imaginea intitulată măncă pentru a vă proteteja Inima Pasul 4

4. Alegeţi proteine cu conţinut scăzut de grăsimi, sperma ar-pe pelele. Veeveriţele Cu Conţinut scăzut de grăsimi, sperma ar ar ar je pe peşte şi pui, este o modalitetate bună de a obţene substanţe nutritive de Care Aveţi nevoie, precum şi să menţineţi sănătatea inimii. Peştele, în poseban, conţine acizi graşi, briga Auja Deja Menţionaţi Mai Sus, Ajută la Rezolwarea Multior Boli de Inimă.

American Heart Association Recomandă ca în feecare săptămână să postoje aproximativ 30 g de peşte de grăsime.

Zamislite intitulată măncă pentru vă proteteja Inima Pasul 5

Cinci. Utilizaţi Produse Cu Sare scăzută. Sarea duce la faptul că corpul tău accumulează lichid. Când se întâmplă acest lucru, tensiunea arterială poate Creşte. Restemeea Conţinutului de Sare Din Dietă Poate Smanjite tensiunea arterială, Mai Ales Dacă o Liceţi înttr-o Pereche Cu Medicamente Antihimensaltonice.

Potrivit Clinicii Mayo, UN Adult Normal Sănătos Nububuie s mai Multi DE 2,3 g Sare PE ZI.

Zamislite intitulată măncă pentru vă proteteja Inima Pasul 6

6. Poželjni uleuul de măsline în de cremoasă. Uleuil Cremos Conţine Grăsimi Dăunăare Care Pot FI Achiziasite de la artlele DVS. Uleuul de măsline, DIMPOTRIVă, ConnectR Grăsimi mono-zatorirajte njegu vă pot ajuta să smanjuje colesterolul de sânge şi să vă liceţi Inima mai sănăasă.

Încercaţi să utilizaţi Ulei de gătire de măsline în de ulei krema.

Metoda 2 DIN 3:

CE Prosuse Să Evite

un. Înregistraţi cantbohidraţi p carbohidraţi Ple care o Consuraţi în feecare Zi. Dacă Utilizaţi Prea Mulţi Carbohidraţi, Creşteţi Şansele de Vă Recupera, Cea CE, La Rândul Său, Poate Duće La Boli de Inimă. SE CREDE CRBOHIDRACII RARI CASTUC MAI DES LA CREŞTEAREA GRUTăţii. SE întâmplă Deoarece Carbohidraţii Sunt dezintegraţi Ple Glucoză (zahăr), Din Cauza Căruia Căruia Cărul dumbevoastastri proizvoditi inzulină. Insulina este este hormon skrb akumulează grăsime.

Acest Lucru Nu înseamnă că toţi carbohidraţii sunt dăunători sau că trebuie s elimini elimini carbohidraţii dina dijete ta. Esenţa este de alina carbohidraţii dăunători şi defi defi defi defi defi u organizmu.
Carbohidraţi utile - aceştia sunt cei bogaţi în vlakna. Acestea, uključujući mahunarke, boabe întregi, fasole şi fruce. Carbohidraţii dăunători sau carbohidraţi trataţi şi purificaţi Sunt conţinute în produce sperma ar ar luka Albă şi Orezul Albă.

Zamislite intitulată măncă pentru vă proteteja Inima Pasul 8

2. Limitaţi cantitatea de grăsimi p care o consureţi în feecare zi. Ar Trebui să Evitaţi Produsele Care Conţin Trans-Grăsimi şi Colesterol Dacă Sunteţi îgrijorat de sănătatea iniii. Astfel de grăsimi vă lonac creşte Şansele de a oboman nesreća vaskularni cerebralni sau boli de iimă. Încercaţi să evitaţi Alimente sperma ar je:

Ulei, Salo, Grăsime de Porc, Sosuri, Margarină, Nucă de Cocos sau Ulei de Palmier.

3. Mânceţi mai puţin carne rosie. Carnea Roşie ar Trebui evitată dacă Sunteţi Preoctat de sănătatea inimii. Carnea Roşie conţine l-carnitină. L-Carnitina Hrăneşte bakterij Care Sunt în Intestinul Tău. Aceste bakterije transformacije l-carnetina într-o conexiune numită rimetylamininoxid sau tmao. Studial arată că tmao provokaacă ateroscleroză, o Boală Care Ducea La îNfundarea Prin Colesterolul Arterial. Şi dacă aimele Sunt închise de Colesterol, Poate Duće La UN ATAC DE kabela.

SE Recomandă utilizarea de Carne roşie de câteva ori pe lună.

Imaginea intitulată măncă pentru vă proteteja Inima Pasul 10

4. Limitaţi numărul de Ouă PE Care Le Consuraţi în feecare săptămână. Trebuie să utilizaţi nu mai mult de Paturu ouă petămână.Principala Problemă cu Ouăle este în Cantitatea de Colesterol Care Conţine Gălbenuş. Un Ou de Dimesiuni Medii Connect Mai Multi de 185 mg de Colesterol, Care Este de Două Ori rata zilnică recomandată. Acest Colesterol Se Poate Acumula.

Zamislite intitulată măncă pentru vă proteteja Inima Pasul 11

Cinci. Consuraţi Alcool în Cantităţi umjereno. Astfel de băuturi ca vin lon fintizat în cantităţi umjereno - aproxmativ 100 g pentru femei şi 200 g pentru bărbaţi. Vinul roşu în doze umjerenu este razmatrat util pentru iimă, Datorită antioxidanţanţilor Ple care îi conne. Uniul dintre aceşti antioxidanţi este resveratrolul. Acesta Poete Finceul sastojak în vinul roşu, skrb ajută lasperea Numărului de Colesterol "Rău" (lipoproteina cu guzirati scăzută), împiedicând Formarea Cheagurilor de sânge şi prevedenice deteriorrii.

Încercaţi să Beţi Mai Multi Deuă Băurbaţi PE ZI PENTRU Bărbaţi şi Nu Mui Mult de Uniul Pentru Femei. Aceste băuturi sunt mai bune de utilizat în Timp Ce măncast.

Metoda 3 DIN 3:

Alimente sănătoase pentru iimă

un. Ajustaţi Cantitatea de Alimente PE Care Le Consuraţi Pentru Fiecare Recepţie. Încercaţi să înregistraţi că mâncaţi în timpul fiecărei mese. Dacă Consuraţi Porţiuni Mari, Consuaţi Mai Multi Kalorii, Cea CE Poat Duće CEA CEA CEEA CECUTE ISUL de Greutate.

Numărul de Calorii Ple Care Trebuie să le în Feicare Zi Depindi de Vârta DVS., Struktura corpului şi de activităţile zilnice.

Zamislite intitulată măncă pentru vă proteteja Inima Pasul 13

2. Planicaţi-Vă Dieta în avans. Poate FO SWARTE UTIL AUTUNCI Când încercaţi să eliminaţi Alimentte mai puţin sănătoase DIN Dieta. Dacă este Posibil, Faceţi Un Picioare Timp de o săptămână. CONDOVISI PRODULELE UTILE PENTU IIMă, îN feicare masă.

Zamislite Intiturită măncă pentru vă proteteja Inima Pasul 14

3. Înlocuiţi alimente mai puţin sănătoase pentru kurzina utical pentru sistemul kardiovaskular. Mai întâi este Posibil să fii difficil să înlocuiţi produsele skrb vă plac, Mai Utile Pentru Sistemul Cardiovaskularni. Cu toite acestea, dacă sunteţi îgrijorat de sănătatea inimii DVS., Atuncija Trebuie doar să FaceSi Aceste Schimbări. Iată câteva propoziţii cum să o lica:

Utilizaţi Uleuul de măsline atuncija când gătiţi în de benzin sau margarină.

Utilizaţi leguminoase ca înlocuire a proteinei în loc de carnere roşie, cari este mai bine iskrivljavanje dyeta sa.

Mănâcă mahum şi fruce sezoniere pe tut parcurrul zilei. Este mai bine să aveţi întotdeauna la îndemână şi să mâncaţi cu aceste produce utical decat chips-urile de kartografi.

sfaturi

Încercaţi să mâncaţi dulce mai mikrofon pentrua manţine greutatea sănătoasă.