Cum Să Singleţi Utilizare Produseelor Dăunăare: 11 Paşi

Datorită Ocupării Forţei de Muncă Permaner, Mulţi S-au Obişnuit Să Facă Fără mse de Alimente cu Drepturi Drepturi Drepturi, Care vă Pluarări Nesănăose. Ritmul Moderni al Vieţii implicijska adesea Alimente în Afara Casei. Mâncăm în restorana brza hrana, într-o cafeea, campăraţi ceva pentru Gustare într-o maşină sau în magazin. Cu toite acestea, o astfel de alimentte esthe dicil de numt. Konform Studiului Efectuat, Dieta Constate Din Proture PrecluceRate Sau Dăunăare Creşte Riscul de Diabet, Hipertensiune, ObezIT Şi Alte Problem Grob de sănătate.Planifikacija Corectă Diethei vă va ajuta silţi Consul de Protuse Dăunăare şi Să Mergeţi la Alimente sănătoase.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Câtiga pofra pentru Alimente nesănătoase

un. Conduceţi Jurnalul Alimentar. Înregistraţi produsele PE Care Le Consuraţi în Feecare Zi. Datorită acestui lucru, puteţi Vedea Din Ce Proizve Constă Dieta DVS., Precum şi Şnţelegeţi motivul pentru skrbi preferaţi alimente dūunăare.Înregistraţi InformAţile despr. Âncaţi cereh CE mÂncaţi şi de ce. Gândiţi-vă la motivele pentru Care suţi Produse NOCIVE în Dieta DVS.:

Mânceţi Fast-Food, pentru că aveţi UN program pjeniteće descărcat şi nu postoji timp pentru o masă?
Campăraţi mâncare într-o maşină, deoarece nu autu Produse Sănătoase Din Casă că puteţi avea o gustare?
Aveţi Atât de Puţin Timp După o Zi de Muncă PE Care Nu Aveţi Altceva, cum Să Utilizaţi Produse polufinite sau Alimente Congelati?

Imaginea intitulată smanjuju La doza de Junk Pasul 2

2. Faceţi o Listă Produselor DVS. Dăunăare preferira. După definitivno producele dūunăare care Alcătuiesc Baza DieTei DVS., Le Puteţi isključuje DIN Acesta. În plus, puteţi kontrola dorinţa DVS. Exieă oaţaţie nesănăasă şi, de asemenea, ridatiţi o alternativu adecvată subă de Protuse Sănătoase.

Petroceţi o Revizuire în Bucătărie, scăpând de Produsele Mele preferiraju. Dacă Bucătăria d. Nu Este Produse Dăunăare, Atuncija Aveţi Şanse Mai Puţine de A MÂnca Ceva Dăunător.Lăsaţi Mai Multi Gustări preferira, restul înlocuiesc produsele sănătose.

În plus, eliminiţi toate produsele dăunăare Din Dulapul DVS. La Locul de Muncă.

Imaginea intitulată smanjuje cura pasul alimentar junk 3

3. ControlAţi emoţile şi Şnvăţaţi cum să liceţi Faţă stresă Stresului. Foarte des vă întindeţi mâna spr. Nncare nesănăasă atuncija când treăim depresie, Furie Sau Straža. În Timpul Stresului, corpul este în tensiune, şi mâncearea gustoasă ajută la opustiti se, astfel încât în astfel de tmome. Cu Care Se confuntă o Situaţee Stresantă, să înveţe sperma să Rezolle Problem Fărău Recurge la Alimente dūunăare. Datorită acestui Lucru, vă veţi îmbunătăţi statutul de sănătate, eliminând alimente dijeta letutul.

Jurnalul jurnalului vă va ajuta să vedeţi relaţia produselor cu anumite emoţii.Întrebaţi-vă: Sunteţi topissit? Aşteaptă Un Raentiment Važna skrb Pote provoka Un Număr Mare de Alimente dūunăare? Ai avut o zi plină? Mâncaţi mâncare dūunăare sau când vă aflaţi în comnitia de Prieni?

Dacă vă Puteţi OPri în Timp când vă mâncaţi Vasul prefera, Rickeţi-Vă din când în când. Cu za toide acestea, gândiţi-vă de Ce doriţi să mâncaţi acest produs nesănătos. Datorită Acestui Lucru în Viitor, Nu Ptiteţi Situţia în Care Organizam Va Alea Nevoie de nevoia de Alimente dūunăare.

În Plus, Faceţi cere c ce vă ajută să vă liniştiţiţi. De Exemplu, puteţi citi o carte sau o Revistă Bună, Mergeţi P Stradă, Anultaţi Muzica preferirani sau Jucaţi Un Joc de Bord.

Imaginea intitulată Sindţi în Josul Alimentelor Cu Junk 4

4. Schimbaţi Moduul. Foaarte des cumpărăm mâncare dūunăare doar în obişnuinţă. Poete Că în Timpul Unei pauze de prânz sjaj vă Grăbiţi la maşină şi campăraţi gustările DVS. Preferirajte Sau Lucraţi cu întârziere şi Nuţi Nimic Mai Rămas, cum să lueţi masa în restoran brza hrana. Schimbarea Modului vă va ajuta să faceţi ajustări la dijeta.

Gândiţi-vă când campăraţi de tvrtkecei alimente dăunăare. Puteţi se suočava s altcevom închimb? De Exemplu, dacă doriţi să vă relaxaţi puţin în după amiaza, în să să merma mergeţi la maşina de vânzare cu mâncare, Mergeţi la o plimbare.

Imaginea intitulată smanjuju LA Hrana Junk Pasul 5

Cinci. Faceţi Gustări Mai sănătoase. Dacă Sunteţi Obişnuiţi cu alimente dūunăare, încercaţi să găsiţi o alternativu sănătoasă Care vă va ajuta să StingEţi Sentişnuul de Foome.

De Exemplu, dacă doriţi dulciuri, gustări fruce cu iaurt de vanilie, 30 de gramena de ciocolată neagră sau bucincă fără zahăr.

Dacă doriţi Ceva sărat, gustări cu mahunice sirove grupe şi hummus, mâncaţi un ou, sudat înşurubat cu bastoane de sare sau de aahide.

Atea 2 DIN 2:

Planifikacija şi Gătitul Alimentor sănătoase

un. Face Un plan de Pusire. Dacă Doriţi Schimbaţi Dieta şi Silţi Sintentţi Curul Zilnic de Protuse Dăunăare, efectuaţi Un plan de nutriţie, Care Ar Trebui să Fie Alcătuit Din Alimente Utimente (Fără Produse Dăunăare).

Scrieţi Note Sau Idei, Planifikacija săptămânii viitoare. Luaţi în razmatra Dieta Pentru Micoul Dejun, Prlzuri, Mse şi gustări. În mod idealan, principeleolele metode de Alimente Trebuie s hattacă zasutu, aşa că trebuie să Dispere în gustări. Nu ar Trebui să fie limitsată la Trei mese Mari. Mânce apsea, Dar Treptat. NUTRIŠIA CORESPUNZARE IMPLICA 6 MISE PE ZI.
Realist în aşteptările DVS. Atuncija când Faceţi UN program de Pusire.Poete Că Pur şi Simpu Nu Poţi pregăti mâncare de casă în feecare zi. Prin Urmare, Puteţi uključuje MAI Multe Feluri de mâncare în programul DVS., Veţi mânca într-UN restoran brze hrane sau campăraţi înt-o maşină şi gustări în mişcare.
De asemenea, Scribeţi Informaţiile Despr Fulurile de mâncare PE Care Le Gătiţi în avans. De Exemplu, Dacă Ştiţi că vă veţi întoarce de la serviciu târziu, puteţi pregăti cina în avans. Vino de la serviciu, nubbuie să-ţi Petrici Timp şi effor Pentua Găti Alimente.
Pregătiţi alimente în avans în vikend şi îngheţeţaţi-l. VA Trebui să l încălziţi sau să gătiţi înttr-un aragaz jesen.

Imaginea intitulată smanjiti la pasul de Alimente junk 7

2. Magazinul regulativ la magazinul Alimentar. Una dintre Cele Mai Bune Modalitării de Reselere Utilizări Meselor Dăunăare este de Antomple Rafturile Frigiderului Cu Protuse Instale. Dacă Casa dds. Nu su loc pentru prosuuse dūunăare, nu puteţi mânca cu greu alimente nesănătoase.

PE Piaţţ Puteţi Cummpăra Produse de Sezon prospete kultivirati în Zona DVS.

Cummpăraţi Produse în Redamentul de Protuseu Alimentare. Preferirani produsele brute prospete, sperma ar ar ar freccele, Legumele, Frucele de Mare, Calnea, Produsele laktat şi Ouăle.

Staţi Vadeće de Olastamentele în Care Aţi Putea Alea Ispită să achiziţiţionaţi Produse dūunăare. Faceţi Achiziţiii în Acele Caramente Unde Puteţi Achiziţiona Produsi Produse Mai Utile prelucrate, sperma ar ar-ar-ar fi bobele şijumele očuvati, tonul conservation, nuklea.

Nu Mergeţi la campărături când vă este pjena. Dacă ne Simţim pjena, Oriće Mâncare Poete Părea atraktivă pentru noi. În astfel de uhaanţe, ispita pare să mănânce Produse Dăunăare PE Care încerce Să Lexudem Din Dietaa Noastă.

Faceţi o liste dechiziţiii şi Urmaţi-l când veniţi la magazin. Staţi în mod konstantne la liste desenată.

Imaginea intitulată smanjuju la doza Junk Pasul 8

3. Pregătiţi mâncăruri sănătoase. Gătitul la domiciliu ajută la control cede CE măngnci. Puteţi controinla cantitatea de grăsime, zahăr sau sare în feluri de mâncare.

De asemenea, Puteţi adăuga Različiti Produse Din Fiecare grup de Alimente, Astfel încât Dieta DVS. Va fi echilibratibată. Dijeta dvs. Ar Trebui să fie prosuuse de cereale, bjelančevina, fructe, mahunarke şi. O astfel de Dietă VA Hotas Nevoia Corpului în Nutrienţi.

Vizualizaţi Cărţi Cărţi Cărţi Cărţi Cărţi Site-Uri Web, Underuaţi Găsi Reţete Noi Care vă Trezers pentru pregăti mâncăruri la domiciliu.

Dacă în Plull DVS. De Putere Se Indica FAPTUL Că nu ne veţi evea alea o căă complepă la domiciliu, pregătiţi-vă întrija-o zi liberă sau în mâncăruri gratuite PE cari. Dacă Intenţionaţi să utilizaţi aceste prosuuse în timpul săptămânii, le puteţi păstra în frigider. Dacă doriţi să pregătiţi Un număr mare sau veţi mânce mânca mâncăruri mai višestruki decât.

Imaginea intitulată smanjuje la pasul Alimentelor cu junk 9

4. Pregătiţi gustări sănătoase. Dacă aveţi gustări sănătoase la îndemână, este Puţin Probabil Să Decilizaţi servirile Unei Chei sau campăraţi Alimente dūunăare.Puteţi Lua Gustări sănătoase la Locul de Muncă, precum şi le folsiţi pentru gustări la domiciliu.

Astfel încât gustările DVS. Sunt Mai Hotăcăare, Utilizaţi Produse Pentru pregătirea lor, skrb uključuju bjelančevine, vlakana şi Grăsimi sănătoase.Primjer de gustări ulicu: iaurt Grcesc cu fruce şi nudio - od de arahide şi felii de bară de bjelančeve jabuke cu puliţe, Brânză.

Dacă este Posibil, umpleţi Frigiderul sau Dulapul la Locul de Muncă cu gustări sănătoase. Puteţi Pune Peni De Dulap, Fruce de depozitare PE Termen pluća (de Exemplu, samo), UN pachet de aahide întregi, paste de arahide în pachete individuale sau goli de bjelančevina. Dacă Aveţi Un frigider la serviciu, puteţi pune bastoanele în ea, iaurt sau hummus.

Imaginea intitulată smanjuju La Pasul Alimentar 10

Cinci. Alegeţi mâncăruri Potrovite în restoran. Uneori, Când Sunteţi Foatete Ocupat, Este Greu să Evidenţiezi Timpul Pentrua Găti Ceva de Casă. Deşi din când în când, vă puteţi răsfă preferată în de mâncare preferată în restoran brza hrana, commandaţi încă mai Muntere sănăase dacă gustările din astfel de locuri Sunt.

Meniul Multior Restaurante PE Care Le Puteţi Previzualiza Peternet.

Alimente dăunăare sau preclucrate, de Refulă, Conţin Un Număr Mare de Calorii, Grăsimi şi Sodeu.Nu Comandaţi astfel de feluri de mâncare. Preferaţi fruce, mahunarke şi souri de Carne Slabă.

Dacă Sunteţi Forţat Să Aveţi o Gustare în Restaurtal Fast-Food, Comandaţi o SOS), UN sendvič de Pui Gătit pe Grătar Sau Nuggets, Supă, Fruce Sau Un Parfeir de iaurt.

DACă VE DECTţI Să Cummpăraţi Ceva în Magazin, Acordaţi Objesinţă Unor Baghete Brute Cu Grăsimi Reduške, Fruce, goli de Proteine Sau Ouă Ouă Sudate.

Općenito, Produsele PE Care Le Alegeţi Nububuie Să fie prgjite sau gătite în friter adânc şi nububuie să conţină o namjeri mare de zahăr.

Imaginea intitulată smanjiti îsul Alimentelor cu junk 11

6. Manca Produsele prizor preferira u konzolitatima umjereno. Desigur, produsele DVS. Preferirajte Trebuie să fie prezente în Dieta Noastă. Nu Este Nevoie să lex Excludeţi dovršiti şi de Multime Ori pentru lica acest lucru este pur şi simure imposibil. Cu toite acestea, astfel de prosuus ar Trebui inkly în Dieta Lor în Cantităţi umjereno.

Odlučan Că o Sumă Moderată înseamnă pentru dvs. Puteţi Gusta Desertl DVS. Preferat Uniful sau deuă ori pe s săptămână când petroceţi Timp Cu Prieenii. Determinaţi CE este sănătos şi rezonabil pentru.

Cu toite acestea, reţeineţi că astfel de excepţii de la regulira lonac afekta greutatea ds. Dacă vă miltiteţi o delikatetate în feecare săptămână, aceara vă poate apecta negativ greutatea.

Nu inpleti în ekstremni. Desigur, dacă eliminiţi toide produšele dijete., Vă îmbunătăţiţi în mod semnificativ sănătatea. DAR NU AR Trebui Să o găsiţi atât de radikal. Nu este nevoie să napuštena napuštena astfel de prugure. În caz contran, poene duce mai târziu la supraamentare.

sfaturi

Dacă vă mjesto să vă Schimbaţi Imediat Dieta, Faceţi-o Treptat. Începeţi cu mici Schimbări în Dietă. Înlocuiţi neprodus nociv sănătos. În thippul săptămânii, Lăsaţi-vă să vă brişnuiţi să vă brişnuiţi şi apoi să înlocuiţi următorul înlokul. Continuţi până când sunteţi mulţumit de rezultat.
Nu Lăsaţi Dezamăgirea să vă facă să refuzaţi să merma mergeţi. Evidenţiaţi Mai Multi Timp PE Modificările Necesare, DACă SE DODEESTE PUŽIN MAI Complicijel Decât v-Aţi aşteptat. Nu vă fie frică să vă mişcaţi încet, să vă fie frică să vă obriţi. Continuţi să mergeţi.
Amptiţi-vă că nu postoji nimic condamnabil în faptul că postoji mâncare nesănăasă din când în când. DOAR Mânceţi Astfel de Alimentte în Cantităţi umjereno.

Avertizări

Înainte de a începe să Urmaţi Un nou sistem de Alimentare, asiguraţi-vă că vă consultaţi Medicul.