Cum sa Dormi DaCA ai Menstruatie -

La începutul fiecărui ciclu, puteţi întâmpina probleme cu somnul. Aceste probleme Sunt Familiare Pentru Multi Femei. Acestea Sunt objasniti prin vibraţii ale nivelurilor hormonale, Modificări Ale Corpului, precum şi Creştea Temperaturii. Din acest articol veui afla ce ce să liceţi dacă Sunteţi dicil de a dormy în timpul menstruaţiei.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Mijloace de casă

un. Determinaţi ce schimbat în natura somnului. DAC NU Puteţi ADRMI îN Timpul Fiecărei Menstruaţii, Ar Trebui Să Defiţi CE Simptome nu vă dopustiti să adormiţi în feicare Lună. Din trenutak CE simptomele menstruaţiei skrb interferează cu somnul, dacă le pateţi slăbi, veţi fi mai uşor să aditeţi. Tratamentul va deninde de cauza. Pentru a înţelege CE vă împiedică să doorţi, să Acoredaţi Atenţie Simptomelor, Din Cauza Căreia vă Treziţi sau nu Puteţi ADORMI.

Gândiţi-Vă La Ce vă împiedică: Durere, anksietate, anksietate. Acest Lucru Va ajuta la alegerea Metodei de Comperiere Manifestărilor Nedorite.

Zamislite Intiturită Sleep Când în perioada 2

2. Sport. Una dintre cele mai bune modalităţi de Compeere a simptomelor de menstruaţie este un sport. Endorfinele Vor Slăbi Spazmele, Donrea, Restemea Anksietieţii şi Vă Vor Ajuta Să Dormiţi Mai Bine. Încercaţi să vă agajaţi în cel puţin 30 de minute în ultimale zile ăNainte de Menstruaţie şi în Primele Câteva zile de Menstruaţie.

Nu Lucraţi Noaptea. Din Cauza Unei astfel de formări, veţi fi prea energična în Seara, Cea CE VA.

Zamislite intitulată Somn când în perioada ta pasul 3

3. Aplaţi o sticlă cu apă Caldă la corp. DACă Aveţi SPAMSE RADERRICE SAU DURRERI DURREARA INFERIARA, CRLDURA Vă VA AJUTA SO SLZOBIOI DUREA ŞI Să ADORMIŠI. Căldura Poate Smanjite, de asemenea, inflamaţia şi umflarea asociată cu balonarea în timpul menstruaţiei, Datorită Căreia S-Ar Putea Să fii Incomod Să Dormiţi. Puneţi prosopul sau ţesătura pe locul durerul şi ataşaţi o sticlă sau o încălzire la zona în care doare Cel mai putrij.

Dacă Danţi să Utilizaţi încălzirea Electrică, Nu Instalaţi Temperatura Maximă şi Nu Păstraţi Mai Multi DE 20 DE minuta la UN-a. Mai Cald Poate Arde Pielea Sau Pote Provoca Iritaţii.

Zamislite Intiturită Somn Când în Perioada ta Pasul 4

4. Încercaţi akupunktura. Acupunctura sau acupunctura, este o procedura care este de glupost as u anumite puncte PE corp. Acupunctura Vă Imamo slăbioi DUREA, Să Faceţi Faţă Spazmelor, tensiunii şi DURRERILOR DE SPATE Cauzate de Menstruaţaţie. Toide acestea lonac interfera cumnul.

Încercaţi să vă înscrierger pentru sesiuni de akupunctură pentru searăa, astfel încât Doncea Nu este ascuţită înainte de culcare.

Metoda 2 DIN 4:

Aimente

un. Mănâcă mai mulţi acizi graşi omega-3. Dacă Spazmele Nu Vă Dau Să Dormiţi, încercaţi să adăugaţi mai mulţi acizi graşi omega-3 în dijeta. Aceşti acizi ajută organizam s laupte împotriva inflamaţiei şi, Din trenutak CE Spazmele Denind de Procseele Inflamatorii, Acizii graşi Omega-3 Pota lica Menstruaţia Mai Puţin DUREROASA. Încercaţi să Consuraţi Urmăoarele Produse Care uključujući Acizi graşi Omega-3:

Numini, semina: seminat de in, Nuc, Seminare Chia;
Uleuri de nuc (Ulei de nuc, Ulei de);
Peşte: Somon, Sig, Sardine, Hering, Macrou;
Ierburi şi condimente: orego, garaafe, bosiljak, majora;
Mahunarke: seminţe de praf de rad, brokula chinezi, španac.

Zamislite Intiturită Sleep Când în perioda ta pasul 6

2. Mănâcă mai više vitamina d. Dacă în timpul menstruaţiei vă simţiţi anksietate sau anksietate, ar Trebui să utilizaţi mai multă vitamină d. Această vitamină luupă cu inflamaţia. Cel Mai bine este să obţeneţi aceara vitamină de la lumina soarelui. Încercaţi să Petroceţi 10-15 minuta la toare, înlocuind cât mai Multă Piele sub razele soarelui. Acesta va Lansa procesul de proizvoditi vitaminei în organizam.

Dacă nu puteţi obţţine sificijenti vitamina d în acest Fel, încercaţi să mâncaţi mai Multi Produse Cu Această Vitamină: Ulei de Ficat de Cod, Ton, Somon, Brâtză, iaurt şi Lapte. Aceste Produse vă Vor Ajuta să obţeneţi vitamina în thipul sezonului.

Zamislite Intiturită Somn Atuncija când în perioada ta pasul 7

3. Luaţi Vitamin, Minerale şi suplimente Nutriţionale. Equitivi Care Ajută la slăbirea spazmelor şi pentru lica Faţă Anksietieţii şi anksietăţii. Înainte de a începe să Luaţi Oriće aditivi, diskutaţi-vă cu terapeut sau ginecolog. URMătorii aditivi ajută labasea simptomelor skrbi interferază cu somnul:

Omega-3 acizi graşi (ulei de peşte). Luaţi Cel Puţin 1000-1500 Miligram PE Zi pentru lica Faţă spazmelor.

Magneziu. Lipsa acestui mineral poate spori spazmele, deci începeţi să lueţi 360 de miligram de magneziu.

Calciu. CA şi în cazul magneziului, deficit de calciu poate îmbunătăţi spazmele. Luaţi 500-1000 Miligram de Calliu înainte de începerea Menstruaţiei pentru a slăbi spazmele şi a eliminat durarea. Aşa că va fi mai uşor să adormiţi.

Vitamina D. Puteţi Lua aceara vitamină şi în tablete. VA VA Ajuta Să Singleţi Anksietatea şi inflamaţia. Luaţi 400-1000 de UniTăţi PE ZI.

Vitamina C. Luaţi 100 de Miligram Din aceara vitamină o dată p zi pentru a slăbi spazmele.

Zamislite Intitulată Somn Când în perioada ta pasul 8

4. Luaţi Agenţii DUROSE Carent Suntri Eliberaţi Fără o Reţetă. Dacă Dorrea Nu Vă Dau Să Dormiţi Noaptea, încercaţi să Luaţi Undeelte antiinflamatorii nesteroidiene Ple care le pateţi cumpăra fără o reţetă. Dacă Luaţi PREA MULTE COMPROMITELJ SAU Beţi-le PLAMACUL GOL, POATE PROVOCA IRITARI îN STACAC, AŞA Că. Acest lucru vă va dozvola să adormiţi şi să doormiţi, să nu vă simţiţi durere.

Fondulinski antiinflamatorii nesteroideen uključujući aspirină, paracetamol, ibuprofen.

Urmaţi Instrucţiunile dentilizare. Doze diferite au diferite Medicamente.

Zamislite intiturită Somn când în perioada ta pasul 9

Cinci. Încercaţi să Luaţi pripremaju din planu. Exifă preparata loncu za njegu vegeta potaknute pentru trahati cauzele simptomelor. Puteţi Cummpăra astfel de Medicamente Subă de Planta Usnicate Sau Tablete. Pentru smanjiti simptomele menstruaţaţiei, sunt recomandate Urmăoarele Plant:

Kalina. BREW 1-2 LINGURI D VIBUNUNUM USCAT îTRTR-O Ceaşcă de Apă, Lăsaţi-O să se predjeliescă 10-15 minuta. Beţi Ceai de 2-3 Ori PE Zi Onnainte de începerea Menstruaţiei.

Vitex sveti. Acearaă Plantă Normaliziază nivelul hormonilor. Lueţi-l în tablete pentru 20-24 miligma zilniničari decul Dejun. Dacă Luaţi Plule kontraceptivno, sfătuiţi mai întâi cu Medici MEDUMUL UMPUŠASTASTA, Deoarece Witex Poate Interacţiona Cu Tabletele.

Voronets roşu. Acearaă Plantă Smanjite Spazmele, tensiunea şi slăbeşte alte simptome. Lueţi-o în tablete pentru 20-40 miligram deuă ori PE Zi.

Muşeţel. Chamile Seuupă Cu Ansietate şi su proprietăţi liniştitoare. Brew 1-2 Linguri de Muşeel UScată Sac de Ceai de Muşeel Cu APă Fierbinte şi Pleacă Timp de 10-15 minuta.

Metoda 3 DIN 4:

Cum să vă ajutaţi mai bine Somnul

un. Pregăteşte-te pentru somn dreapta. În plus faţă de tratamentul simptomelor, este de asemenea važan să fii pregătit crno pentru. Încercaţi să liceţi Urmăoarele:

Utilizaţi Patul Numai După Destinaţie (Somn şi seks), Nu Priviţi în Televizor de Pat şi Nu Citiţi
Nu Beţi băuturi cu cafeină după prânz
Cu două oreinte de dormj, mănâcă Numai Alimente Uşoare, Njega Vor Dimera Repede Sau Nu Măncă Deloc
Face Liniştit şi Nu Lucruri InviGoRante (de Exemplu, NU Exerită)

Zamislite Intiturită Somn Când în Perioada ta Pasul 11

2. Relaxa. În timpul menstruaţiei, puteţi simţi iritariju şi anksietatea. Dacă nu vă relaxaţi şi nu vă pregătiţi pentru somn, puteţi avea o problemi de cădere. Nesanica Poate Fraavată de anksietate, Care Este Explikată Prin Schimbarea fundalului hormon. Cu 1-2 rude înainte de door grizati, încercaţi să vă relaxaţi. Încerca:

Pentru A-ţi Lice Checashe Pomoću: Citiţi Cartea, Anultaţi Muzică, Staţi P Stradă.

Efectuaţi ExerIţii Pentru Relaxare, de Exemplu La Respiraţie Profundă.

Aplaţi Metoda de Relaxare Musculară Dosljedno (Trebuie să vă întoarceţi întorceţi şi să vă relaxaţi fecare muşchi din corp pentru a vă linişti şi domi).

Încercaţi să vizualizaţi ceva plăcut. Imaginaţi-vă că Sunteţi înttr-Un Loc Plăcut. Acest Lucru vă va dozvola s slăbiţi anksietatea şi să vă opriţi îgrijorarea Din Cauza Viitorului.

Acceptaţi duşul fierbinte pentru a îndepărta tenziunea şi relaxaţi-vă muşchii. Acesta va ajuta la lice Faţă spazmelor şi balonului.

Zamislite Intiturită Somn când în perioda ta pasul 12

3. Încercaţi schimbaţi locul de dormit. Dacă Aveţi Un Pat Sau Un Dormitor Incomod, Poate provoka Probleme Cu Somnul, Mai Ales Dacă Apar Schimbări hormonale în organizam Datorită Menstruaţaţiei. Aceste Schimbări Pot provoka o Creştere Temperaturii Corpului, Din Cauza A CeE CE TREBUIE SCHIMBAţI MAI DES LEVJERIA de Pat. Utilizaţi pături moi şi confortebile şi lenjerie de Pat, astfel încât nu sunteţi fierbinte şi nu frigul.

În zamah diferite anelui şi în zile diferite ale ciclului, corpul se vamţi diferite. Încercaţi diferite combinaţii de pături şi lenjirie de Pat.

Pentru a scăpa deurrea musculară, puneţi o pernă sub corp. Acest Lucru vă va dozvola să relaxaţi muşchii.

Se aplică pentru hainele de Somn. Alegeţi haine Din ţesături Respirabile (Bumbac sau u de in).

Metoda 4 DIN 4:

Cajuzele inspiniei în timpul menstruaţiei

un. Aflaţi Mai Mulle Spre hormoni. Uneul dintre motivele pentru inspinie în timpul menstruaţiei este Schimbări în fundal hormonal. În timpul ciclului menstruacija, nivelurile de estrogen, progesterul şi testosteronul sechimbă, din cauza căruia o femee devine mai greu de adminit. Oscilaţile Sunt deosebit de puterrnice înainte de începerea menstruaţiei.

Problemle Grob de Somn în timpul sau în ajunul menstruaţiei pot fi, de asemenea, un semn al tulburării discerece predmenstruale. Aceara este o Tulbur Mai Gravă în usporedna compalaţie cu sindromul predmenstruacija poznati cu mult femei.

Zamislite intiturită Somn când în perioada ta pasul 14

2. Învaţă să recunosşti simptomele menstruaţiei. Anumite simptome lonac interfera cumnul în timpul menstruaţiei. Este Posibil să aveţi o balonare abdomenului şi sučelja, ceea ce fi fi fi ficifience pentru că nu puteţi amormiju. DURRERI DE CAP, GREAĆA, TULBURRE DEMAC, CRLDURă.

Simptomele Psihologice uključujući depresiju, anksietateju, fiscalitea, iritabilitatea. De asemenea, lonac spori nesanica.

Zamislite intitulată Somn atuncija când în perioada ta pasul 15

3. Contactiţi Medici Medicul Dumbevoastastastasta. Dacă Passaţi Că nu Puteţi Adami o Mulţime de Nopţi înttr-Un rând sau Că Apartment Apartment Cu Un vis cu fiecare menstruaţaţie, consultaţi un liječnik. Medicul Va fi fi capabil să stabilizalască dacă aceste simptome sunt. El vă va atribui, de asemenea, un tratament care să dozvola să DoarAră Mai Bine.

Spuneţi Medici MEDICULUI DEGAMENTE LUAţI. Ele lonac provoka inspinie sau întăriţi simptomele menstruaţaţiei.